Good Lifestyle

Il peut être tentant de se sentir comme il est trop tard pourse remettre en forme.

Adultes d'âge moyen qui n'ont jamais été auto-proclamés «noix de santé» du début peuvent se sentir comme le temps pourchangements de style de vie majeur a passé. Cependant,nouvelle recherche de l'American Health Association (AHA) suggère que ce point de la vie pourrait être leparfait le temps de créer un plan repas sain et ramasser une nouvelle routine de gymnastique.

En utilisant des données de l'étude de coeur de Framingham publiée dans leJournal de l'American Heart AssociationLa nouvelle étude a révélé que manger sainement et faire de l'exercice régulièrement dans votre pays de la mi-vie peut être importante pour maintenir votre santé cardiaque dans vos années d'or. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment).

Plus précisément, la recherche a révélé que l'adoption de ces deux habitudes de vie peutréduire vos chances de syndrome métabolique, un groupe de conditions nocives pouvant augmenter votre risque decardiopathie, diabète, accident vasculaire cérébral et autres conditions cardiaques graves. La question est, que devriez-vous manger si vous voulezProtégez votre coeur?

"Je recommanderais de manger juste une grande variété de fruits et de légumes",Penny Kris-Etherton, PhD, RDN, AHA Volunteer Expert et ancien président du Conseil de l'AHA sur le mode de vie et la santé cardiométabolique, a ditMangez ceci, pas ça! dans une interview. "Mais tu sais, tu dois manger d'autres choses aussi ...grains entiers, noix et graines. "

Le Dr Kris-Etherton recommande également de se concentrer sur l'autrealiments à base de plantes dans votre alimentation commenoix et beurre de graines Les variétés, telles que le beurre d'amande et le beurre de graines de tournesol. Sans aucun doute,Il est beaucoup plus facile de suivre une alimentation saine à base de plantes lorsque vous cuisinez à la maison. Si vous dînez dans un restaurant, il peut être un peu plus difficile de trouver des aliments sains sur le menu qui ne sont pas dressés dans des assaisonnements salés et des sauces sucrées.

Cependant, Kris-Etherton rassure sa possible. «Beaucoup de restaurants proposent désormais certains des anciens grains de leurs menus et, en particulier, est le quinoa», dit-elle. "Et ce serait un très bon plat d'accompagnement ou un plat principal, ainsi que des aliments de protéines maigres et des fruits et des légumes."

Bien sûr, le régime alimentaire n'est qu'un morceau du puzzle. Il est également essentiel d'obtenir beaucoup d'exercice et de conserver vos séances d'entraînement variées.

"Les gens ont besoin d'un exercice aérobique et d'une formation de force", a déclaré le Dr Kris-Etherton. "Et afin que les gens devraient exercer au moins 150 minutes par semaine, et cela devrait être d'une activité physique modérée, alors sortez-la et de marcher. Ensuite, n'oubliez pas la formation de force deux fois par semaine."

Elle a noté que, si l'association n'avait pas publié de lignes directrices sur la durée de votre expérience, cela devrait être un élément clé de votre routine d'exercice.

Pour plus de conseils sur ce qu'il faut manger pour garder votre cœur en bonne santé aussi longtemps que possible, assurez-vous de vérifierCe sont les deux meilleurs régimes pour la santé cardiaque, selon les médecins.