Good Lifestyle

Il est temps de fendre la poudre! Associé à des habitudes de mode de vie saines, un régime riche en aliment combats de germe peut aider à garder les reniflements ...

Lorsque vous avez un rhume, c'est naturel que vous voudriez croire qu'un petit paquet d'Emergen-C serait suffisant pour chasser les reniflages et vous ramener sur vos pieds. Bien sûr, il est emballé avec 1 000 milligrammes devitamine C, ainsi que des vitamines de zinc, de manganèse et de b, mais la vérité est, Emergen-c est loin d'être cure - tout - et je devrais savoir, je suis une infirmière autorisée, après tout.

Comment cela peut-il être, vous demandez? Étant donné que ce n'est pas un médicament à froid approuvé par la FDA, Emergen-C ne doit pas nécessairement passer à des tests rigoureux pour soutenir les revendications de son encadré avant qu'il ne frappe votre tablette de pharmacie. Donc, simplement mettre, vous n'avez vraiment aucun moyen de savoir ce qui se trouve à l'intérieur de ces petits paquets. Sans parler, les doses élevées de vitamine C doivent encore être prouvées de manière concluante afin de réduire le risque ou la durée des rhumes. Bien qu'unRevue Cochrane L'étude a révélé que la supplémentation pourrait aider à éliminer le froid dans les coureurs de marathon, les skieurs et les soldats travaillant dans des climats sous-arctiques, cela n'a pas encore été prouvé dans des groupes de population plus généraux.

De plus, le corps utilise des sources diététiques de vitamines et de minéraux plus efficacement que des suppléments. Donc, la meilleure façon d'inonder votre système avec des nutriments protecteurs pour la santé consiste à manger un régime intelligent etAméliorer votre système immunitaire naturellement. Associé à des habitudes de mode de vie saines telles que le lavage à la main fréquente, une alimentation riche en aliments immunitaires peut conserver ces toux, éternuements, douleurs et douleurs à éliminer cette saison froide et grippale. Lisez sur pour savoir quels nutriments renforceront votre immunité et quelles habitudes quotidiennes peuvent aider à rendre votre système encore plus fort, toujours. Et si vous obtenez généralement des maux de tête marron lorsqu'une maladie se poursuit, ne manquez pas notre rapport spécial,20 meilleurs et pires aliments pour les maux de tête.

Premièrement, les nutriments ...

Trouvez-le dans: Huîtres, viande noire dinde, légumineuses, yaourt, champignons, épinards, brocoli, noix, graines

Harvard University a récemment identifié cinq micronutriments essentiels pour maintenir un système immunitaire sain. Et le zinc donnant sur une nutriment qui aide à renforcer les pouvoirs immunitaires de la vitamine C, rend la coupe. Puisque votre corps ne produit pas le nutriment de ses propres éléments nutriels, vous devez l'obtenir dans votre alimentation. La marchandise est que vous n'avez même pas besoin de méga-quantités pour profiter des avantages immunitaires. Les hommes âgés de 19 ans et plus ont besoin de 11 milligrammes de zinc par jour, tandis que les femmes les mêmes âges ont besoin de 8 milligrammes.

Trouvez-le dans: Thon jaune, boeuf nourri à l'herbe, dinde, poulet, noix du Brésil

Non seulement votre corps utilise le sélénium pour aider la fonction thyroïde et garder votre système immunitaire fort, il peut également aider votre tir à la grippe plus efficace, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Récolte les avantages en ajoutant des aliments riches en sélénium tels que le thon jaune et le bœuf à base de gazon (qui peut être utilisé pour fabriquer délicieux, juteuxhamburgers) à votre alimentation.

Trouvez-le dans: Kale, brocoli, haricots, lentilles, poulet, dinde, fruits de mer, graines de citrouille

Le fer aide à transporter de l'oxygène dans tout le corps, ce qui le rend vital pour une fonction immunitaire appropriée. Sans le nutriment, votre corps ne peut pas obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui peut vous laisser fatigué et plus susceptible à la maladie. Heureusement, de nombreux aliments contenant du fer sont également de bonnes options, commechou frisé et brocoli. Sauté-les avec de l'huile d'olive, de l'ail et du poivre de terre pour garder les reniflements à la baie à travers les mois plus froids.

Trouvez-le dans: Noix de cajou, graines de tournesol, noisettes, amandes, lentilles, chocolat noir, asperges

Alors que l'idée de manger un métal peut sembler un peu bizarre, le cuivre est en fait un élément essentiel essentiel pour un système immunitaire sain. Les personnes handicapées au cuivre ont souvent moins de globules blancs, selon l'Institut de Pauling Linus de l'Université d'État de l'Oregon, qui augmente leur susceptibilité à l'infection. Vous trouverez le nutriment dans un certain nombre de savoureuxsuperfeuille, y compris le chocolat noir et les lentilles. Miam!

Trouvez-le dans: Edamame, épinards, artichaut, brocoli, choux de Bruxelles, avocat, haricots

Non seulement la carence en folate a été montrée à une incidence négative sur l'immunité chez les animaux, elle est associée à une susceptibilité accrue à l'infection chez l'homme. Chargez-vous sur le nutriment pour garder votre corps sans danger et sans maladie!

Trouvez-le dans: Pommes de terre douces, carottes, kale, épinards, poivrons rouges, abricots, œufs

La vitamine A permet au corps de quelque chose de construction appelée cellules T. Ces globules rouges sont spéciaux parce que le pouvoir de chasser non seulement vers le bas les cellules infectées par des germes, mais les détruire aussi. Bien que le système immunitaire de votre corps peut aider à vous maintenir en bonne santé, les cellules T font de manière plus efficace il est donc important de les garder alimenté la santé comme avec NOMs les carottes, les œufs et les patates douces. (Nous sommes de grands fans de ces délicieuxRecettes de patates douces!)

Trouvez-le dans: Poulet, les bananes, le thon jaune, les pommes de terre avec la peau, longe de porc

Sans vitamine B6, votre corps ne peut pas produire un certain nombre de ses principaux combattants immunitaires, y compris les lymphocytes, un type de globules blancs.

Trouvez-le dans: Ananas, le chou frisé, chou-fleur, les fraises, les choux de Bruxelles, le poivron rouge, la goyave

La vitamine C se trouve en abondance dans un certain nombre d'aliments sains. Pour cette raison, la plupart des médecins disent que prendre un supplément, comme Emergen-C, est tout à fait inutile. Au lieu de cela, respecter votre quota quotidien en mélangeant un smoothie aux épinards et les fraises, ou bénéficiant d'une omelette savoureuse avec les poivrons et le chou frisé. Tous cesDoit-faire de Bruxelles Sprout Recettes sont des sources puissantes de la stimuler le système immunitaire des nutriments, aussi!

Trouvez-le dans: Graines de tournesol, amandes, huile de tournesol, noisettes, les épinards, le beurre d'arachide

La vitamine C peut obtenir toutes les stimuler le système immunitaire gloire, mais la vitamine E joue un rôle important pour vous garder exempt de germes, aussi. L'antioxydant liposoluble rôde le corps et combat les radicaux libres qui peuvent affaiblir votre système immunitaire, selon l'Académie de la nutrition et la diététique. Sonne comme une bonne raison pour laquelle vous devriez vous concentrer sur manger à votre faim, si vous nous demandez!

Trouvez-le dans: Les jaunes d'oeufs, filet de porc, sauvageSaumon, L'espadon, le thon, les champignons shiitake, huile de foie de morue, lait enrichi, yaourts enrichis et les céréales enrichies.

Vous savez peut-être que la vitamine D stimule l'absorption du calcium et aide à réguler la faim, mais saviez-vous que les personnes ayant un faible niveau de la prise en éléments nutritifs plus de rhume ou la grippe que ceux qui ont les montants les plus élevés? C'est vrai! Les scientifiques ont constaté que la vitamine D est essentielle pour activer nos défenses immunitaires. Sans apport suffisant de la vitamine, les cellules T ne peuvent pas combattre les infections graves aussi efficacement. Alors que les choses comme les jaunes d'œufs et le thon contiennent les nutriments, il est plus facilement disponible dans les sources fortifiées commeyaourt grec, Du lait, des céréales. Bien qu'il soit toujours préférable d'atteindre une source naturelle d'un élément nutritif, si vous n'êtes pas quelqu'un qui mange des œufs ou du thon sur le reg, sont fortifiés NOMs la meilleure chose.

Trouvez-le dans: Les grains entiers, les légumineuses, les graines et les noix

Le magnésium est un autre de l'Université de Harvard recommandé de micronutriments et-stimulant immunitaire pour une bonne raison. Manger des aliments qui contiennent le minéral a été associée à une amélioration du fonctionnement du système immunitaire de. Il est également pensé pour réduire l'inflammation dans le corps. Pas étonnant que les nutritionnistes appellent ce « magnésium magique! »

Trouvez-le dans: Les bananes, les oignons, les poireaux, les asperges, le soja, les aliments de blé entier

Ce n'est pas exactement juste que les probiotiques de l'intestin en bonne santé (qui stimuler l'immunité et lutter contre les infections) reçoivent toute l'attention. Parce que sans prébiotiques, ces bugs en bonne santé ne peuvent pas rester en vie assez longtemps pour faire leur travail. Au lieu de sauter une pilule pour obtenir votre remplissage, l'Académie de la nutrition et diététique recommande de manger des plats riches en prébiotiques comme les bananes et le soja, qui se trouve être l'un de ces25 Les meilleurs aliments à manger pour la définition musculaire.

Trouvez-le dans: Yogourt, kéfir, fromage, miso, tempeh, choucroute, le kimchi, yogourts non laitiers avec des cultures vivantes

Aussi connu comme cultures vivantes ou actifs, les probiotiques favorisent la digestion saine et l'immunité. Alors que les produits laitiers comme le yogourt et le kéfir, contiennent des cultures vivantes, il y a aussi des options non laitières, aussi. Miso, tempeh, choucroute et kimchi (qui se trouve être l'un des ces si14 aliments fermentés pour s'adapter à votre régime alimentaire) Adapter tout le moule.

Maintenant, les bonnes habitudes ...

Le stress et la dépression font non seulement les tâches quotidiennes se sentent impossible, ils affectent aussi sérieusement votre système immunitaire. En fait, les gens qui sont sous beaucoup de stress ont moins de cellules T et l'interféron gamma (une protéine antivirale qui régule la réponse immunitaire) dans leur système que ceux qui ne se sentent pas égrènent, Selon l'American Psychological Association (APA) . Pour apporter plus de calme dans votre vie et garder les maladies à baie l'APA suggère de méditer et de tendre la main à de bons amis à parler à travers votre stress. Vous cherchez des moyens encore plus pour se détendre? Ne manquez pas notre rapport,10 façons de se détendre si Works saine alimentation.

Kicking votre habitude de cigarettes pour le trottoir est une étape immunitaire de stimulation qui pourrait vous faire économiser des tonnes d'argent! Fumer supprime le système immunitaire, détruit des structures de protection immunitaire dans le corps et vous rend tout autour plus susceptible d'attraper une infection, selon une étude du journalRecherche d'inflammation. Si vous aimez l'idée de non seulement respirer, mais aussi avoir beaucoup moins de rhume chaque année, abandonnez les fumées.

Laver régulièrement vos mains est l'un des moyens les plus simples de renforcer votre immunité et d'éviter les rhumes, les virus de l'estomac et la grippe. Pourtant, c'est quelque chose que 40% des Américains ne font pas, selon la Société américaine de la microbiologie. Pour préserver les maladies, défiez-vous à devenir une meilleure rondelle à la main. Gardez vos mains recouvertes d'eau et de savon pendant au moins 20 secondes et assurez-vous de frotter l'avant et le dos de vos pattes et sous vos ongles aussi! Pour encore plus de moyens de tuer des bugs dangereux, ne manquez pas notre rapport20 combos de nourriture qui empêchent les rhumes courants.

Qui a besoin d'Emergen-C quand vous avez l'ail? Outre sa capacité à effrayer les vampires, l'ampoule de dégustation piquante a été démontrée pour réduire la probabilité d'attraper un rhume. Il a également été démontré que le matériel a également montré la gravité des symptômes de la grippe, selon une étude publiée dans le journal.Nutrition.

Image Gracieuseté de: Flickr