Good Lifestyle

Serrer le poing. Sressez-le quelques fois.

Maintenant, imaginez que le poing à l'intérieur de votre poitrine, pompant encore et encore, assez fort pour pomper le sang et l'oxygène dans tout votre corps - environ soixante mille milles de veines et artères - et ne reposant jamais, 24 heures par jour, 7 jours sur 7, 7 jours sur 7, 365 jours par an.

Est-ce une merveille que votre cœur a besoin de tout le soutien qu'il peut obtenir?

La chose la plus importante de votrecœur Les besoins sont une offre constante et nourrissante de sang des artères coronaires. Lorsque nous parlons de maladies cardiaques, nous parlons de ce dont nous parlons est essentiellement un HICCUP dans ce système de livraison critique: le flux sanguin est bloqué et ne peut pas aller au cœur de l'alimenter.

Les maladies cardiaques représentent environ une mort sur quatre, ce qui en fait la principale cause de décès aux États-Unis.Selon les centres de contrôle des maladies (CDC), la maladie coronarienne de l'artère ou l'athérosclérose est le type de maladie cardiaque le plus courant chez les Américains. Il se produit lorsque la plaque (cholestérol) s'accumule dans les murs des artères, rétrécissant le chemin à travers lequel le sang peut couler. Gauche non traitée, la plaque peut accumuler suffisamment pour provoquer une douleur à la poitrine et un essoufflement, une maladie appelée angine - ou peut bloquer complètement les artères, provoquant une crise cardiaque, qui tue une partie ou tout le muscle. Environ 805 000 Américains souffrent de crises cardiaques chaque année,D'après le CDC.

Il y a un certain nombre de facteurs qui contribuent à votrerisque de maladie cardiaque, des choses que vous ne pouvez pas contrôler - tels que l'histoire de la famille et l'âge, vous pouvez contrôler un peu, y compris le niveau de stress, le taux de cholestérol et la pression artérielle. Mais il y a un facteur de risque majeur pour la maladie cardiaque que vous pouvez contrôler:graisse viscérale.

Le point important n'est pas de savoir si vous avez de l'excès de graisse, maisoù la graisse est. Une étude publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie trouvé que les patients coeur de poids normal qui ontexcès de graisse abdominale sont moins susceptibles de survivre que les patients obèses dont les excès de livres sont concentrés dans les cuisses et les fesses.

Alors, qu'est-ce que tu peux faire? Afin de garder votre cœur aussi sain que possible, voici des recommandations spécifiques au cœur qui garderont votre ticker. Et pendant que vous y êtes, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Réduire votreconsommation de viande rouge À peine quelques fois par mois, ou de la couper complètement, pourrait améliorer votre santé cardiaque en modifiant vos bactéries intestinales. Une étude suggère que les végétariens et les végétales digèrent de la viande différemment des carnivores, ce qui les rend moins sensibles aux maladies cardiaques. Les chercheurs appellent la "vengeance de la vache" et commence par la L-carnitine - un produit chimique trouvé dans la viande rouge qui, lorsqu'un gut de gut de viande le tire, produit un composé appelé triméthylamine n-oxyde, ou TMAO, cela durcit les artères. Mais votre risque ne monte que si vous avez eu l'habitude d'alimenter ces bactéries intestines carnivores. Dans les études, les microbes de longue date de Végétariens ne produisaient pas beaucoup de TMAO lorsqu'ils ont mangé de la viande rouge.

De plus, la viande rouge est généralement élevée dans la graisse saturée et le cholestérol-deux choses que vous souhaitez réduire lorsque vous mangez pour un cœur en bonne santé.

Chercheurs de l'Université d'État de Louisiane Découvert que les bactéries dans notre estomac Ferment chocolat dans des composés anti-inflammatoires utiles qui sont bons pour le cœur. Les microbes gut tels que la bifidobacteria fesquent sur le chocolat et libèrent des composés polyphénoliques bénéfiques. Les scientifiques croient que l'ajout de fruits au chocolat pourrait renforcer la fermentation. Des fraises recouvertes de chocolat, n'importe qui?

Vous cherchez plus de conseils?Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

C'est vrai, nous parlons de sucre. Les responsables de la santé soulignent maintenant le doigt du sucre comme la principale cause alimentaire des problèmes cardiovasculaires.Selon une étude publiée dansMédecine interne Jama, le risque de mourir de maladies cardiovasculaires a plus que doublé pour ceux qui ont consommé 21% ou plus de leurs calories desucre ajouté.

L'un des moyens les plus faciles de réduire votre consommation de sucre ajoutée est de couperBoissons sucrées etRéduire les aliments transformés-C'est rien avec une étiquette qui répertorie plus de deux ou trois ingrédients. Mais ne vous inquiétez pas: vous satisferez toujours votre dent sucrée avec des fruits frais,Délicieux smoothies etbols à la farine d'avoineet beaucoup deDélicieux desserts.

Des études suggèrent qu'une combinaison de cardio et de formation de résistance est la meilleure formule de fitness pour le cœur. C'est ce qui fait des circuits métaboliques, qui combinent à la fois l'exercice aérobique et la formation de résistance, ainsi efficaces. Selon des recherches présentées à laAmerican Heart Association de la qualité des soins et des résultats de la recherche Séances scientifiques de recherche, les personnes d'âge moyen qui augmentent leur niveau de condition physique peuvent réduire radicalement leur risque de problèmes cardiovasculaires. Par exemple, si un enfant de 40 ans est allé de faire du jogging un mile dans douze minutes pour courir un mile en dix minutes, il pourrait réduire le risque d'insuffisance cardiaque à un âge ultérieur de 40%!

Sel diététique On sait que l'augmentation de la pression artérielle, qui est elle-même un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Mais une directive comme «manger moins de sel» est difficile à suivre, surtout lorsque les Nachos appellent votre nom. Le truc: Trouver des façons sans sel de renforcer la saveur de votre nourriture.

Les adultes qui ont participé à une intervention comportementale de vingt-semaines qui leur ont appris à échanger du sel pour les herbes et les épices ont consommé 966 milligrammes moins de sodium par jour que les personnes qui ont essayé de réduire leur propre sodium. Mieux encore, certaines herbes et épices ont prouvé des avantages, comme de renforcer votre métabolisme et de bloquer la formation de cellules graisseuses.

Vous trouverez déjà de vieilles têtes d'ail avec des choux verts qui leur poussent dans le fond de votre frigo? Ne les jetez pas!

Les scientifiques signalent que cette ail sur-la-colline a une activité antioxydante encore plus saine cardiaque que les choses plus fraîches. L'extrait d'ail âgé, également appelé ail kyolique ou âge, a le même effet.Une étude J'ai constaté que les participants qui ont pris quatre comprimés d'âge par jour ont vu une réduction de l'accumulation de plaque dans les artères. Et la bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de la vieille ail; Vous pouvez trouver des suppléments d'âge dans la plupart des magasins d'aliments de drogue et de santé, et c'est sans odeur.

Fibre Protège le cœur en stimulant la capacité du corps à produire des récepteurs de la lipoprotéine à faible densité (LDL), qui agissent comme des videurs, tirant un "mauvais" cholestérol hors du sang.Chercheurs de l'Université de Leeds Analysé un certain nombre d'études et constaté que le risque de maladie cardiovasculaire était nettement inférieur pour les 7 grammes de fibres consommées - ce n'est qu'une partie de grains entiers, de haricots ou de légumineuses, ou deux portions de produits frais.

Chercheurs à l'Université du Maine Découvrit que les bleuets sauvages sont essentiellement l'aspirine de la meilleure dégustation au monde, un supplément naturel de la santé cardiovasculaire, en particulier le flux sanguin vers et depuis le cœur. Selon leur étude, la consommation de myrtilles sauvages (2 tasses par jour) pendant huit semaines a été montrée à huit semaines afin de réguler et d'améliorer l'équilibre entre des facteurs relaxants et restrictifs dans la paroi vasculaire des rats obèses. Deux tasses sont beaucoup, mais vous pouvez vous lancer dans votre consommation en lançant 1/2 à 1 tasse de baies dans vos boissons et la farine d'avoine du matin.Myrtilles Sont étonnamment savoureux sur les salades vertes aussi!