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Voulez-vous un corps génial et tonifié pour l'été? Eh bien, il est temps de commencer à travailler dessus maintenant. De cette façon, vous aurez juste assez de temps pour entrer dans une routine d'entraînement lentement et à votre rythme, habituez-vous à vous y habituer et au moment où vous serez heureux de porter votre bikini préféré et de montrer les résultats de votre travail. Nous avons compilé une liste de meilleurs exercices pour les femmes, ciblant les parties de votre corps la plupart d'entre nous. Si vous faites 3 tours de ces exercices au moins 3 fois par semaine tout en suivant une alimentation saine - vous devriez être agréablement surpris du résultat au moment de son été.

1. Burpees
Vous devez comprendre que vous ne pouvez pas perdre du poids dans un endroit spécifique en effectuant un exercice qui se concentre sur ces muscles. Vous perdez de la graisse sur tout votre corps de manière égale, de sorte que la meilleure façon de le faire est d'incorporer un cardio dans votre routine. Burpees sont un excellent exercice complet pour que votre cœur va brûler une bouquet de calories en peu de temps.

2. Pont
Vous voulez un fessier rond - Cet exercice est génial. Non seulement cela vous aidera-t-il à améliorer la forme de votre derrière et de tonifier les muscles de cette région, c'est aussi idéal pour votre dos, ça va le renforcer et rester en bonne santé et sans douleur. C'est un excellent choix pour ceux qui ont des emplois de bureau.


3. planche
Qui ne veut pas d'estomac tonifié? Et la vérité est que vous n'avez pas à faire des centaines de craquements pour tonifier votre estomac. Faire des planches et certaines variations de planches suffisent à tonifier votre noyau. Et le seul moyen d'obtenir un pack de six est d'obtenir votre pourcentage de graisse corporelle assez bas - ce qui est tout en bas de votre alimentation.


4. Squats
Les squats sont vos meilleurs amis vos mégots, mais seulement si vous conservez la forme appropriée lorsque vous faites cet exercice. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas trop, vos genoux ne devraient pas aller sur vos orteils lorsque vous faites des squats. Il est également préférable de pointer vos orteils légèrement vers l'extérieur lorsque vous faites des squats. Votre meilleur pari pour les faire droit est de les faire à côté d'une chaise ou d'un banc d'abord. La motion devrait être la même que si vous êtes assis, sans rester assis. De cette façon, vous travaillerez réellement sur vos fesses. Si vous faites le faux - vos cuisses feront la majeure partie du travail.

5. filets
Maintenant que nous avons mentionné les cuisses, nous ne pouvons pas oublier les poumons. Ils sont parfaits pour tonifier cette zone. Les poumons de marche sont les meilleurs car le mouvement est légèrement différent à chaque fois, selon la direction que vous allez et la longueur de l'étape que vous prenez. Essayez de faire au moins 3 rounds de 10 pougs au début et travaillez jusqu'à 20 pounges par tour. Assurez-vous de ne pas faire des marches trop petites ou trop grandes, votre genou doit être plié à un angle de 90 degrés.


6. PUSH UPS
Les push-ups sont parfaits pour tonifier vos bras et, croyez-le ou non, vos seins. Cet exercice engage la plupart des muscles de votre haut du corps. Mais si vous ne pouvez pas vraiment faire un bon pushup, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez commencer avec faire des push-ups à partir de vos genoux, ce sera légèrement plus facile, mais vous verrez toujours les avantages.


7. Trictp Dips
C'est un excellent exercice pour lutter contre la partie feuilletée du bras que nous appelons souvent des "ailes de batte". Et la meilleure chose à faire est que vous puissiez les faire à peu près n'importe où, même sur votre canapé tout en regardant la télévision. Essayez de faire 3 tours de 10 tripes tricep. Cela peut sembler facile au début, mais à la fin du dernier tour, vous le sentirez vraiment.


8. mouche poitrine
Faire des mouches de poitrine avec des poids est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vos seins. Ça va les tonifier tout de suite et les faire regarder Perkier. Commencez avec des poids légers de 1 à 2 livres et ouvrez votre chemin. Essayez également de presser vos muscles lorsque vous vous levez les bras, cela fera travailler les muscles plus fort et vous verrez les résultats plus rapidement.