Good Lifestyle

L'homme ne vit pas seul par pain; il a besoin de toast. Et, apparemment, pas seulement des toast toast-avocado. Les Américains sont obsédés par l'avocat. La consommation a triplé au cours des 20 dernières années selon l'USDA, et maintenant, nous mangeons les fruits de beurre à hauteur de 7 livres par personne et par an. Certains d'entre nous mangent beaucoup plus, comme tous les jours. Vous?

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez des avocats tous les jours. Et pour plus d'informations sur les avantages de manger régulièrement des aliments sains, vérifiezQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Parce que les avocats sont élevés dans des fibres et des graisses monoinsaturées en bonne santé telles que celles trouvées dans l'huile d'olive, elles sont très satisfuées. Un demi-avocat contient 10 grammes de graisses monoinsaturées et 5 grammes de fibres. Les adultes en surpoids qui ont ajouté une moitié d'un avocat à un repas de midi ont signalé une satisfaction accrue de ses repas de 26% et une diminution du désir de manger de 40% au cours de la période de trois heures suivant le repas par rapport aux personnes qui n'avaient pas d'avocats avec le déjeuner, démontré une étude dansJournal de nutrition. Une mise en garde: l'ajout d'avocat au déjeuner a contribué à 112 calories supplémentaires au repas.

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Une étude de 2013 dansJournal de nutrition Déterminé que les personnes qui consomment régulièrement des avocats ont tendance à avoir des prises de légumes, de fruits, de fibres alimentaires, de graisses monoinsaturées, de vitamines E et de K et de consommation plus faible de sucres ajoutés que ceux qui n'ont pas mangé d'avocats. Manger un avocat régulièrement ne suffit pas à garantir que vous mange suffisamment de fruits et de légumes. Pour vous assurer que vous rencontrez le montant recommandé, voir9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de légumes.

Nous parlons de "syndrome métabolique", un groupe de problèmes de santé cardiométaboliques (bombe quelques-uns: une grande tour de taille, des triglycérides élevés et une glycémie, une pression artérielle élevée, un «bon» cholestérol HDL) qui vous met à Risque beaucoup plus élevé pour le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la maladie rénale, l'arthrite et même la schizophrénie. Le syndrome métabolique affecte environ un tiers des adultes américains, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Vous avez attiré votre attention?Une grande étude De plus de 17 000 adultes ont révélé que le risque de syndrome métabolique était inférieur de 50% dans les mangeurs d'avocats par rapport aux personnes qui ne les ont jamais mangées. Saviez-vous que le syndrome métabolique est unUn facteur de risque majeur pour la mort du coronavirus?

Dans une étude publiée dansJournal de nutritionLes participants qui ont mangé un demi-avocat frais avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures. À seulement 60 calories, une portion de goracamole de 2 à soupe peut fournir le même bénéfice de satiété avec un punch de saveur encore plus. Avons-nous juste fabriqué GUAC votre application de perte de poids go-à une perte de poids? Voici50 autres aliments qui vous aideront à perdre du poids.

Vous savez probablement que le potassium régule du fluide dans le corps et peut aider à réduire les effets de collecte de la pression artérielle du sodium alimentaire. Vous savez probablement que les bananes sont une bonne source de minéraux utiles. Mais saviez-vous que 1 tasse d'avocat en cubes 728 mg de potassium, 300 mg de plus d'une banane moyenne? En plus d'aider à rincer le sodium du corps, le potassium détend les murs des vaisseaux sanguins, plus abaissement de la pression artérielle. "Les personnes qui ne mangent pas beaucoup d'aliments riches en potassium sont plus susceptibles de développer une hypertension artérielle et d'avoir un accident vasculaire cérébral", déclare Anthony L Komaroff, M.D., éditeur en chef deLettre de santé de Harvard. Si vous êtes hypertension sujette, vérifiez ces14 erreurs qui rendent votre hypertension artérielle pire.

"Un avocat par jour, peut éloigner le cardiologue", pourrait devenir la nouvelle "pomme par jour" disant pour la génération de toast d'avocat. UNEétudier Par des chercheurs du département des sciences de la nutrition de Penn State de l'Université de Penn State lié à manger un avocat quotidiennement à des niveaux inférieurs à LDL, le "mauvais" cholestérol, et spécifiquement le type de LDL le plus grave, appelé petites particules de LDL dense. Lorsque 45 adultes obèses ou surpondères ont été attribués trois régimes d'abaissement du cholestérol similaires pendant cinq semaines, des chercheurs ont constaté que seul le régime alimentaire comprenait des niveaux de LDL réduits d'AvocaDo, selon le rapport deLe Journal of Nutrition. "Lorsque vous pensez au mauvais cholestérol, il est emballé dans des particules LDL, qui varient en taille", a déclaré l'un des auteurs de l'étude, Penny Kris-Etherton, professeur de nutrition distingué. «Tout LDL est mauvais, mais petit, dense LDL est particulièrement mauvais. Une conclusion essentielle était que les personnes sur le régime d'avocat avaient moins de particules de LDL oxydées. Ils avaient également plus de lutéine, ce qui peut être le bioactif qui protège le LDL d'être oxydé. "

Les avocats disposent d'une culture de pare-chocs de composés végétaux qui sont censés avoir un effet positif sur la santé cardiaque. Les avocats contiennent presque 20 fois plus de phytostérols solubles en gras que d'autres fruits, selon des recherches dans le journal.Examen critique des sciences de l'alimentation et de la nutrition. Les phytostérols sont connus pour réduire les niveaux de cholestérol LDL.

Il peut y avoir quelque chose de spécial à l'intérieur d'avocats qui pourraient le rendre particulièrement efficace pour prévenir le diabète de type 2. Dans une étude sur l'animal du ministère des Sciences de l'alimentation à l'Université de Guelph au Canada, des chercheurs ont constaté qu'une molécule de graisse appelée avocatin b (avob pour le court) que l'on trouve uniquement dans les avocats pouvant restreindre le processus cellulaire pouvant causer du diabète. "Les souris traitées ont montré une plus grande sensibilité à l'insuline, ce qui signifie que leurs corps ont pu absorber et brûler la glycémie et améliorer leur réponse à l'insuline", a écrit l'auteur de l'étude Paul Spagnulo dans le journalNutrition moléculaire et recherche sur les aliments.Prêt à manger plus d'avocats? Assurez-vous de lire à propos de7 secrets pour acheter l'avocat parfait avant de frapper l'épicerie.