Good Lifestyle

Le vieil adage "mangent moins, bouger plus" pourperte de poids est enraciné dans nos têtes dès son plus jeune âge.Cette philosophie nous a amenés comme une société à devenir obsédé par la combustion de plus de calories et de manger de manière constante moins pour remédier à quelques kilos. Pourtant, malgré de manger moins et de plus en plus, nous continuons toujours de lutter contre la perte de poids. Donc, il pose la question: est-ce vraiment vrai?Et si nous vous disions qu'il y avait une autre façon de perdre du poids qui n'avait rien à voir avecCompter les calories... veux-tu nous croire?

L'argument de la quantité par rapport à la qualité a été débattu. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps ne dépense. C'est l'argument pour la quantité de calories totales. Cependant, il y a un côté retournement à chaque pièce de monnaie et l'argument de calories de qualité correspond à la facture.Un régime de haute qualité commence avec de la vraie nourriture qui a été transformée minimale et provient de la nature. Lorsque vous effectuez des changements de régime, mangeraliments moins transformés devrait être une priorité.

Considérez ceci: les aliments entiers sont naturellement faciles àtaille de portion ou difficile à trop manger. Quand était la dernière fois que vous l'avez trop dépassé sur la poitrine de poulet, le brocoli et le riz? Ces aliments se remplissent naturellement et contribuent à la régulation des signaux appétit pour la faim / la plénitude.

Pour rassembler un plan de perte de poids, vous souhaiterez chercher des options de chacune des catégories suivantes. Voici ce qu'ils sont, et pour des conseils encore plus de perte de poids, veillez à lire sur notre liste de15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Chaque repas devrait mettre l'accent sur les protéines parce queLa protéine fournit des satiété. La satiété est le sentiment de plénitude et de satisfaction aux repas.Certains spectacles de recherche Démarrer votre repas avec quelques morsures de protéines d'abord peut d'abord réduire votre consommation de calories et améliorer la glycémie tout au long de la journée.

VoiciLes meilleures protéines pour les femmes, selon les diététistes, aussi bien queLes meilleures protéines pour hommes.

Fruits et légumes devrait être l'étoile du spectacle sur votre assiette.Tirer pour une variété de couleurs au cours de votre journée. Travaillez jusqu'à cinq portions de fruits et de légumes chaque jour pour une santé optimale.

"Le meilleur régime alimentaire pour la perte de poids comprend des aliments de tous les groupes alimentaires, de la pratique du contrôle des portions pour des aliments denses calories et de profiter de nombreux fruits et légumes. Visez la moitié de votre assiette à être fruits et légumes non-féculents», déclareLisa Young, PhD, RDN et auteur deEnfin plein, enfin mince.

Voici les20 la plupart des fruits et des légumes classés!

Crabes qui sonthaut en fibre sont plus remplis, plus bas dans des calories et plus faciles à la taille de la portion. Tirez sur environ une tasse ou une portion de glucides à chaque repas et une demi-tasse servant à des collations!

Voici8 façons de manger des glucides et de perdre du poids encore.

Graisse sont souvent omis pour une perte de poids rapide, mais nous oublions que les graisses sont naturellement satisfaisantes et pleines d'énergie de haute qualité! Ajouter quelques cuillères à soupe de graisse pour compléter vos repas et vos collations vous garderontse sentir plein plus longtemps et stabiliser votreénergie durant la journée.

Voici20 aliments de graisse sains qui ne vous feront pas gros.

Vous remarquerez que des calories de qualité sont souvent plus faibles dans des calories totales que leurs homologues alimentaires transformés. Naturellement,En passant à des calories de qualité supérieure, vous passerez également à un régime de calories inférieur!

Kim Yawitz, RD, explique qu'elle utilise toujours une méthode de plaque équilibrée pour la perte de poids avec ses clients à Crossfit 26.

"Une chose que j'aime à propos de l'approche est qu'elle fasse des fringales", a déclaré Yawitz. «Les fluctuations de la glycémie sont une cause franchement des envies pouvant survenir lorsque les repas ne sont pas équilibrés.Chaque repas dans la méthode de la plaque Fournit une bonne combinaison de protéines, de graisse, de glucides et de fibres qui maintiennent la glycémie de sang stable entre les repas. J'ai euLes clients perdent 40 livres sur la méthode de la plaque Sans jamais se sentir privé le long du chemin! "

Après avoir perdu 50 livres en se concentrant sur des aliments de qualité supérieure au lieu de perdre du poids dans des calories,Dentelle des ngo, MME, RDN, dit "Je m'arrêtais de me concentrer sur le poids et j'ai commencé à me concentrer sur nourrir mon corps. Ma plupart des aliments à base de plantes sont pleins de fibres de remplissage et anti-inflammatoiresaliments antioxydants Comme les verts feuillus, les baies, les grains entiers, les noix et les graines. "

Tout en mangeant moins de calories que vous pouvez gérer en une journée peut conduire une perte de poids et un succès à court terme, ce n'est pas durable. Manger des repas équilibrés qui remplissent et satisfaisant est l'outil de régime alimentaire durable ultime!

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