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Croyez-le ou non, il est possible deperdre du poids rapidement En mangeant de délicieux, des aliments remplissants qui vous resteront satisfaits toute la journée. Comment? En assurant vos repas et vos collations sont riches en fibres. (La plupart des Américains ne reçoivent qu'une fraction du quotidien recommandé de 25 à 38 grammes.) Oui, le même nutriment associé à nous garder «régulier» est également une puissante faim Zapper. En vous remplissant de moins de calories et de ralentissez la vitesse à laquelle vous digèrent, le tarif rempli de fibres vous permettra de satisfaire plus longtemps, ce qui permet d'aider de manière significative aux efforts de perte de poids.

Vous n'êtes pas sûr que les aliments sont remplis d'éléments nutritifs? Ne craignez pas! Ci-dessous, vous trouverez certaines des meilleures sources, classées dans l'ordre du moins nutriment-dense au plus puissant. Dirigez-vous vers l'épicerie et faites appel à ces articles pour maintenir votre corps en bonne santé et votre garniture.

Paiement de fibres: 2,8 grammes par cuillère à soupe

Une simple cuillère à soupe de ces graines ultra puissantes sert près de trois grammes de fibres de remplissage du ventre pour seulement 55 calories. Pas mal! Ne pas mentionner, les lines grasées sont la source de plantes la plus riche de graisses oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation, à éliminer les sautes d'humeur et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète. Les lin de lin ont un point de fumée assez bas, nous ne recommandons donc pas de cuisiner avec eux, mais ils font une addition croquante bienvenue aux smoothies, aux pansements salés et au yaourt.

Paiement de fibres: 3,5 grammes par once (environ 28 noix)

Une once de cette noix nutritive contient 15% de la fibre de la journée! De plus, les amandes sont une bonne source de magnésium et de fer, les nutriments que la plupart des gens n'en ont pas assez. Pour les intégrer à votre régime alimentaire, jetez-les dans votre yaourt et votre avoine ou mangez-les en solo comme une collation de la faim-banissante.

Paiement de fibres: 7,4 grammes dans quatre grands fruits

Bien que les Figues soient mieux connues pour leur inclusion dans les célèbres biscuits Fig Newton, vous devrez manger tout le fruit si vous souhaitez ajouter plus de fibres à votre alimentation. Essayez de couper les figues fraîches et de les ajouter à la farine d'avoine ouyaourt grec Avec des amandes de miel, de cannelle et de coulée. Alternativement, vous pouvez les manger ensemble comme une collation rapide et on-go pour satisfaire votre dent sucrée. Quatre d'entre eux vous coûteront 189 calories.

Paiement de fibres: 7,6 grammes par tasse

Ces baies riches en antioxydants aident non seulement à éloigner la maladie, mais ne font pas plus de fibres que la plupart des autres fruits. Sans parler, chaque tasse de mûres contient cinquante pour cent de la vitamine C de la journée, un nutriment qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol et renforcer la santé cardiaque. Saupoudrez-les sur votre avoine du matin, ajoutez-les à des salades, mélangez-les dans des smoothies ou de les manger clairement pour récolter les avantages.

Paiement des fibres: 8,1 grammes par tasse

Ne vous souciez pas de tofu? Se tourner vers le soja dans sa forme la plus pure! Outre leur teneur élevée en fibres, ces haricots sont riches en b-vitamines B de l'énergie, d'acides aminés essentiels et de protéines de faim. Les experts disent le meilleur moment pour grignoter Edamame légèrement salé, c'est après une séance d'entraînement difficile. Son profil de nutriments unique aide à reconstituer les magasins d'énergie et le sodium aidera à remplacer les électrolytes perdus.

Paiement en fibre: 8,2 grammes par tasse

Si vous souhaitez incorporer plus de fibres et de blé entier dans votre cuisine à la maison, mais vous êtes malade du riz et du quinoa, Bulgur est votre solution. C'est l'un des agrafes de garde-manger les plus fibreux que vous puissiez trouver et parfait pour mettre en place des plats d'accompagnement nutritifs à la volée. Faire un simple tabbouleh-a de base deCuisine méditerranéenne-Simples combinez le bulgur avec beaucoup de persil hachée, d'ail, de tomates en dés et d'une petite huile d'olive et de jus de citron.

Paiement de fibres: 9 grammes par tasse, cubes

En plus de servir un tiers de la fibre de la journée, une armée à une tasse de ce très nutritif et naturellement sucrée contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise le nutriment pour former des vaisseaux musculaires et sanguins, et peut même stimuler les effets de l'exercice brûlant de la graisse, selonChercheurs de l'Université d'État d'Arizona. Pour un plat simple, mais une fois sweet, il a de moitié une courge de gland, étouffez les graines et ajoutez un peu de beurre, de cannelle et d'une bruine de sirop d'érable. Cuire environ une heure à 400 degrés F.

Paiement en fibre: 9,8 grammes par tasse, tranché

Les avocats embalent non seulement une bonne dose de fibres, mais contiennent également plus de potassium bannissant de BLOOTER qu'une banane! Ce fruit bien arrondi est également riche en graisses monoinsaturées en bonne santé et en vitamine K, un nutriment qui aide à construire des os forts. Récoltez les avantages en jetant quelques tranches sur votre salade d'après-midi ou votre sandwich. La combinaison de fibres et de graisse est sûre de vous protéger jusqu'à souper.

Paiement de fibres: 14,4 grammes par tasse, cuit

Ce légumier riche en antioxydant prend pour toujours la préparation directe. Nous suggérons donc de choisir la variété en conserve ou en jetée. (Assurez-vous simplement de rincer les artichauts s'ils nagent dans du sodium ajouté.) Avec 14 grammes de fibres pour seulement 89 calories, ce légume fait une lumière encore remplissante des pâtes et des salades qui vous séparèrent pendant des heures!

Paiement de fibres: 19 grammes par tasse

Ils sont délicieux, pas chers et chargés de fibres de faim et de 15 grammes de protéines de construction musculaire. Qu'est-ce qui pourrait être un meilleur aliment de perte de poids que cela? Ajoutez-les aux soupes et aux piments ou servez-les sur un grain de grains entiers germés mélangés à une huile d'olive, de romarin et d'ail comme une collation copieuse.

Paiement de fibres: 28 grammes par tasse

Faible en calories, haute dans les protéines du bâtiment musculaire et débordant de fibres de bannissement de Ballon, le son de blé est définitivement un champion nutritionnel. Fabriqué à partir de la coque extérieure de grains de blé, cette collation amincante ajoute une saveur douce et noisette aux muffins, gaufres, pancakes et pains. Cela fait également un bon ajout aux céréales chaudes et froides. Si vous essayez vraiment de stimuler votre fibre alimentaire, consommez-le en solo, de style de bouillie, avec une saupoudrage de cannelle et une bruine de miel.