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Si vous suivez des professionnels de la forme physique sur Instagram ou Tiktok, vous remarquerez probablement comment ils jurent tous par unsmoothie de quelques sortes. Comme ils sont en forme de tueur, vous décidez que vous suivrez leur tête et essayez d'incorporer des friandises mélangées dans votre alimentation. Avancer rapidement un mois plus tard et vous avez gagné du poids au lieu de la perdre. Ce qui donne? Alors qu'une routine de smoothie peut être une partie nutritive abondante et nutritive de votre régime alimentaire, vous devez vous assurer que vous ne faites pas ces erreurs,ajouter plus de livres à votre tour de taille. Ici, nous avons parlé avec des experts de découvrir les smoothies sournoises et cachées peuvent vous faireprendre du poids et que faire à la place. Et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste de21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Si vous pensez que votre smoothie est la collation idéale pour vous accomplir entre le déjeuner et le dîner, réfléchissez-vous à nouveau, dit docteur, auteur et expert de Keto,Dr. Josh Ax, DNM, CNS, DC. Trop souvent, il voit que les gens assouplissent des greens ou des fruits mélangés avec un repas plutôt que de le laisser servir de remplacement de repas. Bien que ce soit une stratégie intelligente si vous essayez de faire du poids pour une rencontre de football ou de lutte, cela ne convient pas à la plupart des gens. Au lieu de cela, essayez de visualiser votre smoothie comme un repas complet, équilibré avecprotéine etgraisses saines.

"Essayez d'ajouter un avocat, des graines de lin,graines de chia, le lait de noix et une poudre de protéines de bonne qualité pour le rendre plus rempli », dit Dr. Ax.

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Pensez à votre recette actuelle Go-to Smoothie: utilisez-vous des tranches réelles de frais oufruit congelé, ou êtes-vous versé dans des jus? Et si vous utilisez de véritables fruits, faites-vous des liquéfier entièrement ou gardez-vous chunky? Les smoothies à la place de rôtir sur une pomme pourrait être le coupable de votre gain de poids, dit Mika Morris, un spécialiste de la nutrition sportive de Nesta pourCorps fx.

"Lorsque vous prenez des fruits et du jus, au lieu de le mélanger, vous perdez la majorité de lafibre, "dit Morris." La fibre est ce qui ralentit l'absorption du sucre. Donc, vous présentez maintenant du sucre trop consommant qui sera immédiatement versé dans votre circulation sanguine sans la barrière de la fibre, ce qui peut provoquer une picture d'insuline et de stockage de graisse. Tu ferais mieux de manger un fruit entier. "

Voici les15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main.

Un fait non-so-amusant si vous essayez de réduire les calories: les tremblements qui sont étiquetés «Keto» ont probablement une tonne de calories. Et pendant qu'ils ont du sens pour les personnes qui suivent laRégime de kéto Ou pratiquez le jeûne intermittent, ils ne sont pas conçus pour ceux qui mangeaient une quantité moyenne ou élevée de glucides, Dr. AX avertit.

"Keto smoothies ou shakes peut contenir un avocat, une huile de noix de coco, du lait ou du lait de noix et des beurres de noix. Bien que ce soient tous des ingrédients super sains, la consommation de calories est élevée lorsque vous ne suivez pas la cétogénie très faible en carburant, à haute graisse. régime, dit-il.

Au lieu de cela, vous devriez essayer de mélanger l'un de ces27 meilleures recettes de smoothie immunitaires.

Nous savons déjà que l'Américain moyen consomme beaucoup tropdu sucre, C'est pourquoi un smoothie peut vous tenter en premier lieu. Cela ne semble pas aussi terrible que, disons, un milkshake, mais cela aide toujours à rencontrer cette douce dent envie. Cependant, la vérité est le sucre est du sucre et en avoir trop de cela vous fera pomponner sur les livres.

En tant que chef de célébrité et nutritionniste certifiéSerena Poon explique,sucre ajouté Le contenu des smoothies provient de fruits et de divers ajouts tels que le chocolat, le yogourt gelé et laiterie.

«Le sucre peut être élevé dans des calories insatisfaisantes, alors même si vous mangez de nombreuses calories sucrées, vous pourriez toujours vous retrouver faim», dit-elle.

Sur un niveau plus extrême, le poon dit que la surconsommation constante du sucre peut entraîner une résistance à l'insuline, qui a été liée à l'obésité et aux maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Formateur personnel et expert en forme de fitnessJerry Snider ditBoire un smoothie Avant que l'exercice soit presque garanti de vous faire du poids. Comment venir? Cette stratégie est utilisée pour les personnes qui cherchent à renforcer beaucoup de muscles, pas tant pour quelqu'un qui veut perdre du poids.

"Lorsque vous travaillez, le corps se penche d'abord sur le système digestif d'énergie. S'il y a quelque chose dans le système digestif pour tirer de l'énergie, il sera utilisé d'abord. Ensuite, le corps passera à la combustion de la graisse stockée, mais le processus Peut prendre du temps », dit-il. "La plupart des gens qui cherchent à perdre du poids ne vont pas fonctionner assez longtemps pour avoir la transition de leur corps de brûler le smoothie pour brûler de la graisse."

Il est plus intelligent de faire de la sueur sur un estomac vide, puis d'avoir une smoothie emballée de protéines après votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner, dépendant de l'heure de la journée.

VoiciQu'advient-il de votre corps quand vous buvez un smoothie tous les jours.

Répéter après la poon: le contenu nutritionnel d'un smoothie n'est aussi bon que leIngrédients que vous y parvenez.

"Si votre smoothie regorge de légumes verts et de superfonds, alors tu vas bien commencer", dit-elle. "Si votre smoothie est rempli de fruits, d'édulcorants et de produits laitiers, vous n'avez pas nécessairement d'éviter cela, mais il serait peut-être bon d'y penser davantage comme une gâterie sucrée qu'un repas dense nutriment."

Pour comprendre si votre smoothie est un choix sain, POON recommande de vous poser cette question: cela vous donnera-t-il une rafale d'énergie et une dose de nutriments, ou cela fournira-t-il simplement une poussée de sucre et mal au ventre? Si c'est ce dernier, passez un repas équilibré et épargnez-vous l'inquiétude.

Voici14 meilleurs ingrédients de smoothie pour un ventre plat.

Malheureusement, Poon dit que les gens boivent souvent des smoothies comme si elles seraient un verre d'eau ou de jus vert. Mais ils ne sont pas les mêmes, d'autant plus que l'eau est zéro calorie, le jus vert est d'environ 50 ans et la plupart des smoothies sont plus de 400. Yep, vous le lisez correctement!

«Une fois que les gens commencent à comprendre le nombre de calories qu'ils consomment dans leurs smoothies, ils ont tendance à équilibrer automatiquement leurs habitudes alimentaires», dit-elle. "Les smoothies sont un ajout délicieux et souvent nutritif à votre alimentation; cela pourrait être une bonne idée d'espacer la fréquence ou d'équilibrer vos autres repas pour la journée lorsque vous les buvez."

Maintenant que vous savez ce que ne pas faire, voici8 hacks pour rendre votre smoothie plus sain.