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Manger un équilibre,régime équilibré est important pour regarder et sentir votre meilleur tout au long de vos jours. Mais malheureusement, il y a quelques-unsDIETS DE FAD là-bas qui nécessitent des diangeurs de restreindre sérieusement leur consommation afin de gagner une solution "solution rapide" à leurgain de poids. Néanmoins, de nombreux diététistes et médecins inscrits ont souligné que les régimes restrictifs sont malsains, en particulier lorsque vous examinez certains des régimes alimentaires les plus malsains qui deviennent des phénomènes populaires en 2020.

Si vous vous sentez motivé de ressentir votre meilleur en 2021, faites-vous une faveur et évitez ces régimes indésirables énumérées de 2020. Leurs règles restrictives peuvent vous donner des résultats rapides, mais ne vous donnerez pas la santé durable que vous avez vraiment envie. Voici ce que les experts en santé ont dû dire sur les régimes alimentaires indésirables de 2020 et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"LesRégime de kéto Cependant, beaucoup de popularité en 2020, cependant, je ne recommande pas ce régime à quiconque en raison des implications négatives sur la santé trouvées dans les études ", déclareSandy Younan Brikho, MDA, RDNet fondateur deLe plat sur la nutrition. Lorsque vous suivez le régime de Keto, on nous dit de restreindre gravement la consommation de glucides, cependant, la principale source de carburant de notre cerveau est des glucides. C'est ce qui conduit à l'irritabilité, à la fatigue, etc. Toute alimentation qui vous dit que le fruit est «mauvais» est une mauvaise alimentation que vous ne devriez pas suivre parce que les fruits sont une excellente source de vitamines et de minéraux, contient des fibres, remplies d'antioxydants, et des études ont montré que les fruits et les légumes diminuent le risque de développer une maladie cardiaque, un cancer, un diabète et une inflammation. Tout régime qui vous dit que les fruits est «mauvais» est un drapeau rouge immédiatement.

"Des études ont montré que les résultats de perte de poids ne sont pas à long terme, tandis que sur ce régime", déclare Younan Brikho. "En raison de la consommation élevée de la graisse, il augmente votre risque de développer une maladie cardiaque. Si les glucides sont une faiblesse pour vous, vous n'apprenez jamais à vous contrôler autour de glucides, car vous les avez éliminés de votre régime alimentaire. Alors quand vous ajoutez des glucides dans Finalement, vous n'avez jamais appris à vous contrôler ainsi ils restent une faiblesse et pouvaient entraîner une reprise de poids. "

"Ce régime estfaible en fibre Ce qui provoque la constipation et si le régime alimentaire est suivi à long terme, cela pourrait entraîner une hospitalisation en conséquence », déclare Younan Brikho.

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

"Centré sur des principes que le régime alimentaire, l'exercice et la réduction du stress devraient être déterminés pargroupe sanguin, basé sur la théorie que les protéines spécifiques trouvées dans les aliments peuvent créer des réactions négatives avec votre sang », déclareMolly Kimball, RD, CSSD. «Autant que je sache, il n'existe pas de science publiée par des pairs pour soutenir cette approche. Cela peut être inutilement restrictif et n'est certainement pas adapté aux préférences ou au mode de vie d'un individu.

"Ce régime se concentre principalement sur la consommation d'aliments entiers qui pourraient être bénéfiques pour les personnes qui consomment une quantité excédentaire deles aliments transformés, "dit Younan Brikho." Cependant, alors que des études montrent que différents types de sang pourraient augmenter le risque de développer une maladie de quelqu'un, ils ne montrent aucune corrélation entre le type sanguin et le régime alimentaire. "

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"Ce régime alimentaire remplace les repas et a été démontré que le succès de la perte de poids à court terme avec les personnes, cependant, la plupart trouvent difficile de garder le poids après avoir réintroduit des aliments entiers dans leur régime alimentaire", a déclaré Younan Brikho. "Comme ils ont complètement éliminé la nourriture, les habitants de ce régime n'ont toujours pas appris quoi manger, combien manger, quelle fréquence manger, ce qui fonctionne pour leur corps, comment incorporer leurs aliments préférés dans leur régime alimentaire ou comment manger de manière saine. Toutes ces compétences conduiraient à réussirPerte de poids à long terme. Cependant, ce régime alimentaire n'enseignait aucun de cela et, par conséquent, ils reprennent du poids après avoir quitté cet alimentation. De plus, puisque ce régime ne contient pas d'aliments entiers, les personnes manquent des nutriments et consomment des tremblements très transformés. "

"Si quelqu'un veut boire des smoothies, c'est différent! Un smoothie en yogourt grec, des fraises congelées et des bananes, puis ils obtiennent des fibres, des nutriments d'aliments entiers, de protéines et de fruits", déclare Younan Brikho.

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"Ce régime élimine plusieurs groupes d'aliments tels que le blé, la laiterie, les grains et les légumineuses, qui ont tous importantnutrimentsque vous perdrez parce que ces groupes alimentaires ont été éliminés. Cela pourrait entraîner des carences nutritives. De plus, ce régime alimentaire ne prend pas en charge le succès de la perte de poids à long terme », déclare Younan Brikho.

"L'alimentation des aliments pour bébés était une sensation d'accès Internet en 2010 et est toujours tendance en 2020", a déclaré Cheryl Mussatto, diététiste clinique et auteur deLe cerveau nourri. "Ce régime promet une perte de poids rapide en mangeant jusqu'à 14 petits pots de nourriture de bébé en purée, soit comme des collations à faible calorie, soit pour remplacer deux repas par jour tout en permettant un repas adulte par jour. Évidemment pas destiné à long terme, en essayant de répondre aux besoins quotidiens des nutriments, encore moins de trouver une satisfaction accomplie des aliments de dégustation fade destinés aux bébés, deviendront rapidement ennuyeux. Même si les célébrités l'ont essayé comme une "nettoyage" rapide ou réinitialisée, il n'y a guère à aucune preuve scientifique qu'il a Avantages à long terme. Toute perte de poids expérimentée sera rapidement retrouvée une fois que vous revenez à «manger normalement». Les bébés peuvent profiter de cette façon de manger mais pour les adultes, cela ne vaut pas l'effort. En outre, même les bébés sont suffisamment intelligents pour finir par manger des aliments pour bébés. "

"Le régime hcg est une méthode dangereuse et insoutenable de perdre et est une alimentation" pouce vers le bas "que je n'approuve pas», déclare Mussatto. "C'est un régime alimentaire à FAD favorisant une perte de poids rapide ne permettant que 500 calories par jour tout en prenant des suppléments plusieurs fois par semaine de gonadotrophine chorionique humaine (HCG), une hormone de grossesse. Sans restriction et plats dangereux, il faimait le corps des calories, ralentit métabolisme, déclenche la perte de masse musculaire et pourrait conduire àdésordonné manger. Ne le fais pas. Mettre votre corps en mode restrictif ne conduira à une extra-persistante une fois que vous sortez du régime alimentaire. "

"Il est probable que toute perte de poids expérimentée soit due à davantage au régime très restrictif de 500 calories que les injections de HCG", a déclaré Kimball. "De plus, compléter avec HCG peut stimuler la production de testostérone chez les hommes et, s'il est utilisé assez longtemps, de doses suffisamment élevées, elle pourrait supprimer la production de testostérone naturelle."

"Ce régime est créé par l'interniste californien Alwin Lewis, MD, le régime de cinq bouchées a besoin de vous pour omettre le petit-déjeuner, puis que vous seul pouvez manger cinq bouchées de votre repas au déjeuner et à le dîner", déclare Shannon Henry, Rd deClinique de soins EZ. "Les portions très mineures de ce régime contribueront à la perte de poids, mais la restriction incroyable de manger seulement 10 piqûres de nourriture chaque jour n'est pas une solution saine de perdre du poids."

Au lieu de cela, essayez l'un d'entre euxFaçons simples de perdre du poids à partir de maintenant, selon des experts.

«La perte de poids commune du jus de jus est due à la déshydratation et au nettoyage de votre bol, ce qui n'est pas bon et beaucoup moins sûr», déclare Henry. "La déshydratation peut entraîner des vertiges, des nausées et des maux de tête. Cela peut également entraîner une augmentation de la malnutrition. Lorsque vous rincez votre tabouret, vous perturber la colonisation bactérienne qui vous aide à vous aider. À la suite de ces régimes de jus de nettoyage, votre intestin devient hors solde, conduisant à des irrégularités digestives. "

"Maintenant plus que jamais, les gens sont intéressés à renforcer leursystème immunitaire à travers le régime. Beaucoup se tournent vers des régimes de désintoxication ou des nettoyages. Ce sont des régimes commercialisés pour nettoyer le corps des "toxines" et aider "le système immunitaire", a déclaré Mackenzie Burgess, nutritionniste diététique inscrit et développeur de recette àChoix gaies. "La vérité est que nos corps sont déjà construits pour nettoyer continuellement notre système. Et quand il s'agit de notre système immunitaire, le meilleur moyen de le garder fort est de consommer une alimentation équilibrée riche en aliments entiers colorés comme des fruits, des légumes, des céréales, maigres protéines et graisses saines. Ces aliments fournissent des vitamines et des minéraux importants qui nous aident à nous tenir en bonne santé. "

"Tout régime restreint de calories qui est souvent considéré comme quelque chose de plus de 1500 calories par jour, parfois aussi bas que 1000-1200 calories par jour," Rachel Fine MS, RD, CSSD, CDN et propriétaire deÀ la nutrition de pointe. "Les restrictions entraînent une foule de conséquences biologiques qui nous font (littéralement!) Vous voulez ce que nouspenseNous ne pouvons pas avoir. Lorsque nous limitons les glucides et / ou la graisse, le corps libère des hormones spécifiques pour contrer la restriction, favorisant ainsi une augmentation des fringales desdits macronutriments. L'état d'esprit «mangez moins» qui pousse la culture de régime moderne est une vue extrémiste qui est liée à l'échec. Une mentalité «Manger moins» peut nous préparer à un cycle de culpabilité lorsque des attentes injustes ne sont pas remplies en raison des conséquences biologiques des restrictions alimentaires (telles que l'augmentation des fringales). Les normes de régime sont injustes car nous ne sommes pas biologiquement équipés de sous-carburant notre corps. "

"Tous les régimes sont malsains. Période", ditKaty Zanville, MS, RD et un certifiémanger intuitif conseiller. "Lorsque quelqu'un restreint des calories ou des groupes alimentaires entiers et s'appuie sur des forces extérieures pour dicter le montant, quand, et quoi manger, il peut entraîner une frénésie, un sentiment de privation et une déconnexion des signaux de la faim et de la plénitude. à plus de stress autour de la nourriture et de manger pouvant soulever des niveaux de cortisol dans notre corps et augmenter l'inflammation. "

Maintenant, vous savez quels régimesne passuivre, vous devriez essayer cesMeilleurs conseils de nutrition à partir de 2020 au lieu!