Good Lifestyle

Vous l'avez entendu un million de fois avant: dormir plus à perdre du poids. Bien que cela puisse sembler des conseils simplifiés, on est pas une blague! Perdre une simple heure de fermeture des yeux au cours de trois jours est suffisant pour avoir un impact négatif sur la faim et l'hormone de régulation de l'appétit, la ghréline du corps. Un sommeil de qualité, d'autre part, alimente la production d'hormones à brûler les graisses. Cela dit, Shut devrait être une priorité absolue si vous essayez de perdre quelques livres ouaugmenter votre métabolisme.

Mais attraper plus de zzz est pas toujours aussi facile que de mettre la tête à oreiller. Il y a des tonnes de choses qui influencent la façon dont vous dormez chaque nuit, allant de l'évidence (la consommation de caféine) pour Hinderers de sommeil plus subtiles. Obtenir un sommeil de bonne nuit de sommeil, plein est pas difficile, mais il faudra quelques modifications à votre routine quotidienne. Pour vous aider, nous avons vérifié la science de somnoler et de mettre sur pied un Eat This, Not That! Plan exclusif d'une journée qui vous aidera à endormir et à rester endormi! Par ce temps demain, vous serez prêt à tourner dans pour le genre de sommeil vous n'utilisé pour obtenir des vacances. Et si vous cherchez encore plus de conseils pour passer une meilleure nuit, ne manquez pas notre rapport spécial,Les 30 meilleurs et les pires aliments à manger pour Sleep.

Bien qu'il puisse sembler une petite choses, le réglage de votre réveil se déclenche en même temps chaque jour vous aide à mieux dormir. Selon les psychologues de l'Université Kansas State, dormir parfois en même seulement une fois par semaine peut réinitialiser l'horloge interne de votre corps à un cycle de sommeil différent, ce qui rend plus difficile à somnoler après avoir rampé dans le lit.

Dans une demi-heure de se réveiller, enfilez vos chaussures de sport et à l'extérieur de la tête pour une marche rapide autour du bloc. (Consultez ces12 meilleures chaussures de sport pour votre favori Workout.) Si vous n'êtes pas une personne du matin, cela peut sembler une tâche difficile à aborder, mais il vaut bien votre temps. Voici pourquoi: Obtenir une bonne nuit de sommeil est tout au sujet de l'obtention de votre cycle circadien synchronisé à votre style de vie et le calendrier. Pour que cela se produise, votre corps a besoin d'être exposés à la lumière pendant la journée. Comme la plupart d'entre nous passons la plupart de nos heures d'éveil intérieur, exposition à la lumière naturelle est assez minime; position à l'extérieur avant neuf à cinq aide peut vous mettre en place pour le succès de l'heure du coucher.

De plus, passer du temps au soleil peut également augmenter votre taux de vitamine D, une vitamine que plus de 40 pour cent des Américains ne reçoivent pas assez. Selon les scientifiques, ne pas avoir assez de la vitamine dans votre système peut causer des problèmes de sommeil tels que l'insomnie et la somnolence diurne excessive. Yikes! Pourquoi ne pas simplement pop une pilule? Bien que l'association entre les vitamines et le sommeil est encore peu claire, la recherche préliminaire révèle que ceux qui prennent des suppléments ont tendance à dormir moins profondément que ceux qui ne le font pas.

Si vous avez besoin d'un soubresaut de café pour passer à travers l'après-midi, 14 heures est le dernier que vous devez placer votre commande. Pourquoi? La recherche a montré que la caféine peut dormir un impact négatif même quand il est consommé six heures avant l'heure du coucher. Alors profitez de cette coupe de l'après-midi et vous couper. Oui, cette interdiction de caféine comprend des thés,sodas et décaféiné (il y a encore un peu de stimulant), aussi. (Laissez tomber quelques livres de plus en vérifiant ces20 façons simples de rester mince à tout magasin café.)

Prenez vos chaussures de sport, trouver une playlist beat Bumpin' et la tête au gymnase après le travail, il peut juste être votre billet pour le sommeil une meilleure nuit. L'enquête de la National Sleep Foundation 2013 Sleep In America a révélé que, vigoureux exercice régulier déclarent obtenir le meilleur sommeil. Une étude publiée dans le journalBioMed International de Recherche avait des résultats similaires. La recherche a révélé que peut d'exercice aérobie modérée aide insomniaques dormir plus profondément et se endorment plus rapidement.

Si vous n'êtes pas beaucoup d'un rat de gymnase, pas peur! Vous n'avez pas besoin d'entraînement à l'épuisement. Frapper la salle de gym pendant 30 minutes cinq fois par semaine devrait faire l'affaire. Coincé au bureau? Vous pouvez reporter votre séance d'entraînement pour un autre jour. Depuis l'exercice augmente la fréquence cardiaque etmétabolisme, Frapper le tapis roulant trop près de l'heure du coucher peut rendre plus difficile de se endormir.

Qu'est-ce que la dinde, le beurre d'arachide et les bananes ont tous en commun? Ils sont tous de bonnes sources de tryptophane, un acide aminé avec de puissants effets induisant le sommeil. Mais ce n'est pas tout! Tryptophane également convertis au neurotransmetteur, la sérotonine, ce qui peut aider à stimuler les sentiments de calme et de détente. Pour récolter les fruits, profiter de la dinde rôtie, un hydrate de carbone complexe et un légume pour votre repas principal et une cuillère à soupe de frottis beurre d'arachide sur une moitiébanane comme un dessert sain. Le tryptophane vous aidera à somnoler, alors que la combinaison de glucides complexes et de protéines bannit minuit petites faims qui peuvent vous réveiller mi-sommeil.

Les mauvaises nouvelles, les fans Netflix: votre habitude tard dans la nuit peut rendre plus difficile d'obtenir repos une bonne nuit. Selon récenteActes de l'Académie nationale des sciences la recherche, la lumière bleue émise par les appareils électroniques comme votre ordinateur, iPad ou la télévision LED peut nuire à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui affecte négativement la qualité du sommeil. Si vous ne pouvez pas lancer votre habitude tech en fin de soirée tout à fait, télécharger un programme gratuit appelé F.lux. Tout au long de la journée, le logiciel change progressivement les émissions de lumière provenant d'appareils électroniques du bleu au rouge chaud, une teinte que les effets stimulants de bleu réduit la lumière. (Certains nouveaux iPhone et iPad ont une fonction intégrée similaire appelé Quart de nuit.) Malheureusement, il ne peut pas faire la même chose pour votre téléviseur, vous aurez juste à flip off.

Chaque soir, faire la même activité de détente (comme la lecture d'un livre ou prendre un bain chaud) vers le signal à votre corps qu'il est temps de vent vers le bas. Stimuler les effets calmants de votre zen-fest tard dans la nuit encore plus loin en allumant une bougie de lavande. Des études ont montré que la lavande sentir avant le coucher agit comme un sédatif doux et favorise un sommeil réparateur, réparatrice. Si vous ne voulez pas allumer des bougies si près de l'heure du coucher, saupoudrer quelques gouttes d'huile de lavande pure sur votre oreiller pour les mêmes effets. Et il se trouve être aussi l'un de ces12 huiles essentielles pour aider vos efforts de perte de poids.

Alors que vous pouvez aimer assoupir avec votre BFF à quatre pattes, les animaux peuvent être agités de peu. Une étude Mayo Clinic Sleep Disorders Center ont constaté que 53 pour cent des personnes qui dorment avec leur animal de compagnie ont perturbé le repos et les habitudes de sommeil anormales. Alors avant de vous mettre au lit, dire bonne nuit à Fido et Fluffy, et à l'arrière de la tête au solo de chambre.

Fermez les stores et confortable dans le lit en même temps chaque soir. Il peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais après un horaire de sommeil cohérent renforce le cycle veille-sommeil du corps, favorisant un meilleur sommeil. Si vous avez un iPhone la fonction Heure du coucher peut vous aider à entrer dans une routine.