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Alimentation de votre corps La première chose du matin est l'un des moyens les plus importants de commencer votre journée. Mais si votredéjeuner N'a pas les nutriments appropriés, votre petit-déjeuner pourrait vous laisser avoir faim et épuisé tout au long de votre matinée. C'est pourquoi nous nous sommes tournés vers quelques diététistes inscrites pour apprendre quels repas seraient considérés comme lapetits déjeuners plus sains avoir à commencer votre journée,

Entresmoothies, avoine et mêmeCrêpesIl existe suffisamment d'options de petit-déjeuner plus saines au choix de la semaine grâce à l'avis clé de ces diététistes enregistrés. Voici ce qu'ils avaient à dire et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Un de mes articles de petit-déjeuner préféré pour commencer la journée estyaourt grec, "dit Mackenzie Burgess, RDN et Recipe Developer àChoix gaies. «J'aime choisir un yogourt grec clair, non grecque, car il est emballé de protéines, de calories bases et n'a pas de sucres ajoutés. Mon petit-déjeuner sain est un cerfait rempli de beurre de cacahuète, de fruits frais et de granola maison. Ce combo nutritif dans des graisses saines, des vitamines et des minéraux importants et une énergie durable. Vous pouvez également cuiller du yogourt grec dans des smoothies de fruits, une avoine de nuit ou un toast. "

Stocker avec l'un de ces20 meilleurs yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

"Les lignes directrices alimentaires pour les Américains recommandent de consommer au moins la moitié de vos produits céréaliers comme un grain entier, car les grains entiers sont plus élevés dansfibre et de nombreux nutriments et peuvent réduire votre risque de nombreuses maladies chroniques », déclare Carmen Berry, MPH, RD, LD et Responsable des programmes d'éducation nutritionnelle àOpération Food Recherche. "Fait amusant:L'avoine Sont l'un des rares grains qui sont presque toujours gardés intacts pendant le traitement, de même que le choix rapide et facile pour les grains entiers sains cardiaques. L'avoine sont également emballés pleins defibre soluble qui peut réduire les niveaux de cholestérol et aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. En raison de la teneur élevée en fibres, des grains entiers sont également digérés plus lentement que les grains raffinés. Vous vous sentez donc pleinement satisfait et satisfaits plus longtemps, ce qui en fait un grand déjeuner pour vous garder plein et concentré toute la matinée. "

"Les avions de la nuit sont fondamentalement une méthode sans cuisson de fabrication de l'avoine", déclare Berry. "Alors, au lieu de cuire de la farine d'avoine sur la plaque de cuisson ou au micro-ondes, vous trempez l'avoine crue avec du lait. Ce processus de trempage permet à l'avoine d'absorber le liquide et de les ramollir suffisamment pour manger non cuits. Vous n'avez que de laisser l'avoine tremper et reposez-vous dans le réfrigérateur pendant quelques heures. Mais, c'est idéal si vous la trempez pendant la nuit ... d'où le nom de la nuit avoine! "

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«Pour moi, le petit déjeuner le plus sain serait un mélange de glucides,protéineet des boissons qui offrent des avantages, surtout si vous planifiez un entraînement du matin », déclareMolly Kimball, R.D., CSSD. "Une idée est de mélanger la mangue gelée avec du yogourt grec grec, de la poudre de betterave et de la Cayenne, qui a des propriétés anti-inflammatoires pour aider à la récupération musculaire post-entraînement. En plus d'un coup de vinaigre de cidre de pomme, connu pour stabiliser la glycémie , J'aime ajouter un jus de jus biologique et de faible sucre à ma routine de petit-déjeuner matinale, comme les 2 ozGros probiotiques faciles plus coups de désintoxication, fabriqué avec du gingembre, du curcuma, de la carotte et du poivre de Cayenne, qui possède des propriétés de détoxification et de soutien de la digestion. "

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"Un de mes sandwichs de petit-déjeuner préféré utilise du pain grillé de style bavarois bio, de beurre d'arachide organique et des fraises tranchées et des bananes avecTejari Mélange de fraises saupoudrée sur le dessus! C'est un délicieux visage ouvert ou plié en deux de la moitié d'un sandwich traditionnel », déclare Leah Silberman, RDN et fondateur de Tovita Nutrition." Ce petit-déjeuner est chargé de fibres, de graisse saine, de protéines et d'antioxydants! "

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"Le petit déjeuner le plus sain que tu peux manger est à la fois satisfaisant et remplissant"Katy Zanville, MS, RD et un certifiémanger intuitifconseiller. "Avec une alimentation intuitive, l'accent est mis sur la consommation de nourriture pour la satisfaction, pas de la nourriture moralisante comme bonne ou mauvaise, et incorporer une nutrition douce dans votre vie pour la durabilité. Un petit-déjeuner sain a une balance de glucides, de protéines, de graisse, de fibres et de satisfaction . J'aime faire des quesadillas de petit-déjeuner avec un côté de fruits. Scramble 1-2 œufs dans une petite poêle avec des restes de légumes tels que des épinards ou des champignons, chauffer une tortilla de blé entièrement remplie de fibres de fibres, fromage cheddar fort en gras de fibres de satiété et saveur, ajoutez un mélange d'œufs et de légumes à l'intérieur et cuire jusqu'à ce que la tortilla soit croustillante. Servir avec votre fruit préféré sur le côté pour un petit-déjeuner complet et nutritif. "

"C'est le combo parfait des graisses et des protéines omega-3 en bonne santé de lasaumon sauvage de l'Alaska et les glucides lents dans le pain de seigle », ditFrances Largeman-Roth, RDN, expert en nutrition et auteur de la meilleure vente. "Un morceau de ce toast vous fera sentir plein et satisfait pendant des heures et aidera à garder votre glycémie stable."

"UNEsmoothie qui inclut les graines de chia lin et de chanvre », déclare Rachel Fine, Rd et propriétaire deÀ la nutrition de pointe. "Pour mon smoothie, j'utilise la base du yogourt grec et de Kefir, qui offrent un coup de pouce dans des protérieurs et des probiotiques immunisants. Mon ingrédient final est les bleuets, qui ajoutent des fibres et une dose quotidienne d'antioxydants."

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«Le petit déjeuner le plus sain que vous puissiez avoir est unpetit déjeuner équilibré," ditSandy Younan Brikho, MDA, RDN, un nutritionniste diététique agréé et fondateur deLe plat sur la nutrition. "C'est un petit déjeuner qui imite la méthode Myplate. Vous voulez que votre petit-déjeuner ait des protéines, des glucides et des légumes ou des fruits. Cela améliore la plénitude, vous aide à répondre à vos besoins et à nourrir votre corps pour la matinée. Cela pourrait être différent pour chaque la personne et les portions varient d'une personne à la personne. "

"[Ceci est une excellente option car il suit la méthode Myplate", déclare Brikho. "La méthode MyPate donne la flexibilité des personnes avec leurs choix alimentaires, les aide à se sentir pleine et satisfaite jusqu'à leur prochain repas, et est plus facile à suivre pour réussir à long terme."

"Obtenez votre journée de congé dès le départ avec un petit-déjeuner équilibré avec du bœuf maigre riche en protéines, ancré avec des légumes riches en potassium et unvitamine C riches fruits, "dit Cheryl Mussatto, diététiste clinique et auteur deLe cerveau nourri. "[Pour] Cette recette, j'ajoute 2 œufs brouillés pour des protéines et des poivrons rouges et verts riches en fibres hachés à la fibre hachée. Assurez-vous d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine C d'un petit halo orange, Kiwi Des fruits ou des frambots. La vitamine C aide à améliorer l'absorption du fer du bœuf. Ce délicieux petit-déjeuner propose 30 grammes de protéines et est un petit-déjeuner gagnant pour tous ceux qui souhaitent maintenir la masse musculaire tout en alimentant les meilleurs nutriments pour une bonne santé. "

"L'avoine, et surtout, la variété coupée en acier, sont riches en fibres et ont un indice de faible glycémie", explique Shannon Henry, Rd deClinique de soins EZ. "Jetez-le dans certainslait d'amande, fruits et noix, et vous avez vous-même un bircher fait maison Muesli, un petit-déjeuner riche en nutriments. Les avoine coupées en acier prennent plus de temps à cuire, mais vous pouvez le contourner en vous faisant un grand lot et une partie dans des portions pour différents jours que vous pouvez alors micro-ondes. "

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«Les baies, les bananes et les avocats sont de grands choix pour les smoothies du petit-déjeuner», déclare Henry. "Jetez-le dans certainsIngrédients sains tels que les verts verdoyants et les graines de Chia pour emballer plus de nutriments. Outre le lait, vous pouvez utiliser du yogourt grec, il est riche en calcium, probiotiques, nutriments et antioxydants. Cette idée de petit-déjeuner facile et sain vous emmènera toutes quelques minutes à préparer. Vous pouvez également faire des sacs de smoothie et garder [eux] au congélateur, vous avez donc tout ce que vous avez à faire est de dégeler votre sac lorsque vous voulez avoir un smoothie pour le petit-déjeuner. "

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«Depuis que le pain français est principalement fait de pain, cet article de petit-déjeuner est également une bonne source de glucides.Crabessont nécessaires pour fournir de l'énergie pour le corps ", déclare Henry." Toast français fait avec du pain de blé entier, des blancs d'œufs ou une alternative aux œufs, la cannelle et la vanille sont la meilleure source de fibres et stimule votre force. "

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