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Combien de fois ce scénario vous est-il arrivé? Vous pesez le lundi matin, pensant que vous avez finalement perdu ces trois livres pesky - seulement pour voir qu'ils se sont ramenés de vendredi. Ou pire, vousa pris du poids que vous n'aviez même pas perdu en premier lieu! Ce qui donne?

Tout d'abord, la fluctuation de poids est totalement normale. En fait, votre poids peut facilement fluctuer jusqu'à cinq livres en fonction de ce qui mangent et d'autres facteurs de style de vie, ditAlexandra Napoli, un entraîneur de la santé holistique. Mais cela arrive à tout le monde.

Découvrez les problèmes secrets qui causent l'échelle à augmenter d'ici la fin de la semaine, ainsi que de vérifier cesLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Il y a très peu d'exceptions près de la raison pour laquelle vous voudriez avoir du poids, mais que le muscle en fait partie. Donc, si vous êtes allé au gymnase et que vous avez vu la pointe de l'échelle un peu, tapez-vous sur le dos. "Le muscle pèse plus que la graisse, car il y a beaucoup d'eau dedans", ditAbbaye Sharp, Rd, propriétaire de la cuisine d'abbaye. Gagner plus de muscle signifie que vous stimulez votre métabolisme et vous brûlez de la graisse. Donc, que le nombre plus élevé de l'échelle pourrait réellement rendre compte de la perte de graisse! Pour plus de façons intelligentes de définir votre système interne de combustion de graisse, ne manquez pas ces50 meilleurs moyens de renforcer votre métabolisme!

Tous les entrailles assis dans votre système pourraient être ce qui bascule la balance indique Nazzoli. "Votre corps a 30 pieds de piste digestive alors quand il est plein, il ajoute beaucoup de densité à votre corps", déclare Napoli. Par conséquent, si cela fait longtemps que vous deviez "aller", les déchets assis à l'intérieur de vous pourraient être ajoutés à votre gain de poids. C'est une des choses qui peuvent vous arriver quand vous n'en avez pas assezfibre alimentaire.

L'apport d'eau adéquat est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, meilleures sont vos chances de rester minces. Dans une étude publiée dans la revueObésitéLes participants au régime alimentaire chargé de boire deux tasses d'eau avant chaque repas ne perdent plus de 30% plus de poids que leurs pairs assoiffés. Et ce n'est qu'un avantage de l'eau potable; C'est pourquoi vous devez savoirQu'advient-il de votre corps lorsque vous buvez de l'eau.

Frites, croustilles de la pomme de terre, la sauce de soja sur ces aliments fait que votre corps accueille l'excès d'eau, c'est pourquoi vous vous sentez un peu gonflé par la suite. "Votre corps réagit à des niveaux plus élevés de sodium en stockant plus d'eau afin qu'il puisse garder des concentrations de sang de sodium sur un niveau sain et équilibré", explique Sharp.

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Vous feriez mieux de penser à deux fois avant de rester en place pour regarder un épisode supplémentaire deGame of Thrones ou passer du temps sur Facebook. Une étude de cinq ans de l'Université de Californie, Berkeley a suivi les habitudes de lit de 3 300 adolescents et adultes et a constaté que pour chaque heure de sommeil, ils ont gagné 2,1 points sur l'indice BMI. Peut-être unrégime de sommeil n'est pas une si mauvaise idée!

En fait, même perdre jusqu'à 30 minutes de sommeil est dangereux pour votre tour de taille. Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 acteurs de la semaine de sommeil des participants et ont constaté que perdre 30 minutes de fermeture de l'œil a augmenté leurs risques d'obésité de 17%! Même la privation de sommeil douce provoque la ghreline (l'hormone stimulante de la faim) se lancer dans une overdrive tout en réduisant simultanément les niveaux de laptine (l'hormone qui supprime l'appétit). À son tour, cela stimule la faim, même lorsque vous êtes plein, ce qui peut entraîner une trop-repas et un gain de poids.

Avez-vous déjà remarqué comment vous sentez un peu plus lourd et plus gonflé après une nuit de boire? Eh bien, il y a trois raisons, tout d'abord, la plupart des alcools sont lourds dans des glucides, ce qui signifie que vous conservez de l'eau comme vous le feriez lorsque vous mangez des pâtes. Et si vous êtes un pour rafiler plus de boissons chaque nuit, vous faites encore plus de mal à votre tour de taille. Lorsque vous buvez beaucoup d'alcool, elle construit dans le sang et retient une hormone antidiurétique qui provoque la discrète de vos reins une pisse diluée, sans contenir d'électrolytes comme le sodium, indique Sharp. Donc, le sodium finit par rester dans votre système et vous fait retenir plus d'eau, vous laissant avec une matinée aprèsestomac gonflé avec cette méchante gueule de bois.

En outre, n'oublions pas que la consommation de boire vous donne le cas des droschies. Lorsque vous avez envie de nourriture après une nuit de boissons battues, Sharp dit que les gens ont tendance à aller chercher des aliments plus salés.

Parfois, la journée nous rend juste à nous - et quand nous sommes à la maison d'une longue journée de travail, nous voulons juste frapper le lit. Lorsque vous mangez beaucoup trop peu de calories, cela peut amener votre corps à entrer en mode de survie et ralentit également le taux de votremétabolisme. Diététiste inscriteLisa Moskovitz, RD, CDN du Groupe de la nutrition de New York explique cela en disant: «Beaucoup de gens croient à tort que manger aussi peu de calories que possible est la meilleure solution. Non seulement cela peut également conduire à de nombreuses défaillances nutritionnelles que le corps obtient moins de nourriture dans son ensemble, il peut en réalité avoir l'effet inverse sur la perte de poids. "

Peut-être que vous avez déménagé et avez moins d'escaliers pour grimper dans votre maison. Peut-être que c'était ton anniversaire et tu as eu un gâteau tous les jours. Peut-être que vous êtes allé en vacances. Quoi qu'il en soit, demandez-vous s'il s'agit d'un changement permanent ou d'une fois temporaire et ce que cela pourrait signifier pour vos objectifs corporels. Reprendre le contrôle en mettant en œuvre ces30 habitudes saines adaptées aux gens vivent par.

Que vous cuisiniez à la maison ou si vous êtes allé manger, le contrôle des portions peut déterminer ce qui se passe avec votre tour de taille. N'oubliez pas que même des aliments vertueux ont des calories! La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et la moitié restante doit contenir une portion de la taille du téléphone cellulaire deprotéine maigre, une portion de grains de taille poing et un peu de graisse pas plus grande que la taille de votre doigt de pointeur. Si vous êtes allé manger, même une fois, il y a de bonnes chances que vous ayez chargé de bien plus que ce dont vous aviez besoin.

Sérieusement! Ce cupcake au travail ne fait aucune faveur à votre tour de taille. Avoir ce sucre assis, votre système pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez plus lourd. Vos cellules adipeuses fonctionnent comme une banque d'épargne, déclare Napoli. Et quand vous avez trop d'énergie que vous n'avez besoin de brûler, cela finit par être stocké sous forme de graisse, ce que votre poids s'échappe lentement. Besoin de réduire? Laissez-nous vous aider avec ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.

"Lorsque mes clients se sentent comme si elles ne sont pas capables de profiter de quelque chose de temps à autre, cela leur laisse souvent avec des fringales difficiles à ignorer", déclare Dietitian inscritLeah Kaufman, MS, RD, CDN de la nutrition de Leah Kaufman. "Pour cette raison, je permet à mes patients de manger 100 calories discrétionnaires chaque jour. Cela leur permet de satisfaire leurs fringes sans tomber de la piste." Neuf M & MS, 12 ours de l'arachide, et une gomme de beurre de cacahuète de Reese viennent toutes environ 100 calories. Pour des idées de collations plus saines, vérifiez ces50 collations les plus saines à manger pour perdre du poids!

Certaines pilules de contrôle des naissances, des stéroïdes et même des antidépresseurs peuvent changer la manière dont notre corps élimine naturellement les fluides, déclare Sharp. Même si vous avez changé ou a commencé les médicaments il y a des semaines, les effets secondaires pourraient être de frapper ou de fluctuer, en fonction du cycle hormonal de votre corps.

Il n'y a pas de refus que travailler est un facteur de perte de poids important, mais assez curieusement, penser à vos prochaines sessions de transpiration peut trop souvent rendre plus difficile la perte de poids. Les recherches indiquent que lorsque votre classe de spin préférée est toujours sur le cerveau, vous pouvez consommer plus de calories, probablement parce que vous supposez que vous allez simplement l'éloigner pendant la colline et les sections Sprint de votre classe. Nous savons que cela semble ridicule, mais il y a beaucoup d'erreurs de fitness qui empêchent la perte de poids.

Porter un collier et des sous-vêtements en pesant vous-même peut se sentir comme si ce n'est pas grand chose, mais chaque petite chose fait une différence. Lorsque vous pesez vous-même de vêtements, de chaussures ou de bijoux, les onces minuscules peuvent s'additionner. En outre, n'oubliez pas que vous vous pesez après une douche peut également entraîner un nombre plus élevé, en raison de l'eau qui a été absorbée immédiatement dans votre peau.

Si vous pensez que la collation en courant au travail est un excellent moyen de multitine, puis de réfléchir à nouveau. Une étude publiée dans leJournal de la psychologie de la santé J'ai constaté que les personnes à la diète qui mangent en marchant ont pris fin à la consommation cinq fois supérieure au nombre de calories que les femmes qui ont mangé en parlant. Il n'y a pas de raison scientifique sur la raison pour laquelle ces personnes à la diète exagent, mais les chercheurs estiment que cela pourrait être parce que la marche est soit associée à des exercices - donc peut-être que les gens ont donc vu des aliments comme une récompense - ou parce qu'ils étaient trop distraits pour se sentir rassasié dans le première place.

Manger des pâtes et du pain ne vous fait pas grossir, mais ils contribuent au poids de l'eau, dit Sharp. Lorsque vous consommez des glucides, ils sont stockés sous forme de glycogène, ce qui est une forme de stockage de glucides qui vous rend plus d'eau. Un gramme de glucides a tendance à stocker 3-4 grammes d'eau, de sorte qu'il s'ajoute assez rapidement.

Une méta-analyse publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition Montre que les personnes qui mangent en regardant la télévision consomment de manière significative plus de calories que les observateurs non-télévision. Non seulement cela, mais les convives distraits continuent également à consommer une moyenne de 25% plus de calories totales au cours de la journée que celles qui dînent ont débranché. La télévision à haute action est particulièrement engraissement. Une étude publiée dansMédecine interne Jama Trouvé des personnes ont consommé 65% de calories de plus de snacks tout en regardant un flick hollywoodien à fort volume élevé que les téléspectateurs qui ont grimpé tout en regardant une interview. Les chercheurs disent plus une émission télévisée plus distrayante, moins les gens d'attention paient pour manger, et plus ils mangent. Donc, éteignez le tube et savourez un repas en silence. C'est l'un des plaisirs de la consommation consciente - une forme de méditation alimentaire associée à une perte de poids.

Tante Flo peut être une vraie douleur parfois. Juste avant que cette période du mois soit lorsque les femmes se sentent un peu plus grandes que la normale. La balance des œstrogènes et de la progestérone change au cours de notre cycle menstruel, ce qui entraîne une ballonnement inconfortable et le poids de l'eau indique Sharp. Alors que les ballonnements s'en vont seul, vous pouvez au moins apaiser les douleurs de la période avec8 aliments qui facilitent les symptômes de la PMS.

Cela semble fou, mais arrêtez d'acheter des aliments commercialisés comme faibles en gras ou sans gras. En règle générale, ils ne vous sauvent que quelques calories et, ce faisant, ils remplacent les graisses inoffensifs avec des glucides peu performants qui digestent rapidement - provoquant une poussée de sucre et, immédiatement après, rebondir la faim. Recherche publiée dansLe Journal of Nutrition Découvrit que les repas que les glucides limités à 43% étaient plus remplissants et avaient un effet plus doux sur la glycémie que les repas avec des glucides de 55%. Cela signifie que vous stockez moins de graisse corporelle et d'être moins susceptible de manger plus tard. Une autre façon de vous empêcher de snacking plus tard dans la journée?30 hacks à se sentir plein lorsqu'ils essaient de perdre du poids.