Good Lifestyle

Mais au-delà du superaliments des yeux toujours prônée, les carottes, il y a beaucoup d'aliments faciles à régime qui sont un atout pour votre tour de taille et une merveille pour garder vos yeux en bonne santé. Pour vous aider à manger votre chemin à une meilleure vision - sans vivre sur la nourriture de lapin - nous avons rejoint Chip Goehring, président du conseil d'administrationAméricaine Macular Degeneration Fondation (AMDF). Goehring, qui a reçu un diagnostic de dégénérescence maculaire et a dit qu'il pourrait devenir aveugle il y a 22 ans, peut encore voir, lire et conduire - un résultat il attribue aux aliments soutenu la science et des suppléments. Inspiré d'aider les autres, directeur des projets spéciaux de Goehring et AMDF a eu l'idée de créerEat Right For Your Sight basé sur 20 années de recherche de la Fondation.

Ajouter ces deux droitspoids des aliments de perte qui a également protéger vos mirettes à votre alimentation avec des conseils de Goehring pour la façon de les apprécier délicieusement.

Vous voulez lier d'amitié avec ce maigre, stat de soja vert. « Edamame est une protéine complète qui contient également des acides gras oméga-3, qui soutiennent le développement sain de votre cerveau, les nerfs et les yeux », dit-Goehring. Et ce haricot vert puissant est aussi un puissantperte de poids allié. Upping votre consommation d'aliments d'origine végétale comme edamame diminue le risque d'obésité, selon la recherche. L'un des facteurs les plus importants dans la lutte contre la bosse est la teneur en fibres des aliments de perte de poids comme le soja. teneur élevée en fibres favorise un sentiment de plénitude entre les repas, vous tenir à l'écart de moinscollations saines, Ont montré de nombreuses études. Avec 8 grammes de fibres par tasse, edamame est riche en fibres et en calories-bas - un duo alimentaire, nous pouvons obtenir derrière. Goehring suggère de les asperger dans les salades et les utiliser dans les currys.

Manger ce! Conseil

Essayez d'échanger vos croustilles de graisse chargées en faveur de edamame rôti sec riche en protéines. Il est l'un de nos collations à faible teneur en glucides préférés et dispose d'un 11 grammes impressionnant de protéines par paquet de 100 calories. Stash un couple au travail pour conjurer la crise redoutée 3 h.

Ces mollusques gluant ne peut pas être prouvé pour vous faire sentir fringante, mais la science dit qu'ils vont vous aider à construiremusculaire maigre et aussi protéger vos mirettes. Une horloge servant 3 onces en moins de 90 calories et est un moyen à faible teneur en matières grasses pour obtenir une dose copieuse de protéines. Juste une portion sert 10 à 16 grammes de la substance nutritive de renforcement des biceps. Mais ce n'est pas tout ce qu'ils ont pour eux d'aller. « En plus d'être une grande source de protéines, les huîtres ont aussi beaucoup de zinc. Ce minéral aide à convertir la vitamine A, un nutriment essentiel pour la santé oculaire, en une forme utilisable et le transporter par le sang », explique Goehring. « Des études récentes suggèrent également que le zinc peut ralentir la progression de la dégénérescence maculaire, » ajoute-il.

Manger ce! Conseil

« Les huîtres fraîches simplement grillé et garni de chapelure et le fromage sont un régal pour le palais et les yeux, » actions Goehring. Pour une perte de poids plus Version imprimable de mie de pain, utiliser du pain de blé entier, ou échanger le pain pour les noix. Il suffit de placer la quantité désirée de noix dans un sac ziploc et rouler sur un rouleau à pâtisserie ou livre vers le bas avec un maillet jusqu'à ce qu'ils atteignent la consistance désirée.

« Les raisins contiennent anthocyanine, un nom utilisé pour certains antioxydants violet, bleu ou rouge qui peuvent aider la structure de collagène stimuler dans la rétine », dit-Goehring. Cela protège vos yeux et peut vous aider à se prémunir contre la dégénérescence maculaire. Et ces mêmes anthocyanes qui aident à protéger vos yeux vous aider à voir une perte de poids victoires grâce à leur capacité à inhiber les produits chimiques inflammatoires. En fait, les femmes qui ont consommé le plus baies, les raisins et le vin rouge avaient des niveaux inférieurs deinflammation et la résistance à l'insuline, deux facteurs qui service d'aide de diabète, que ceux qui consommaient moins, selon des recherches récentes dansLe Journal of Nutrition. raisins noirs, qui se vantent de grandes quantités d'acide ellagique, sont particulièrement bon choix car ils peuvent picla combustion des graisses dans votre corps.

Manger ce! Conseil

Mangez autant (naturelles) des aliments rouge et violet que vous pouvez. Acheter des petits fruits surgelés ou pop vos raisins et les baies dans le congélateur avant de manger. Les antioxydants en bonne santé que la santé des yeux de boost se trouvent principalement dans les peaux de ces fruits, et en les soumettant à des températures plus basses modifie la structure et rend les composés plus sains disponibles, les chercheurs disent.

Votre jean skinny et votre bébé blues seront heureux avec ce choix. "La courge de butternut est riche en caroténoïdes, qui constituent un nutriment vital de croissance et de développement des yeux", explique Goehring. Et quand vous avez envie d'un côté féculent, mais que vous travaillez pour répondre à vos objectifs de perte de poids, la courge de Butternut devrait être votre Go-to. Il se transforme facilement en un côté soyeux avec plusvitamines et mineraux et de loin moins de calories que la purée de pommes de terre de beurre ou de mac gras et de fromage.

Manger ce! Conseil

"L'une de mes façons préférées de servir est une squash rôtie Hummus habillé avec des graines de coriandre, de noix et de grenades de grenade. Servir l'hummus avec des tortillas de blé entier chaudes comme une collation saine ou un apéritif," suggère. C'est aussi parfait pour des soupes réconfortantes. Lorsque vous cherchez à perdre du poids, vous aurez peut-être une soupe crémeuse noire de votre cuisine, mais la courge de Butiternut purée prouve un excellent échange pour le beurre et la crème de calorie et de graisse. Cela n'ajoutera pas de graisse à la recette, mais il prêtera la texture veloutée que vous avez envie sans la surdose de calorie.