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Pour beaucoup de gens, le café est une bouée de sauvetage utilisée pour alimenter par un horaire très chargé et de longues journées. En fait, environ 90 pour cent des Américains consomment en moyenne 200 milligrammes de caféine par jour-l'équivalent de deux tasses de six onces.

La recherche a montré que la consommation de café à petites doses peut avoirdivers avantages pour la santé, Mais encore, il est considéré comme unsubstance hautement toxicomanogène. Donc, ce qui arrive à votre corps si vous décidez de quitter votre habitude java?

La réponse pourrait vous surprendre. La recherche montre votre niveau d'énergie et la performance pourrait réellement améliorer ... qui est, une fois que vous l'avez fait pendant la période de retrait (si vous rencontrez l'un).

Voici une ventilation complète exactement ce que vous pouvez vous attendre à arriver à vous et votre corps si / quand vous décidez d'arrêter de boire du café.

Vous sentez-vous jamais une vague d'anxiété après boire du café? La caféine peut être le coupable. La recherche de laCentre de psychologie du travail et la santé a constaté que cela peut prendre aussi peu que 150 milligrammes de caféine (une petite tasse de café) pour induire l'anxiété chez certaines personnes.

Selon le Centre national d'information sur la biotechnologie, la caféine peut causer des symptômes liés à l'anxiété tels querythme cardiaque rapide, une respiration haletante, et la panique. Si vous êtes sujette à des crises de panique, anxiété légère ou grave, ou qui ont des antécédents de symptômes d'anxiété, vous pouvez être particulièrement vulnérables auxeffets indésirables de la caféine.

La caféine est composée d'un groupe de produits chimiques connus comme méthylxanthine, qui se sont avérés pour stimuler lasystème nerveux central et les muscles cardiaques. Lorsque nous réduisons notre consommation de caféine en éliminant le café de notre alimentation, nous réduisons ces simulations et notre retour du système nerveux central et les muscles cardiaques à leur état de repos. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui luttent avec des troubles de l'anxiété et la panique, car il les aide à éviter les battements de cœur rapides et d'autres symptômes de panique.

La caféine est l'un des plus utilisés des substances addictives dans le monde à cause de lastimuler l'énergie, il offre quand vous avez besoin pour réaliser des tâches. Bien qu'il soit connu pour nous donner de l'énergie juste après l'avoir, la consommation régulière au fil du temps peut effectivement conduire à plusfatigue que d'habitude.

Principalement, c'est parce que le café est utilisé comme sparadrap pour les plus grandes causes de la fatigue.

« Il est pas normal pour nous d'être aussi fatigués que nous semblons être tout au long de la journée », ditDinsdale Jade, L'entraîneur de la santé et spécialiste nutritionnel. « Quand nous n'avons pas la caféine à compter, nous pouvons regarder notre sommeil, le stress, l'hydratation, la nutrition et l'exercice pour aller au fond de ce qui est à l'origine de la fatigue. »

Le café est également connu pour perturber nos habitudes de sommeil naturel, ce qui nous rend plus fatigué tout au long de la journée et conduit à ce point suivant ...

Vous avez probablement vécuune nuit sans sommeil après avoir bu une tasse de bière froide trop tard dans la journée, et il y a une raison évidente pour cela.

« Alertes caféine du corps pour pomper l'adrénaline et le cortisol, garder alerte et l'activation du système nerveux sympathique, » dit Dinsdale. « Non seulement faut-il la caféine heures à s'user, ce qui empêche votre corps de se reposer, mais il peut aussi affecter votre rythme circadien, ce qui provoque des perturbations dans vos cycles de sommeil. »

Il y a quelque chose que beaucoup de scientifiques appellent la "sandwich sommeil« -Aka une période de privation de caféine pris en sandwich entre tous les deux jours de consommation de caféine. Cette période de privation de caféine est également connu comme le sommeil.

Si nous ne faisons pas attention à notre consommation de café, nous pouvons modifier ce rythme naturel et empêchons notre performance pendant la journée. Dansune étude 2018, La majorité des étudiants qui ont déclaré boire du café pendant la journée ont été plus fatigué le lendemain matin que ceux qui consommaient peu ou pas de caféine. L'étude suggère que, bien que nous allons droit au café pour nous aider à travailler plus fort, il pourrait effectivement avoir une incidence négative sur nos niveaux d'énergie.

Ainsi, alors que vous pensez peut-être boire du café vous aider à rester éveillé, il peut effectivement vous causer d'être plus fatigué par déconner avec la qualité du sommeil que vous obtenez. Lui donnant des moyens il y a une bonne chance que vous allez mieux Snooze dans la nuit.

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Cela peut être la chose que vous êtes le plus peur quand il s'agit de coups de pied une habitude de la caféine. Et bien que le retrait de la caféine est presquegaranti chez les personnes qui consomment régulièrement du café, il est réconfortant de savoir que, en moyenne, le retrait ne dureraun à trois jours.

Les symptômes courants de sevrage comprennent des maux de tête, une irritabilité, la fatigue et une agitation parfois. Les maux de tête et la fatigue sont les plus courants des symptômes de sevrage entrecaisses de café.

La bonne nouvelle? Bien que des symptômes de retrait puisse se produire, un très faible pourcentage de personnes signalent que les symptômes sont suffisamment graves pour interférer avec leurs activités quotidiennes.Une étude de la toxicologie alimentaire et chimique a constaté que seulement 5,5% des personnes qui avaient frappé leur habilité à la caféine ont signalé que cela se dirigeait dans la voie de leur journée.

Alors oui, vous pourriez rencontrercertains Symptômes de retrait Si vous êtes un buveur de café lourd, mais ils ne durent probablement que quelques jours et ne seront pas aussi intenses que vous pourriez penser.

C'est une conviction commune que la consommation de café augmente votre métabolisme et peut vous aider à perdre du poids. Malheureusement, des études montrent qu'il n'y a pas une grande différence dans le métabolisme entreCafé et buveurs non-cafés.

Si vous vous demandez si vous perdrez ou si vous avez du poids après avoir éliminé le café de votre régime alimentaire, il est important de vous demander lales types des boissons café que vous consommez maintenant. Profitez-vous du quotidien de moka au laitStarbucks? Eh bien, une Grande Caffè Mocha de Starbucks contient 360 calories, 44 grammes de glucides et 35 grammes de sucre, alors éliminant ainsi cela chaque jour pourrait être bénéfique pour votre santé dans l'ensemble et pourrait entraîner une perte de livres (aussi longtemps que vous ne le faites pas Remplacez-le par une autre boisson de haute calorie, remplie de sucre). Si vous êtes un buveur de café noir cependant, vous ne voyez peut-être pas de résultat en perte de poids.

Une autre chose à considérer: comment vous gérez des fringales ou des symptômes de sevrage. Si vous décidez de quitter le café, il sera important d'éviter de remplir ces envies de caféine avecAutres produits alimentaires réconfortants lourds en sucre.