Good Lifestyle

Comme les indulgences crémeuses vont, vous pourriez faire beaucoup moins quebeurre d'arachide. Pour toute son épaisseur veloutée et sa densité de haute calorie, la propagation de noisette estétonnamment nutritif. Plein de graisses monoinsaturées de bonne pour vous, de protéines à base de plantes et de nutriments tels que le magnésium, le folate et la vitamine E, le beurre d'arachide mérite définitivement une place dans une alimentation saine. Pourtant, il est possible d'obtenir trop de bonne chose. Vous pouvez facilement en surcharger et manger trop de beurre d'arachide à la fois.

Ince une portion de beurre de cacahuète n'est que de 2 cuillères à soupe, il est facile de se mettre à emporter lors de la fléchette de la propagation sur les craquelins ou de l'assemblage d'un PBJ de kilomètre élevé. Voici cinq effets secondaires potentiels de manger trop de beurre de cacahuète et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de lire sur notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Manger trop de tout peut vous donner mal au ventre!" ditGillean Barkyoumb, MS, RDN. En raison de sa teneur en graisse élevée, le beurre d'arachide peut être particulièrement difficile à digérer pour certaines personnes, ce qui entraîne une indigestion oubloquant.

Pendant ce temps, il y a un autre problème de santé qui peut prédisposer votre douleur au ventre post-PB.

"Vous pouvez ressentir un mal au ventre si vous avez une sensibilité alimentaire aux salicylates et aux amines", déclare Barkyoumbe. "Ce sont des produits chimiques alimentaires naturels et sont dans les aliments dont beaucoup mangent régulièrement, mais si vous surchâton au beurre de cacahuète tous les jours et que cette sensibilité pourrait entraîner une gêne."

Si le beurre de cacahuète vous donne régulièrement des problèmes de ventre, parlez à votre médecin ou à votre diététicien sur la possibilité d'une sensibilité alimentaire.

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Avec sa texture épaisse et intraitable, il n'est pas difficile d'imaginer le beurre de cacahuète de votre intérieur et de causerconstipation-Mais typiquement, même des doses élevées des trucs ne gênent pas votre digestion. En fait, avec jusqu'à 6 grammes defibre Par portion, PB peut effectivement garder les choses en mouvement dans votre tractus GI.

Cela dit, il y a une mise en garde à l'équation digestion au beurre de cacahuète.

"Comme avec toutnourriture remplie de fibres, si vous ne consommez pas d'eau adéquate, cela peut réellement avoir l'effet inverse et conduire à la constipation », déclare Barkyoumbe. Assurez-vous de laver les aliments beurrés de cacahuète avec beaucoup de liquide.

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De nombreuxbocaux vendus commercialement du beurre de cacahuète Avoir une liste merveilleusement simple et saine, mais pas toutes. Certaines marques chargent leurs formules avec des sucres ajoutés. Si vous avez fouetté un PBJ avec du beurre de cacahuète de haute sucre, il peut jeter votre glycémie pour une boucle (surtout à côté de la gelée!). Consommer trop de sucre en une seule séance peut conduire à la pic and-goutte de glucose sanguin qui vous laisse sentir fragile et fatigué.

Publiez des accidents de sucre en choisissant un produit sans sucre ajouté.

"Un moyen simple de trouver un beurre d'arachide de haute qualité consiste à retourner le pot autour et à vérifier l'étiquette des ingrédients", déclare DietitianCaroline Thomason, RD, CDCES. "Simple est préférable ici, et si vous pouvez trouver un pot avec les seuls ingrédients énumérés d'étant" cacahuètes et sel ", vous avez un beurre de noix de haute qualité."

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Le beurre de cacahuète peut avoir de nombreuses qualités bénéfiques, mais une nourriture de faible calorie n'est pas. Dans une cuillère à soupe de cuillère à soupe, vous allez prendre en 190 calories, ce qui peut additionner rapidement si vous n'êtes pas intéressant. Au fil du temps, manger trop de beurre de cacahuète pourrait causergain de poids. (En fait, les diététistes recommandent souvent des repas et des collations avec du beurre d'arachide aux clients qui ont besoin de mettre du poids.)

«Même des aliments sains, lorsqu'ils sont surconsommés, contribueront à votre tour de taille», confirme Thomason.

Mais il y a aussi de bonnes nouvelles: "Une grâce épargnée ici est que le beurre de cacahuète est élevé en graisse saine, ce qui signifie qu'il est super satisfaisant et peut être beaucoup plus facile à contrôler la part de la part!" Si vous regardez vos calories, essayez de se porter avec une cuillère à soupe pour voir à quel point vous vous tournez réellement dans votre farine d'avoine ou de votre smoothies. Et ne manquez pas ces30 recettes de beurre de cacahuète en bonne santé!

Les preuves d'un lien définitif entre le beurre de cacahuète et l'acné sont limitées, mais une combinaison d'aliments de haute en graisse et de sucre élevé a été associée à la rupture. Selon unÉtude 2020 rapporté parHarvard Health, les personnes qui ont du mal à l'acné étaient de 54% de plus susceptibles de consommer une alimentation élevée en gras et de hauteur.

Pour un petit groupe de personnes, une sensibilité aux cacahuètes pourrait également épeler des problèmes de peau.

"Certaines personnes sont sensibles au beurre de cacahuète, car les cacahuètes font partie de la famille des légumineuses (pensées: haricots, lentilles et cacahuètes) et ces aliments contiennent un composé végétal appelé lectine qui pourrait contribuer à une inflammation globale", explique Thomason.

Vous ne savez pas si le beurre d'arachide est le coupable derrière vos sincères? Thomason recommande une brève pause de la propagation crémeuse.

"Beurre d'arachide peut Contribuez à l'acné, mais la seule façon de savoir, c'est certain, c'est d'expérimenter de la réduire pendant quelques semaines », dit-elle.

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