Good Lifestyle

Imaginez si tout ce que vous aviez besoin de savoir sur la perte de poids, vous avez appris à la maternelle. Eh bien, si votre professeur vous a donné du lait au chocolat en tant que traite du midi, elle était (inconsciemment) vous donnant l'un des outils de perte de poids les plus puissants de l'univers nutritionnel.

Il s'agit de cet agrafe d'enfance peut être le véhicule idéal pour les besoins nutritionnels les plus négligés de votre corps. Chaque bouteille fournit un paquet de micro et macronutriments qui peuvent vous aider à ébranler la graisse de corps et à le remplacer par un muscle ferme. Et quand vous le servirez de glace, la douceur crémeuse coule sur la langue avec tout le plaisir d'un milkshake. Miam.

C'est le creux de ce que j'appelle "le régime de lait au chocolat", qui n'est pas un régime alimentaire du tout. Il s'agit essentiellement de trois portions de lait de chocolat consommées aux points clés tout au long de votre journée:

1. Quand vous vous réveillez
2. Une seconde avant de faire de l'exercice
3. Un troisième directement après votre séance d'entraînement

Ou, si c'est votre jour de congé, il suffit de les mobiliser pour le matin, l'après-midi et la nuit. Cela semble bien, non? C'est, et c'est pourquoi c'est si facile. Mais est-ce un billet gratuit à manger autant de poulet frit que vous le souhaitez tout au long du reste de la journée? Malheureusement non, mais à côté d'une alimentation saine, cela peut vous aider à abandonner beaucoup de graisse du ventre rapidement. Voici les quatre raisons pour lesquelles:

Les chercheurs ont connu depuis des années sur le rôle que joue le rôle de calcium dans la construction d'os forts, mais un développement plus récent traite de la manière dont elle affecte votre ventre. Une série d'études ont montré que le calcium peut réellement empêcher la capacité de votre corps à absorber la graisse.

Lorsque les chercheurs à Nebraska ont analysé cinq de ces études, ils ont pu estimer que consommer1 000 milligrammes plus de calcium peuvent se traduire par perdre près de 18 livres de graisse. De plus, d'autres études ont montré que les aliments laitiers offrent le calcium le plus facilement absorbable que vous puissiez trouver. Renversez trois portions de vache brune et vous atteindrez ce seuil crucial de 1 000 mg. À ce stade, tout autre calcium que vous mangez ou buvez est un bonus.

Tout le calcium au monde ne va pas vous aider si vous n'obtenez pas une bonne dose de vitamine D pour y aller. C'est parce que la vitamine D est responsable de la déplacement de calcium de votre nourriture à votre corps, ce qui signifie que si vous courez bas sur D, vous manquez probablement également le calcium que vous devez rester mince. D'autres symptômes de la carence en D sont des muscles faibles, des os facilement cassables et une dépression - et non d'un grand combo pour le succès. Maintenant, voici pourquoi cela est significatif: la plupart des experts conviennent que l'Américain moyen ne reçoit pas assez de D.

Certains estiment que seule la moitié de la population répond à l'exigence et une étude publiée dans le journalPédiatrie ont constaté que 70% des enfants américains ont eu de faibles niveaux de D dans leur régime alimentaire. La chose est que votre corps rend la vitamine D naturellement lorsque vous exposez votre peau au soleil, mais la plupart des gens passent trop de temps à l'intérieur à l'intérieur. Et dépenser intentionnellement plus de temps au soleil pourrait vous mettre à risque de cancer de la peau. La solution? Buvez. Le lait au chocolat, comme la plupart du lait, est enrichi de la vitamine D.

Une mise en garde ici: Buvez 1% de lait au chocolat. La vitamine D ne fonctionnera pas sans une petite graisse pour vous aider à la casser. Vous voulez aussi ignorer le lait entier, car il a trop de calories pour en faire une habitude régulière. La meilleure option est de 1% ou du lait au chocolat faible en gras. Il a la graisse dont vous avez besoin d'absorber des vitamines cruciales, mais à trois tasses par jour, il vous fera économiser 120 calories sur le lait entier.

Si vous voulez perdre le gut, vous devez faire de l'exercice - aucune surprise là-bas. Mais voici un fait que ce n'est pas si évident: la consommation de lait au chocolat peut améliorer vos gains. Dans une étude publiée dansLe journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exerciceLes sujets donnés au lait de chocolat avant de sauter sur les vélos stationnaires ont pu rouler de 49% plus de plus que des sujets donnés à une boisson générique de remplacement de glucides. Et au-dessus de cela, ils pédéèrent encore plus fort. Le travail total effectué par le groupe de lait au chocolat était supérieur au travail effectué par des sujets en boisson de substitution de glucides et de boissons de sport enrichis électrolytique. La raison? Le lait présente naturellement des électrolytes qui vous empêchent d'hydrater que l'eau est hydratée, plus d'eau, en fait, et sa douceur naturelle contribue à pousser plus d'énergie dans vos muscles. Une autre étude de 2009 a découvert des résultats similaires, mais cela a également été une étape supplémentaire en demandant aux participants que les boissons qu'ils pensaient mieux. Sans surprise, 100% ont choisi le lait au chocolat.

Vous voulez connaître le secret pour rester mince? Vous avez besoin de plus de muscle. C'est parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse, donc pour chaque nouvelle fibre musculaire que vous créez, votre métabolisme au repos reçoit une autre poussée d'énergie grasse. Et le lait au chocolat peut vous aider à faire cela. Les chercheurs ont déterminé que la charge de protéines idéale pour la construction musculaire est de 10 à 20 grammes, à moitié avant et la moitié après votre séance d'entraînement. Combien de protéines trouverez-vous dans du lait au chocolat faible en gras? Huit grammes par tasse. (Cela signifie que l'une desservant avant votre séance d'entraînement et une portion après vous donnera un total de 16 grammes de protéines de lactosérum très efficaces, une portion parfaite.) Ajoutez-le à la tasse supplémentaire que vous avez bu de première heure le matin et vous regardez Un métabolisme turbocompressé qui vous empêche de brûler des calories toute la journée. (Associez votre habitude de lait au chocolat avec ces 6 façons de renforcer votre métabolisme pour doubler les effets amincissants.)