Celui-ci pirater tout le monde fait avec des bananes
Ce truc simple changera comment vous mangez des bananes pour toujours.
Il n'est pas surprenant que les bananes soient un aliment de base dans d'innombrables ménages dans le monde entier. Ils sont peu coûteux, ils sont savoureux et ils sont bons dans la pratiquement tout, des smoothies aux sundaes. En fait, selon le département de l'agriculture des États-Unis (USDA), les bananes sont les fruits frais les plus populaires de l'US, avec la consommation moyenne américaine13,9 livres de bananes chaque année.
Ce n'est pas seulement leur saveur attrayante qui fait cesfruits une cuisine aussi centrale, bien que. En plus de se vanter3 grammes de fibre de remplissage Chacune, les bananes sont une riche source de glucides prébiotiques, qui peuvent augmenter les niveaux de bactéries intestinales saines. En fait, selon une étude de 2011 publiée dans le JournalAnaérobe, la consommation de bananes était associée à des augmentations de sujets d'étude »Niveaux de bifidobactéries bénéfiques etballonnements réduits.
La recherche suggère qu'ils sont même un excellent moyen decarburant pour une séance d'entraînement. Selon une étude de 2012 publiée dansPlos un, parmi un groupe de 14 cyclistes formés qui ont été donnés soit une banane, soit une boisson sportive de 6% de glucides à consommer pendant 75 km. Temps d'essai,Les bananes étaient aussi efficaces que les boissons sportives à réduire l'inflammation et le stress oxydatif et stimuler la fonction immunitaire, mais effectuéemeilleur que les boissons sportives lorsqu'elles sont venues à stimuler la senteur - bonne hormone dopamine et la lutte antioxydante de lutte contre la maladie. (EN RELATION:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment)
Cependant, même si vous n'êtes pas toujours du jeu pour chowler sur une banane, il y a un piratage de banane facile qui vous permettra d'intégrer ces délicieux fruits dans votre routine quotidienne.
"En utilisant des bananes mûres dansCrêpes,pain, muffins et gâteaux leur donne une saveur douce Sans avoir besoin d'ajouter (autant ou tout) sucre », recommande une diététiste inscrite Annamaria Louloudis, MS, RDN, fondateur deNutrition de Louloudi.
En faisant ce hack banane, vous pouvez réduire considérablement la quantité de calories et de sucre que vous utilisez dans vos recettes préférées. Tandis qu'une tasse de sucre de canne375 calories et 100 grammes de sucre, une tasse de purée de bananes a juste200 calories et seulement 27,5 grammes de sucre, ce qui signifie que la fabrication de l'échange peut rendre votre «triche» préférée d'aliments plus sains sans vous laisser se sentir privé. Besoin d'une inspiration quand il vient à ce fruit à pelure? Découvrez notre10 recettes de bananes les plus saines!
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