Good Lifestyle

Il y a dix ans, nous avons tous pensé que le secret de la perte de poids mangeait moins et de plus en plus, c'est ce que les médecins nous ont dit, après tout. Et c'est vrai, mais il y a des astuces de perte de poids secrète qui peuvent vous marquer des points bonus.

Nous savons maintenant que tout de notre environnement et de notre mentalité à nos niveaux de stress et de biologie influencent la taille de nos cellules adipeuses - et notre pantalon. Heureusement, un bassin d'experts prospectifs a fait de leur mission de concevoir des solutions pour contrecarrer les saboteurs de perte de poids nouvellement découverts - et nous les avons amenés ici à votre écran.

Lisez-y pour découvrir ces astuces de perte de poids fascinantes et efficaces que vous n'avez probablement pas essayées auparavant. L'un d'eux pourrait être la clé de ce ventre plat tout au long de la vie que vous recherchiez. Essayez-les, puis assurez-vous que vous sautez ces35 choses qui vous font gonfler!

Et Nope, il ne s'agit pas de garder une revue de nourriture ou d'entraînement. Une étude récente a révélé que lorsque les femmes qui étaient mécontents de leur poids ont achevé un exercice d'écriture ponctuel de 15 minutes sur uneimportant Problème personnel, ils ont continué à perdre au moins 3 livres sur une période de trois mois, tandis que leurs homologues qui ont écrit sur un sujet sans importance gagné 3 livres, ditLe plus grand perdant Diététicien et auteur deUn petit guide pour perdre de gros, Cheryl forberg, RD. "Les chercheurs croient que la réflexion sur les valeurs peut servir de tampon au stress et à l'incertitude qui mène à une alimentation émotionnelle et d'aider à maintenir la maîtrise de soi dans des situations difficiles", explique-t-elle. Pour récolter les avantages à la maison, Forberg suggère de tirer un journal, de fixer la minuterie et de s'écouler libre de ce qui est important pour vous. "Ecrivez comme si personne d'autre ne le lira. Venez nettoyer avec ce qui vous dérange. Cela peut surprendre et vous éclairer, ajoute Forberg.

RESTER INFORMÉ:Inscrivez-vous à notre newsletter Pour obtenir les dernières nouvelles alimentaires livrées directement à votre boîte de réception.

La plupart des gens pensent de leurprotéine Ou de la viande comme l'événement principal de leur repas, mais il est temps de changer votre façon de penser. "Placez des légumes savoureuses avant et centre au déjeuner et aux dîners, accompagnés de côtés de protéines et de grains entiers», suggère Forberg. En réorganisant simplement votre assiette, vous consommerez automatiquement moins de calories et de prendre plus de vitamines et de nutriments protecteurs de santé.

Il s'avère qu'une image peut valoir beaucoup de livres perdues. UNEétude récente D'une clinique nutritionnelle en Colombie a révélé que des personnes qui prenaient des photos de routine d'eux-mêmes tandis que sur un plan de perte de poids étaient plus susceptibles de terminer le plan que les participants à la décollage non selfie - et une hauteur de 71,3% ont atteint leur poids. Donc, au lieu d'attendre que cette photo excitante "après", sculptez-vous tout de suite et tout au long du processus.

Se battre sur la nourriture est un écart de comportement de la connaissance de nombreux diangeurs infructueux tombent dans. Il est important d'essayer d'arrêter l'auto-discussion négative, déclare un entraîneur de gestion de poidsFreida B. Héron, DSW, LCSW. «Je suggère souvent d'imaginer que votre désir de trop manger est un enfant aimable de 5 ans», dit-elle. "Vous ne voulez pas berger ou honte à votre appétit - cela ne conduit que davantage de manger dysfonctionnellement." Au lieu de cela, traitez-vous avec respect, compréhension et affection, comme vous le feriez cet enfant. Pour plus de motivation à tout moment, vous en avez besoin, voir cette liste deConseils pour la motivation qui fonctionnent réellement!

Postez votre réception de l'épicerie sur la porte du réfrigérateur. "Ce rappel visuel vous aidera à manger des objets sains avant d'aller mal", déclare le chef de célébrités et l'expert propre à mangerAmie Valpone. "Traverser les objets que vous avez mangés pour que vous sachiez ce que vous avez laissé vous attendre.» C'est un moyen très efficace d'encourager vous-même de ne pas laisser les choses aller au gaspillage », ajoute-t-elle.

Au cours des deux dernières décennies, les restaurants ont grandi nos portions toutes hors de proportion. Et nous aimerions croire que tous les restaurants vous permettront de commander au menu des enfants tout en restaurant à la maison, mais ce n'est pas toujours aussi simple; C'est vraiment contre certaines politiques de gestion - et vous ne pouvez même jamais voir le menu Mini en premier lieu. À la jupe autour de la maladresse, commandez le menu de l'enfant lorsque vous effectuez une réalisation ou une livraison; C'est un grand tour au déjeuner lorsque vous pouvez prétendre que votre enfant soit pour votre enfant ou une personne, vous êtes une nounou.

Quand il semble presque impossible d'avoir la volonté ou de ne pas descendre sur vous-même de vos efforts, essayez de chanter un mantra qui a un sens personnel pour vous, suggèreJen Comas Keck, entraîneur personnel et propriétaire de la beauté réside dans la force. Si vous travaillez sur votre condition physique, par exemple, quelque chose comme "Je me sens plus fort et plus sain chaque jour qui passe" peut être efficace. Tandis que certains mantras peuvent être presque comme des phrases de yoga, d'autres sont des règles à vivre de comme ceux-cimantras de perte de poids des diététistes.

Bien sûr, votre temps sur le tapis roulant peut sembler un excellent moment pour se rattraper sur les nouvelles et votre sitcom préféré, mais cela pourrait ainsi rendre votre session de cardio moins efficace. (Cue les gémissements!) Selon unJournal of Sport & Exercice Psychologie Étude, musique rapide et motivante qui comprend des expressions telles que "Push It", "Je crois" et "le travail" peut vous aider à vous déplacer plus rapidement et à vous motiver de manière inconsciente à conserver, ce qui dépassera votre progression de perte de poids.

«L'un des moyens les plus faciles de garantir que votre garde-manger est stocké avec des aliments sains est de magasiner en ligne», déclare Valpone. "J'ai toujours été sceptique de commander des aliments à partir d'un site Web pour mes nécessités organiques, jusqu'à ce que je trouve des sites commeThrivemarket.com. Je peux tout commander à partir de l'avoine et de la moutarde biologique sans gluten au vinaigre de cidre de pomme cru et les avoir livrés à ma porte sans fouiller dans 10 magasins de santé. Cela a changé ma vie et m'a permis d'utiliser ce temps sauvé pour prendre soin de moi-même. »Si vous êtes inquiet des points de prix, vérifiez cesaliments biologiques pas chers.

Que vous magasinez en ligne ou à votre épicerie locale, vous engagez à faire un échange sain chaque semaine. Toujours acheter un sac de copeaux comme un régal? Laissez-les sur l'étagère et ramassez un ingrédient alimentaire entier que vous n'avez jamais essayé auparavant. «Non seulement c'est bon pour votre corps, c'est bon pour votre cerveau-plus, cela vous encouragera à avoir un peu créatif avec vos repas», déclare Valpone. "Et qui sait, vous pouvez trouver un nouvel ingrédient que vous aimez!" Parmi les "risques" de Valpone, citons les "risques" de Valpone (feuilles d'algues) et Jicama, un légume racine central d'Amérique centrale juteuse et légèrement sucrée qui ressemble à une pomme de terre. En fait, nous aimons Jicama tellement nous avons nommé l'un desSuperfoods que vous n'avez pas entendu parler de!

Lorsque nous sommes pressés ou sur le point de sortir de la faim, nous allons saisir tout ce que nous pouvons avoir la main en premier. Pour cette raison, il est important de faire des aliments sains comme des fruits etlégumes Les aliments les plus pratiques de votre cuisine pour ramasser et consommer, dit Brian Wansink Ph.D.,Mangez ceci, pas ça! Conseiller au magazine et directeur du laboratoire de la marque Cornell et de la marque. Placez des légumes pré-coupées à l'avant de votre réfrigérateur, mettez un bol avec des fruits frais, grab-et-go à votre comptoir et que vous réservez des friandises comme des biscuits et des copeaux sur une étagère de placards élevée, de sorte qu'ils sont hors de vue et d'esprit. Mieux encore, gardez ces gâteries hors de votre domicile. Cela fait de donner une tentation passante - ou nourrir un rumblier au ventre avec une malbouffe - beaucoup plus difficile.

Si vous aimez les pâtes, abandonnez les glucides que cela peut entraîner des bingres déroulants progressifs dans la ligne. Sans parler, abandonner la nourriture que vous aimez n'est aucun moyen de passer à travers la vie - peu importe la taille de votre taille. Au lieu de couper les glucides totalement, donnez-vous un couvre-feu en glucides, une stratégie que le formateur personnel Chris Powell de la série de la réalité ABCPerte de poids extrême emploie pour aider ses clients à réduire. "Pour le dîner, les candidats ont toujours un repas de haute protéine et de grande graisse avec beaucoup de légumes fibreux", nous dit Powell. "S'ils ont une collation post-dîner, ils s'en tiennent à des aliments riches en protéines et en gras tels que les amandes ou 2% de fromage à cordes de lait de lait", explique-t-il. En effet, il ajoute-t-il, les glucides axes de la nuit renvoient le commutateur de combustion grasse en augmentant la quantité d'hormones brûlantes de graisse libérées pendant que nous sommes endormis.

SLIDETITLE NUM = "13"] Limitez vos options dans votre fermeture de garde-cellule [/ SLIDETITTLE]

La variété est l'épice de la vie. Plus nous en avons de variété, plus nous mangeons, explique Brian Wansink, directeur de la Food et de la Marque de Cornell. Si vous devez garder des aliments emballés comme des céréales ou des craquelins dans la maison, limitez-vous à un type. Cela vous aidera à le consommer plus lentement, ajoute-t-il.

Une récenteScienceL'étude a révélé que la fantasme de manger un paquet entier de vos bonbons préférés avant de se livrer peut vous causer moins de manger. Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants d'imaginer manger 3 ou 30 m & ms, puis les inviter à s'aider à certains des bonbons en tant que "test de goût". Ceux qui imaginaient manger beaucoup de M & MS mangèrent le moins.

En plus de la fibre, la protéine est un autre joueur important du jeu de perte de poids car elle nécessite plus d'énergie pour brûler que les glucides ou les graisses et vous permet de gagner plus longtemps. En fait, dans une étude dans le journalAppétitLes chercheurs de l'Université de Missouri ont comparé les effets de satiété des yaourts de 24 à 28 ans, et ils ont trouvéyaourt grec, avec la teneur en protéines la plus élevée, avoir le plus grand effet. Pour un coup de pouce supplémentaire de protéines et de saveurs, considérezÉchanger le yogourt grec comme ingrédient savoureux Dans certaines de vos recettes préférées (c'est plus facile que vous ne le pensez!) Et en tête de votre yogourt grec avec des baies fraîches. Pour des conseils d'alimentation plus utiles, jetez un coup d'œil àLes 25 meilleures collations à haute protéine!

Si vous n'obtenez pas à un bar ou si vous avez simplement un petit appartement urbain, manger à un sommet élevé ne semble pas être un gros problème. Mais ce sont tous ces autres fois cela peut faire la différence. Au lieu de s'installer dans une grosse cabine de coussineuse, ignorez la meilleure place de la maison pour un siège idéal pour vous éprouvé à un sommet élevé. Comme il se trouve, les personnes avec des tables au fond du restaurant sont de 73% de plus susceptibles d'ordonner que le gâteau au chocolat triplé-fudge. Winginks trouve que les personnes de ces tables hautes sont enclins à manger un peu plus sainement en commandant plus de salades et moins de bonbons. Pour plus d'idées sur la façon de rester relativement sain lorsque vous restaurez des repas, vérifiez cesConseils pour manger sainement dans les restaurants!

Au lieu de vous traîner à travers le noir jusqu'à la cafetière lorsque votre alarme s'éteint, ouvrez tous les stores!Études Montrez que les personnes qui obtiennent une exposition directe à la lumière du soleil le matin de 8 h et midi réduisent leur risque de gain de poids, quel que soit leur consommation. Les chercheurs pensent que c'est parce que le soleil du matin aide à synchroniser votre métabolisme afin de brûler les graisses plus efficacement.

Le transport en commun et les ascenseurs peuvent vous faire gagner du temps, mais ils vous empêchent également de brûler des calories. Les recherches montrent que les habitudes, telles que l'utilisation d'un lave-vaisselle plutôt que de laver la vaisselle à la main, à l'aide d'une souffleuse à feuilles au lieu d'un râteau et de prendre l'ascenseur au lieu des escaliers entraînent une personne moyenne qui brûlait 111 calories de moins. Cela ajoute à une réduction de 10 livres supplémentaires par an! L'emporter ici est simple: désactivez votre vie chaque fois que possible - votre intestin est sûr de vous remercier.

Le meilleur m & m jamais? Méditation et magnésium. Le stress chronique incite une poussée dans le cortisol hormone "combat ou vol", qui peut abattre des fibres musculaires, altérer le métabolisme de sucre sanguin et renforcer le neuropeptide chimique cérébral y, qui étincelle des fringes, ditPamela Wartian Smith, MD, co-directeur du programme de maîtrise en sciences médicales à l'Université du Sud Florida College of Medicine. Pour réduire les niveaux de cortisol, méditez pendant 10 à 30 minutes par jour. Les pratiques calmantes normalisent les niveaux de cortisol et augmentent les niveaux de la sérotonine hormone de suppression de l'appétit. Pour augmenter la prestation, POP 250 milligrammes demagnésium du quotidien. La contraction et la relaxation des muscles minéraux aides à l'aide de la minérale et a été montrée à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère de la graisse de ses magasins.

Manger comme Gwyneth toute la semaine, puis se transformer en monstre du cookie le week-end peut vous rendre pire que vous ne pouvez vous attendre. Voici pourquoi prendre des "vacances" de votre consommation saine est si mauvaise: manger uniquement de la nourriture malsaine pendant trois jours consécutifs ne vous causera pas seulement de prendre du poids et de manger plus de calories malsaines, mais cela peut également déplacer votre microbiote dans le même modèle que a été associé à l'obésité, a révélé unÉtude de l'Université d'Australie de la Nouvelle-Galles du Sud du Sud. Assurez-vous donc de garder des repas de triche sous forme de repas de triche (pas de jours!).

Àperdre du poidsVous devez d'abord apprendre la différence entre la faim émotionnelle, qui se présente soudainement et une faim physique, qui se présente progressivement et est souvent accompagnée de cues physiques comme un ventre grognant, explique Forberg. La meilleure façon desurmonter l'alimentation émotionnelle? Tout d'abord, réalisez que bien qu'un mauvais sentiment disparaisse éventuellement disparaître; Les calories que vous avez consommées pendant que vous vous sentez vers le bas, ne le feriez pas. Et la prochaine fois que vous vous sentez émotif, n'essayez pas de masquer vos émotions ni de vous distraire. Les experts disent que vraiment vos émotions vous apprendront à vous apprendre qu'il est possible de les tolérer. Une fois que vous avez fait cet exercice, il est temps de trouver une nouvelle stratégie d'adaptation en bonne santé. Frapper la salle de sport ou appeler un ami pour se déplacer sont à la fois des options solides.

Boire plus d'eau peut aider à vous remplir et à consommer ensuite moins de calories, mais si vous sirotez les trucs d'une bouteille d'eau plastique à lacets BPA, vous pouvez faire votre silhouette un mauvais service. UNEÉtude de 2011 Harvard a constaté que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leur urine avaient une taille significativement plus grande et une chance de 75% d'obèse d'être obèse que ceux du quartile le plus bas. Pour aider vos efforts de perte de poids, dirigez-vous des produits pouvant contenir BPA dans la doublure. En outre, soyez particulièrement le plus léger des plastiques qui sortent un symbole de recyclage n ° 7 # 7, c'est un bon indicateur que BPA peut être présent.

Une situation similaire que ci-dessus est vraie pour les fruits et les légumes. Si vous ne mangeez pas de manière biologique ou que vous ne prenez pas le temps de rincer lepesticides Sur les cultures conventionnellement cultivées, vous pourriez déduire vos efforts de perte de poids vaillants. Les recherches suggèrent que l'exposition aux pesticides peut altérer le métabolisme. "Ils ont été démontrés pour empoisonner la mitochondria afin qu'il ne puisse pas brûler du carburant", déclareWalter Crinnion, ND, Président du Département de la médecine environnementale du Southwest College of Naturopathic Medicine à Phoenix. "Le carburant qui n'est pas brûlé se transforme en graisse."

Cela peut ne pas vous surprendre que les femmes mangent des portions plus petites lorsque vous dînez avec une entreprise masculine, mais ce qui peut vous choquer est la même chose pour les hommes avec d'autres gars. Selon une étude publiée dans leJournal de psychologie sociale appliquée, les femmes ont commandé des articles avec 15% moins de calories en mangeant avec des hommes par opposition aux femmes. Étonnamment, quand les hommes se sont assis avec d'autres hommes (pensent: la nuit de la bière et des ailes), ils ont également commandé moins de calories-22% de moins, en fait! Les chercheurs disent que les résultats parlent aux scripts inconscients sur la façon dont les hommes et les femmes pensent qu'ils devraient se comporter dans l'entreprise de chacun.

EN RELATION: LesDiet de 7 jours Cela fait fondre votre graisse du ventre.

Si vous avez de la difficulté à vous motiver à vous déplacer davantage, ce qui est l'un des moyens les plus efficaces de brûler des calories - s'engager à faire un acte de gentillesse actif quotidiennement. Savoir le bonheur de quelqu'un d'autre et le bien-être est sur la ligne est un excellent motivateur. Je ne sais pas où commencer? Renvoyez votre panier à votre panier au magasin plutôt que de le laisser dans le parking et de vous enregistrer ces étapes supplémentaires, prenez votre propre café au lieu de demander à un stagiaire de vous en prendre pour vous pour vous de vous déplacer pendant la journée de travail sédentaire, ou abandonnez votre siège. sur le bus ou le métro afin que vous puissiez vous tenir activement. Chaque mouvement peut vous rapprocher du succès!

Nous adorons le thé vert, mais il y a un autre thé à la lutte contre la graisse qui vole souvent sous le radar: Pu-erh. "Le thé PU-ERH est un bref chinois fermenté qui réduit vos niveaux de triglycérides", a déclaré Kelly Choi, journaliste alimentaire et auteur deLe thé-ventre plat de 7 jours. "Il a goûté terreux et robuste et rétrécit littéralement vos cellules adipeuses."

Vous êtes sur votre quatrième épisode dans votre banne Netflix, mais cette fois, cela sera différent. Oubliez de creuser votre main dans un sac de copeaux ou de biscuits. Pour perdre du poids, assurez-vous de planifier vos collations plutôt que d'atteindre ce que vous ressentez dans le moment. Ceci est critique parce qu'unÉtude de l'Université de Houston J'ai constaté que plus les gens de télévision ont regardé, le pire leurs choix alimentaires sont devenus. De plus, des recherches publiées dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition montre que les personnes qui mangent tout en distrayant manger 10% en une seule séance qu'eux autrement.

La prochaine fois que vous vous retrouverez une coupure de bœuf, demandez à votre boucherie pour un steak de pointe sur la surlonge au lieu du filet mignon. Bien que le premier ne soit pas naturellement aussi tendre que ce dernier, c'est une coupe très savoureuse deprotéineque vos papilles vont adorer. De plus, le swap vous permet de vous enregistrer 132 calories toutes les 3,5 onces servant à aider avec votre perte de poids! Utilisez le secret d'un chef et salez votre viande pendant une heure à la température ambiante avant de la cuire. Le sel dessine les jus de la coupe et attendra la protéine, le rendant plus savoureux et tendre.

Avoir du mal à manger des portions de taille raisonnable? Essayez de gradger les lumières et de mettre de la musique douce. Selon une étude publiée dansRapports psychologiques, L'éclairage et la musique doux conduit Noshers à manger moins et profiter de leur nourriture plus. C'est ce que nous appelons une victoire gagnante.

Les chercheurs ont découvert que des personnes qui ont reçu des bols plus grands servis et mangèrent 16% de plus que celles qui ont donné des bols plus petits. Profitez de l'illusion visuelle avec des mini bols ou des ramekins conviviaux du ventre.

Manger un apéritif d'une soupe à base de bouillon ou même d'une pomme peut réduire la consommation totale de calories au cours du repas jusqu'à 20%, selon une série d'études «volumétriques» à Penn State. Assurez-vous de saisir pour le rouge, pas le vert, les chercheurs Apple trouvent que les versions rouges sont l'une des meilleuresFruits pour perte de poids.

Une récenteétudier J'ai constaté que les snackers de la mi-matin ont eu tendance à grimper plus tout au long de la journée que les snackers de l'après-midi, ce qui a entraîné des efforts de perte de poids compromis. Au lieu de chercher une collation mi-matinée, assurez-vous que votre repas du matin est l'un de ces19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement.