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Glucides et un ventre plat? Ouais,c'est possible. Surtout avecgruau, qui est l'un des meilleursglucides complexes Vous pouvez avoir pour le petit déjeuner. C'est plein de gut-remplissagefibre soluble et des études ont même montré que manger de la farine d'avoine peut régulièrementconduire à une vie plus longue. Mais tandis que l'avoine est une nourriture de petit-déjeuner top pour profiter du matin, sinon préparée correctement, il peut être chargé de toutes sortes desucres ajoutés etcalories vides Cela ne vous laissera pas avec ce ventre plat que vous désirez. C'est pourquoi nous avons décidé de parler avec quelques experts sur la façon de faire de l'avoine pour un ventre plat!

Entre échangeant des édulcorants et les meilleurs moyens de la préparer, voici comment faire de l'avoine pour un ventre plat, selon des experts. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"L'avoine peut être rendue des nutriments-denses à travers les ingrédients que vous choisissez de top." DitTrista meilleur, mph, rd, ld Un diététicien inscrit à l'équilibre des suppléments. "Garnitation avec des baies fraîches, des noix et des lin de lin et de pain d'édulcorant de fruits de moine plutôt que d'édulcorants d'érable ou d'autres édulcorants artificiels ou caloriques-denses améliorent la qualité des éléments nutritifs. L'ajout de noix augmentera également la teneur en protéines et aidera à rester pleinement et satisfaite . "

Pour des idées de garniture encore plus saines, consultez notre liste de11 garnitures d'avoine en bonne santé qui vous aident à perdre du poids.

"Avoine de nuit ont été montrés mieux pour la digestion, plus que l'avoine préparée chaude », déclare Nilou Shahryari, PDG deONO Night Oats. "Depuis que l'avoine ait une chance de fermenter tout au long du processus de trempage, cela conduit à moins d'acide phytique, à une meilleure absorption des éléments nutritifs et à la digestion globale etsanté intestinale. "

"Consommer la farine d'avoine comme un plat froid, plutôt que de chauffer l'avoine, maintient l'amidon résistant prébiotique qui est naturellement présent dans l'avoine", a déclaré Kara Landau, RD et fondateur de New York àNourriture soulèvement. "Cela conduit à une satiété accrue du repas, ainsi que moins d'insuline libérée dans votre corps pour éliminer le glucose de votre sang - qui favorise généralement le stockage des graisses en même temps."

Shahryari mentionne également que l'addition de protéines avec votre avoine de nuit peut vous aider avec une digestion de remplissage plus lente, ce qui peut vous aider à atteindre efficacement un ventre plat.

Je ne sais pas quel genre d'avoine de nuit à faire? Consultez notre liste complète de51 Recettes saines d'avoine de nuit.

"L'avoine est une excellente source defibre, mais a également beaucoup de glucides », déclare Megan Byrd, Rd, deLa diététiste de l'Oregon. "En ajoutant certainsprotéine Pour votre farine d'avoine le matin, vous pourrez éviter un si petit-déjeuner glucides, et donc éviter tant de ballonnements. Ajouter deux cuillères à soupe debeurre d'arachide ou autre beurre d'écrou, une cuillère depoudre de protéine, voire des amandes discrivées ou d'autres noix à votre avoine pour lui donner un boost de protéines. "

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"Poussez la nutrition de votre farine d'avoine en ajoutant des fruits et des légumes colorés", a déclaré Mackenzie Burgess, RDN et recettes à base de Colorado àChoix gaies. "En faisant cela, vous ajouterez une saveur et un importantvitamines et les minéraux, tout en gardant les calories bas. Essayez naturellement d'adoucir votre farine d'avoine du matin avec une confiture de semences Homemade Chia en utilisant des fruits que vous avez sur place. Vous pouvez aussi aller savoureux et empiler sur des champignons sautés et des épinards. "

"Choisissez des avoine peu traitées telles queen acier ou des types à l'ancienne pour la plupart des fibres et moins desodium, "dit Brenda Braslow, MS et Diétine inscrit avecMynetdiary. "Vous pouvez les cuisiner pour manger chaud ou faire de l'avoine pendant la nuit en préparant la nuit précédente. Ajoutez des ajouts sains comme des tranches de banane (une alimentation prébiotique qui aide à nourrir les bactéries bonnes intestinales) ou des baies (ajout de fibres saines etantioxydants). Vous pouvez également cuisiner des canneberges ou des raisins secs séchés à l'avoine. Ils plongent bien pendant la cuisson. Le fruit ajoute une douceur naturelle, vous n'êtes donc pas enclin à ajouter beaucoup de sucre à l'avoine. Vous pouvez également augmenter la nutrition et la fibre avec l'ajout dechia graines ou lin. Ils plongent bien tout en cuisinant ou imbibé d'avoine de nuit. "

Vous devriez rester à l'écart deavoine instantanée et les aromatisés lorsqu'ils emballent énormes quantités de sucre ajouté », explique Chris Higgins, je suis un entraîneur certifié ACSM avecÉquipement de calisthénique. "Au lieu de cela, achetez des avoine coupées en acier et roulé alors qu'ils intègrent des grains entiers significatifs dans votre alimentation. Ces avoins fournissent également une texture à mobilité réduite et une durée de digestion plus longue de sorte qu'il est garanti que vous serez mieux rassemblé, vous empêchant de grignoter plus d'aliments Plus tard. Pour pimenter votre farine d'avoine fade, vous pouvez ajouter des noix et des graines grillées pour des protéines, des fibres et des huiles saines supplémentaires à votre avoine. "

"Mes recommandations sont d'utiliser l'avoine coupée en acier et de mélanger avec l'eau, le lait faible en gras ou non sucré.lait à base de plantes," ditLisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince. "Top avec la cannelle et 1 à 2 cuillères à soupe de bonnes graisses [telles que] noix ou graines de lin."

Young a également dit que l'ajout de fruits sur le dessus est la meilleure façon de rendre votre bol doux et de faire de la farine d'avoine pour un ventre plat. Elle recommande d'ajouter des pommes tranchées ou des bleuets à la farine d'avoine avant la cuisson.

"Quand cuit, c'est super sucré! Et aucun sucre n'est nécessaire", dit jeune. "Passer le sucre et le miel à moins que vous puissiez utiliser une très petite quantité (environ une demi-cuillère à thé) et sauter les variétés emballées pré-adoucies."

Je ne sais pas si vous êtes un énorme fan d'avoine? Voici les7 avantages extraordinaires de manger de la farine d'avoine Pour vous convaincre de commencer vos matins avec un bol.