Good Lifestyle

En raison de Covid-19, nous pratiquons tous la distanciation sociale et certains d'entre vous sont peut-être sous une quarantaine de 14 jours pour voir si vous développez des symptômes de coronavirus. C'est pour notre santé.

Alors pourquoi ça se sent si malsain?

Lorsque vous êtes à l'isolement de soi, il est facile de développer de mauvaises habitudes. Mais si vous commencez à laisser ces habitudes malsaines prendre la relève, votre bien-être physique et votre humeur sont affectés négativement, vous laissant spirale dans la solitude, l'anxiété et la dépression. Ne manquez pas ces 15 choses que vous ne devriez pas faire en quarantaine ou à l'isolement, vous pouvez donc sortir de cette plus forte que jamais.

Si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous n'avez pas changé de pantalon de survêtement en trois jours. Être à l'aise n'est qu'un avantage de dépenser tellement de temps à la maison. Mais laisser votre apparence physique aller peut avoir des effets mentaux négatifs sur votre estime de soi et votre façon de vous assurer psychologiquement de votre temps d'isolement de soi.

Pin karenDe l'école de psychologie à l'Université d'Hertfordshire a mené une étude qui a analysé la corrélation entre les humeurs des femmes et les tenues qu'ils portaient. Après avoir analysé les résultats, elle a conclu: "Cela montre que les vêtements ont fortement impact sur la façon dont nous nous sentons et peut également influencer la manière dont nous pensons."

Le rx: Nulle part où aller? On s'en fout. De temps en temps, mettez votre meilleure tenue, faites vos cheveux et faites la fierté de votre apparence. Faites une promenade autour du bloc ou faites-vous une discussion vidéo avec vos collègues. Il suffit de mettre des vêtements qui vous font sentir bien et que vous faites attention à votre apparence peut augmenter votre humeur et votre estime de soi pendant que vous êtes coincé à la maison.

Les relations sociales ont des impacts positifs sur votre santé comportementale, psychosociale et physiologique. Lorsque vous êtes seul et que vous n'avez pas de solides connexions sociales à vos amis et à votre famille, vous êtes plus susceptible de ressentir une maladie ou une dépression.

Selon unétudierPublié dansPerspectives sur la science psychologique"," Les adultes atteints de maladies cardiovasculaires socialement isolés avaient une chance de 2,4 fois plus de chances d'avoir une mort cardiaque que d'une personne avec des liens sociaux forts. " Si vous êtes en isolement social, il est facile de vous sentir comme si vous n'avez aucun lien avec vos amis et votre famille.

Le rx: Vous ne pouvez pas visiter physiquement vos amis ou membres de la famille, mais cela ne signifie pas que vous devriez perdre contact. Définissez des dates de chat vidéo hebdomadaires avec ceux qui sont importants pour vous. Écrivez des lettres à vos proches ou lancez un texte de groupe avec vos amis. Tendre la main continuera à cultiver ces relations et à vous rappeler que même si vous êtes seul, vous n'êtes pas seul.

Nous sommes tous oisifs et un peu ennuyé à la maison en ce moment. Tout ce temps sur vos mains peut vous faire sentir sous pression pour faire quelque chose d'incroyable. Si vous regardez vos artistes et musiciens préférés sur les médias sociaux, vous avez probablement été constaté que les chefs-d'œuvre sont créés tous les jours. Si vous êtes inspiré par un projet d'art ou si vous ressentez la nécessité d'écrire une chanson, allez-y. Si vous ne ressentez pas l'inspiration ou la motivation, il est facile de vous battre.

Le rx: Vous n'avez pas besoin d'être ultra productif ou créatif simplement parce que vous avez le temps à la maison. Permettez-vous de vous détendre et de profiter de ce temps tranquille. Vous pouvez simplement vouloir vous asseoir et lire un livre ou regarder un film. Donnez-vous la permission de vous détendre dans ce temps d'arrêt et ne vous sentez pas pressé d'être créatif et productif chaque minute de la journée.

Il est facile de perdre la motivation et de fondre dans le canapé toute la journée tous les jours lorsque vous êtes coincé à la maison. Mais l'exercice et le déplacement de votre corps contribuent à garder votre esprit tranchante, votre humeur brillante et votre corps en bonne santé. L'exercice augmente votre sérotonine, le produit chimique de votre cerveau qui régule l'humeur et vous garde heureux. Si vous êtes une pomme de terre du canapé constant, vous êtes moins susceptible de vous sentir motivé pour atteindre d'autres objectifs que vous pourriez avoir pour la journée et plus susceptibles de laisser le stress de l'isolement social vous abattre.

Le rx: Selon unétudierpublié dans leJournal de recherche psychosomatiqueLa "réduction des états d'humeur négative semble accompagner la plupart des formes d'exercices aérobiques ainsi que des exercices anaérobiques tels que la levée de poids et le yoga". Il y a des tonnes d'entraînements en ligne gratuits ou vous pouvez y aller seul. Choisissez votre moyen préféré de déplacer votre corps, tel que le yoga, la danse ou la musculation de la force et l'engager tous les jours pendant au moins 30 minutes.

Il est important de passer en revue les directives énoncées dans votre région. Cependant, dans la plupart des cas, vous êtes autorisé à marcher à l'extérieur de votre maison et dans votre quartier tant que vous restez à six mètres d'autres personnes et que vous ne vous contensiez pas dans des groupes de quatre ou plus. Avec ces restrictions en place, vous pouvez être tenté de simplement dire "l'oublier!" et rester à l'intérieur.

Mais votre corps a besoin d'air frais, de nature et de soleil pour votre bien-être mental et physique. Selon unétudierPublié dansFrontières en psychiatrie"," Les humains sont intimement liés à la nature et notre santé physique et mentale est fortement influencée par notre environnement. "

Le rx: Faites-en un point de passer du temps sur votre porche ou de marcher autour du bloc à l'extérieur pendant au moins 15 minutes de tous les jours. La lumière du soleil, l'air frais et le changement de paysage est bonne pour votre santé mentale et physique, car nous essayons tous de naviguer dans cet étrange temps isolant auto-isolant.

Se diriger vers le monde pour un voyage essentiel de l'épicerie? Si vous vous sentez un peu bas et seuls, vous vous sentirez peut-être pour la malbouffe comme des copeaux, des biscuits et des glaces. Ces "aliments de confort" craignent votre cerveau en pensant qu'ils vont booster votre humeur. Mais lorsque vous frélevez sur des aliments malsains, l'inverse se produit.

UNEétudierpublié dans leJournal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition Analysé Adultes qui ont consommé de grandes quantités d'aliments malsains élevés en graisse, frit au frit ou élevé en sucre. Ces participants à l'étude "étaient plus susceptibles de signaler des symptômes de détresse psychologique modérée ou sévère par rapport à ceux qui ont mangé une alimentation plus saine".

Le rx: Pour rester en bonne santé mentalement et physiquement, restez à l'écart des collations transformées avec beaucoup de sucre et de sel, ditMaxine Barish-Wreden, M.D., Abihm à Sutter Medical Foundation. Tout au long de cette période d'isolement social, suivez un régime alimentaire qui équilibre des glucides complexes, des protéines maigres et des acides gras afin que vous puissiez vous sentir de votre mieux et garder votre humeur stabilisée. Pensez les légumes, les fruits, les viandes maigres et les glucides sains.

Est-ce que vous isolez socialement avec votre famille, vos colocataires ou vos amis? C'est génial d'avoir une entreprise pendant cette période. Avec d'autres personnes de la maison, il est beaucoup plus facile de jouer à des jeux de société et il est plus amusant de regarder un film ensemble. Mais pour votre santé mentale, il est important de vous faire une pause et d'expérimenter une certaine solitude.

Des combats périodiques de temps seul peuvent "promouvoir l'indépendance et la confiance dans sa capacité à faire face sans toujours en fonction du soutien social", selonPsychologie aujourd'hui. Parfois, être seuls est inconfortable mais des experts affirment que "l'une des expériences les plus courantes résultant de la solitude est la créativité, la croissance spirituelle et le temps d'explorer des valeurs et des objectifs sans interférence ni distraction."

Le rx: Planifiez le temps que vous passez avec vos membres du ménage afin que tout le monde soit une même page et que vous savez que vous en aurez une seule fois chaque jour. Si vous avez des intérêts différents que vos membres de votre famille ou vos colocataires, il devrait être facile de se séparer pendant quelques heures chaque jour pour vous engager seuls.

Personne ne peut prédire l'avenir, nous sommes donc tous préoccupés par ce qui est à venir. Une petite anxiété à propos de cette situation inconnue est normale mais l'isolement de soi peut vous permettre de trop vous faire trop de la tête. Si vous laissez votre anxiété obtenir le meilleur de vous, cela peut réellement affecter négativement votre système immunitaire, qui est la fonction unique que vous souhaitez fort et efficace en ce moment.

Le rx: Vous saurez que votre anxiété prend la relève si vous obtenez des maux de tête, une insomnie ou une tension musculaire. Essayez quelques minutes de respiration et de méditation profondes. Aller faire une promenade à l'extérieur ou mettre de la musique. Arrêtez d'obséder ce qui vous stresse et complétez une tâche autour de la maison pour vous arrêter.

Avant l'isolement social, vous avez probablement mangé le petit-déjeuner, allé au travail et déjeuner, puis rentré à la maison et dîné avec votre famille. Dans ce nouveau monde d'isolement social, tout se sent un peu hors kilter, il se sent donc probablement normal de prendre son petit-déjeuner, puis de snack pendant un moment avant de manger du déjeuner. Peut-être que vous ajoutez un autre repas entre l'ennui hors de l'ennui, puis faire un grand dîner de pâtes et des biscuits au four frais, car il n'y a rien d'autre à faire.

Mais gâcher votre horaire d'alimentation peut entraîner une trop-repas, ce qui vous permet de gagner du poids et de vous sentir assez à cause de votre statut d'isolement. Si vous laissez votre horaire d'alimentation, sortez du contrôle et vous vous retrouvez dans la catégorie «obèse», vous avez beaucoup de conséquences négatives en direction de votre chemin. Selon leServices de référence des sciencesLes personnes obèses peuvent traiter des problèmes respiratoires, des insomnies, des problèmes avec le système digestif, des effets négatifs sur le système de reproduction et un système cardiovasculaire taxé.

Le rx: Sans rien d'autre dans votre vie sur un calendrier, il est facile de faire preuve de prudence au vent et d'attraper une collation du frigo à toutes les heures de la journée. Mais il est préférable d'essayer de rester mieux à votre horaire d'alimentation habituel. Manger des repas sains réguliers vous gardera votre hâte et sentir votre mieux.

Avec tout le reste de votre vie jeté sur sa tête, votre horaire de sommeil est également tenu de souffrir. Si vous ne vous dirigez pas pour travailler comme vous le faites habituellement, il est tentant de se sentir comme tous les jours est une vacances. Vous pouvez rester en retard sur Netflix ou faire défiler sur Facebook pour vous sentir connecté au monde extérieur. Mais votre sommeil est un facteur majeur de la santé de votre système immunitaire, ce qui est ce dont vous avez besoin pour lutter contre ce virus.

Selon leClinique mayo, en période de sommeil réduit, les anticorps et les cellules de la lutte contre les infections de votre corps sont réduits. La production de cytokines, les protéines qui fuient pour aider lorsque vous avez une infection ou une inflammation, diminue également lorsque vous vous priverez du sommeil.

Le rx: LesFondation nationale du sommeilRecommande les adultes âgés de 18 à 64 ans au moins sept à neuf heures de sommeil. Avoir du mal à attraper ces z? Éteignez le téléviseur et ne regardez pas votre téléphone pendant au moins une heure avant de vous coucher. Écoutez une musique apaisante dans une pièce sombre ou lire un livre pour vous endormir.

De retour lorsque la vie était normale, vous aimez peut-être peindre, tricoter ou jouer de la guitare. Maintenant que vos jours se sentent différents, vous avez peut-être laissé ces passe-temps et ces intérêts au bord de la route. Mais les passe-temps que vous aimiez aimer sont plus importants maintenant que jamais de vous garder mentalement et physiquement en bonne santé tout en isolement de soi.

UNEétudierPublié dansMédecine psychosomatique Analysé la santé physiologique et le bien-être physique des participants qui se sont engagés dans des activités tranquilles et de ceux qui ne l'ont pas fait. Il a conclu que «des activités de loisirs agréables, prises dans l'agrégat, sont associées à des mesures psychosociales et physiques pertinentes pour la santé et le bien-être».

Le rx: La vie se sent déracinée en ce moment, mais il est important de s'accrocher aux activités que vous savez vous rendre heureux. Si vous avez des passe-temps et des intérêts faciles à s'engager lors de l'isolement de soi, assurez-vous que vous leur dédiez le temps. Réservez une heure par jour pour faire quelque chose qui vous apporte de la joie.

Il est important de connaître les dernières règles de votre région, de la propagation du virus et de ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé. Les nouvelles et autres médias sont des ressources vitales pour apprendre ces informations. Mais une fois que vous avez commencé à regarder, il peut être difficile de s'arrêter.

Les nouvelles négatives sur la répétition peuvent vraiment visser votre santé mentale, surtout lorsque vous êtes isolé de soi. Selon leAssociation Américaine de Psychologie95% de la population adulte regarde la nouvelle aux États-Unis, mais 56% s'accordent en accord. Garder ce canal de nouvelles ouvertes 24h / 24 Blâment en arrière-plan peut augmenter votre anxiété et rendre votre isolement d'auto-isolement plus stressant qu'il ne l'est déjà.

Le rx: Identifiez les trois principales sources de nouvelles que vous trouvez le plus digne de confiance, précis et positive. Réservez une certaine quantité de temps chaque jour que vous enregistrez avec ces sources de presse sur les dernières informations. Lorsque votre temps est levé, éteignez-les et faites autre chose.

Votre téléviseur, votre téléphone et votre ordinateur peuvent ressentir les seules façons dont vous êtes connecté au monde extérieur en ce moment. Bien que ce soit probablement vrai, vous collez-vous sur vos écrans 24 heures sur 24, peut vraiment affecter votre santé mentale à travers cette période difficile.

Cela a été prouvé et les résultats sont déprimants: unétudierPublié dansRapports de médecine préventiveadolescents analysés qui ont passé trop de temps à jouer aux jeux vidéo, regarder la télévision, et la navigation sur leur téléphone. L'étude a révélé que « Après une heure par jour, le temps d'écran de plus en plus est généralement liée à progressivement moins bien-être psychologique, y compris moins la curiosité, la maîtrise de soi plus faible, plus distractibilité, plus de difficulté à se faire des amis, moins de stabilité émotionnelle, étant plus difficile à soin, et l'incapacité à des tâches de finition. »

Le rx: Limitez votre temps d'écran et le temps d'écran vos enfants se livrent chaque jour. Parfois, la création d'un programme qui inclut des pauses de temps d'écran est la meilleure façon de gérer le temps que vous passez à regarder vos écrans. Faire vous-même une liste de tâches qui comprend des tâches ménagères ou de se livrer à d'autres passe-temps et des activités est aussi une excellente façon d'éplucher vos yeux de votre téléphone.

Si vous êtes assez chanceux d'avoir un emploi qui vous permet de travailler à la maison pendant cette période, il peut être difficile de fermer votre cerveau de travail. Le travail à domicile saigne votre maison et des environnements de travail ensemble, ce qui peut brouiller les frontières entre les deux. Sans beaucoup de plans pour quitter la maison, vous pouvez être tenté de travailler juste toute la journée et la nuit. Mais de longues heures de travail peuvent bousiller votre horaire de sommeil et vous rendre malheureux.

Si vous vous concentrez sur le travail, vous vous laissez pas de temps pour les soins et vous pouvez cesser de se livrer à passe-temps que vous aimez ou que vous essayez de vous connecter avec des amis et la famille. « Les longues heures de travail sont susceptibles d'être liés à moins de temps pour se détendre et moins de sommeil. Il est également possible que les heures de travail excessives entraînent des problèmes de relations étroites, ce qui, à son tour, peut déclencher une dépression », selonMarianna Virtanen, Ph.D.de l'Institut finlandais de la santé au travail.

Le rx: Il est important de continuer à travailler des heures régulières, même si vous êtes à la maison maintenant. Mettez de côté un espace pour votre bureau et que vous laissez reposer dans cette chaise quand vous travaillez. Dès qu'il est temps de vous déconnecter, éteignez votre ordinateur de travail hors et à pied jusqu'à ce que le lendemain matin. Puisque vous ne disposez pas d'un trajet du soir à son tour d'aide votre cerveau de travail, essayez de méditer pendant 15 minutes lorsque votre travail est terminé afin que vous puissiez passer à la famille et le temps à la maison.

Vous vous ennuyez et que vous avez été textos avec un ami qui est aussi ennuyé. Vous voulez juste de se réunir et jouer aux cartes, prendre un verre et socialiser. Vous avez tous deux été auto-isolation d'une semaine, alors quel est le mal? Ne donnez pas dans la solitude et le risque de votre santé en visitant la maison d'un ami, peu importe quoi.

Certaines personnes infectées par le Covid-19 ne savent se sentent pas de symptômes du tout et ne même pas qu'ils sont infectés par le virus, selonHarvard Medical School. Tout ce qu'il faut est une goutte d'une toux ou un éternuement de votre ami infecté et vous aurez aussi le virus. Sauf que vous pouvez obtenir des symptômes graves, tels que l'essoufflement ou de la fièvre. Si vous attrapez le virus sans, vous pouvez la transmettre à vos membres de la famille ou d'autres amis que vous visitez.

Le rx: Suivez les commandes qui sont en place dans votre région. Si vous êtes tenu à l'abri en place ou si vous êtes sous les ordres qui restent à la maison, cela signifie que vous ne pouvez pas visiter vos amis ou voisins, même si elles se sentent bien. En suivant ces ordres et en faisant attention à l'exposition à d'autres personnes, vous aider à arrêter la propagation du virus.

Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces50 choses que vous ne devriez jamais faire pendant la pandémie coronavirus.