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Il n'y a pas besoin de danser autour de cela: être constipé se sent terrible! Ton ventre devient ungonflé Ampoule, votre gaz est très malodorant et chaque fois que vous essayez de trouver un soulagement, tout ce que vous obtenez est une veine frontale engorée. Donc, si vous vous sentez bloqué, il est logique que vous preniez quelque chose pour aider votre digestion.

Mais à moins que votre fournisseur de soins de santé vous ne vous donne le pouce, cela ne devrait probablement pas être un laxatif en vente libre. "Ceux-ci peuvent jeter vos électrolytes en dehors de l'équilibre, causer des symptômes tels que la douleur musculaire, la fatigue et la faiblesse généralisée", déclareDr. Josh Ax, DNM, CNS, DC, fondateur deNutrition antique etDraxe.comet auteur du livre le plus venduRégime de kéto. "La surutilisation des laxatifs a également été liée à des effets secondaires plus graves, notamment des dommages au foie, une insuffisance rénale et même la rhabdomyolyse, qui constitue la ventilation des tissus musculaires."

Heureusement, vos entrailles n'ont pas besoin de médicaments pour déboucher. "Les laxatifs naturels peuvent également soutenir la régularité tout aussi, sans tous les effets secondaires négatifs associés à des laxatifs surtomérés", a déclaré le Dr. Axe. En fait, de nombreux soi-disant «laxatifs naturels» ne sont que des aliments de haute fibre que vous avez probablement déjà dans votre frigo et votre garde-manger, dit-il.

L'incorporation de ces vrais aliments dans votre régime quotidien est une solution particulièrement efficace si vous êtes routinalement googling "Qu'est-ce qu'un laxatif" ou de la chasse à la constipation. "Si quelqu'un connaît une constipation chronique, une fois que nous décidons que ce n'est pas causé par une condition médicale ou un médicament, le premier endroit où regarder est leur consommation de fibres", déclare Keri Gans M.s.s., R.D.n. Instructeur de yoga certifié et propriétaire deKeri Gans Nutrition. "La fibre est bien connue pour encourager les selles régulièrement. Ne pas obtenir les 25 grammes recommandés par jour de fibres peuvent conduire à une constipation."

Alors la prochaine fois que vous vous efforcez des toilettes, essayez l'un de ces 12 aliments laxatifs naturels. Ou mieux encore, incluez-les dans votre régime quotidien et dites au revoir à la constipation pour bon!

Les pruneaux ont une question d'image, c'est pourquoi les diététistes ont commencé à les appeler "prunes séchées". Tout ce que vous les appelez, cependant, ils font comme ils sont rumeurs à faire: vous aider à aller. Avec2 grammes de fibres par portion (généralement environ 3 pruneaux), Bonnie Taub-Dix, RDN, porte-parole de la Commission de l'avocat de Californie et de l'auteur deLisez-le avant de le manger: vous prenant de l'étiquette à la table, "Beaucoup de gens attesteront qu'une portion de prunes séchées par jour maintient les laxatifs."

Les pruneaux ont également un sucre naturel-alcool appelé sorbitol, qui explique-t-elle, "est mal absorbé par le corps et le corps veut donc l'expulser". Mangez quelques-uns à leur propre, mélangez-les dans votre yaourt ou ajoutez du jus de pruneau à vos smoothies.

Ah, fourragère. Sweet, Sweet Sutheral. Les verts feuillus sombres comme le chou frisé, la galette suisse, les épinards et le chou sont denses avec des fibres indigestibles - généralement autour de2 grammes par tasse. DR. AX dit que les verts verdoyants contiennent également des taux élevés de magnésium et d'eau, qui adoucissent naturellement les selles.

À environ 30 calories par tasse, les verts feuillus sont également l'un des aliments laxatifs les plus bas caloriques de la liste. Et la cuisson ne change pas sa teneur en fibres, alors expérimentez-la avec le lancer, le sauté et les griller même de différentes manières.

Vous savez ceci: le fruit est un groupe alimentaire fibreux. Mais certains fruits comme les baies, les pommes, les poires et les mangues sont particulièrement élevés en fibres, avec 5 à 8 grammes de fibres par portion. "Beaucoup de gens pensent que les fruits sont seulement bons pour la constipation lorsqu'ils sont mangés frais, mais ce n'est pas vrai", déclare Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, qui sert sur le conseil consultatif pourVie saine intelligente."Les fruits gelés et séchés sont tout aussi efficaces."

Les fruits secs tels que les figues, les abricots et les pruneaux susmentionnés peuvent effectivement être très efficaces car ils sont très élevés en sucre, ce qui peut obtenir le tractus digestif groovent, dit-elle.

Les verts feuillus sombres peuvent prendre la couronne, mais Miller dit d'autres légumes tels que le maïs, les carottes et les artichauts sont également de grandes sources de fibres. "Gelée, fraîche ou en conserve, obtenant au moins trois portions de légumes par jour, peut vous garder régulier", déclare Miller. La taille de service varie de légumes au légume, alors utilisez laAmerican Heart Association Tableau des tailles de service pour déterminer quelle partie est une partie.

Amateurs de céréales à l'avant. Le son, une partie de haute fibre du grain d'avoine, peut être mangé par la cuillerée, mais il a goûté comme la saleté. Heureusement, selon Taub-Dix, «parce qu'il est riche en fibres solubles et insolubles, il se trouve également dans de nombreuses céréales à fibres élevées.» Sa recommandation? "Associez un bol de fibres une ou de tout son de son avec un grand verre d'eau ou de tasse de café pour que les choses se déplacent le matin."

Quelle est la quantité de fibre dans chacune dessert de céréales à base de bran dépendra de la marque. Lorsque vous choisissez une céréale, lisez l'étiquette et essayez d'en acheter un avec 8 à 10 grammes de fibres par bol.

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Avez-vous déjà eu la tête coincée entre les barreaux d'un escalier? Ou votre main coincée dans un pot? Si oui (ou si vous avez vu qu'un épisode de la maison complète), vous savez que l'huile est généralement la solution lorsque les choses sont bloquées. Taub-Dix explique: "L'huile vous fait glisser, afin que vous puissiez vous échapper partout où vous êtes coincé." Eh bien, "c'est plus ou moins ce qui arrive à votre tabouret lorsque vous mangez de l'huile." Il lubrifie vos entrailles, aidant les selles passer de manière transparente de manière transparente. Et, "En raison de la teneur en graisse de l'huile, peut aider à rendre vos tabourets plus doux", dit-elle.

Une cuillère à soupe de la chose devrait faire l'affaire, dit Taub-Dix. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à le prendre droit: utilisez-le dans votre vinaigrette à la salade, sur votre plat de torréfaction, ou vous pouvez le mélanger dans un verre de JO.

"L'huile de ricin est également utilisée pour lutter contre la constipation", déclare le Dr. Axe. En plus d'être une huile de grande graisse, comme l'huile d'olive, "il contient quelque chose appelé acide ricinoléique, qui est pensé à motiver les muscles dans le tractus intestinal pour se déplacer", explique-t-il.

Une étude publiée dans des thérapies complémentaires dans des pratiques cliniques J'ai constaté qu'il était efficace de contrôler les symptômes de la constipation (plus précisément la souche nécessaire pour passer des selles et aidant la sensation de l'évacuation complète) même chez des patients qui se battaient avec des selles irrégulières pendant plus d'une décennie. Pour l'essayer, une cuillère à soupe.

Vous avez probablement entendu dire que manger des probiotiques peut être bon pour la digestion. Eh bien, selon Dr.axe, cela inclut de contribuer à soulager les symptômes de la constipation. «En régissant les bonnes bactéries dans votre intestin, les probiotiques peuvent améliorer la régularité des selles et la cohérence», dit-il. Les aliments fermentés comme Kombucha, Kefir, Tempeh, Natto, Kaut ou Kimchi sont riches en probiotiques et consommés quotidiennement, peuvent promouvoir la régularité, dit-il.

Il avertit: lorsque vous introduisez d'abord des aliments fermentés dans votre alimentation, vous pouvez ressentir des ballonnements. Donc, commencez par manger la moitié de la servition recommandée et travailler progressivement jusqu'à une portion complète.

Une autre option: prenez un supplément probiotique quiUn examen publié dans le Journal mondial de gastroentérologie jugé efficace pour soulager les symptômes associés à IBS, comme la constipation.

Si vous recherchez un supplément qui pourrait faire l'affaire, prenez le citrate de magnésium au lieu d'un laxatif. "Le magnésium tire de l'eau dans le tractus intestinal, qui aide à desserrer les selles et contribue donc à la constipation», déclare Dieticien agréé Amy Chow, fondateur deRépertoire diététique de la BC.

Le supplément est disponible sous une solution orale et une forme de comprimé. Si vous utilisez pour faire un mouvement intestinal, optez pour la forme de solution orale. Si, toutefois, vous recherchez un supplément quotidien, choisissez la forme de la tablette.

Surtout lorsqu'il est consommé le matin, toutes les boissons chaudes peuvent vous aider à vous arrêter, à goutter et à plop, selon la diététiste inscrite, Diana Gariglio-Clelland Rd avecBalance un supplément, Qui explique que la chaleur stimule le tractus digestif. Mais une tasse de thé Senna (fabriqué à partir de l'herbe Senna) est particulièrement efficace, dit-elle et un must pour les boissons non-café. En fait, c'est unApprouvé par la FDA laxatif naturel.

Il n'y a pas de dose normalisée du thé laxatif, c'est pourquoi Gariglio-Clelland recommande de tremper le thé aussi longtemps que recommandé sur l'emballage.

Saviez-vous que l'échec de sirotez le jus de Mère Terre toute la journée peut conduire à des tuyaux encrassés? "Être déshydraté peut rendre votre tabouret dur et donc plus difficile à passer", déclare Chow. "Boire plus d'eau tout au long de la journée est une solution rapide pour la constipation", dit-elle.

Engagez plus d'eau est particulièrement important si vous avez récemment ajouté plus d'aliments à haute fibre à votre alimentation pour combattre la constipation. "Ajout de la fibre à votre alimentation sans ajouter également d'eau peut réellement rendre vos symptômes pire", dit-elle.

Pas un buveur d'eau? Chow dit: "Le thé, le café et le bouillon d'os peuvent également aider, car ces boissons sont principalement de l'eau."

Ok, c'est quelque chose que vous faites, pas quelque chose que vous prenez. Mais si vous avez déjà été au milieu d'une course et que ce soit soudainement dû aller, comme hier, vous comprendrez pourquoi c'est sur la liste. "Déplacer votre corps peut littéralement encourager la motilité intestinale", selon Miller, qui dit: "L'activité physique quotidienne est la clé de la régularité digestive."

Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de commencer la formation de marathon pour trouver un soulagement, une promenade quotidienne, une randonnée ou un flux de yoga sont généralement suffisantes pour faire bouger les choses, dit-elle.