Good Lifestyle

Quand cela revient, il peut être difficile de trouver le temps de s'asseoir, décider d'une semaine derecettes, écrivez tous les ingrédients nécessaires, frappez lesupermarché, puis traverser le processus fastidieux étape par étape consistant à faire le repas. Heureusement, il y a une meilleure façon:Ditch les recettes et cherchez des idées de dîner "freestyle" savoureuses qui n'ont pas besoin d'une recette. (Oui, c'est une chose!)

Tous les repas sains ci-dessous sont fabriqués avec une poignée d'ingrédients, dont beaucoup vous avez probablementVous avez déjà dans votre cuisine-Et sont auto-explicites de tirer ensemble. Mieux encore, ils vont tous du poêle à la table de la cuisine en moins d'une heure. Ajoutez-les à votre gamme hebdomadaire pour débarrasser le stress de votre grincement quotidien de repas. Et pendant que vous y êtes, continuez une voie de consommation saine d'effort en commandant l'une de cesOptions de menu les plus saines du plus populaireChaînes de restaurant.

Et pour plus, ne manquez pas ces15 des desserts américains classiques qui méritent un retour.

Ce dont vous aurez besoin: Les poitrines de poulet, les herbes séchées et les épices (poudre d'ail, romarin, poivre de terre, origan, etc.), des légumes rôtissants (nous aimons les oignons,choux de Bruxelleset pommes de terre douces) et huile d'olive

Nous aimonsFeuille Pan Repas Parce que tout ce que vous avez à faire est de mettre votre viande et vos légumes sur une casserole, arroser un peu d'Evoo, plus d'épices à goûter, le mettre et l'oublier. La meilleure partie? Tous ces ingrédients peuvent facilement être associés à une partie de la laitue et des pois chiches de rinçage pour le déjeuner du lendemain.

Nous vous recommandons de définir le four à 400 degrés Fahrenheit. Vous aurez un dîner bien arrondi prêt à manger dans 30 à 40 minutes.

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Ce dont vous aurez besoin: Zucchini, huile d'olive, pesto de jarred, poulet grillé ou panacelé, tomates de raisin (coupées en deux) et noix de pin

Aimez le goût des plats de pâtes, mais cherchez-vous à réduire les calories? Les zoodles ou les nouilles de courgettes sont la solution parfaite. Après avoir créé des nouilles avec leVitamine C-Rich Veggie, mélangez-les dans une casserole avec une huile d'olive et laissez-les devenir un peu doux. Ensuite, ajoutez-le dans le pesto, le poulet et les tomates. Après avoir plaqué votre repas, garnissez les pins. Fait et fait.

Pas de spiralizer? Aucun problème. Un décapant Veggie peut également créer des brins de type Zoodle en quelques secondes.

EN RELATION: Pour des repas plus simples sur la semaine, vous êtes sûr d'aimer, vérifiez cesrecettes de dîner d'un pot pour la perte de poids.

Ce dont vous aurez besoin: Baies (nous aimons les myrtilles et les framboises), les épinards, les amandes hachées, le fromage de chèvre, votre vinaigrette préférée

Comme le quinoa cuit sur le poêle, laver et hacher vos baies et vos noix. Après que le quinoa ait un peu refroidi, ajoutez-le à un lit d'épinards, avec les noix, les fruits, le fromage de chèvre et la vinaigrette.

Nous aimons cette recette de dîner paresseux, car il est facile de se rassembler et de serrer une foule d'antioxydants et une source de complèteprotéine. Sans parler, c'est 100% instagram-digne.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines de poulet cubes, assaisonnement asiatique sec, sauce teriyaki à faible teneur en sodium (nous aimons l'île d'Organicville Teriyaki), légumes de style asiatique congelé, de riz brun ou de nouilles de haricots noirs (nous aimonsExplorez Cuisine Black Bean Spaghetti)

Après avoir mis en place une casserole d'eau à ébullition pour les spaghettis, placez les poitrines de poulet dans une poêle légèrement graisseuse et saupoudrez-la de certains assaisonnements. Une fois qu'il commence à cuisiner un peu, videz les légumes et couvrez la poêle avec un couvercle. Après quelques minutes, ajoutez un peu d'assaisonnement aux légumes et à un peu de sauce Teriyaki, à goûter. Une fois que la viande, les légumes et votre amidon de choix sont entièrement cuits, il est temps de plaquer votre repas de protéines et de Veggie.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines de poulet cubes, assaisonnement mexicain (nous aimons Mme Dash Fiesta Lime Fiesta Mélange d'assaisonnement), poivrons en tranches, oignons tranchés, haricots noirs égouttés et séchés, laitue de la romaine hachée, avocat en tranches, salsa à faible teneur en sodium (nous aimons le nouveau doux)

À plus,Chipotle. Grâce à cette recette rapide et facile, vous n'aurez plus besoin de gaspiller votre argent dur-gagné sur une nourriture pré-fabriquée. Jetez le poulet et des légumes sur une poêle légèrement graissée, saupoudrez-la d'assaisonnement mexicain et de couverture avec un couvercle. Une fois la viande cuite et les légumes sont doux, retirez de la chaleur et laissez-le refroidir. Ensuite, commencez à construire votre salade. Commencez avec les verts puis empiler sur l'avocat et la salsa. Dernier, Top It Off avec le mélange de poulet et de légumes.

EN RELATION: Le moyen facile de faire des aliments confortables plus sains.

Ce dont vous aurez besoin: 1/2 tasse de vinaigre balsamique, 1/4 tasse Sauce de soja à faible teneur en soja, 2 cuillères à soupe de miel, poivron rouge écrasé, eckés hachés, surlonge bout à bout ou top rond rond, asperges, huile d'olive, sel, riz brun au poivre

Dans un bol peu profond, combinez les cinq premiers ingrédients et placez le steak dans la marinade. Laissez les saveurs se mêler au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes. Bien que la viande soit attendrissante, aspirez les extrémités des asperges et jetez la partie supérieure dans un bol avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre. Oh, et n'oubliez pas de faire le riz. Ensuite, chaleurez votre grill à haut et placez la viande et les asperges sur les lattes et faites cuire jusqu'à ce que légèrement carbonisé.

Ce dont vous aurez besoin: Épinards, tomates hachées, mozzarella fraîche cubes, vinaigre balsamique, huile d'olive, sel, poivron moulu, basilic râpé, pita grain grillé grillé

Si vous êtes fan d'insalataCaprese Applications de restaurants italiens, vous serez également fan de ce lit de greens de la taille d'entrée. Pour faire cette recette sans stress à la maison, mélanger les épinards ou votre vert préféré dans un grand bol, et garnir d'ingrédients deux à huit à huit. Servir avec un pita grain grillé pour un repas complet et rempli.

Sceptique que ce plat suffira à sater votre appétit? Ajoutez votre source de protéines préférée. Poulet grillé etbifteck les deux pour faire des ajouts appétissants. Et si vous cherchez à mettre une torsion amusante sur ce plat classique, ajoutez quelques tranches de pêches fraîches. Cela peut sembler une combinaison étrange, mais nous vous promettons que cela a goûté divin.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines de poulet cubes, pois chiches, oignon en dés, tomates en dés, concombre en dés, poivron de cloche rouge en dés, poivre solaire, persil sec, vinaigre de vin rouge, huile d'olive, votre salade préférée

Cette salade du Moyen-Orient rafraîchissant est au-delà de savoureuse et prend moins de 20 minutes à faire. Commencez votre aventure culinaire en jetant le poulet sur une poêle chaude et en l'assaisonnant avec vos épices préférées. Bien que ce soit la cuisson, vidangez et rincez une boîte de pois chiches et de les combiner avec les légumes. Une fois que le poulet est cuit et refroidi, ajoutez-le au mélange de haricots et de légumes et saupoudrer tout avec du poivron, du persil, du vinaigre et de l'huile, et servez sur un lit de vos greens préférés.

Manger ce! Conseil:

Utilisez le mélange de restes pour faire un pita pour le déjeuner du lendemain.

Ce dont vous aurez besoin: Burgers de la dinde cru pré-formée, romarin sec, poudre d'ail, poivre moulu, pommes de terre douces tranchées, paprika, asperges, huile d'olive extra vierge, votre salade préférée verte, tomate tranchée

Pour rendre cela mieux pour vous "COOKOUT", jetez les hamburgers de la dinde sur une poêle à grill et la saison avec du romarin, de la poudre d'ail et du poivre à la terre - cela devrait tous se produire pendant que votre four est préchauffé à 450 degrés Fahrenheit. Ensuite, hachez lapatates douces et enfoncez les extrémités des asperges. Posez chaque veggie sur leur propre poêle à cuisson et bruine à la fois avec une huile d'olive et un poivron, et donnez à la SPUDS un époussetage de paprika.

Au lieu de servir votre hamburger sur un chignon, profitez-en de la laitue et de la tomate - vous savez, les choses que vous trouvez généralement blanchissez avec votreBurger entre le pain. Votre corps n'a pas besoin des glucides supplémentaires lorsqu'il obtient déjà un coup de poing puissant du nutriment des Taters.

Ce dont vous aurez besoin: Œufs, fissuré et fouetté, vos légumes hachés préférés, parmesan râpé, sel, poivre,pain Ezekiel, avocat, vos baies fraîches préférées

Parfois, Brinner est la seule chose qui va frapper l'endroit. Et pour ces nuits, nous vous suggérons de fouetter ce repas simple à l'œuvre savoureuse. Voici comment le faire: graisser un plat de cuisson de 9 × 9 et verser dans les légumes et les œufs. Ajouter Parmesan, sel et poivre au goût. Posez-le dans le four pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que cuit à travers. Entre-temps, lavez les baies, grillez le pain et en haut chaque tranche avec un avocat purée. Et en parlant du fruit crémeux et délicieux, vérifiez cesRecettes d'avocat pour la perte de poids.

Ce dont vous aurez besoin: Huile d'olive, 2 girofies à l'ail haché, courgettes hachées, tomates concassées en conserve, 8 tasses de poulet à faible teneur en sodium, thym séché, poivre moulu, haricots de cannelini, pain Ezekiel, votre fromage préféré, beurre à l'herbe

Chauffer l'huile d'olive dans un grand pot sur une chaleur moyenne. Ajoutez de l'ail et faites cuire jusqu'à ce qu'il commence à devenir parfumé. Ajoutez les courgettes, les tomates, le stock, le thym et le poivre et transformez la chaleur en bas. Laisser mijoter jusqu'à 45 minutes et mélanger dans les haricots juste avant d'éteindre le brûleur. Tour de votre repas avec un ooey-gooeysandwich au fromage fondu.

Manger ce! Conseil:

Vous avez peut-être remarqué que nous suggérons d'utiliser du beurre d'herbe sur des variétés conventionnelles. C'est parce que c'est une excellente source d'acides gras pouvant supporter la perte de poids. Un acide,l'acide linoléique conjugué, ou CLA, est vendu commercialement sous forme de supplément de graisse.

Ce dont vous aurez besoin: Boîte de haricots noirs, canette des noyaux de maïs, 1/2 petit oignon rouge émincé, 1 oignon de girofle émincé à l'ail, coriandre haché, fromage de style mexicain déchiqueté, assaisonnement à taco, tortillas de maïs, laitue de la romaine, tomate en dés, avocat en dés, concombre came, pansement de chaux

Pour faire de ce plat Tex-Mex à la famille, drainez la boîte des haricots et de la boîte de maïs et de les rincer légèrement avec de l'eau. Placez les haricots dans un grand bol et mélangez dans l'oignon, l'ail, le cilantro, le fromage et l'assaisonnement de Taco. Cuvrez le mélange sur un côté de chaque tortilla et repliez le style sandwich. Cuire sur une poêle chaude jusqu'à ce que la tortilla ait bruni et que le fromage a fondu.

Manger ce! Conseil:

Si vous aimez un peu de chaleur, utilisez du fromage de poivre. Servir avec une cuillère de yogourt grecque pour des crépoules ajoutées.

Ce dont vous aurez besoin: Vos nouilles de grains entiers préférées, saucisses de poulet avec le boîtier enlevé (nous aimons la variété d'ail rôti de Al Fresco), les tomates hachées, le poivron coupé, l'ail haché, l'huile d'olive, le romarin séché, le poivre moulu

Tandis que l'eau est bouillante et que les pâtes cuissent sur le poêle, retirez le boîtier de la saucisse, coupez-la en médaillons et mettez les médaillons de côté. Ensuite, hachez les légumes. Maintenant, pour la partie de la plaque de cuisson. Versez une huile d'olive et l'ail dans une poêle et chauffer une flamme moyenne. Une fois que l'ail devient parfumé, ajoutez les légumes et les épices et remuez jusqu'à ce qu'ils deviennent doux. Une minute avant que les légumes ne soient prêts à être mangés. Ajoutez la saucisse pour le réchauffer. Combinez les pâtes avec le mélange de sautes avant de manger.

Ce dont vous aurez besoin: Saumon sauvage, le jus d'une demi-citron, sel, poivre et paprika, vos légumes de torréfaction hachés préférés, huile d'olive, poudre d'ail

Cette feuille PAN SUPPER est super simple - et mieux encore, c'est un ensemble et oublie le type de plat, vous pouvez donc vous faufiler dans d'autres tâches pendant que votre four fait le travail. Besoin de lancer dans une charge de linge? Fonce. Besoin de ramasser la salle de jeux de votre enfant? Après avoir laissé tomber le repas dans le four et versez le riz dans l'eau, vous avez environ 15 minutes pour le faire.

Commencez par préchauffer votre four à 400 degrés Fahrenheit et faire bouillir une casserole d'eau. Poser leSaumon côté de la peau sur un plateau légèrement huilé aux côtés des légumes. Assaisonner le saumon avec du jus de citron, du sel, du poivre et du paprika, et de la tête des légumes avec du sel, du poivre, de la poudre d'ail et de l'huile d'olive. Ensuite, placez le plateau dans le four et faites cuire jusqu'à ce que le poisson se glisse facilement avec une fourchette, environ 16-18 minutes. Faites le riz selon les instructions de la boîte.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines minces de poulet, deux gousses d'ail hachées, tomates hachées hachées, basilic hachées, mozzarella fraîche hachée, vinaigre balsamique, huile d'olive, courgettes, courge jaune, poudre d'ail, sel, poivre noir

Pendant que vous seriez enclin à associer des plats de style italien avec des pâtes copieuses, ce repas prouve qu'il est possible d'opter pour quelque chose de briquet et de nutriments-dense comme une courge et de créer encore un repas de remplissage. Pour regrouper les deux plats, commencez par préchauffer le four à 400 degrés Fahrenheit et en chauffant une poêle grillée légèrement graissée. Grillez le poulet des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit, puis de haut avec du fromage, de la tomate, de la balsamique et de l'huile d'olive. Retirer de la chaleur une fois que le fromage commence à fondre.

Pendant que le poulet cuit, hachez la courge et placez sur une poêle à pâtisserie et en haut avec une bruine d'huile d'olive, de la poudre d'ail, du sel, du poivron noir à la terre. Pop les légumes au four pendant environ 12 minutes ou jusqu'à un peu brun.

Ce dont vous aurez besoin:Squash Spaghetti, sauce tomate de jarred à faible sucre (nous aimons la lumière ragu sans sucre ajouté tomate et basilic), boulettes de viande pré-fabriquées (nous aimons Aidells poulet viande)

Fossé leinflammation-Anduisant des pâtes de farine blanche et faites de cette chaîne de squash spaghetti singulée un aliment de base hebdomadaire à la place. Pour ce faire, préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit et coupez la courge spaghetti en deux. Ensuite, éteignez les graines avec une cuillère, puis placez-la dans un plat de cuisson sans danger pour le four, la chair vers le haut et versez environ 2 cuillères à soupe d'eau dans chaque moitié. Couvrir de feuille d'aluminium et cuire pendant environ 50 minutes ou jusqu'à tendreté.

En attendant, versez une sauce de marinara dans une petite casserole avec les boulettes de viande. Couvrir la casserole et chauffer une flamme basse. Une fois que la courge est terminée, versez l'eau et utilisez une fourchette pour gratter de longs brins de spaghetti de la chair sur votre assiette. Top avec la sauce et les boulettes de viande.

Manger ce! Conseil:

Vous avez une maison pleine de moulins voraces? Vracez un peu ce repas avec une grande salade remplie de légumes et des fruits coupés.

Ce dont vous aurez besoin: Farro, hachées noisettes, chou-fleur haché, huile d'olive, poivre de terre fraîche, votre salade préférée vert, votre favorivinaigrette

Jamais essayé auparavant auparavant? Il est temps que tu aies fait. L'ancien grain de blé "a goûte comme du riz brun, mais avec une texture de chaleureuse et une saveur noisette agréable", déclare Dietitian inscritTober amidor. "Une tasse contient 220 calories, 5 grammes de fibres et 8 grammes de protéines. Il est également rempli de vitamines antioxydantes A et E et minéraux comme le magnésium et le fer." Pour faire cette salade de remplissage, préparez le Farro selon les instructions de la boîte, rôtir le chou-fleur dans un four Fahrenheit de 400 degrés avec une huile d'olive et un poivron à la terre, puis laissez les deux plats refroidir pendant un moment. Pour assimiler le plat, la couche du Farro, des noisettes et du chou-fleur sur un lit de verts et mélanger avec un peu de vinaigrette.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines de poulet minces, huile d'olive, romarin frais haché, poivron noire au sol, 2 gousses d'ail émincées, sel, courge cubeté de butternut, brocoli haché

Pour faire ce repas succulent, commencez par préchauffer le four à 400 degrés Fahrenheit. Dans un bol moyen, combinez l'huile d'olive avec le romarin et le poivron noir et frotter sur le poulet. Couvrir et laisser refroidir pendant que vous coupez les légumes. Placez les légumes sur une poêle à pâtisserie et en haut avec de l'huile d'olive, du sel, du poivron et de toute autre herbes séchées vos papilles gustatives désirent. Posez les légumes au four jusqu'à ce qu'ils soient tendres et cuisinez le poulet dans une poêle sur une flamme moyenne et élevée jusqu'à ce que cuit à travers.

Ce dont vous aurez besoin: Huile d'olive, légumes de style asiatique congelé, pétillements en tranches, sauce à faible sodium Teriyaki (nous aimons l'île Organicville Teriyaki), crevettes moyennes (pelées et abandonnées), graines de sésame

Crevettes est une excellente source de protéines maigre et basse pouvant aider à augmenter le métabolisme et à supprimer l'appétit. Il pousse également de l'iode, un immeuble de votre métabolisme en cours d'hormones thyroïdiennes. Mieux encore, cependant, il cuisine vraiment rapidement, ce qui en fait une excellente option pour les soirées hectiques de la semaine. Pour faire ce repas simple mais nutritif, jetez des légumes gelés de style asiatique dans une casserole avec une huile d'olive et une couverture avec un couvercle. Une fois qu'ils ont commencé à dégivrer un peu, ajoutez la sauce Teriyaki et les scallages. Après quelques minutes, ajoutez les crevettes et mélangez continuellement le mélange pour vous assurer que tout devient bien cuit. Haut avec des graines de sésame avant de servir.

Ce dont vous aurez besoin: Tendes de porc, huile d'olive, sel, poivre moulu, moutarde granuleuse, zeste orange et jus, ail haché, asperges, riz brun

Bien que cela puisse élever des sourcils pour voir une recette de porc sur un site d'aliments pour la santé, le porc vient d'une alternative plus saine de retard, avec le filet de porc étant parmi les coupes les plus saines.

Pour faire ce plat, assaisonner la viande avec du sel et du poivron et placez-la dans une poêle à four à vin chaude et huilée. Searez chaque côté pendant quelques minutes jusqu'à ce que la viande tourne brun. Pendant ce temps, mélangez la moutarde, le zeste d'orange et le jus, et une ail hachée et la cuillère du mélange sur la viande. Ensuite, transférez la poêle au four et rôtiez pendant 12-15 minutes ou jusqu'à ce que cuit à travers. Paire avec des asperges à huile d'huile d'olive et à terre. Les deux plats peuvent être cuites simultanément à 450 degrés Fahrenheit.

Ce dont vous aurez besoin:Poulet cuite hachée, haricots de cannellini, pois de sucre (coupé en deux), chou violet déchiqueté, oranges sectionnées, amandes tranchées rôties, épinards bébé, vinaigrette d'agrumes

En combinant tous les ingrédients énumérés ci-dessus, vous créerez un repas contenant de pièces égales, de fibres, de protéines, de nutrition et de miam. Et grâce aux amandes, la salade sert également un coup de poing majeur.

Ce dont vous aurez besoin: Quinoa, sauce Teriyaki à faible teneur en sodium, oignon rouge haché, poivrons rouges hachés, fleurs de brocoli haché, pois de sucre haché

Nous ne savons pas tout à fait pourquoi, mais il semble que tout ait mieux le goût de la mange d'un bol - c'est probablement pourquoi tout des smoothies aux tacos est déconstruit et logé à l'intérieur d'eux. Pour ce plat d'inspiration chinois, nous avons cuisiné du quinoa et l'a mélangé avec des légumes frais sautés dans une sauce en bouteille de Teriyaki. Pourquoi avons-nous choisi le quinoa sur le riz? Parce que ce repas ne servit aucune viande, nous voulions vous assurer que vous obtiendrez un coup de pouce solide de protéines et de quinoa complètes. Le riz n'est cependant pas. Pour plus de sources de protéines plus végétariennes, vérifiez cesMeilleures sources végétariennes de protéines.

Ce dont vous aurez besoin: 2 gousses d'ail émincé, dressing italien, mélange de légumes congelés à l'italien, poitrines de poulet sans peau, fromage de parmesan déchiqueté

Pour faire de cette merveille fromante, chaleur de l'ail et habiller dans une grande poêle à feu moyen pendant une minute, puis ajoutez le poulet. Une fois que le poulet est presque cuit, ajoutez le mélange de légumes et recouvrez la casserole avec un couvercle en remuant de temps en temps. Avant de le sortir du poêle pour le manger, saupoudrer de fromage. Le plat résultant est celui qui est emballé avec des protéines du bâtiment musculaire, un calcium de renforcement des os et des charges d'antioxydants.

Ce dont vous aurez besoin: Le saumon sauvage, l'huile d'olive, le sel, le poivre, la laitue de la romaine hachée, le fromage de parmesan déchiqueté, la vinaigrette biologique César (nous aimons Annie's), le rouleau de grain entiers (nous aimons les rouleaux de grain artisanaux d'Alexia)

Pour faire cette lumière mais remplissante salade, retournez sur le four et réglez-le à 450 degrés Fahrenheit. Assaisonner le poisson (qui regorge d'oméga-3 sains cardiaques) avec du sel et du poivre et placez-le côté de la peau sur une plaque à pâtisserie recouverte d'une feuille pendant environ 12 à 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elle flocue facilement avec une fourchette. Servir sur un lit de romaine légèrement habillée et paire avec un rouleau de grain complet pour certains glucides énergisants.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines de poulet, assaisonnement Cajun (nous aimons Pinch Pinch Cajun Assaisonnier), riz brun, bouillon de poulet à faible teneur en sodium, poivron haché, cilantro haché grossièrement

Cette merveille savoureuse et one-pot se rejoint en seulement 30 minutes. Après avoir saisi le poulet, faites-la cuire dans une poêle graisseuse à l'huile d'olive jusqu'à ce qu'elle commence à brunir. Enlevez-le de la chaleur et mettez-le de côté. Dans la même casserole, combinez le riz, les poivrons, l'assaisonnement supplémentaire et le bouillon. Remuer le mélange puis ajouter le poulet dans la poêle. Laisser le mélange mijoter pendant 20-30 minutes ou jusqu'à ce que le liquide cuit. Haut avec le cilantro et servir.

Ce dont vous aurez besoin: Melon d'eau en cubes, poulet grillé en tranches, féta émietté, greens, vinaigre balsamique, huile d'olive

Si vous recherchez une salade facile qui se réunit en moins de cinq minutes, c'est tout. Pour le faire, jetez des épinards ou des épinards sur une assiette de dîner et de haut en haut avec le melon, le poulet et le feta. Arroser tout avec un peu d'Evoo et balsamique, et le dîner de tourisme est fait. Préoccupé ce repas laissera votre ventre grondement? Ajoutez une saupoire d'amandes ou de pepitas écrasés à votre assiette.

Ce dont vous aurez besoin: Votre Hummus acheté en magasin préféré, blé entier ou pain Ezékiel Tortilla Pita, légumes, poulet grillé tranché

Parfois, après une longue journée, la pensée de la cuisson tout est épuisante. Et sur ces soirées, je jette généralement des légumes tranchés et du poulet sur une assiette et couplez-la avec du pain pita grillé et de l'hummus. Cela peut sembler comme une collation glorifiée, et certes, c'est un peu, mais aussi longtemps que vous remplissez vraiment votre assiette avec des légumes fibreux, votre faim est sûre d'être répandue.

Ce dont vous aurez besoin: Explorez Cuisine Green Lentille Lenagne, légumes tranchées, sauce tomate de jarred à faible sucre, fromages italiens

Nous aimons cette farine de lentille,sans glutenLasagne Parce que vous n'avez pas à faire bouillir dans de l'eau pour la cuire avant de la superposer dans le plat de cuisson. Il suffit de le sortir de la boîte, et couche-la avec vos légumes tranchés préférés (nous aimons les poivrons, les aubergines et les courgettes) ainsi que la sauce et le fromage.

Pour de meilleurs résultats, vous voudrez commencer et mettre fin à ce processus avec beaucoup de sauce, car il aide à infuser de l'humidité dans les bandes de lasagne.

Ce dont vous aurez besoin: Halibut de l'Atlantique ou du Pacifique, du beurre d'herbe, du jus de citron, de la gousse d'ail hachée, du poivron noir, du thym, du persil séché, de la chapelure de grains entiers,haricots verts, chou-fleur, huile d'olive, sel

Après avoir préchauffé le four à 400 degrés Fahrenheit et lancez tous les ingrédients sur une poêle à pâtisserie, votre travail est terminé, ce qui rend ce repas parfait pour des gourmandis sains à temps écoulé. Voici comment tirer tout ensemble: d'abord, ligne deux feuilles de cuisson avec feuille. Ensuite, mélangez les légumes sur une casserole et mettez le poisson, la peau sur l'autre. Top le poisson avec du beurre, le jus de citron, l'ail, le poivre, le thym, le persil et la chapelure au goût. Et bluer les légumes avec Evoo, sel et poivre. Rôti au four préchauffé jusqu'à ce que les haricots soient légèrement ratatinés et que le poisson puisse être facilement glissé - environ 20 à 25 minutes.

Ce dont vous aurez besoin: Huile d'olive, vinaigre de vin rouge, sel, poivre moulu, cuivre de courgettes, haricots de reins, échalote tranchées, amandes hachées, bulgur (cuit selon les instructions de la boîte), fromage chèvre émietté, chiche bébé.

Ce plat est non seulement super simple à tirer ensemble, mais il est également extrêmement polyvalent. Après le manger une fois pour le dîner, les restes peuvent facilement être intégrées à divers autres repas tout au long de la semaine. Pour commencer, combiner l'huile d'olive, le vinaigre, le sel et le poivron dans un bol, au goût. Ensuite, mélangez avec des courgettes, des haricots, des échalotes et des amandes. Permet aux saveurs de se mêler jusqu'à ce que la courgette commence à adoucir. Ensuite, ajoutez-le dans le bulgur et mélangez dans le fromage. Servir sur un lit de bébéchou frisé.

Ce dont vous aurez besoin: Aux gruelles roulées (cuites selon les instructions de la boîte), la saucisse d'Andouille (nous aimons Aidelles), les poivrons rouges, l'oignon haché, le céleri haché, l'huile d'olive, l'ail émincé, le cajun assaisonnement au goût

La farine d'avoine n'est qu'un autre grain, comme le riz ou les grains, il n'est donc pas surprenant que cela se termine bien comme unJambalaya-Le plat. Pour créer ce bol Brinner Savory à la maison, combinez l'avoine d'avoine avec la saucisse d'Andouille, les poivrons rouges (l'un des meilleurs légumes de perte de poids), des oignons, de la céleri, de l'huile d'olive, de l'ail et de l'assaisonnement de Cajun. Pour des recettes d'avoine encore plus faciles qui feront de l'eau de la bouche, consultez notremeilleures recettes d'avoine de nuit.

Ce dont vous aurez besoin: Bœuf haché à l'herbe, vos herbes et épices préférées, la laitue romaine, l'oignon haché, l'avocat en tranches, la tomate et le concombre, votre vinaigrette préférée

Cette salade allie toutes les meilleures parties d'un hamburger (la viande, des épices et des légumes) et laisse tout ce que votre corps n'a pas besoin, principalement le petit pain soggy. Pour l'obtenir du réfrigérateur à la plaque, assaisonner la viande de terre avec vos épices préférées, la forme en galettes et les cuisiner. Puis, mélangez votre hamburger sur le lit de légumes et de haut avec votre pansement préféré. Peasy facile.

Manger ce! Conseil:

Vous voulez un hamburger plus maigre qui est toujours délicieux et juteux? Achetez du bœuf à base de gazon. Bien sûr, il est plus cher que le bœuf conventionnel, mais il porte naturellement moins de calories (steak de bande classique = 55 calories / oz. Vs. vs de calories à l'herbe = 29 calories / oz.), Et porte une acide linoléique plus conjuguée, un type de graisse Cela réduit les maladies cardiaques et le risque de cancer.

Ce dont vous aurez besoin: Votre salade préférée verte, bœuf rôti à tranches, tomates tranchées et oignons, fromage de chèvre, votre vinaigrette préférée

Pour faire de cette salade de remplissage mais simple, jetez simplement tous les ingrédients dans un bol et bruine de vinaigrette. Pour compléter le repas, paire de baies fraîches ou de fruits et l'un de cesRecettes de dessert faciles.

Ce dont vous aurez besoin: Poulet grillé tranché, tortillas de maïs doux, tomates hachées, oignons hachés, poivrons hachés, haricots noirs, vos garnitures tacos préférées

Si vous n'avez pas déjà fait taco mardi, une partie de votre routine de repas hebdomadaire, c'est un bon moment pour sauter à bord. Dressez tous les ingrédients ci-dessus dans des bols de service, mettez la table et le dîner est servi. Votre famille adorera assembler leurs propres tacos personnalisés.

Manger ce! Conseil:

Si vous êtes un végétarien, échangez des patates douces tranchées et sautées pour le poulet. Saisonnez-les avec de l'huile d'olive, du poivre de Cayenne et du sel de mer pour un goût délicieux d'addictions.

Ce dont vous aurez besoin: Squash Spaghetti (une légère légère Uber à basse calorie qui est remplie de brins de nouilles), d'huile d'olive, d'épinards, de pesto de jarred, de fromage feta cubé

Ce repas n'est pas seulement un point évident pour tirer ensemble, mais il n'y a pas non plus qu'aucun nettoyage - cela n'obtient pas beaucoup mieux que cela. Commencez par préchauffer le four à 375 degrés Fahrenheit. Ensuite, coupez la courge des spaghettis en deux dans le sens de la longueur et éliminez les graines. Broyez-le avec de l'huile d'olive et faites-le cuire, faites face à une plaque à pâtisserie pendant 45 minutes. Une fois la courge terminée, utilisez une fourchette pour gratter de longues brins de spaghetti de la chair sur votre assiette. Ajoutez les légumes, le pesto et le fromage dans la cavité de courge et mélanger pour que le fromage fond un peu.

Pour des recettes encore plus basse en glucides, vous devez essayer, consultez cesRecettes à basse glucides que vous allez adorer.

Ce dont vous aurez besoin: Ezekiel Français Muffins, sauce à la tomate de jarred à faible sucre (nous aimons Classico Riserva), légumes hachées, fromage mozzarella, greens de salade, votre vinaigrette préférée (ou faites votre propre utilisationConseils pour faire des pansements salades sains)

La seule chose meilleure que la nuit de pizza? Celui qui ne vous laissait pas coupable de trop en faire. Nous aimons les muffins anglais d'Ezekiel, car ils sont fabriqués avec du blé germé, d'orge, du mil et une foule d'autres super-grains qui stimulent la santé et l'aide.perte de poids. Topez-les avec de la sauce, des légumes et du fromage et de la pop dans le four. Pendant la cuisson, utilisez les restes légumes, les greens salades et la vinaigrette pour faire un remplissage et une salade latérale nutritive pour compléter vos mini-pizzas.

Préchauffez le four à 375 degrés Fahrenheit. Une fois chaud, faites cuire les pizzas pendant 10 minutes.

Ce dont vous aurez besoin: Poitrines de poulet sans peau, moutarde de Dijon, sirop d'érable, vinaigre de vin rouge, sel, poivre moulu, huile d'olive, germes de bruxelles en tranches, carottes en tranches de carottes

Après avoir préchauffé le four à 425 degrés Fahrenheit, combiner 1/2 tasse de moutarde, 1/4 tasse de sirop d'érable et 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin rouge dans un bol. Placez le poulet rempli de protéines sur une casserole à pâtisserie en aluminium, assaisonner de sel, poivre et haut avec le mélange sucré savoureux. Sur une plaque à pâtisserie séparée, une bruine d'huile d'olive, de sel et de poivre sur les légumes. Prévoyez de garder les deux plateaux au four pendant 30 à 40 minutes.

Ce dont vous aurez besoin: Quinoa (cuit selon les instructions de la boîte), des haricots noirs, des poivrons hachés, des haricots noirs, votre vinaigrette préférée, la roquette

Débordant dealiments végétaliens Cela vous remplira sans vous remplir, cette salade de quinoa facile à faire est sur le point de devenir votre nouveau repas préféré. Après avoir cuit le quinoa, laissez-le refroidir et mélanger dans le poivron et les haricots noirs. Servir la combinaison sur un lit de roquette poivrée et de la sorte avec votre vinaigrette préférée.

Manger ce! Conseil:

Utilisez les restes pour faire plus de salades tout au long de la semaine, chaleurez-le et profitez d'un poulet ou d'un poisson grillé.

Ce dont vous aurez besoin: Courgettes, huile d'olive, dinde moulue, miettes de pain, champignons hachés, œuf battus, poudre d'oignon et poudre d'ail

Après avoir créé les zoodles, mélangez-les dans une poêle à sauter avec une huile d'olive et laissez-les devenir un peu doux. Pendant ce temps, commencez à faire des boulettes de viande en combinant la dinde, la miettes de pain, les champignons, les œufs et les épices ensemble dans un bol. Mettez-les sur un plateau de cuisson et faites-les cuire à 375 degrés Fahrenheit pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit bruni. Servir avec de la sauce tomate et du fromage mozzarella déchiqueté pour un dîner bien arrondi.

Ce dont vous aurez besoin: Poulet Rotisserie déchiqueté, Salsa Verde,yaourt grec, Tortillas de maïs de 10 pouces, fromage de style mexicain déchiqueté, haricots noirs

Si vous recherchez un plat qui goûte indulgent - mais est en bonne santé, c'est tout. Pour faire cette tarte à tortilla une réalité, commencez par préchauffer votre four à 400 degrés Fahrenheit. Bien que cela se réchauffe, posez une tortilla au fond d'un plat à tarte graissé et mélangez le poulet, le yogourt (une alternative remplie de protéines à la crème sure) et la salsa dans un bol séparé. Une fois que tout est combiné, ajoutez la moitié du mélange sur la tortilla et couvrez-la avec une seconde tortilla. Ajoutez le reste du mélange de poulet et éloignez la tarte avec une troisième tortilla. Top tout off avec plus de salsa et de fromage et de cuisson découvert pendant 15 à 20 minutes.

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