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Tout comme nous sommes continuellement obsédés par ce queLes chefs professionnels choisissent effectivement de cuisiner à la maison, nous sommes aussi obsédés par les entraînements des entraîneurs professionnels utilisent personnellement pour être en forme et mêmeperdre leur propre poids. Après tout, étant donné leur connaissance préalable de la biomécanique et du corps humain, ils connaissent sûrement un secret incroyableentraînement Des tours pour perdre du poids rapide que le reste d'entre nous ne connaissent tout simplement pas, non? Eh bien, pas nécessairement. Selon de nombreux formateurs supérieurs, ils ne font rien que vous n'avez probablement pas déjà essayé, que ce soit le bon type de cardio, de la formation de force ou même des exercices d'étirement droit. Lisez sur quelques séances d'entraînement de perte de poids que les entraîneurs jurent. Et pour plus de perte de poids, assurez-vous que vous êtes au courant deLe seul entraînement pouvant changer de forme de votre corps, selon un entraîneur supérieur.

«Si j'essaie de perdre du poids, je préfère faire des sessions de formation de force qui frappent tout le corps», déclare Tim Liu, C.S.C.S.C.S. Ca entraîneur de fitness et nutrition basé et un contributeur à manger ceci, pas ça! "Il brûle plus de calories que d'autres formes d'exercice et aide à maintenir votre masse musculaire, ce qui est important si vous voulez avoir l'air maigre et tonifié." Pour un excellent exemple de routine de force du corps complet, voirL'entraînement total de 10 minutes du corps qui transformera votre corps rapidement.

Si vous n'avez jamais entendu parler de "cardio à jeun", sachez que c'est exactement ce que cela ressemble: il fait référence à l'exercice d'un estomac vide et signifie généralement entrer dans votre session de sueur avant de manger votredéjeuner. C'est aussi la forme préférée d'exercice de perte de poids pour Noam Tamir, C.S.C.S.S., fondateur et entraîneur àTS Fitness. "Devoir juste formé pour une compétition physique, [je sais] l'un des changements que vous pouvez apporter pour me pencher est un cardiotage d'état d'équilibre le matin», a-t-il expliqué àJournal pour hommes. Tamir dit que vous devriez viser 30 à 60 minutes à pied ou à un jogging léger avant le petit-déjeuner pour maximiser votre perte de poids et à environ 60% d'effort.

"Les grimpeurs des montagnes sont super parce qu'ils travaillent tout votre corps d'une perspective cardiovasculaire et musculaire", ahley Edwards, un entraîneur personnel avec Fit2Dabeat LLC,récemment dit parade. Ils sont un exercice incroyable de perte de graisse, dit-elle et vous pouvez considérer cela un bonus que cela vous aidera à gagner à la fois la force et la stabilité, tout en travaillant votre noyau. Son conseil est de faire 20 par jour pendant 5 jours par semaine lorsque vous cherchez à perdre du poids.

Des études ont montré queL'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT) entraîne une perte de graisse 29% plus de perte de graisse que des exercices plus modérés d'intensitéIl n'est donc pas secret que certains formateurs utiliseraient une formation à intervalles comme une séance d'entraînement de perte de poids. En bref, vous brûlerez plus d'énergie dans une fenêtre de temps plus serrée. "HIIT est super efficace car il produit quelque chose appelé EPOC (excès de consommation d'oxygène)", "Jill anzalone, Fitness en groupe et entraîneur personnel, expliqué au défilé. "Cela signifie que vous continuez à brûler des calories, même après la fin de l'entraînement."

Chris pabon, un entraîneur avecFlexit.fit, a déclaré au défilé que son entraînement de perte de poids était de yoga, car les avantages du yoga s'étendent à tous les types d'entraînement que vous pouvez faire et de les rendre plus efficaces. "Il vous apprend à contrôler votre corps, votre respiration et concentrez-vous vraiment votre esprit sur la tâche à la main», a-t-il déclaré en disant. Yoga, il indique, est la marée d'exercice qui soulève tous les bateaux. Si vous n'êtes toujours pas vendu au yoga, assurez-vous de connaître leUn incroyable effet secondaire de faire du yoga, dit une nouvelle étude.