Good Lifestyle

Donc, vous savez déjà sur leSuperfood sains à manger tous les jours. Tu as leMeilleurs aliments pour hommes Tranché à votre réfrigérateur et en général, vous vous tenez à une alimentation saine. Mais que diriez-vous de certains choix pour les aliments que vous devriez manger quotidiennement, sur la base des problèmes de santé uniques et communs des mâles face aux hommes? Nous pensions que vous méritiez cela aussi.

Lisez sur la nutritionniste - approuvé 11 meilleurs choix pourSuperfoods Les hommes devraient manger tous les jours de la semaine. Et pour que votre santé soit en forme de pointe, assurez-vous que vous êtes également approvisionné surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Pas si amusant fait: "Neuf hommes sur 10 n'obtiennent pas leurs cinq portions de légumes par jour, dont trois devraient venir de verts feuillus comme des épinards", explique Maggie Moon, MS, RD, auteur deLe régime d'esprit. "Un motif de régime alimentaire sain comprenant des verts feuillus la plupart des jours de la semaine est lié à une meilleure fonction cognitive pour les hommes. Les épinards fournissent également des précurseurs naturels à l'oxyde nitrique, ce qui contribue à un flux sanguin sain qui est important pour l'exercice et la santé cardiaque."

Go-tos de la lune avec le vert préféré de Popeye?

• Ajoutez une tasse ou d'épinards dans votre prochainsmoothie ouProtéine Shake.
• Mélanger des épinards dans les pâtes juste avant de servir afin qu'ils se foulent dans le plat.
• Stuff Baby Portobello Champnes de champignons avec des épinards sautés et les restes de champignons tiges, ainsi que du fromage féta, de l'ail et de l'huile d'olive, et rôti à 425 degrés Fahrenheit pendant 15 minutes. (En faisant total cela pourdîner ce soir!)

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Chargez-vous sur cette noix dense nutritive autant que vous le pouvez pendant la collation, messieurs. "Les amandes sont une excellente source de magnésium. Il y a des recherches préliminaires qui montrent que les hommes déficients en magnésium peuvent avoir des niveaux inférieurs de testostérone",Keri Gans, RDN, nutritionniste et auteur deLe petit changement de changement. "Magnésium Aide à maintenir une fonction normale musculaire et nerveuse, aide vos cellules à faire de l'énergie et est importante pour la santé de vos vaisseaux cardiaques et de votre sang. "

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Nous ne parlons pas duTypes de sucre débordant d'ingrédients artificiels. Au lieu de cela, optez pour des variétés non sucrées et ajoutez des fruits, des noix et d'autres garnitures. "Les hommes pensent souvent que seules les femmes doivent être préoccupées par la santé des os et, par conséquent, une lésinale pour s'assurer qu'elles consomment trop de calcium adéquate. Les hommes sont également à risque d'ostéoporose", a déclaré Gans.

Les GANS recommandent quelques façons créatives que les hommes peuvent manger plus du yogourt superfood:

• Un seul contenant de yaourt peut facilement être apprécié quotidiennement comme une collation mi-matin ou après-midi.
• Si vous faites unsmoothie du matin, le yogourt pourrait être un ingrédient simple pour inclure cela fournit beaucoup de nutrition.

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Soyez excité pour la saison des tomates, les gars. Les hommes devraient tirer pour manger des aliments riches en lycopène, tels que les tomates. "La raison en est que le lycopène antioxydant a été démontré pour protéger les hommes du cancer de la prostate, une préoccupation pour tous les hommes qu'ils vieillissent", déclareDaily Harvest nutritionniste,Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Essayez de fouetter celaRecette de sauce tomate facile Ou ajoutez une pâte de tomate aux currys, la sauce des pâtes et plus encore, pour un coup supplémentaire de lycopène.

P.s. Éclaircir ce bol à pâtes en remplaçant la moitié de votre repas avec des nouilles de courgettes (zoodles, comme les gens dans le savent les appelent) ou des pâtes de blé entier.

Bonne nouvelle, Carb-O-Vores. "Les glucides sont souvent négligés dans les régimes pour hommes avec la popularité derégimes à faible teneur en glucides. Cela peut laisser leur énergie faible. Offre de pommes de terreplus de potassium qu'une banane, La moitié de la vitamine C recommandée pour la journée et la fibre de digestion. De plus, les pommes de terre proposent des glucides pour aider à combiner et à reconstituer la performance de l'exercice », déclareJim blanc, RDN, ACSM EX-P, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios.

"Les pommes de terre sont tellement polyvalentes", dit White, et il recommande de manière saine d'obtenir votre remplissage:

• Faites de pommes de terre dans des quartiers de pommes de terre saines avec de l'huile d'olive et du sel de mer dans la friteuse d'air.
• Ajoutez des pommes de terre (ou des patates douces) aux smoothies protéiques.
• Cuire simplement les pommes de terre et ajouter du fromage cottage sur le dessus pour une protéine supplémentaire.

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Ces petits gars pourraient ne pas être aussi populaires que les autres poissons, mais ils sont une aubaine pour la santé des hommes (et votre portefeuille). "Alors que de nombreux hommes obtiennent leur protéine des viandes à encrassement de l'artère comme des fromages, des steaks, des saucisses et du bacon qui sont riches en graisses saturées, augmentent l'inflammation et qui contribuent à la maladie cardiaque, le principal tueur chez les hommes, les sardines font exactement le contraire, "dit Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT,Les jumeaux nutritionnels, cofondateurs de laReboot du corps de 21 jours.

«Les sardines sont riches en protéines et sont l'une des meilleures sources degraisses oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation, réduisant le risque de toutes les maladies chroniques, y compris des maladies cardiaques et de ses facteurs de risque tels que l'abaissement des triglycérides et de la pression artérielle et de réduire l'accumulation de plaque dans les artères », disons les jumeaux.

Voici comment manger des sardines:

• Tirez-vous la canette et profitez-les aux côtés de craquelins.
• Ajouter des sardines àoeufs brouillés.
• Plop quelques sardines dans une sauce tomate.

Les jumeaux de la nutrition soulignent également un autre bonus de ces espèces familiales de harengs minuscules mais puissantes. Les sardines sont assez basses en toxines ", vous n'avez donc pas à vous soucier du mercure que vous le faites avec du thon ou des PCB comme vous le faites avec le saumon."

"À propos d'un homme sur neuf hommes sera diagnostiqué du cancer de la prostate à vie", a déclaré Christy Brissette, Mme, Rd, président de80 vingt nutrition à Chicago. Bien que ce soit une statistique déchirante, vos choix de vie peuvent aider à réduire vos chances d'obtenir la maladie. "Être en surpoids ou obèse est lié à un risque plus élevé de développer un cancer de la prostate avancé, il est donc essentiel de faire une bonne partie de la prévention. Manger plus de fruits et de légumes est lié à un risque plus faible de certains cancers et vous aident à perdre du poids et Gardez-le. Les bleuets ne sont que 80 calories une tasse et constituent une bonne source de fibres alimentaires (3,6 grammes par tasse) et de la vitamine C (3,9 milligrammes par tasse). "

Brissette jure par son super simpleChia Blueberry Chia Jam Recette, qui est un ajout de bienvenue au yaourt Parfaits, les crêpes à la protéine, les marinades et plus encore.

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"Cardiopathie est la principale menace pour la santé des hommes. Être à un poids santé et à manger plus de fruits et de légumes peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque », explique Brissette." Les avocats sont un fruit sainement; Plus de 75% de la graisse dans les avocats est insaturée. Selon les lignes directrices alimentaires des Américains, le remplacement de la graisse saturée avec des graisses insaturées est liée à un risque de maladie cardiaque plus faible. "

Outre la fibre (environ trois grammes par portion), ces fruits verts se vanterent également de potassium sainement cardiaque (environ 250 milligrammes par portion), ce qui contribue à contrebalancer les effets du sodium sur la pression artérielle. Prenez la recommandation de Brissette et remplacez les graisses saturées en cuisson avec l'avocat dans un rapport 1: 1 dans des biscuits, des crêpes et des muffins.

«Les hommes devraient manger des grains entiers tous les jours. Bien que des grains entiers aient de nombreux avantages pour la santé, un intérêt particulier pour les hommes peut être le lien avec un risque de cancer colorectal.Les hommes sont plus susceptibles que les femmes à développer un cancer colorectal. Plus loin, la consommation de viande rouge supérieure, qui estplus commun chez les hommes que chez les femmes, est aussi unFacteur de risque pour le développement du cancer colorectal, dit Kelly Toups, MLA, RD, Directeur de la Nutrition de la nourriture et de la nutrition à but non lucratifVieilles manières. "UNErapport de l'Institut américain de la recherche sur le cancer et du Fonds mondial de la recherche sur le cancer a constaté qu'environ trois portions d'aliments à grains entiers par jour (90 grammes) réduisent le risque de cancer colorectal de 17% et que les preuves de grains entiers sont réellement plus fortes que la preuve pour la seule chose. "

Les conseils des Toups pour obtenir des grains entiers?

• Topez une salade avec des baies de blé cuites ou du riz sauvage à la place des croûtons.
• Utilisez du riz brun ou du quinoa dans des bols de burrito à grains entiers.
• Servir des brochettes de légumes grillées sur le bulgur entier ou Freekeh.

Pour plus d'idées, il y a beaucoup degrains avec autant d'avantages pour la santé que quinoa.

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L'accent est mis sur un seul verre, les gens. C'est cinq onces. Avec cela à l'esprit, un verre de Red Vino pourrait être une aubaine pour votre cerveau: «Les hommes qui ont participé à laRecherche gardé leur cerveau 7.5 ans plus jeune à la fois lorsqu'un verre de vin riche en polyphénol faisait partie de leur routine. Une autre étude récente a révélé que le vin rouge a réduit le risque de développerLa maladie d'Alzheimerchez des personnes âgées mais pas des femmes, dit Moon. Si vous voulez essayer autre chose que de la couper, essayez de réduire le vin rouge, du vinaigre balsamique, de l'huile d'olive et des herbes dans une casserole et utilisez-la comme une sauce que vous pouvez verser sur le poisson ou tofu, qui sont à la fois des protéines en bonne santé.

C'est le lycopène protecteur de la prostate-cancer qui fait de la pastèque une superfonie que les hommes devraient glisser dans leur régime alimentaire régulier autant qu'ils le peuvent. "Ajoutez-le à un smoothie, mangez-le super froid hors du réfrigérateur lors d'une chaude journée d'été, mélangez-la dans un jus ou faites-la dans des pops de glace», déclare Shapiroo. Vous pouvez également l'essayer dans beaucoup d'uniques et amusants recettes de pastèque .