Good Lifestyle

Selon le dernierrapport Par l'association Sports & Fitness Industry, il existe au moins 49 millions de coureurs actives en Amérique, qui représentent environ 15% de l'ensemble de la population. En terme decoureurs hardcoreAu total, 443 878 Américains ont terminé des marathons aux États-Unis en 2019 - et ces chiffres ne tiennent pas compte du grand nombre de personnes qui n'aiment rien de plus que de participer à 5ks, 10ks, demi-marathons,piste de boue, Turquie trotteuse, etRuns de couleur.

Si vous êtes parmi les masses courantes qui trouvent du plaisir frappant chaque jour le trottoir, bon pour vous. Vous vous mettez à un risque plus faible demaladie cardiaque, cancer et même maladies neurologiques comme Alzheimer et Parkinson's. Les avantages supplémentaires incluent une meilleure perte de sommeil et de perte de poids. Et, selon une étude publiée dans la revueProcédure de la clinique Mayo, Courir six milles par semaine - ou environ 52 minutes au total - pourrait potentiellement ajouter jusqu'à six ans à votre vie. "La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à gérer un marathon pour bénéficier de [courir]", "Edward Laskowski, M.D., du centre de médecine sportive de la clinique Mayo,mentionné de l'étude. "Il suffit de sortir et de bouger plus d'aide."

Mais cela ne signifie pas qu'il n'y a pas d'inconvénients qui viennent avec une course longue distance - surtout si vous dépassez régulièrement la recommandation de la clinique de Mayo de six milles-par semaine. Après tout, la course est un exercice à impact élevé et, au fil du temps, il peut filmer vos muscles, vos ligaments et vos tendons, mettre votre corps plus grand risque de blessure et même jouet avec vos hormones (si vous êtesvraiment sur le dépassement). Pour certains des effets secondaires surprenants de la fonctionnalité, vous ne saviez probablement pas, lu sur. Et pour plus de nouvelles exercices que vous pouvez utiliser, ne manquez pas celaSelon la science, un effet secondaire majeur de marcher tous les jours, selon la science.

Selon Jordan D. Metzl, MD, médecin de médecine de sport à l'hôpital pour une intervention chirurgicale spéciale, à New York, si vous courez beaucoup pendant les mois d'hiver, vous pouvez vous attendre à vivre de nombreux symptômes associés à un rhume: Une toux gnarly, un nez qui coule et un mal de gorge. Cela se produit parce que l'air froid et sec peut être un irritant sur les poumons tout en resserrant vos voies respiratoires. "Les reniflements et la toux faisaient partie du jeu quand il s'agit de courir en hiver", "Liam Boylan-Pett, un ancien coureur de la collégiale médiocre,Raconté CNN.

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Si vous constatez que vos fesses se sentent engourdis ou douloureuses - et vous rencontrez également une douleur à travers vos hanches, le dos de vos jambes, votre bas du dos et vos genoux, vous pourriez rencontrer Gluteus Medius Tendinopathie, ce qui est Également connu sous le nom de "syndrome de bout mort" et est défini comme une inflammation des tendons dans votre arrière. Étonnamment, c'est parce que vous dépensez trop de temps sur le canapé ou que vous êtes parce que vous êtes un coureur de distance passionné. Comme Kevin Burns, un instructeur de fitness agréé au Conseil américain sur l'exercice,expliqué À la santé quotidienne, le syndrome de Butt Dead Butt est le moyen de votre corps de vous dire de le prendre facilement pendant un moment.

Êtes-vous déjà sorti pour une course, puis ressenti de manière inattendue la plus forte envie d'uriner? Vous n'êtes certainement pas seul. En fait, selon une étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive, plus de 30% des femmes actives ont déclaré avoir connu un certain niveau d'incontinence urinaire tout en travaillant. "La prévalence la plus élevée de l'incontinence urinaire est rapportée dans les personnes participant à des sports à impact élevé" tels que la course à pied, a déclaré l'étude.

Les experts disent que la raison est que vos muscles pelviens s'affaiblissent lorsque vous courez. Si cela semble familier, vous pouvez agir. "Les Kegels travaillent car au fil du temps, ils épaississent les muscles qui tiennent ton urètre et d'autres organes en place", Jill Maura Rabin, MD, chef d'urogynécologie au centre médical juif de Long Island, a déclaréLa prévention. Et si vous cherchez une pause de courir, assurez-vous que vous êtes au courant deSelon la science, le seul entraînement qui entraîne 29% de perte de graisse..

Avez-vous déjà parcouru le parc à travers une course, mais vous avez tout à coup la nécessité d'arrêter et de gratter vos jambes? Non, vous n'êtes pas fou - et vous n'êtes pas attaqué par des abeilles. C'est probablement parce que vous n'avez pas travaillé depuis un moment. Au fur et à mesure que votre flux sanguin augmente pendant que vous courez, alors vos artères et vos capillaires. Si vous avez été sédentaire pendant un moment, vos capillaires ont peut-être rétréci et quand ils se développent pendant votre course, ils stimuleront les nerfs environnants, que votre cerveau enregistre comme une démangeaison.

Selon une étude publiée dans le journalMédecine et science dans le sport et l'exercice, Certains hommes formés pour les marathons ont effectivement expérimenté une libido affaibli, probablement causée par une baisse des niveaux de testostérone. Alors gardez cela à l'esprit si vous moulez votre prochain marathon. Et pour plus de bons conseils d'exercice, ne manquez pas notre liste complète duSneaky Petites façons de brûler plus de graisse chaque jour, selon des experts.