Good Lifestyle

Le lait fait vraiment un corps bien, surtout quand il s'agit de la variété de chocolat faible en gras, encore plus quand elle est suffisante après une séance d'entraînement intense. Une série d'études connexes dans leJournal de la force et de la recherche du conditionnement Suggérez que le lait de chocolat faible en gras, avec son rapport optimal de glucides et de protéines de haute qualité, peut être la boisson post-entraînement la plus efficace pour la récupération musculaire et l'adaptation à l'exercice. Les cyclistes formés qui ont participé à l'étude rasé à environ six minutes de leur trajet quand ils se sont retrouvés avec du lait au chocolat qu'avec des boissons sportives ou de l'eau seules. Profiter d'un peu de graisse au lait (celui-ci dispose de 2,5 grammes pour une servage 8 floz) aide votre corps à absorber les vitamines hygiénables.

Que vous quittiez ou non la salle de sport avec un gingembre chaud est sur vous, mais jetant un peu de choses épicées avant de quitter la salle de villégiature pouvant aider à soulager la douleur musculaire, la recherche suggère. Deux études récentes publiées dans la revueLa douleur J'ai examiné comment compléter avec le gingembre après avoir effectué divers exercices de résistance affectés la douleur musculaire et l'inflammation post-exercice. Dans les deux cas, la douleur était nettement inférieure à celle attendue le jour suivant la formation. Deux morceaux de gin gins bonbons de gingembre original, en dehors d'être super délicieux, ne vous coûtera que 40 calories de glucides simples: idéal pour la réapprovisionnement rapide des magasins de votre muscle de glycogène, une forme de sucre utilisé pour le carburant.

Tracez un pot de Jell-O dans la salle de villégiature, et vous pouvez vous sentir suffisant à connaître la protéine vacillante et les sucres simples transforment votre corps en un léopard souple. L'ingrédient principal de Jello est une gélatine riche en acides amino-acides, essentielle pour la formation de collagène, qui maintient des os, des tendons et des tissus conjonctifs en bonne santé. Un essai de six mois publié dans la revueThérapies complémentaires en médecine trouvé une supplémentation quotidienne de gélatine pour améliorer la douleur articulaire chez les athlètes de 20% sur un placebo.

Ne laissez pas le goût décadent et la teneur en graisse relativement élevée du beurre d'amande vous effrayez; La recherche montre que les amandes, riches dans l'acide aminé l-arginine, peuvent vous aider à brûler plus de graisse (et de glucides!) Pendant votre séance d'entraînement. Une étude imprimée dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportive comparé les effets des amandes et des cookies sur la performance des cyclistes. Les athlètes ont pu aller presque 2 km plus loin en mangeant 400 calories dans des amandes que lorsqu'elles ont fait des biscuits avec la même teneur en calorie. Ils ont également brûlé davantage de glucides et de gras au cours de l'entraînement - un résultat Attribut des chercheurs pour renforcer les concentrations de monoxyde d'azote dans le tissu musculaire, ce qui permettait aux athlètes d'entraîner une séance d'entraînement plus intensément sur une période plus longue.

Filet Mignon sur le va? Oui s'il vous plaît! Fabriqué avec tous les ingrédients naturels, une portion de 1 onces de trois sacks saccades fournit à votre corps avec 12 grammes de protéines de construction musculaire pour seulement 100 calories. Ne laissez pas les 470 mg de sodium vous effrayer. En fait, une étude publiée dans leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice J'ai constaté que les hommes qui mangeaient de soupe de nouilles de poulet contenant 1 362 milligrammes de sodium avant le cyclisme dans la chaleur restaient mieux hydratés lors de leur séance d'entraînement.

Les protéines, les glucides et les électrolytes sont comme les enfants populaires de la nutrition d'entraînement. Mais des études de profil inférieures, comme une publication récemment dansLe Journal of Nutrition, suggère que le magnésium peut être tout aussi bénéfique pour les performances sportives, en particulier l'endurance cardio. Alors coureurs, écoutez! Une étude de trois mois sur les effets de l'épuisement de magnésium sur l'exercice a été constatée que l'absorption de pic d'oxygène et la fréquence cardiaque augmentait considérablement pendant les périodes de restriction de magnésium - l'opposé de ce que vous voulez comme un athlète d'endurance. Les graines de citrouille sont l'une des meilleures sources alimentaires du minéral, et nous sommes d'énormes fans de la barre de citrouille d'érable du type avec du sel de mer. Bien que cela ne soit certainement pas qualifié comme une barre de protéines (3 grammes), il est parfaitement porté à 150 calories, étonnamment bas en sucre (6 grammes) et possède une liste d'ingrédients entièrement naturelle qui ne quittera pas votre ventre gargouillis.

Considérez-le le meilleur ibuprofène de dégustation; Snacking sur une petite poignée de Tart Cerises Pré-entraînement peut faciliter la douleur musculaire, selon une étude publiée dans leJournal scandinave de médecine et de science dans le sport. Les avantages anti-inflammatoires proviennent d'un composé antioxydant dans les fruits aigus appelés anthocyanes, que vous trouverez dans tout fruit à la peau rouge ou violet. Donc, une poignée de raisins rouges gelés fournirait les mêmes bennies (bien que quelque peu moins de salle de sport).

Oubliez les bombardements de trésorerie sur des suppléments à la mode et sirotez sur une tasse de thé vert apaisant sans calories avant et après votre entraînement pour Max Calorie Burn. (OK, d'accord, donc c'est techniquement pas une collation.) Dans une étude récente, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4-5 tasses de thé vert avec une session de sueur de 25 minutes ont perdu deux livres de plus que les exerciseurs de boire du thé. . Ce qui fait du thé vert si la taille conviviale sont des composés appelés catéchines, des crusaders gras du ventre qui soufflent du tissu adipeux en fouvant le métabolisme, augmentant la libération de la graisse des cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélérant la capacité de combustion des graisses du foie. Mieux encore, vous n'avez pas besoin de faire des folies sur les marques de fantaisie pour toutes les bennies. Selon un test de laboratoire de consommation sur des niveaux antioxydants dans diverses marques de thé vert, Lipton convivial est classé parmi les plus élevés.