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Il n'y a pas de pénurie deConseil de ventre plat Ces jours-ci, et cela peut être paralysant carrément. Si vous parvenez à vous motiver à perdre du poids, il est difficile de savoir quoi faire d'abord pour atteindre votre objectif - jusqu'à présent. Pour vous aider à commencer sur un chemin versun ventre plat et perte de poids rapide, notre équipe de recherche a suivi les meilleurs conseils de la planète et la priorisée tout dans le guide de perte de poids étape par étape. Le premier endroit que vous allez vouloir apporter des changements? Votre propre maison, bien sûr!

"Que vous ayez dix kilos à perdre ou à 100, la première chose à faire est de créer un environnement de succès", déclare Chris Powell,Perte de poids extrêmeentraîneur.

Aller de l'avant et lisez lemeilleurs hacks de fitness pour transformer votre ventre de bière en six packs solides. Suivez le plan pour éviter de vous sentir submergé et de voir les meilleurs résultats possibles. Et vraiment faire un changement, essayez ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Hors de la vue, hors de la bouche? Il suffit de réorganiser que les "haits" de votre garde-manger pourraient se traduire par des économies de sucre grave, selon les chercheurs de Google. L'étude, surnommée "Projet M & M", a révélé que stocker des bonbons au chocolat dans des conteneurs opaques, par opposition à des vitrocs aidant à réduire la consommation de M & M de 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Dans l'étude, ils ont également donné des collations plus saines plus d'espace d'étagère. Une étude similaire publiée dans leJournal of Marketing a constaté que les gens sont plus susceptibles de trop manger de petites friandises à partir de colis transparents que d'opaques. Pour plus de conseils en bordure de sucre, prenez une copie deLe 14 sucre de 14 jours Diète.

Il suffit de bloquer le climatiseur ou de descendre la chaleur en hiver peut aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons, selon une étude du journal.Diabète. Au fur et à mesure que cela s'avère, les températures plus froides peuvent augmenter subtilement l'efficacité de vos magasins de graisse brune, qui vous tiennent au chaud en aidant votre brûlure à travers la graisse du ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les participants avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune.

Si vous pouvez faire plus de cinq représentants d'un exercice, ramassez un poids plus lourd. Lorsque vous construisez des muscles et que votre corps devient plus fort, vous pouvez augmenter votre charge pour contester votre corps. Il est particulièrement important de travailler de plus gros groupes musculaires, comme vos fessiers, avec un poids plus lourd, car cela brûlera la graisse, dans le ventre.

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L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut entraîner un gain de poids, selon une étude de laJournal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires. Pour plus de façons de perdre du poids, vérifiez cesfaçons d'aplatir votre ventre!

Brian Wansink, directeur du laboratoire de la marque Cornell et de la marque, a constaté que vous pouviez estimer à quel point quelqu'un pèse en prenant une photo de leur comptoir de cuisine. Après avoir analysé des photos de 200 cuisines, il a constaté que les femmes qui ont des sodas assises sur leurs comptoirs pèsent une moyenne de 26 livres de plus que ceux qui ont des biscuits pèsent environ huit livres de plus. La plus grande surprise: garder les céréales sur votre comptoir conduit à 20 livres de poids corporel supplémentaires. La leçon ici est de nettoyer les calories vides de vos comptoirs pour commencer à perdre du poids.

Remplacez vos pots de bonbons et de cookies sur le comptoir de la cuisine avec un bol de fruits frais et de conteneurs de noix. Stockez votre réfrigérateur avec des légumes et de l'hummus hachés pour une collation rapide et saine. De cette façon, ils sont plus facilement disponibles, et vous n'avez aucune excuse pour attraper un sac de copeaux, non?Katie Cavuto, Mme, RD, le diététicien vers Philadelphia Phillies et Flyers, aime avoir lavé et préparé des concombres, des poivrons, des pois de sucre et des carottes à l'avant du frigo afin qu'ils ne soient pas négligés. Les bananes, les pommes, les poires et les oranges sont bien comme des collations sucrées et doivent être conservées sur le comptoir où vous pouvez les voir. Pour découvrir des aliments plus sains qui vous aideront à perdre du poids, vérifiez cesMeilleurs aliments pour la définition musculaire.

Fait défiler à travers un trou noir Instagram vous coûtant Zzz's? Ce pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas secouer ceux-cipoignées d'amour. Dans une étude récente, les chercheurs ont analysé plus de 500 journaux de sommeil de la semaine des participants et ont constaté que perdre 30 minutes de fermeture de l'oeil a augmenté leur risque d'obésité de 17%!

La lecture de l'étiquette de nutrition des aliments emballés est importante, mais vous souhaitez également examiner attentivement la liste des ingrédients. Bien que l'étiquette de nutrition vous indique le nombre de calories et de grammes de graisse et de sucre dans la nourriture, la liste des ingrédients vous indiquera ce qui y est exactement. Demandez-vous: a-t-il des huiles transformées? Quelle est la source de la teneur en sucre? Y a-t-il des additifs alimentaires?

Tondéjeuner Toast ne manquera pas ces spreads de sucre en sucre lorsque vous commencez à perdre des livres et à remarquer un ventre plus plat. Une cuillère à soupe de confiture porte facilement moins de 10 grammes de sucre. Et soyons honnêtes, qui en a un? Top Sandwichs au beurre d'arachide avec des morceaux de fruits frais, comme la banane et les tranches de fraise pour l'infuser avec une certaine douceur naturelle. Cette tactique aidera à éloigner les fluctuations de sucre de sang pouvant causer des pointes d'insuline et mettre la faim en overdrive.

Il n'y a pas de recouvrement de sucre: le sucre fait des ravages sur le corps. Consommer trop de choses blanches peut conduire à l'obésité, ce qui cause souvent d'autres problèmes de santé, tels que le diabète et les maladies cardiaques. De nombreuxCéréales de petit déjeuner malsain Emportez plus de sucre dans un bol que vous trouverez dans un beignet de Boston Kreme! Pour aggraver les choses, de nombreuses variétés populaires telles que des flocons givrés et des cailloux fruités sont lacets avec une hydroxytoluène butylée (BHT) ou BHA (hydroxyanisole butylée). Ces ingrédients sont interdits dans les États-Unis, l'Australie, la Nouvelle-Zélande, le Japon et une grande partie de l'Europe parce qu'ils sont considérés comme cancérogènes.

"Soda, à la fois régime et régulier, n'a absolument aucun avantage nutritionnel et peut même avoir de graves conséquences sur la santé», a déclaréGINA CONSALVO, Ma, RD, LDN, une diététiste inscrite basée sur la Pennsylvanie. "Non seulement ils sont chargés de calories vides, de conservateurs nocives, de sucre ou d'édulcorants artificiels, ils ont également une coloration artificielle dangereuse dérivée de sources de charbon", explique Consalvo. Mais ce n'est même pas la pire partie. "Pour empêcher la croissance des moisissures dans les canettes et les bouteilles, les fabricants ajoutent le benzoate de potassium conservateur (un cancérigène connu lié aux dommages thyroïdiens, à la leucémie et à d'autres cancers) dans les canettes." CONSALVO suggère d'éliminer la soda et la consommation d'eau, seltzer outhé de désintoxication au lieu.

Beaucoup d'entre nous ont grandi en mangeant du pain blanc et des bagels, nous comprenons donc pourquoi ils peuvent tenir une place spéciale dans votre cœur. Mais ces grains d'amidons (et des choses comme le riz blanc et les bretzels) sont tout sauf en bonne santé. Fabriqué avec de la farine enrichie au lieu de grains entiers en bonne santé, ils sont nulsés de la fibre de remplissage du ventre qui stimule la satiété et empêche la glycémie stable. Ce qui est pire, raffiné des aliments blancs de farine blanche comme ceux-ci sont liés à la maladie cardiaque et au diabète de type 2. De plus, ils entraînent un gain de poids et rendent plus difficile la perte de poids. Pour plus de façons d'obtenir le corps mince que vous avez envie, vérifiez cesfaçons de perdre 10 livres - rapide.

Snacks transformés remplis de graisses saturées, de sucre, de grains raffinés et de produits chimiques nocifs. Ce n'est pas étonnant qu'ils soient certains des plus gros saboteurs de perte de poids! Pour découvrir les pires collations pour perdre du poids dans le supermarché, consultez cesLes aliments malsains sur la planète.

Vous savez que la couleur jaune légère qui rend la margarine a l'air presque indiscernable du beurre quand jeté laté côte à côte? Eh bien, c'est loin de naturel. En fait, sans tous les additifs, la margarine est en réalité une nuance d'appétit-écrasant de gris-yuck! Comme si cela n'était pas assez mauvais, de nombreuses marques ajoutent le propylène glycol, un composé synthétique, à leur recette pour ajouter de la graisse sans ajouter de calories. Des recherches ont montré que la propagation peut élargir votre tour de taille, augmenter les niveaux de cholestérol dangereux et votre risque de maladie cardiaque.

Chewing-gum quand vous avez faim remplit votre ventre avec de l'air supplémentaire, causant un gonflement. De nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels, comme le sorbitol et le xylitol, ce qui peut entraîner des ballonnements. Sautez complètement la gomme ou optez pour une variété biologique comme Glee Gum ou simplement gommer à la place. Ils sont encore bas, mais ils n'utilisent pas d'édulcorants qui vont vous faire gonfler.

Après avoir débuté de la perte de poids des saboteurs, il est temps de réapprovisionner vos étagères avec des manges consommées au ventre. Tous les aliments ci-dessous réduiront Bloat, guériront votre intestin et turbochargez votre métabolisme. Ces trois mécanismes fonctionnent en tandem pour éteindre vos gènes de graisse - réinitialiser votre corps en "mince".

Zéro ventre smoothies sont surchargés d'éléments nutritifs à l'aplatissement du ventre. La clé: chaque boisson est emballée de protéines, de graisses saines et de fibres. Voici la mangue muscle-up: Mix 1 Scoop Poudre de protéines végétarienne, 2/3 tasse de morceaux de mangue congelés, 1/2 cuillère à soupe de beurre d'amande et 1/2 tasse d'amande non sucré, de coco ou de lait de chanvre. Vous obtiendrez 29 grammes de protéines pour seulement 224 calories!

Les œufs sont la source numéro une de la choline, un nutriment gras brûlant. Ils tiennent votre métabolisme et aident à éteindre les gènes pour le stockage de la graisse du ventre. Dans une étude de 21 hommes dans le journalRecherche nutritionnelle, la moitié des hommes ont été nourris un petit-déjeuner de bagels tandis que l'autre moitié mangé des œufs. Le groupe d'œufs avait une réponse plus faible à Ghrelin et était moins affamée trois heures plus tard. Ils ont également consommé moins de calories pour les 24 prochaines 24 heures! Et en parlant de graisse du ventre, en perdons davantage avec l'aide de cesfaçons de perdre de la graisse du ventre.

De plus en plus de recherches ont commencé à montrer que certains fruits sont réellement meilleurs à la lutte contre la graisse du ventre que d'autres. Et les meilleurs fruits ont tous une chose en commun: ils sont rouges ou du moins rougeâtres. Les pamplemousses, les cerises tartières, les pommes roses, les frambots, les fraises, la pasquette et les pêches correspondent à la facture et peuvent aider à aplatir votre ventre.

La fibre saine est ce que nous appelons "Prebiotic", ce qui signifie qu'il nourrit les bactéries saines et les aide à combattre l'inflammation et le gain de graisse. Les sources de glucides riches en fibres sont des haricots noirs et garbanzo en conserve sans BPA, pois, cacahuètes, beurre d'arachide, avoine à l'ancienne, quinoa et riz brun. Vous recherchez des moyens savoureux de profiter de votre farine d'avoine? Vérifiez cesRecettes d'avoine de nuit!

Poudres protéiques à base de plantes Sont une alternative de faible sucre et de haute fibre aux suppléments populaires à base de produits laitiers, ce qui peut entraîner des ballonnements. Les protéines de chanvre, de riz et de pois sont toutes de bonnes options; Cependant, vous voudrez vous assurer que vous obtenez des protéines complètes avec un profil complet d'acides aminés, afin de trouver un mélange de poudre de protéine qui combine les trois. Nous aimons que Vega un shake nutritionnel tout-en-un et un mélange de guerriers Sunwarrioror. Brandir l'un de cesMeilleures recettes de protéines récolter les avantages. Même s'ils appellent à la protéine de lactosérum, vous pouvez subordonner votre favori à base de plantes.

La protéine est la kryptonite à la graisse du ventre. Lorsque vous mangez des protéines, votre corps doit dépenser beaucoup de calories dans la digestion - environ 25 calories pour 100 calories que vous mangez (comparées à seulement 10 à 15 calories pour les graisses et les glucides). Avec cela, stockez votre cuisine avec poitrine de poulet sans peau désossée, dinde maigre, bœuf maigre, agneau, saumon sauvage, crevettes, pétoncles, morue, thon et halibut.

Les verts feuillus vous donnent un folate, qui bloque les gènes qui déclenchent la formation de cellules gras. La laitue romaine, les épinards et les greens de Collard sont certaines des sources les plus puissantes du nutriment plat-ventre. Pour plus de moyens de surcharger votre perte de poids, vérifiez cesmeilleurs moyens de renforcer votre métabolisme.

Toutes les rêves de Chocoholic: Les recherches montrent maintenant que manger des quantités modérées de chocolat noir peut réduire la graisse corporelle globale et rétrécir la taille. Une étude chez les femmes ayant une obésité de poids normale (syndrome de la graisse maigre) qui a apprécié deux portions de chocolat noir quotidiennes montrait une réduction significative de la taille de la taille que lors d'un plan de repas sans cacao.

Les chercheurs disent que cela concerne les flavonoïdes, les composés sains du cœur au chocolat, qui ont d'importantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Assurez-vous simplement d'atteindre un bar avec au moins 70% de cacao et de rester à l'écart des substances «alcalisées», ce qui a une teneur en flavonoïde considérablement réduite. Nous aimons Nibmor Chocolat noir extrême avec des nibres de cacao.

Vous savez tout ce que Soda nous vous a dit de jeter? Utilisez tout cet argent économisé pour recouvrir votre cuisine avec du thé. Le thé est la chose la plus proche que nous ayons actuellement à la recherche de poids magique Elixir. Riche dans les composés de promotion de la santé appelés catéchines, le thé peut aider à frire la graisse du ventre obstinée et même de lutte contre la maladie.

Il n'y a pas de mauvaises façons de manger des Reese. Des rituels, des recherches suggèrent, constituent une forme de «manger conscient», qui a le pouvoir de faire de la nourriture plus agréable et peut aider à prévenir la trop-repas. Plaisir, selon la recherche dansTendances en endocrinologie et métabolisme, catalyse la réponse de relaxation, promouvant des activités parasympathiques et digestives. En d'autres termes, vous métaboliserez le dessert plus vite si vous êtes vraiment, profitez vraiment de la manger. Dans une étude, les participants qui ont été affectés à manger une barre de chocolat conformément à un rituel de rupture et de non déchiffu ont trouvé le bonbon beaucoup plus agréable - et encore plus savoureux que d'un groupe qui a mangé le bar de manière informelle.

Hara Hachi Bu est une pratique japonaise pour "manger jusqu'à 80% de plein." Si vous suivez Hara Hachi Bu, vous pouvez économiser près de 300 calories par jour. Il peut prendre jusqu'à 30 minutes pour que le corps enregistre des signaux de satiété, selon la recherche, envisagez donc d'utiliser des baguettes pour ralentir votre rythme et sentir votre plénitude. Selon une étude dans laJournal américain de médecine préventive, les clients de poids santé étaient presque trois fois plus susceptibles d'utiliser des baguettes que les clients obèses.

Une étude a révélé que lorsque les femmes qui étaient malheureuses de leur poids ont terminé un exercice d'écriture ponctuel de 15 minutes sur uneimportant Problème personnel, ils ont continué à perdre au moins trois livres sur une période de trois mois. D'autre part, leurs homologues qui ont écrit à propos d'un sujet sans importance gagné trois livres, selonCheryl Forberg, RD, auteur deUn petit guide pour perdre.

"Les chercheurs croient que la réflexion sur les valeurs peut servir de tampon au stress et à l'incertitude qui mène à une alimentation émotionnelle et d'aider à maintenir la maîtrise de soi dans des situations difficiles", explique-t-elle. Pour récolter les avantages à la maison, Forberg suggère de tirer un journal, de fixer la minuterie et de la liberté de ce qui est important pour vous. "Ecrivez comme si personne d'autre ne le lira. Venez nettoyer avec ce qui vous dérange. Cela peut surprendre et vous éclairer, ajoute Forberg. Pour plus de hacks de perte de poids, vérifiez cesfaçons rapides de perdre du poids.

Se battre sur la nourriture est un écart de comportement de la connaissance de nombreux diangeurs infructueux tombent dans. S'appeler "gourmand" ou un "gros cochon" ou "faible volonté" vous fait sentir mal de soi-même, ce qui mène souvent à manger davantage dans une tentative de boost. Il est important d'essayer d'arrêter l'auto-discussion négative, ditFreida B. Héron, M.s.s.w., l.c.s.w. «Je suggère souvent d'imaginer que votre désir de trop manger est un enfant aimable de 5 ans», dit-elle. "Vous ne voulez pas berger ou honte à votre appétit - cela ne conduit que davantage de manger dysfonctionnellement." Au lieu de cela, traitez-vous avec respect, compréhension et affection, comme vous le feriez cet enfant.

Et quand cela semble presque impossible à faire, essayez de chanter un mantra qui a un sens personnel pour vous, suggère Jen Comas Keck, un entraîneur personnel et un propriétaire de la beauté réside dans la force. Si vous travaillez sur votre condition physique, par exemple, quelque chose comme "Je me sens plus fort et plus sain chaque jour qui passe" peut être efficace.

Si vous êtes le type de personne qui nore vos chagrins dans une pinte de crème glacée, vous serez peut-être ce que des experts se réfèrent comme un "mangeur émotionnel" - et c'était probablement la principale raison pour laquelle vous avez du mal à séjourner. Àperdre du poidsVous devez d'abord apprendre la différence entre la faim émotionnelle, qui se présente soudainement et une faim physique, qui se présente progressivement et est souvent accompagnée de cues physiques comme un ventre grognant, explique Forberg. Le meilleur moyen de surmonter l'envie de manger? Réalisez que même si un mauvais sentiment disparaîtra éventuellement, les calories que vous avez consommées pendant que vous vous sentez vers le bas, ne le feriez pas. Et la prochaine fois que vous vous sentez émotif, n'essayez pas de masquer vos émotions ni de vous distraire. Les experts disent que vraiment vos émotions vous apprendront à vous apprendre qu'il est possible de les tolérer. Une fois que vous avez fait cet exercice, il est temps de trouver une nouvelle stratégie d'adaptation en bonne santé. Frapper la salle de sport ou appeler un ami pour se déplacer sont à la fois des options solides.

Perdre du poids peut être aussi dur émotionnellement et physiquement. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé votre voyage de perte de poids peut vous aider à soulever vos esprits lorsque vous êtes en panne et vous motivez à vous de vous en tenir lorsque vous souhaitez jetter la serviette. "Prenez un moment chaque matin pour vous souvenir de ce que vous travaillez pour - que ce soit une énergie améliorée afin de pouvoir jouer avec vos enfants ou une vie plus heureuse plus heureuse», déclareDyan Tsiumis, qui a chuté plus de 70 livres avant de devenir un entraîneur personnel. «Lorsque vous vous concentrez sur tout le bien qui viendra de tout votre travail acharné, il est plus facile de rester sur la bonne voie», ajoute-t-elle.

Tsiumis suggère de définir une alarme sur votre téléphone portable comme un "rappel de motivation". "J'ai une alarme qui s'éteint trois fois par jour pour me rappeler ce que je travaille pour - et j'ai perdu mon poids sur dix ans il y a dix ans! Cela me tient à penser à être mon meilleur", explique Tsiumis.

En cours d'exécution, de vélo ou d'aviron après avoir atteint les poids, vous aurez un effet plus important sur votre graisse et votre brûlure de calories que vous l'aviez fait au préalable. Et ne faites pas d'entre euxchoses que vous faites pour ralentir votre métabolisme!

Le sprint est meilleur pour la perte de poids que de courir à un rythme soutenu, ditDan Roberts, l'un des meilleurs entraîneurs du Royaume-Uni. "Sprint construit le muscle qui aide à brûler la graisse rapidement. En outre, l'action de conduire les jambes initie l'ABS et le noyau" explique Roberts. "Plus vite vous allez et plus votre rétablissement sera plus court, plus votre ABS se développera." Au lieu de votre trot typique de 30 minutes, faites 20 séries de sprints de 30 secondes avec une récupération de 30 secondes entre chacune. Voici comment le faire:

Étape 1: Garder vos pieds de chaque côté de la ceinture, réglez votre tapis roulant sur une inclinaison de 10%. Ensuite, réglez la machine sur une vitesse difficile. Cela représente généralement au moins deux milles par heure plus rapidement que votre vitesse de course à distance. Ainsi, par exemple, si vous êtes généralement jogging à 6,5 mi / h, votre vitesse de sprint est pleine au moins 8,5 mi / h.

Étape 2: Appuyez sur le sol en courant pendant 30 secondes solides. Ensuite, ralentissez la ceinture à une promenade confortable et mettez vos pieds de chaque côté une fois que vous vous sentez à l'aise. Récupérer pour un total de 30 secondes avant de répéter ce motif 19 de plus. Ces circuits devraient vous prendre exactement 20 minutes.

L'aviron brûle de nombreuses calories et travaille le plus de muscles, y compris vos muscles du dos. Pour bonder une cran, prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur. Dans une étude brésilienne, les rameurs de plein air ont brûlé 26% de calories de plus pendant une course que celles sur une ergomètre d'aviron intérieure.

Bien que les push-ups souligneront le haut du corps, y compris les épaules et les armes, ils sont en réalité des exercices à corps plein. "Lorsque cela fait correctement, ils travaillent réellement tout votre corps et sont l'un des meilleurs moyens de cibler vos obliques externes», déclare Annie Mulgrew, directrice de la programmation àRangée.

Si vous voulez vous débarrasser de cespoignées d'amour tenaces, les planches latérales sont l'exercice parfait pour tonifier vos obliques. En mettant en cause votre solde, les planches latérales vous obligent à recruter d'autres muscles pour stabiliser votre corps.