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Levez votre main si la vie pandémique signifie plus de café etMoins de sommeil. Nous avons les deux mains en l'air. Bien qu'il y ait du solideAvantages du café buvant-Il peut réduire votre risque de maladies chroniques, améliorer vos performances d'entraînement et vous aider à perdre du poids, à nommer que quelques trop de café peuvent faire des ravages sur votre corps.

Alors combien de café est trop? "La tolérance de la caféine de tous est différente, je vous recommanderais donc de surveiller vos symptômes individuels associés à l'apport de café", déclareAnnamaria Louloudis, MS, RDN, fondateur deNutrition de Louloudi.

Si vous êtes un gars ou une fille de nombres,Kylie Ivanir, MS, RD, qui dirige sa propre pratique privée appeléeDans la nutritionIl conseille que les adultes devraient limiter leur consommation de caféine à environ 400 mg par jour au maximum, ce qui représente environ trois à cinq tasses de 8 onces de café brassé.

Ivanir ajoute que certains groupes d'individus, tels que ceux avec hypertension (hypertension artérielle) et femmes enceintes ou allaitantes, devraient envisager de limiter leur consommation de caféine. (En rapport:12 personnes qui ne devraient jamais boire du café, selon des experts.) Le café peut également être une mine anti-sucre », il est donc important de considérer ce que vous mettez dans votre café, car le sucre, la crème et les sirops peuvent avoir une incidence sur les avantages pour la santé», dit-elle.

Basé sur le fait qu'il peut y avoir quelquesDangers pour boire trop de café, nous voulions demander aux diététistes: quels sont les signes clés que vous devriez arrêter de boire du café? Lisez-le pour les sept qu'ils nous ont dit, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Sandy Younan Brikho, MDA, RDN, met en garde ceux avec une hypertension artérielle (également appelée hypertension) pour arrêter de boire du café dès que possible car la caféine du café provoque une augmentation de votre tension artérielle. "Une étude a démontré une augmentation de la pression artérielle liée à l'âge chez les hommes qui ont consommé une plus grande quantité de café », propose-t-elle, mais notant queune autre étude Trouvé que, selon votre génotype, l'admission de café peut ou non augmenter sa tension artérielle. "Autrerecherche J'ai constaté que l'apport de café élevé chez les personnes qui métabolisent le café provoque lentement une augmentation de la pression artérielle », poursuit-elle. Consultez votre médecin, mais si vous souffrez d'une pression artérielle élevée, il est probable que le temps de frapper votre habitude de café pour bien.

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Dossier cela sous "Non merci", les gens. "La caféine peut déclencher des symptômes de reflux acide car il travaille à la détente du sphincter d'œsophagien inférieur, provoquant un reflux d'acide gastrique dans l'œsophage. L'apport de café, de thé et de soda (toutes les boissons contenant de la caféine) a été associée à uneRisque accru de symptômes de reflux gastro-oesophagiennes. "Action Louloudis." L'élimination des boissons contenant de la caféine est une ligne directrice de l'Association gastro-entérologique américaine pour la gestion de la GERD ", ajoute-t-elle. Pour plus de perspicacité sur cette condition, vérifiez la28 meilleurs et pires aliments pour reflux acide.

Soupir, beaucoup d'entre nous sont ces jours-ci. Malheureusement, cela signifie qu'il est temps de le prendre facilement sur le Java. "En raison de sa teneur élevée en caféine, la consommation de café de six heures ou moins, avant que le coucher soit associée àEffets perturbateurs sur le sommeil et l'augmentation de l'insomnie", dit Louloudis. Si vous ne pouvez pas utiliser complètement votre consommation de café, elle suggère de déplacer vos habitudes de boisson au plus tôt dans la journée et de couper la taille de votre portion.

Lire la suite:10 signes que vous buvez trop de thé

"En raison de sa teneur élevée en caféine, boire trop de café peut entraîner une augmentation des symptômes d'anxiété, notamment des palpitations cardiaques, des tremblements, des maux de tête et de l'insomnie. Les personnes qui vivent déjà avec des troubles anxieux sont particulièrement sensibles à ces effets négatifs de la caféine", déclare Louloudis, citantcette étude.

Ceux-ci incluent des maux de tête, une diminution de l'énergie, une vigilance réduite, une humeur déprimée ou même des symptômes de grippe, indique Ivanir. «Ces symptômes peuvent avoir une incidence sur votre qualité de vie quotidienne, ce qui rend difficile de se concentrer au travail ou de profiter des tâches quotidiennes», commente-t-elle. "Si vous constatez que votre journée dépend de une tasse de café, il peut s'agir d'un signe que vous devez réduire la quantité que vous consommez."

Voici comment ce phénomène joue: «Boire du café provoque un sentiment de plénitude. Souvent, ce sentiment de plénitude vous conduit à sauter un repas ou une collation», explique Younan Brikho. "Une fois que ce sentiment de plénitude s'use, ton estomac est vide et souvent des gens meurtronnant. Cela provoque beaucoup de frénésie à leur prochain repas car ils ont tellement faim."

Sur le côté bascule du gain de poids, certaines personnes boivent du café au lieu de repas comme moyen malsain pour atteindre une perte de poids, ce qui peut avoir une incidence sur votre cycle menstruation. "Un signe que vous buvez trop de café est des irrégularités menstruelles, en particulier de ne pas avoir un cycle mensuel», déclareAbby Vichill, MS, RDN, LD, Dietitien de la performance pourFwdfuel Sports Nutrition. "Certaines personnes qui essaient de perdre du poids ou de manger dans un déficit calorique utilisent du café comme moyen de se distraire de manger, de suppression de l'appétit ou de créer cette énergie artificielle qu'elles ne reçoivent pas de consommer un régime alimentaire adéquat nutritionnellement. Un thème commun commence la Jour avec du café par opposition à la nourriture afin de prolonger manger », poursuit-elle, élaborant que le cortisol est déjà naturellement élevé le matin, alors lorsque vous avez peu de sucre dans le sang de ne pas manger de petit-déjeuner et de boire du café, le cortisol est pompé en quantités encore plus élevées. .

"Lorsque le corps détecte de tels niveaux de cortisol élevés, le cerveau signalera au corps qu'il est dans un état de danger et fermera la reproduction dans un effort pour ne pas mettre un fœtus croissant dans un environnement stressé", dit-elle. Parlant de cortisol (l'hormone de stress), vérifiez laLes effets secondaires surprenants ont sur votre tour de taille, disent des experts.