Good Lifestyle

En ce qui concerne la perte de poids, la plupart des experts sont unanimes qu'il y a plus que de simplement réduire les calories et augmenter l'exercice. Selon Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD / N, ACSM-CPT, une diététiste sportive certifiée, consciente et intuitive peut aider à changer votre relation avec la nourriture et perdre du poids. "La capacité de ressentir la faim et la plénitude est une qualité avec laquelle nous sommes nés chacun", explique-t-elle à Meilleure vie . "Au fil du temps, nous développons des habitudes qui nous empêchent de manger intuitivement: nettoyer nos assiettes, manger devant la télévision, manger parce que la nourriture est là, multitâche et plus encore." Voici comment intégrer une alimentation consciente dans votre vie.

Collingwood explique que la plupart d'entre nous mangent plus que nous ne le pensons. "Croyez-le ou non, nous prenons plus de 200 décisions alimentaires chaque jour, que nous ayons ou non affamé", dit-elle. "Si vous n'avez pas faim physiquement, il y a un autre déclencheur pour manger."

Selon Collingwood, les déclencheurs incluent une alimentation non seulement à cause de la faim, mais aussi des choses comme la famille, le social, les odeurs, l'ennui, l'habitude, le stress, la distraction, la récompense, les besoins, les désirs, la fatigue, l'émotion, l'heure de la journée, etc.

Tout d'abord, demandez-vous si vous avez faim physiquement ou si vous "voulez" manger, encourage Collinwood. "Si vous avez vraiment faim, prenez une collation ou un repas. Si vous mangez simplement de l'ennui, des émotions ou de l'heure, redirigez-vous vers une activité différente jusqu'à ce que vous ayez faim physiquement", dit-elle.

Deuxièmement, éliminez toutes les distractions. "Éteignez le téléviseur. Arrêtez l'ordinateur. Mettez ce livre. Mangez dans l'instant, afin que vous puissiez profiter de l'expérience sensorielle de l'alimentation. Faites attention à l'arôme, à la présentation, à la texture et au goût. Ce sera vous aider à manger plus lentement et à mesurer, que vous mangez parce que vous avez faim ou en raison d'un déclencheur externe ", suggère Collingwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Elle explique également que où vous mangez est important. "Peut-être que vous vous êtes habitué à prendre le petit déjeuner sur le chemin du travail, à déjeuner à votre bureau ou à manger une collation de l'après-midi dans la voiture. Quoi qu'il en soit, manger en déplacement plutôt qu'à une table n'est pas propice à Manger conscient ", révèle-t-elle. "Prendre le temps de vous asseoir à une table pour profiter d'un repas vous aidera à vous connecter à ce dont votre corps a besoin."

Elle recommande également de manger une assiette. "Manger hors de l'emballage conduit à la suralimentation. Mettre votre nourriture dans une assiette est une astuce visuelle - cela vous oblige à reconnaître ce que vous allez manger avant de le manger. Votre portion peut sembler beaucoup plus grande dans l'assiette que Il serait apparu dans le sac, vous faisant en remettre un peu plus tard ", explique Collingwood.

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Enfin, soyez conscient de votre compteur de la faim. "Nous sommes tous nés avec la capacité de manger avec conscience, mais c'est une compétence qui est perdue tout au long de la vie", explique Collingwood. "Redirence comment manger consciemment en utilisant un compteur de folies de la faim qui classe votre faim sur une échelle de 1-10 avec 1 étant affamé et 10. Au fil du temps, vous apprendrez à baisser la fourche lorsque vous êtes satisfait ( 6-7) et mangez lorsque vous commencez à ressentir la faim (3) et que vous n'attendez pas que vous ne fâchiez absolument. "