Good Lifestyle

S'il y a une chose plus difficile que de perdre du poids, ça le garde. Même si vous avez réussi à bannir legros ventre et couper le haut du muffin, soutenir votre succès n'est pas un exploit facile.

Souvent, une fois que vous atteignez vos objectifs de perte de poids, maintenez que le poids idéal peut être encore plus difficile que d'y arriver en premier lieu. En réalité,Université de Californie, chercheurs de Los Angeles Signalez qu'entre un tiers et les deux tiers des personnes à la diète gagnent plus de poids qu'ils ne perdaient dans les quatre ou cinq ans suivant un régime alimentaire.

Cependant, battre les chances peut être une brise aussi longtemps que vous vous en tenez à nos solutions de science pour un succès durable. Adopter les hacks de style de vie ci-dessous pour bien paraîtrepour bon, et pour plus de choses sur la façon de manger en bonne santé, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Si vous partez avec votre adhésion à la salle de gym, ne soyez pas surpris lorsque vous devez faire signe au revoir à ce nouveau numéro amélioré sur l'échelle. Les perdants réussis ont une bien meilleure chance de maintenir leur perte de poids lorsqu'ils poursuivent leur routine d'entraînement régulière - ou, à tout le moins, ne font pas rebondir du rat de gymnase à la pomme de terre du canapé. SelonChercheurs de l'Université d'Alabama, ne pas travailler après la perte de poids entraînera un plongeon de métabolisme. L'étude affirme que les personnes qui effectuent 40 minutes de levage ou de cardio trois fois par semaine continuent de brûler des calories au même tarif. Lève-toi et bouge; même prendre une promenade est l'un des42 façons de perdre 5 pouces de graisse du ventre.

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On dirait que la pesée vous-même est la voie à suivre. LorsqueChercheurs de Cornell Les participants à l'étude poussés à perdre 10% de leur poids corporel, ceux qui l'ont accompli au cours de la première année du programme ont été en mesure de garder les livres à la baie tout au long de la deuxième année. La raison de cela? Les chercheurs pensent que des recherches sur l'échelle ont joué un facteur important, car cela devint un renforcement quotidien pour que les participants puissent poursuivre des comportements efficaces comme manger moins et exercer davantage. Bien que cela soit plus efficace dans les mâles étudiés, David Levitsky, auteur principal, recommande d'utiliser une simple balance de salle de bain et une feuille de calcul Excel pour suivre les progrès et garder les choses en direction de la direction positive.

UnSociété américaine pour la nutrition clinique L'étude a révélé que l'évitant de la binging périodique était liée à une chance de 60% de maintien du poids pendant plus d'un an. Pour vous aider à lutter contre l'envie de plonger la fourchette, d'abord dans un repas de culpabilité, assurez-vous que votre cuisine est stockée avec des choix sains et jetez des aliments déclencheurs potentiels. Si la simple vue d'une pinte de glace de crème glacée dans votre congélateur définit généralement un parcours incontrôlable de trop manger, évitant en évitant les pintes au supermarché et stockez votre réfrigérateur avec ces7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si vous êtes intéressé à doubler votre perte de poids, conservez un cahier et un crayon sur la main à tout moment. Des chercheurs deCentre de recherche sur la santé de Kaiser Permane J'ai constaté que même si 1 700 participants ont exercé 30 minutes par jour et ont mangé des régimes riches en fruits et légumes, plus la nourriture enregistre les gens gardés, plus ils ont perdu de poids à long terme. Ceux qui n'ont pas gardé un record ne dépassaient que la moitié de la perte. Donc, commencez cette habitude saine et tenez-la même après avoir frappé votre marque pour rester conscient de votre mouture.

La prochaine fois que vous êtes tenté de sortir pour le dîner, essayez de fouetter quelque chose à la maison à la maison. Limiter le nombre de fois que vous sortez à manger peut être la clé pour empêcher le poids que vous avez perdu. Quand leRegistre national de contrôle du poidsSurveillé ses membres, ceux qui ont perdu 30 livres ou plus et ont maintenu que pendant au moins un an ne fréquente pas trop souvent les chaînes de restauration rapide. En fait, seulement 0,74 de leurs repas hebdomadaires étaient de la variété de Drive-Thru, tandis que 2,5 étaient dans un restaurant. Il est préférable d'obtenir votre grub de l'épicerie au lieu de commander un menu.

Il y a une nouvelle thérapie en ville et, selon une étude publiée dansObésité, cela aide les gens à perdre plus de poids et à le maintenir plus longtemps. Bien que le traitement comportemental standard (SBT) soit la norme pour encourager les patients à réduire l'apport calorique et à augmenter l'activité physique, le traitement comportemental de l'acceptation (ABT) a toutes les mêmes compétences comportementales, mais lie les efforts de perte de poids à une valeur personnelle plus importante. Les personnes qui ont essayé ABT ne manquent pas seulement de perdre une perte de plus de 36% que les patients SBT, ils avaient également une probabilité plus élevée de maintenir une perte de poids de 10% 12 mois plus tard. La peine d'être examinée, non?

Obtenir votre dose quotidienne de fruits et de légumes est encore plus important que ce que vous pensiez que c'était. Non seulement les produits colorés sont en bonne santé et bas, mais il contiendra également souvent des flavonoïdes, un composé végétal pouvant habiter le gain de poids. Une étude récente dans leJournal médical britannique Découvrit que sur 124 000 personnes âgées et âgées, celles qui mangeaient une alimentation riche en flavonoïde avaient plus de succès à maintenir leur poids que ceux qui ne l'ont pas. Obtenez un coup de pouce liquide des trucs avec un verre de thé vert; C'est plein de flavonoïdes aussi.

Vous ne pensez probablement pas que l'entretien du corps n'a rien à voir avec assis devant votre ordinateur ou de regarder votre téléphone, mais cela le fait. Un petit temps d'écran convient longuement lorsque vous vous engagez dans des sites Web de gestion de poids interactifs. Selon une étude publiée dans leJournal de la recherche sur le diabète, constamment connecté et enregistrer des enregistrements d'aliments, des niveaux d'activité et le nombre sur votre échelle une fois par mois pendant près de trois ans ont permis de maintenir la plus grande perte. Pour être plus précis, ces utilisateurs actifs ont tenu une moyenne de 9 livres sur 19 livres qu'ils ont perdu en premier lieu.

L'entretien est difficile, mais nous avons de bonnes nouvelles! Vous n'avez pas à le faire seul. Une étude dansAnnales de médecine interne a constaté que les interventions de faible intensité pouvaient aider les patients ambulatoires obèses qui venaient de perdre 16 livres contiennent les progrès qu'ils avaient fait. Pendant 56 semaines, les participants ont parlé aux contacts d'intervention dans les visites de groupe au début, puis sur le téléphone avec de moins en moins fréquence. À la fin de l'étude, ils n'étaient pas en contact avec quiconque mais ont toujours réussi à retrouver une moyenne de 1,5 livres. Ceux qui n'avaient eu aucun contact d'intervention retrouvé plus de trois fois plus de poids. Donc, que vous participiez à un programme ou à un téléphone à un ami, trouvez des personnes qui peuvent vous tenir votre responsabilité car vous travaillez pour maintenir votre succès.

Si vous avez utilisé un régime très bas sur l'énergie pour vous aider à réduire (pensez-vous shakes et soupes), vous élargirez cette taille en un rien de temps si vous sautez immédiatement dans la nourriture normale. Alors que personne ne dit que vous devez vivre de ce schéma strict pour toujours, vous avez besoin de vous relever dans les bonnes choses. Et, par l'aise, nous voulons dire que vous devriez prendre six semaines pour intégrer lentement vos aliments préférés sur votre assiette. Chercheurs de laUniversité de Göteborg En Suède a constaté que les personnes qui mangeaient normalement dans une semaine ont recueilli deux fois plus de poids dans dix mois que ceux qui ont pris six semaines pour réintroduire de la nourriture régulière. Donc, il doit être vrai; lent et stable gagne la course.

Cela ne prend pas beaucoup convaincant de se réveiller dans une assiette d'œufs trop faciles et de toast à grains entiers. En fait, grignotant le matin-plutôt que d'économiser votre appétit pour le déjeuner - peut vous aider à réduire le gain de poids pour le bien. Une étude publiée dans le journalRecherche sur l'obésité Découvert que les participants ont perdu une moyenne de 70 livres et l'ont tenu pendant six ans, 78% ont mangé le petit-déjeuner quotidiennement.

Graisses saines jouent certainement un rôle important dans le maintien de votre garniture du ventre, mais ces aliments satisfaits - et, plus important encore, leurMoins de contreparties saines-Mutant être nué sur la modération. Par exemple, des aliments moins sains comme la pizza sont parmi lesTop sources de graisse saturée dans le régime alimentaire américain. Selon une étude dans laJournal américain de médecine préventiveLes participants au registre national de contrôle du poids national ont maintenu la majorité de leur perte de poids lorsqu'ils sont bloqués dans un régime alimentaire à faible graisse. De plus, les augmentations de consommation de graisse ont été liées à une reprise croissante de poids au cours de la période de suivi de 10 ans de l'étude.

Définir des objectifs de perte de poids élevés peut en fait vous préparer au succès durable, selon le mêmeJournal américain de médecine préventiveétudier. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont perdu le plus de poids ont été initialement finis à perdre le plus de poids à long terme. Les auteurs de l'étude soulignent que de grandes pertes de poids sont à portée de main avec des avantages pour la santé accrus, notamment une perte de poids soutenue globale.

Si vous vous trouvez souvent en train de regarder votre série de réalités préférées ou que vous rattrapez des courriels de minuit, vous pouvez faire votre corps un mauvais service. Une étude publiée dans leJournal de médecine comportementale a constaté que les participants qui dormaient plus de sept heures par nuit et ont signalé une meilleure qualité du sommeil, une durée de sommeil plus longue et une latence plus courte à l'apparition de sommeil ont été en mesure de maintenir leur perte de poids plus réussie que celles qui ont moins de six ou sept heures de fermeture . De plus, ceux qui se considéraient comme eux-mêmes oiseaux ont également signalé une meilleure maintenance de perte de poids. Si vous avez besoin d'aide d'aide en plus d'heures de repos de beauté, tournez vers notre TRUE-et TRUE20 façons de doubler votre qualité de sommeil.

En plus de regarder ce que vous mangez, vous devez également prendre note des heures que vous passez à regarder la télévision. Non seulement est assis devant un écran trop long préjudiciable à la santé des yeux, mais il peut également faire des ravages sur votre taille de la nouvelle garniture. Les membres du registre national de contrôle de poids, capables de perdre du poids et de la conserver, nixèrent leur habitude de surveillance de la boue: 62% Signaler moins de 10 heures de télévision par semaine. Et il semble que la majorité des membres de la NWCR ont également trouvé un nouveau passe-temps plus productif - il suffit de jeter un coup d'œil à notre prochain hack averti.

Un impressionnant 90% des membres du NWCR font de l'exercice pendant environ une heure par jour. Que vous aimiez aller pour un jogging à l'extérieur, inscrivez-vous à différentes classes de fitness de Boutique chaque semaine ou en soulevant des poids libres au gymnase, de vous lever et de vous déplacer, c'est votre clé pour brûler des calories majeures et garder la graisse du ventre à la baie. Même si vous préférez prendre une promenade rapide après le dîner, vous verrez toujours des résultats à long terme; La forme d'activité la plus fréquemment rapportée par le Greffect est en réalité marchée.

Bien sûr, il est emballé avec de la vitamine C, contient des sucres naturels et goûte grand dans un cocktail, mais cela ne devrait pas vous accorder un laissez-passer gratuit pour siroter le jus de fruits tous les jours. Une seule tasse de 8 onces de vos packs de marque d'orange de premier plan dans 110 calories et 22 grammes de sucre. Pour mettre cela en perspective, boire deux verres chaque jour peut ajouter une livre à votre cadre en seulement trois semaines! Que vous soyez habitué à une boisson avec un dîner ou que vous étiez plutôt tremper votre soif avec quelque chose d'aromatisé, les membres du NWCR ont signalé de maintenir la perte de poids et de limiter la consommation totale de calories en échantillonnant leurs boissons régulières avec de l'eau ou des gorgées sans calories et de calories. N'oubliez pas de renoncer à des boissons à la pointe d'édulcorants artificiels et de choisir l'une de nos préféréessodas sains au lieu.

Au lieu de sonner à ce fudge chaud, sundae ou tranche de pain de banane, pratiquez votre vertu la plus prêchée. "La recherche montre que les envies durent généralement entre 5 et 10 minutes, parfois aussi courtes que 3 minutes. Alors prenez des respirations profondes et une promenade autour du bloc jusqu'à ce qu'il passe"Carolyn Brown, MS, RD à la restauration à New York, nous raconteComment perdre du poids et le garder à long terme. Oftentimes, nous nous confondons également la soif de la faim, alors laissez tomber un verre de H2O est votre meilleur pari lorsque les envies d'envoi.

Nous vous applaudissons pour avoir quitté le canapé et la faire à votre classe d'essorage hebdomadaire. Mais si vous refusez de vous aventurer au-delà des vélos stationnaires, vous pourriez donner aux livres la lumière verte pour ramener. "Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement," Dr. Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême nous dit dans17 raisons pour lesquelles vous regagnez du poids. Spike votre métabolisme et commuter les choses en explorant différentes classes de fitness ou en essayant une routine HIIT à la maison.

Maintenez votre physique nouvellement mince et rester maigre pour la vie est aussi facile que d'ajouter plus de protéines à votre alimentation. Non seulement la protéine est super satisfaite et capable de renforcer votre métabolisme, une analyse multi-études dansLe Journal américain de la nutrition clinique J'ai constaté que coller à un régime alimentaire à haute protéines aidé les participants aidés aux gens à éviter un gain de poids indésirable. En fait, l'un de cesfrappé protéiné fera l'affaire.

« Les gens ont une meilleure chance d'avoir un tour de taille mince s'ils prévoient quand ils vont manger et ce qu'ils vont manger, » Mark Langowski, formateur célébrité et auteur deMangez ceci, pas ça! Pour les abdominaux nous dit dans20 façons de perdre du poids pour toujours. « Avant d'aller au lit, je regarde mon emploi du temps pour le lendemain et le plan ce que si vous laissez le jour commencer sans planification, je vais manger et où je vais manger., Il sera 15 heures avant que vous le sachiez et vous aurez le vent prendre une décision malsaine « .

Plutôt que de compter sur le volant lors de grèves de la faim, la préparation de vos repas à l'avance afin que vous avez sans tête en bonne santé à portée de main. « L'identité de trois repas que vous pouvez préparer avec des agrafes de garde-manger et de commencer la cuisson. stockons les repas dans votre congélateur afin que vous avez toujours quelque chose de sain à portée de main quand grèves de la faim, » diététicienChristine M. Palumbo, RD, Explique en20 façons de perdre du poids pour toujours. « Par exemple, mon go-to repas sont le risotto aux crevettes congelées et les asperges, l'orge légumes et une soupe de lentilles rouges. Votre objectif devrait être de remplacer les repas chaque fois que votre planque commence à courir bas. »

Calmez-vous; nous ne sommes pas vous donner le feu à commander une poêle bouillonnante de mac et le fromage trois fois par jour, mais en prenant une pause de votre régime alimentaire peut être l'arme secrète que vous devez conjurer satanés livres. Une étude oeil-ouverture dans leJournal international d'obésité ont constaté que les participants qui dévient de leur régime alimentaire faible en calories pendant deux semaines a fini par peser 18 livres de moins que ceux qui ne leur fossé régime même six mois plus tard! Bien que, il y a un hic: Au cours de votre semaine deux de triche, vous devriez manger suffisamment de calories pour maintenir votre poids actuel pas augmenter. (Utilisez une calculatrice de calories peut vous aider à trouver votre niveau de maintenance calorique.)

Peu importe les anniversaires, bar crawls tard dans la nuit, et des semaines de travail fou, coller à un régime toujours en bonne santé sur les deux jours de la semaine et le week-end rend les résultats de longue durée. Selon unJournal of Clinical Nutrition américain étude, la plupart des gens qui maintiennent leur rapport de perte de poids que leur régime alimentaire est le même sur les deux le week-end et en semaine. Et en va de même pour votre programme d'entraînement. « Mes clients la plupart des succès sont ceux qui restent compatibles avec leurs séances d'entraînement tout au long de l'année,! Ils le font est comme laisser rien obtenir de la manière de leur séance d'entraînement mettre sur leur pantalon ou se brosser les dents et est quelque chose qu'ils ne penser à ne pas faire « , dit Langowski.

Pensez à la première année après la perte de poids comme la dernière ligne droite. « Si une personne en surpoids est en mesure de maintenir une perte de poids initiale, dans ce cas, pour une année, le corps finira par « accepter » ce nouveau poids et donc pas lutter contre elle, comme cela est par ailleurs normalement le cas lorsque vous êtes dans une calorie Etat -deficit, » professeur associé Sorensen Torekov du Signe du Département des sciences biomédicales et Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research expliquescience Daily. En fait, les gens autrefois en surpoids avaient plus d'hormones inhibant l'appétit d'un an après leur poids perdu, selon une étude dans leEuropean Journal of Endocrinology.

Ce n'est pas sorcier: limiter votre apport calorique quotidien se traduira par la perte de poids succès que vous avez été chercher. Après tout, la formule pour perdre du poids-consommer moins de calories que vous brûlez-est la clé pour garder hors tension. Une étude dansLe Journal américain de la nutrition clinique ont constaté que les participants qui ont suivi un régime très faible consommation d'énergie a connu nettement meilleure perte de poids d'entretien de cinq ans après l'achèvement d'un programme de perte de poids faible en calories.

vous privez des aliments que vous aimez dans l'espoir de s'intégrer dans votre jean slim ne vous fera pas de faveurs à long terme. Tout en limitant votre apport calorique quotidien vous aidera à jeter les livres, vous devriez vous laisser une petite marge de manœuvre. SelonHarvard Medical School« Les gens qui ont suivi un régime pauvre en calories regagnèrent une moyenne de neuf livres, mais ceux qui mangeaient ce qu'ils voulaient-alimentaires saines dans les lignes directrices regagnèrent moins de la moitié. »

Si vous sentez que vos habitudes alimentaires préjudiciables affectent votre qualité de vie et vous empêchent d'atteindre vos objectifs, Harvard Medical School vous conseille de rechercher l'aide d'un thérapeute ou d'un instructeur de méditation. Les deux experts peuvent vous aider à réduire la consommation d'aliments liés au stress et à découvrir des mécanismes d'adaptation plus sains.

Université de Pennsylvanie Les chercheurs ont constaté qu'environ 65% des diangèves reprennent le poids qu'ils ont perdu pendant trois ans. Bien que les régimes soient destinés à être suivis à court terme, de nombreuses personnes finissent par se contenter de leurs anciennes habitudes. Pour récolter un corps maigre durable, assurez-vous que votre régime alimentaire est maintenu et que vous pouvez continuer à suivre votre plan minime pour le long terme.

Cacher votre shaker sel dans l'armoire plutôt que de le garder à la lumière de la table de la cuisine peut faire des merveilles pour vos objectifs de perte de poids à long terme. Une étude menée par leQueen Mary University of London J'ai montré que chaque excès de sel de sel que vous consommez quotidiennement peut augmenter votre risque d'obésité par un omniping de 25%! Si votre nourriture manque de saveur après abandonner le sodium, essayez d'expérimenter différentes épices telles quecurcuma anti-inflammatoire, Zyy Cayenne et Smoky Paprika.