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Les smoothies protéiques ont été populaires depuis des années et ils ne vont certainement pas bientôt disparaître. Vous pouvezFaites votre propre smoothie protéine à la maison, ou pour ceux d'entre nous qui sont toujours sur la course, peuvent acheterVariétés pré-embouteillées. Qu'est-ce qui est derrière leur popularité? C'est simple: l'appariement de protéines stimulantes et de soutien musculaire combinées aux avantages des fruits riches en fibres et antioxydants constitue une combinaison imbattable.

"La protéine est essentielle à la santé d'une personne pour une multitude de raisons, notamment la croissance et le développement chez les enfants. Il est essentiel pour le cartilage, la peau et les os sains, aide à la réparation musculaire après l'exercice, augmente la satiété et la thermogenèse: le processus de chauffage de votre corps , "expliqueAimee Plauche, RD, LDN avec une consultation nutritionnelle du bien-être et un conseiller pourProtéine emblématique. "Votre corps réchauffe réellement plus lors de la digestion de la protéine qu'elle ne le fait que lors de la digestion de glucides et de graisse, brûlant ainsi plus de calories."

Bien que les smoothies protéiques soient généralement sains (tant qu'ils ne sont pas emballés avec des tonnes de sucre), ce que vous ne savez peut-être pas, c'est ce qui se passe réellement à votre corps dès que vous prenez cette première gorgée de protéines. Et même si votre corps peut réagir différemment aux sources de protéines variables (il y a d'innombrablesfaçons d'ajouter des protéines aux smoothies, du yogourt àpoudre de protéine), plusieurs choses sont liées à se produire quelle que soit la source de protéines.

Vous voulez savoir exactement comment un smoothie protéique impacte votre corps? Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pasQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

"Lorsque vous buvez un smoothie protéique avec des fruits, vous réapprovisionnerez immédiatement votre corps avec des nutriments indispensables, mais vous pouvez également ressentir une augmentation de la glycémie», déclareRachel McBryan, RD, un diététicien inscrit avec le Collège des diététistes de la Colombie-Britannique. C'est parce que le fruit a tendance à contenir beaucoup de sucre naturel.

Dans le but de limiter les pointes de sucre nocives de la glycémie, qui ont été associées à un gain de poids, McBryan dit que la consommation d'un smoothie protéique peut résoudre ce problème. "Lorsque vous ajoutez une source de protéines, comme des suppléments de yaourt ou de protéines, ce qui va arriver à votre corps est-il ralentira l'absorption du sucre des fruits et ne provoquera pas une augmentation de la glycémie. Ceci est particulièrement important pour les personnes atteintes de prédiabète ou Diabète."

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"Ajout d'une source de protéines telle que de la poudre de protéines ou de la faible graisseyaourt grec aura probablement probablement que le smoothie des fruits dure plus longtemps d'une perspective d'appétit. Physiologiquement,la protéine prend plus de temps à digéreret donc de nombreuses personnes constatent qu'ils se sentent pleins pendant une période plus longue après la consommation de protéines », expliqueMary Wirtz, MS, RDN, CSSDet un consultant nutritionnel àMaman aime mieux.

"J'encourage les clients à toujours ajouter des fibres, telles qu'un fruit et / ou des légumes, en plus d'une protéine dans leur smoothie, car il s'agit d'un repas portable et bien équilibré en déplacement", ajoute-t-elle.

Mackenzie Burgess, RDN, une nutritionniste diététique agréée et un développeur de recette àChoix gaies, accepte que les smoothies protéiques stimulent la satiété. "Les smoothies protéiques sont une excellente option pour vous aider à vous sentir satisfait et plus ample plus longtemps", dit-elle. "Plus spécifiquement lors de la recherche sur le corps, la protéine peut aider à réduire notre hormone de la faim, également appelée ghrelin et stimuler notre satiété."

Il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens aiment siroter sur un smoothie protéique avant ou après avoir atteint la gym - des études montrent que les boissons chargées de protéines peuvent aider à prévenir les dommages musculaires et à faciliter la récupération musculaire.

"Il y a des preuves robustes qui montrent que la consommation de protéines (via un smoothie) pré-et / post-entraînement induit une augmentation significative de la synthèse des protéines musculaires", expliqueDr. Rashmi Byakodi, un écrivain de la santé et du bien-être et de l'éditeur deMeilleur pour la nutrition.

"La supplémentation en protéines à base de lait aide à l'atténuation de la dégradation des protéines et (ou) une augmentation de la synthèse des protéines qui seraitlimiter les effets corrélés des dégâts musculaires induits par l'exercice. "

Elle ajoute: "Une autre étude A indiqué que l'ingestion de protéines de lactosérum améliore l'équilibre des protéines du corps et la récupération des performances de l'exercice pendant la nuit de 10 heures et une récupération de 24 heures pendant l'exercice de résistance. Il améliore l'anabolisme du corps et améliore la récupération aiguë des performances d'exercice après une forte combat d'exercice de résistance. "

"Suppléments de poudre de protéine contenant de la lactosérum sont rapidement digérés dans le tractus GI et les acides aminés à chaîne ramifiée ou de la BCAA (les blocs de construction des protéines) sont rapidement absorbés. Ceci est important lorsque quelqu'un cherche à obtenir rapidement des protéines dans les muscles pour la réparation musculaire », déclare Plauche.

"Vous pouvez aider à augmenter vos efforts de perte de poids", noteTrista meilleur, RD, un diététicien inscrit àBalance un supplément. "Pour ceux qui ont une quantité importante de poids à perdre, la poudre de protéines (ajoutée à un smoothie) peut aider à remplacer les aliments protéinés généralement élevés dans les graisses saturées et les calories, telles que des hamburgers et des protéines animales frites."

Pour aider à la digestion lente et vous empêcher de vous sentir plus long pour plus longtemps - à la fois important pour la perte de poids, les suppléments de protéines de lactosérum, en particulier ceux qui contiennent des protéines de caséine, briller.

"La caséine et la lactophète sont toutes deux des sources riches de peptides qui diminuent de manière significative la pression artérielle, contribuent à la satiété et contribuent à réguler l'apport alimentaire. La cédée et le combo de lactosérum font un corps bien en aidant à réaliser et à maintenir un poids corporel sain, à améliorer la composition corporelle, et peut jouer un rôle dans le traitement de l'obésité », déclare Plauce.

"Une autre chose qui va arriver à votre corps est que vous pourriez prendre du poids plus facilement, car vous pouvez boire plus de calories que nécessaire, car vous n'activerez pas les récepteurs étirés de l'estomac, comme lorsque les mêmes aliments sont consommés avec moins de transformation de la nourriture, "dit McBryan. "C'est-à-dire qu'il est préférable de manger votre fruit et votre yogourt sans le mélanger en premier." Si c'est plus votre vitesse, voir ces14 idées de petit-déjeuner les plus faciles qui ne sont pas céréales.