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La plupart d'entre nous sont habitués à être informés par les médecins, les amis, les influenceurs de fitness et les magazines que nous devrions êtreexercer plus, mais saviez-vous que vous pouvez faire de l'exercicetrop beaucoup?

"Vous pouvez trop facilement trop facilement si vous avez une mauvaise nutrition, un mauvais sommeil et beaucoup de stress - votre corps ne le tolérera tout simplement pas», déclare le Dr Donna Coppertino, un chiropraticien spécialisé dans la réhabilitation et le propriétaire deDe retour a l'action. Surtout si vous êtes débutant, il est facile d'exagérer vos séances d'entraînement.

Coffertino explique qu'une sorte demouvement tous les jours Est important pour la santé globale, mais un ou deux jours devraient se concentrer sur la récupération afin que vos muscles reçoivent le reste dont ils ont besoin pour réparer et renforcer.

"Pensez à construire jusqu'à ce que vous essayez d'accomplir», déclareShauna Harrison, Ph.D., un expert en santé publique et un instructeur de fitness en groupe certifié. "Nous voulons tous atteindre le but plus vite que nécessaire. Cette tendance nous fait des ennuis. Beaucoup d'entre elles revient à vraiment vérifier avec soi-même mentalement, émotionnellement et physiquement sur une base quotidienne."

Voici des signes d'avertissement physique, mental et émotionnel Votre corps vous signalera si vous faites trop d'exercice. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Si vous arrivez entre sept et neuf heures dedormir Chaque soir (félicitations!), mais vous vous réveillez et votre corps se sent toujours à court, cela vous dit peut-être que vous exercerez trop. Certaines personnes ont également du mal à s'endormir ou à dormir profondément lorsqu'ils sont surexcivisants. Voici13 hacks alimentaires qui vous aideront à mieux dormir ce soir.

Muscle Les souches, les tractions, l'inflammation et les fractures de stress sont tous types de blessures sportives communes pouvant survenir avec trop d'exercice.

"Je vois une accumulation de tension dans les muscles, que ce soit une oppression ou une douleur ou une perte de mouvement - c'est un précurseur d'une blessure et généralement le premier signe de surutilisation", explique Copertino.

Pour réduire votre risque de ces blessures, incorporez dynamiqueélongation et la formation de flexibilité dans vos sessions d'entraînement. Vous pouvez également changer vos séances d'entraînement afin que vous ne faites pas simplement un type d'entraînement (comme courir ou cyclisme).

"L'entraînement croisé aide à réduire le risque de blessure lorsqu'il s'agit de sur-entraînement, car vous déplacez votre corps de différentes manières et que cela ne conduira pas à des blessures de stress répétitives", déclare Harrison. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas trop entraîner! La bonne récupération et le repos sont essentiels en ce qui concerne les blessures.

Beaucoup d'entre nous sont déjà soumis à beaucoup de stress des défis de notre travail quotidien et de la vie à la maison. L'exercice est une forme de bon stress, mais comme nous le savons, vous pouvez avoir trop de bonne chose. En mettant votre corps sous constantestressVotre système immunitaire peut être affecté, selon Harrison. Ensuite, si vous êtes exposé à des bactéries ou à des virus que votre corps se battrait normalement sans effort, vous êtes plus susceptible de tomber malade. WOMP, WOMP.

Tous les symptômes de surextermination ne sont pas physiques! Tonsanté mentale peut être affecté aussi.

"Je vois des patients qui auront de la fatigue - ils se sentiront fatigués et certains niveaux dedépression, "dit Copertintio. Cela peut prendre différentes formes, mais si vous avez beaucoup d'exercice ces jours-ci et que vous (ou vos proches) ont remarqué que vos humeurs semblent différentes, il en valait la peine de regarder et de prendre le bon rétablissement votre corps et votre esprit sont envie.

Que vous ayez une pratique de méditation ou que vous vous détendez en surveillant votre émission de télévision nostalgique préférée, prendre du repos mental est tout aussi important que le genre physique.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de calories après vous donnerénergie pour le reste de votre journée.

«Votre corps et vos hormones peuvent descendre de la piste et vous faire perdre du poids ou perdre du poids», déclare Harrison. Si vous le dépassez sur l'exercice, vous risquez également de vous excréter sur la collation post-entraînement, grâce à lahormone de la faim ghrelin, qui stimule l'appétit. Bien qu'il n'y ait rien de tort intrinsèquement avec l'ajout d'une cuillère supplémentaire de crème glacée ou une autre tranche de toast beurre d'amande, manger régulièrement de la plénitude peut vous laisser sentir ballonné et inconfortable.

Il est important de pratiquer la conscience de manger afin que vous connaissez les indices de votre corps quand c'est plein. D'autre part, assurez-vous que vous obtenezassez Calories post-workout. La sous-alimentation peut vous faire sentir groggy et ralentir votre progression de la condition physique.

Avez-vous déjà été au gymnase et a commencé votre entraînement, seulement pour le craindre après cinq minutes? Vous pourriez le frapper trop fort. Bien que ces types de sentiments puissent venir tout au long de votre parcours de remise en forme, si vous avez une période anormalement difficile qui remonte à la motivation, prenez-la facile.

"Les signes comme ces personnes ne font souvent pas attention à et ils pensent", j'ai juste besoin de s'entraîner plus fort ", déclare Harrison. Mais ce n'est pas le cas. En vous poussant à travers une séance d'entraînement que vous ne voulez absolument pas faire, Vous êtes plus susceptible d'avoir une forme inappropriée et de se blesser.

Si vous avez été sur votre fitness A-jeu pendant des mois (voire des années), mais que vous avez cessé de voir les résultats que vous travailliez, que cela soit soulevé plus lourd, une meilleure endurance, une meilleure humeur, une perte de poids et plus encore, vous pourriez être faire trop d'un type de formation spécifique. Une fois que votre corps s'adapte à un type d'entraînement spécifique, vous arrêterez de voir des résultats. C'est pourquoi, comme nous l'avons déjà mentionné, il est important de prendre du temps pour étirer, appropriéhydratationet formation de flexibilité.

"Ne sous-estimez pas quelle journée de repos peut faire pour vous", déclare Harrison. "Temps et temps encore, quand je prends plusieurs jours de repos, je reviens et vois à quel point je suis plus fort."

Une fois que vous avez commencé à travailler, ne tombez pas pour ces15 erreurs d'exercice qui ruinent votre séance d'entraînement!