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Saviez-vous que manger de la graisse peut réellement vous aider àperdre du poids? Même si des produits sur les étagères des épiceries, savourez des aliments «faibles gras» pour être plus sains pour vous, manger une bonne quantité de graisse saine a une tonne d'avantages pour la santé. Plus,mangergraisses saines Peut vous aider à vous sentir rassasié pendant de longues périodes! Mais quand il s'agit de manger de la graisse, combien coûte trop? Combien de grammes de graisse devriez-vous manger en une journée et toujours perdre du poids?

Afin de déterminer le nombre de grammes de graisse que vous devez consommer une journée, nous avons consulté le Dr Rachel Paul, PhD, RD deCollegenutritionnritionist.com.

Les calories déterminent les grammes de graisse

Pour savoir combien de grammes de graisse vous devriez avoir quotidiennement, vous devez calculer votre apport de calories. Parce que tout le monde a un taux métabolique basal différent (BMR), l'apport calorique de chacun sera différent. Afin de déterminer vos calories, vous pouvez utiliser la formule Harris-Benedict, que vous pouvezcalculer ici.

Une fois que vous avez ce nombre, vous pouvez déterminer les grammes de graisse en calculant le pourcentage. Dr. Paul dit queLes directives alimentaires nationales disent que 20 à 35% de votre consommation calorique quotidienne devraient provenir de la graisse. Elle note également que moins de 10% devraient provenir degras saturé.

Pourquoi tu devrais manger plus de graisse

Tandis que la graisse était auparavant connue pour être un aliment que les consommateurs devraient éviter, beaucoupétudes et des experts en nutrition ont démystifié le mythe en prouvant comment avoir une bonne quantité degraisses saines dans votre alimentation peut en fait produire beaucoup d'avantages pour la santé.

"Les graisses saines offrent de nombreux avantages pour la santé, tels que la promotion des fonctions du cerveau et du système nerveux normales,réduction du cholestérol niveaux et réductioninflammation, dit le Dr Paul.

Les types de "graisses saines", le Dr Paul fait référence sont en fait appelésgraisses monosaturées et polyunésaturées. Ce sont les graisses qui vous aident à vous sentir rassasié après un repas, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié pendant des heures après. Surtout si c'est jumelé avec un bonsource de protéines.

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Types de graisses saines à incorporer dans votre alimentation

Pour vous aider, le Dr Paul recommande d'intégrer davantageavocat, poisson gras (comme saumon), noix, graines, huile d'olive, noix de coco (y compris l'huile de noix de coco) et yogourts en gras. Laiterie est également une excellente source de graisse, donc si vous recherchez une collation de remplissage, attraper un bâton de fromage est un endroit idéal pour commencer. Voici20 autres graisses saines Vous pouvez incorporer dans votre alimentation quotidienne.