Good Lifestyle

Quand il s'agit de manger correctement, il est facile de se laisser distraire par des plans d'alimentation complexes. Mais vous devez également vous assurer que les bases sont couvertes. Vous avez besoin - pour citer maman-pour obtenir votrevitamines.

Les chercheurs ont constaté que de nombreux adultes ne recevaient pas de vitamines A, C et D adéquats, dans une étude récente à laUniversité de l'Illinois. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer à éclairer des multivitamines et des suppléments en tant qu'assurance (en particulier parce que des études récentes indiquent qu'elles sont largement inefficaces) - en fait, il est préférable de faire venir nos nutriments de nourriture entiers.

Voici quelques-unes des vitamines les plus courantes que nous n'en tirons pas assez, avec les aliments pouvant reconstituer vos magasins naturels.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Il y a eu beaucoup de discussions sur la carence en vitamine D récemment et cela vaut la peine de répéter. Jusqu'à 70% d'entre nous n'en tirent pas assez. La vitamine Sunshine-tellement nommée parce que le soleil produit D sur le contact de la peau - est essentiel pour des os et des dents en bonne santé, et les preuves émergentes le relient à un risque plus faible de certains cancers. "La carence la plus courante que je vois dans ma pratique est la vitamine D", déclareGINA CONSALVO, une diététiste inscrite qui pratique en Pennsylvanie. "Notre corps fait des D quand exposé à la lumière du soleil, mais généralement pas assez pour répondre aux besoins de notre corps", ajoute-t-elle.

Comment l'obtenir: CONSALVO recommande des œufs entiers, du pétrole de poisson et des poissons tels que le hareng, le flétan, le saumon, le maquereau ou le thon. Les aliments fortifiés comme le lait, les céréales de petit-déjeuner et le yogourt sont également riches en D.

EN RELATION: Je suis un médecin et je vous avertit que vous ne prenez jamais ce supplément

Essentiel pour la production de globules rouges, des nerfs et de l'ADN, B12 joue également un rôle crucial dans la production d'énergie. Il se trouve dans des sources de nourriture entières telles que la viande, les œufs et le lait enrichi. Mais les plantes ne font pas B12; Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, sauf si vous êtes un lacto-ovo végétarien, vous ne vous en tirerez peut-être pas assez.

Comment l'obtenir: Boeuf (toujours aller pour l'herbe), poulet, fruits de mer, produits laitiers et œufs. Selon leUSDA, les aliments avec les plus hauts niveaux de B12 sont du bœuf, des palourdes et de l'agneau.

Mauvaise vitamine A - malgré sa place au sommet du tas alphabétique, elle est sous-estimée. Mais vous voulez certainement vous assurer que vous êtes approvisionné: il est essentiel que la fonction de système immunitaire appropriée, la croissance des tissus et la réparation et la résistance osseuse.

Comment l'obtenir: Selon leUSDA, les aliments dans les 10 plus grandes sources d'A sont des pommes de terre, de veau, de patates douces et de carottes. Le rapport de régime et de nutrition de la CDC ajoute que les huiles de foie de poisson, le foie, les jaunes d'œufs, le beurre et la crème sont connues pour leur plus grande teneur en vitamine A.

EN RELATION: Ce supplément peut élever votre risque cardiaque, des experts disent

Jusqu'à 15% d'entre nous ne recevront pas suffisamment de C, et ce nombre à la hausse par rapport aux décennies précédentes, selon laEnquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition de CDC. Cela peut ne pas empêcher le rhume, mais C est un puissant antioxydant et est essentiel pour des tendons de peau sains et des vaisseaux sanguins. Dans une étude de l'Université d'Arizona publiée dans la revueNutrition et métabolismeLes chercheurs ont découvert que les niveaux de vitamine C ont eu une incidence sur l'oxydation des graisses pendant l'exercice et ont cité une enquête présentant des niveaux de C ayant une relation directe avec la graisse corporelle et la taille de la taille. (Mais n'utilisez pas cela comme une excuse pour devenir c-fous: les mégadoses ne sont pas efficaces et peuvent être toxiques.)

Comment l'obtenir: Les oranges sont considérées comme la norme d'or, mais beaucoup d'autres aliments sont plus riches dans la vitamine: les poivrons rouges ont presque quatre fois le C d'une orange! Aussi bonnes sources: chiles, brocoli, choux de Bruxelles et fraises. La vitamine C rend également votre peau plus étroite et a l'air plus jeune.

EN RELATION: Signes que vous obtenez l'un des cancers «les plus mortels».

Seulement 4,7% des Américains consomment un potassium adéquat, des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont trouvé. Vous y trouverez le mieux car le minéral est essentiel dans le maintien de la fonction de coeur et de rein sain. Le nutriment aide également à aplatir votre ventre de deux manières: vous récupérez après une séance d'entraînement, et cela aide le corps à rincer l'eau et le sodium, réduire le nombril.

Comment l'obtenir: Ajouter des bananes, des avocats, des noix et des légumes verts feuillus à votre liste d'épicerie. Selon leUSDA, la nourriture la plus élevée dans le potassium est la mélasse, si c'est votre confiture.Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.