Good Lifestyle

Pendant ces mois où la température chute, plus de gens commencent à souffrir dele rhume. Tout en attirant un froide, c'est plus de gêne que toute autre chose, quand vous êtesvivre au milieu d'une pandémie, vous voulez vous assurerVous restez aussi sain que possible. Cela signifie donc faire tout ce que vous pouvezPour éviter un froide pesky. Et cela commence dans votre cuisine.

Les aliments que vous mangez peuvent jouer un grand rôle, comme vous voulez vous assurer que votre régime alimentaire est rempli deAliments immunitaires.

"Manger une alimentation saine aide à faire en sorte que votre système immunitaire soit suffisamment fort pour lutter contre les infections", déclareCEDRINA CALDER, MD MSPH, un médecin préventif à Nashville, Tennessee. "Certains nutriments jouent un rôle important dans une réponse immunitaire saine."

Donc, un aliment ne va pas simplement vous empêcher de toujours tomber malade, mais le chargement des aliments avec des nutriments essentiels vous gardera sur le bon chemin, espérons-le loin d'attraper tous les rhumes.

"Si vous souhaitez stimuler la résilience de votre système immunitaire, vous devez passer d'un régime alimentaire sur le stress, à un régime alimentaire de la force de frappe acide", ditDr Daryl Gioffre, nutritionniste et auteur deDescendre de votre acideetDescendre de votre sucre. "Un style de vie à manger de la force est basé sur l'ajout d'aliments à base d'alcaline à basse acide qui vous aident à gagner de l'énergie, à perdre du poids et à réduire les niveaux d'inflammation dans votre corps. "

Pour vous aider, voici une liste complète des meilleurs types de nutriments et d'aliments qui vous empêchent de prendre un rhume. Pendant que vous faites des choix plus saillants, assurez-vous d'essayer l'un desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"La vitamine A joue un rôle important dans la lutte contre les infections", déclare Calder. "Les grandes sources de vitamine A comprennent des aliments avec une chair de couleur orange commepatates douces, carottes et courge. De plus, des légumes comme des épinards et du brocoli sont également emballés avec de la vitamine A. "

"Les choux sont des versions de bébé des légumes qu'ils grandissent et ils sont indéniablessuperfeuille"Dites Gioffre". Les germes sont également emballées de nutriments, en particulier de sulforaphane et d'isothiocyanate-deux composés qui ont démontré des propriétés anti-cancéreuses immunitaires. En plus de renforcer la fonction immunitaire, des choux de brocoli sont également chargés d'antioxydants, tels que la glucorapanine, qui aident votre corps à lutter contre les maladies. En fait, ces germes sont le numéro unnourriture de lutte contre le cancer Vous pouvez mettre dans votre corps, en raison de leur capacité à stimuler la fonction immunitaire et à renforcer votre résilience. Une règle générale est que les germes ont trente fois la nutrition de la version entièrement cultivée de ce légume. "

Allez-y et empilez-les sur votre salade! Gioffre suggère de «les utiliser au lieu de laitue» si vous vous sentez aventureux.

"Vitamine C sert d'antioxydant et stimule des cellules immunitaires ", explique Calder." Certaines des meilleures sources de vitamine C comprennent les poivrons, le brocoli, les agrumes et les baies. "

"Parce que la cresson est une alimentation extrêmement basse en matière de vitamines et de minéraux, il est très nutritive-dense. En fait, il se classe comme laplus nourriture dense nutritive sur leListe des fruits et des légumes de CDCEn partie grâce à sa concentration de minéraux, notamment de magnésium, de calcium, de manganèse et de potassium, ainsi que de vitamines A, C et K », explique Gioffre." Comme les autres légumes crucifères, il est riche en antioxydants libres neutralisant des radicaux qui Renforcer vos cellules et protéger votre système immunitaire. "

Traitez-le comme vous le feriez d'autres feuilles verdoyantes qui le tirent »dans des salades, des sandwichs, des smoothies et des sautètes», explique Gioffre.

"Vitamine D sert un rôle important dans la fonction immunitaire mais [a] une carence en vitamine D est très courant », explique Calder». Pour aider à répondre à vos besoins en vitamine D, incorporer des aliments comme des poissons gras, y comprisSaumon, thon et maquereau dans votre régime alimentaire. "

Vous cherchez des conseils plus utiles?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

"Le céleri est surtout de l'eau et incroyablement hydratant, maisFibre soluble et insoluble Et contenu minéral, "dit Gioffre". En effet, il contient une gamme de minéraux essentiels à un système immunitaire sain, qui aident également à neutraliser les acides et les toxines qui vous rendent plus vulnérables. Le céleri contient également des composés anti-inflammatoires pouvant aider à atténuer le feu interne dans tout le corps qui supprime finalement la fonction immunitaire, réduisant ainsi le risque d'infection et de maladie. "

"Vitamine eest un autre antioxydant qui aide à réguler le système immunitaire ", déclare Calder." Les noix, les graines et les huiles comme les amandes, les noisettes, l'huile de tournesol et les graines de tournesol offrent une bonne quantité de vitamine E. "

" Avocats Sont une bonne source de glutathion - un puissant antioxydant associé à la santé du système immunitaire, nécessaire pour les cellules lymphoïdes », déclare Gioffre." Les avocats contiennent également des vitamines A, C et E, qui sont des antioxydants qui renforcent votre système immunitaire. Il est littéralement la parfaite augmentation immunitaire et protégeant la nourriture. "

" Zinc est un minéral nécessaire au développement et à la fonction de cellules immunitaires », déclare Calder». Si vous êtes un amant de fruits de mer, vous avez de la chance parce que des huîtres contiennent plus de zinc que tout autre aliment. Le crabe et le homard sont également de bonnes sources. "

Toute excuse pour manger plus de homard, non?