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Essayercoupé sur le sucre Peut être un exercice dans White-Knuckle Willpower, mais il est utile de vous concentrer sur ce que vous ne mangez pas à ce que vous ne mangez pas, ce que vous devriez commencer à intégrer dans votre alimentation: aliments riches en magnésium.

Ceci est particulièrement vrai si vous avez envieChocolat, selonSusan Yanovski, MD, co-directeur dans le bureau de la recherche sur l'obésité à l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. (En rapport:Les 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.)

"Parce que le chocolat est élevé en magnésium, il a été suggéré qu'une déficience puisse jouer un rôle dans ces fringales", dit-elle. "Il s'agit d'un domaine de recherche qui a besoin de plus d'investigation, mais il présente une possibilité intriguante en termes de quelles pourraient être la cause sous-jacente de ces envies."

Elle dit queJusqu'à 80% des personnes dans les États-Unis peuvent être déficientes dans le minéral essentielet les recherches indiquent que nous n'en tirons tout simplement pas assez à cause de l'alimentation seul. Une critique de recherche publiée dans la revueCoeur ouvert appelé la situation "une crise de la santé publique", en particulier parce que le magnésium adéquat ne protège pas les mains du pavillon des bonbonsIl joue également un rôle crucial dans la santé des os, la fonction cardiaque, la digestion, le sommeil, la santé cellulaire et même les niveaux d'humeur et d'énergie.

Les niveaux chroniquement bas pourraient augmenter vos chances d'avoir une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque,diabète de type 2et ostéoporose, selon laClinique mayo.

Heureusement, il y a beaucoup de choix alimentaires sains qui vous permettent de vous charger sur le minéral. Le cacao du chocolat est une source riche de magnésium, ce qui signifie que vous pouvez obtenir la poudre non sufûtée - de nombreuses marques offrent des options de cacao uniquement - et lancez un peu dans votre prochainsmoothie, par exemple. Vous pouvez aussi obtenirPlus de magnésium à travers les noix, les graines, les haricots, le riz brun, les fruits secs et les légumes verts foncés.

L'indemnité journalière recommandée pour les adultes est de 420 milligrammes pour hommes et 320 milligrammes pour femmes. Les graines sont un choix particulièrement bon pour frapper vos totaux - juste une once de graines de citrouille comporte 168 milligrammes, par exemple, mais vous avez beaucoup d'autres options. Trois onces deSaumon Packs 26 milligrammes de magnésium, par exemple, et une tasse d'épinards cuisinés vous donne 156 milligrammes.

Voici un bonus supplémentaire pour travailler pour votre montant recommandé: le magnésium peut vous aider à maintenir une fortesystème immunitaire, dit diététitienMartha Lawder, Mme, RDN, professeur de nutrition adjoint à la Californie State University-Sacramento.

Alors que la pandémie de Covid-19 rage et la saison de froid et de la grippe est encore en vigueur, il est encore plus important d'intégrer les minéraux à votre régime alimentaire ou à votre régime de supplément quotidien. Et vous pouvez simplement trouver vos envies de friandises sucrées se dissiperont le long du processus.

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