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En ce qui concerne les collations pratiques et nourrissantes, vous ne pouvez pas battre unPomme. C'est une option de satisfaction que vous pouvez saisir sur votre sortie pour faire des courses ou jeter dans votre sac à lunch pour le travail. Heureusement, les pommes sont également disponibles toute l'année à l'U.S. et chargées de vitamines, de minéraux,fibre, etantioxydants-Tout les nutriments que votre corps doit prélever des virus et d'autres infections et maux.

Alors, une pomme est-elle une journée à éloigner le médecin? Le jury est toujours sur celui-ci, maisRecherche 2015 J'ai montré qu'une fraction d'adultes qui vivent par cette habitude saine semblent nécessiter de moins de médicaments sur ordonnance.

Que vous préfériez à Nosh sur ce tout, coupez-les avec du beurre d'amande, ou les jetez-les dans vos salades, vous voudrez connaître certaines des applications secondaires suivantes que les pommes peuvent avoir sur votre système immunitaire. De plus, saviez-vous que les pommes sont considérées comme l'une desLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Les pommes sont unRiche source de phytochimie-Quercétine qui est connu pour sonEffets antioxydants et anti-inflammatoires Cela aide à réguler les réponses immunitaires.

Voici le gist de la façon dont cela fonctionne. Les radicaux libres endommagent non seulement vos cellules mais activent également des gènes qui déclenchent unRéponse inflammatoire accrue. L'inflammation chronique est liée à de nombreuses maladies graves et problèmes de santé, mais heureusement,études ont montré que la quercétine peut réduire les marqueurs d'inflammation.

Les pommes rouges, en particulier, semblent être élevées dans ce flavonoïde. En outre, ne pelez pas vos pommes ou vous manquerez de ces avantages de la santé - carLa quercétine est exclusivement trouvée dans la peau.

VoiciCette astuce fera que vos pommes resteront frais plus longtemps.

La quercétine n'est pas le seul antioxydant que les pommes contiennent. Ils se vanterent aussi un certain nombre d'autresflavonoïdes, comme la catéchine, l'épicatéchine, la procyanidine, la phloridzine, l'acide coumarique, l'acide chlorogénique et l'acide gallique, qui bénéficient d'un système inflammatoire et immunitaire. En fait, par rapport aux autres fruits populaires, les pommes avaient laDeuxième niveau d'activité antioxydante et la plus forte proportion de phénoliques libres.

Recherche a démontré que ces types de phytochimiques réglementent à la fois des réponses inflammatoires et immunitaires, tout en protégeant également le corps du stress oxydatif.

Garder à l'esprit que ce que leFlavonoïdes dans les pommes sont largement concentrés dans la peau et ont tendance à être plus élevés dans des variétés de couleur rouge plus sombre.

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Saviez-vous qu'une grande partie de votre système immunitaire réside dans votreTractus gastro-intestinal? Cela signifie que garder votre microbiome sain et équilibré est essentiel pour vous assurer que votre corps est prêt à lutter contre les infections. Les pommes peuvent aider àSoutenir la santé Parce qu'ils fournissent un type spécifique de fibres solubles appelées pectine. UneÉtude 2010 J'ai constaté que lorsque les femmes ont consommé deux pommes par jour, ils ont augmenté les bonnes bactéries dans leur tripes après seulement deux semaines.

Selon unÉtude 2019 Publié dansFrontières de la microbiologie, une seule pomme contient près de 100 millions de cellules de bactéries. Notez que l'étude a également révélé que les pommes biologiques semblent avoir un avantage sur des pommes cultivées classiquement, car elles offrent une gamme plus diversifiée de bactéries.

Ce n'est pas secret que la vitamine C est l'une des meilleures défenses de votre corps lorsqu'il s'agit de causer des rhumes pesky et d'autres maladies. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, cependant, c'est qu'il joue de nombreux rôles différents dans la stimulation de votre système immunitaire.

Études ont montré que en consommant simplement plusvitamine C, vous pouvez augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre sang par une quantité de 30% à son tour, cela peut aider les défenses de votre corps àgarder l'inflammation à la baie.

UNERevue 2017 Publié dans le journalNutriments J'ai constaté que la vitamine C renforce également la barrière épithéliale contre les agents pathogènes et protège vos cellules contre le stress oxydant de l'environnement.

Une grande pomme contient environ 10,3 mg de vitamine C, ce qui peut ne pas sembler beaucoup, mais il fournit 11,4% de votre RDA. Plus,recherche a également révélé que l'activité antioxydante d'une durée de portion de pommes (100 grammes) équivaut à 1 500 milligrammes de vitamine C.

Fait amusement: unpomme crue avec la peau sur emballes jusqu'à 115% plus de vitamine C queun pelé.

S'il y a une chose, les pommes ont allée pour eux, c'estfibre. Une pomme de taille moyenne offre 4,4 grammes vers votre RDA de 25 grammes. Alors, qu'est-ce que cela a à voir avec votre système immunitaire? UNE Étude de l'Université de l'Université d'Illinois 2010 Découvert que la fibre soluble trouvée dans les pommes change la "personnalité" des cellules immunitaires pro-inflammatoires à anti-inflammatoires. En fait, les souris qui ont été nourries à une fibre soluble ne sont que de moitié comme malades que l'autre groupe et ont récupéré 50% plus tôt, après que les scientifiques ont provoqué une maladie dans toutes. Les auteurs de l'étude affirment que la raison de cet effet est que la fibre soluble déclenche une augmentation de la production d'une protéine anti-inflammatoire appelée Interleukin-4.

Voici 6 façons Les pommes peuvent vous aider à perdre du poids, selon les diététistes .