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Sauf si vous êtes l'un des chanceux qui ont été bénis avec une photographeMémoire, la plupart des gens pouvaient admettre qu'ils souhaitent améliorer leur mémoire d'une manière ou d'une autre, d'éliminer certaines faiblesses après une lésion cérébrale, de déclin mentale inverse ou d'oublier.

Des activités telles que la méditation, les études et même faire des mots croisés ont été dit de donner des souvenirs à avoir contribué à travailler à leur potentiel maximal. Mais il y a aussi quelque chose qui est assez simple à faire pour aider à renforcer la mémoire: faire de petits changements dans votrediète.

Voici quelques changements de régime alimentaire sain qui peuvent faire un impact durable sur votre mémoire et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Rappelez-vous comme un enfant lorsque vous ne pouviez pas quitter la table avant que tous les verts de votre assiette ne soient partis? Bien que nous n'ayons pu l'apprécier, même dès son plus jeune âge, il y a une compréhension queVerts verts sont une source saine devitamines. Selon l'entraîneur de la santé Cecilia M. Serban, les verts feuillus tels que le chou frisé, les microgrés et les épinards sont emballés de vitamines bénéfiques pour la fonction cérébrale et la mémoire.

"Les verts feuillus tels que les choux, les épinards, les colliers et les brocolis sont riches en nutriments sains du cerveau comme la vitamine K, la lutéine,folieet Beta Carotene, dit Serban.

VoiciLes types les plus sains de la laitue et des verts feuillus - classés par la nutrition.

Myrtilles Allez super avec presque tout - dans un smoothie, au sommet des crêpes, dans une salade de fruits. Il en va de même pour plusieurs autres baies. Ce sont des friandises saines et délicieuses et, en plus de cela, ils peuvent même aider à augmenter votre mémoire.

«Les baies, surtout sombres comme les mûres, les myrtilles et même les cerises, peuvent également profiter à votre fonction de mémoire», explique également Ashlee van Buskirk, propriétaire de l'entreprise de remise en forme et de la nutrition. "C'est parce qu'ils sont emballés avec des anthocyanes et d'autres flavonoïdes qui ont été soigneusement étudiés et liés à la fonction de mémoire."

Aucune merveille les bleuets sont considéréesLa seule collation à manger pendant une vie plus longue!

Plutôt que de verser un autre bol de céréales sucrées, ou un petit-déjeuner instantané pouvant être fait au micro-ondes ou au grille-pain, envisagez de passer à une consommation régulière dedes œufs dans la matinée pour avoir un impact sur votre mémoire.

"La recherche croissante indique que la choline, un nutriment trouvé dans les œufs, peut avoir des avantages importants pour la cognition chez les personnes âgées", a déclaré Katherine Katherine Katherine Brooking. "De nouvelles études explorent la manière dont la choline tout au long de la vie peut avoir des effets durables sur la cognition et une étude découverte que la consommation d'œufs modérée peut avoir une association bénéfique avec certains domaines de performance cognitifs dans les adultes plus âgés."

Besoin de quelques idées? Consultez notre liste de71+ meilleurs recettes d'œufs en bonne santé.

Un bon moyen de commencer à construire le cerveau qui conduira à une mémoire plus durable consiste à consommer des aliments contenantles acides gras omega-3, comme les noix, les graines et les poissons d'eau froide comme le saumon.Une étude de Harvard Health a constaté qu'il existe un lien encourageant entre consommer les graisses polyinsaturées et construire une mémoire plus forte.

"Une étude a montré qu'après 6 mois de supplémentation oméga-3, le niveau de cognition et la mémoire des sujets de test des jeunes adultes avaient augmenté", a déclaré Kerri Axelrod, un coach de santé holistique et un consultant en nutrition.

Les huiles végétales et certains aliments fortifiés sont également élevés dans les acides gras oméga-3. Stockez sur certains de ces aliments avec cette liste de26 meilleurs aliments oméga-3.

Pensez à votre dernière nuit sauvage, il pourrait être difficile de se rappeler et non seulement parce que la pandémie nous a gardé tous à l'intérieur pendant si longtemps. Ce n'est pas une grande surprise d'apprendre quede l'alcool A un impact négatif sur la mémoire et, bien que sa connaissance courante, que boire peut conduire à des souvenirs brumeux, il est moins communément connu que la frénésion à la consommation influencée directement l'impact de votre cerveau de stocker des souvenirs.

"Les épisodes répétés de la consommation de la frénésie peuvent endommager l'hippocampe, une partie de votre cerveau essentiel pour votre mémoire", déclare Van Buskirk. "Vous pouvez prendre un verre ou deux de temps en temps, mais essayez d'éviter une consommation excessive d'alcool, surtout régulièrement."

Avec un goût amer et musqué,Safran des Indes est une addition d'épices précieuse aux aliments tels que les currys, le riz pilaf ou la soupe-ajout d'un coup de pied de couleur avec sa teinte orange. Il fait également un ajout savoureux aux œufs, la vinaigrette à la salade etsmoothies. Le curcuma n'est pas seulement bénéfique pour les papilles gustatives, il peut également être utile de renforcer les compétences en mémoire.

"Dans une étude réalisée sur la curcumine, la composante principale du curcuma, il a été montré que la mémoire de plusieursAlzheimer Les patients ont augmenté de manière significative après l'introduction du curcuma sous forme de supplément », déclare Axelrod.

Axelrod recommande d'utiliser du poivre noir le long du curcuma, car il augmente l'absorption de la curcumine.

Voici5 aliments pour aider à prévenir la maladie d'Alzheimer, selon les médecins

Lisez une entrevue avec une célébrité sur leur peau rougeoyante et la "routine de soin de la peau" et la réponse est presque toujours la même - elles boivent simplement une tonne d'eau. Qu'ils soient pleinement véridiques ou non, les avantages de rester bien hydraté n'ont pas été inaperçus.La clinique mayo Recommande de boire 15,5 tasses d'eau par jour pour les hommes et 11,5 tasses d'eau par jour pour les femmes. Comme l'eau favorise la santé cardiovasculaire, nettoie votre corps etgarde la peau superbe. Selon Megan BYRD, RD et Blogger alimentaire àLa diététiste de l'Oregon, c'est aussi génial de garder votre mémoire nette.

"De nombreuses études ont montré que même être légèrement déshydratée peut diminuer votre attention et votre mémoire à court terme", déclare BYRD. "Juste en buvant plus d'eau, vous pouvez améliorer votre fonction cognitive et votre mémoire."

Commencez votre consommation d'eau aujourd'hui! VoiciCombien d'eau vous devez boire.