Good Lifestyle

Cherchez-vousbrûler les graisses à la maison de la manière la plus économique possible? Ce qui suitentraînement routine, que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison (le seul équipement requis est un ensemble d'haltères - de préférence la variété hexagone), combine une série debâtiment de base, mouvements de gros musculaires dans un circuit intense, torching de calories, de 30 minutes. Faites-le trois fois par semaine pour construire des muscles et brûler des graissesvite.

Oh, et ne vous inquiétez pas de compter les représentants (vous faites probablement déjà assez de calcul lorsque vous êtes assis à votre bureau). Au lieu de cela, faites autant de la premièreexercer Ci-dessous que vous pouvez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes, passez à la suivante et répétez. Une fois que vous avez terminé le circuit, reposez-vous pendant 2 minutes et recommencez pour trois circuits total.

Pour plus de grandes séances d'entraînement, vous devriez essayer, assurez-vous de lire sur leEntraînement de marche populaire folle qui a pris Tiktok par tempête!

Tenez-vous debout avec vos pieds Hip-Distance à l'écart et les genoux légèrement pliés, tenant une paire d'haltères devant vos cuisses, à l'aide d'une prise en main avec vos bras suspendus directement. Sans bouger vos jambes, pliez-vous à la hanche pour abaisser votre torse jusqu'à votre dos, que vous gardez droit, est presque parallèle au sol. Pause, puis levez votre torse à la position de départ, en gardant les haltères près de votre corps tout le temps.

Faites autant de représentants que vous pouvez en 30 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes avant de vous déplacer vers le prochain mouvement ...

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletter pour le dernier conseil de perte de poids.

Saisissez une paire de haltères hexagonibles à l'aide d'une poignée en souffrance et assumez une position de poussée avec vos bras droit. (Si vous n'avez pas d'haltères, faites simplement des pompes.) Gardez votre cœur rigide, équilibrez votre poids sur votre bras gauche lorsque vous soulevez l'haltère dans votre main droite sur le côté de votre poitrine. (Votre coude devrait aller droit derrière vous.) Faites une pause et serrez votre tricep en haut, puis abaissez rapidement l'haltère. Répétez la répétition avec votre bras gauche et continuez à alterner pendant 30 secondes.

Pour plus de bons conseils d'exercice, ne manquez pasLe nombre réel de mesures que vous devriez marcher chaque jour, disons des experts.

Stand et maintiennent une paire d'haltères à la hauteur des épaules, vos paumes se faisant face. Reposez une tête d'haltère sur la partie la plus longue de chaque épaule, gardant votre corps aussi droit que possible à tout moment. Brace vos abdominaux et abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez en poussant vos hanches en arrière et en pliant vos genoux. Ne laissez pas vos coudes tomber lorsque vous vous squez. Pause, puis repoussez-vous à la position de départ, pressant vos fessiers pendant que vous revenez debout.

Stand et maintiennent une paire d'haltères à la hauteur des épaules, vos paumes se faisant face et les haltères parallèles au sol. Gardez votre corps debout lorsque vous pliez légèrement vos genoux; puis élever rapidement les haltères directement vers le plafond, en utilisant la puissance explosive de vos jambes pour propulser votre corpssans pour autant vos pieds quittent le sol. Pause, puis abaissez les poids à la position de départ, juste au-dessus de vos épaules.

Pour plus de bons conseils d'entraînement, ne manquez pas notre liste deDes erreurs majeures que vous ne devriez jamais faire en marchant, selon des experts.

Support avec la largeur de la hanche de vos pieds, les pales de votre dos et de la peste d'épaules sertissent ensemble. Pliez légèrement aux genoux, puis poussez vos hanches de manière à ce que vos mains, qui tenaient une paire d'haltères, sont juste en dessous de vos genoux (paumes qui vous font face). Avec votre dos plat et vos bras droit, tirez les deux haltères jusqu'à ce que vous puissiez jusqu'à vos épaules en levant vos coudes sur les côtés et en poussant vos hanches en avant. Gardez les haltères aussi proches de votre corps que possible lorsque vous les apportez à la hauteur des épaules de manière explosive. Retourner à la position de départ.Vois ici Pour les conseils sur la façon de faire ce mouvement correctement.

Supposons une position de poussée avec vos bras et dos complètement droit. Soulevez votre pied droit du sol, puis pliez votre genou droit pour l'amener vers votre coude gauche (gardez votre dos tout droit). Abaissez votre jambe à la position de départ. Ensuite, levez votre pied gauche du sol et apportez votre genou gauche vers votre coude droit. Continuez à alterner pendant 30 secondes.

Abaissez votre corps dans une position de fente avec votre genou gauche à un angle de 90 degrés au sol et votre cuisson parallèle au sol; Votre genou arrière doit presque toucher le sol. Maintenant, sautez et pendant que vous êtes dans les airs, cisquez-vous vos jambes afin de vous atterrir avec votre jambe droite en avant et votre jambe gauche. Descendre immédiatement dans votre prochain rep. Continuer en alternance d'avant en arrière.

Saisissez une paire de haltères hexagonibles à l'aide d'une poignée de vent et assumez une position pusée, vos bras droits. Faites un pushup et que vous soulevez-vous, soulevez votre main droite et faites pivoter votre corps lorsque vous soulevez l'haltère directement sur votre épaule, votre corps devrait former une t et vous regarderez sur votre épaule droite à la plafond. Inversez le déplacement et répétez, cette fois tournant votre côté gauche. Continuez à alterner pendant 30 secondes.

Ensuite, reposez-vous et répétez ce circuit deux fois de plus.

Plus de grandes histoires de vie saines deMangez ceci, pas ça!:

• Le seul entraînement qui pousse 29% de perte de graisse de plus, dit la science
• Ce médicament "Changer de jeu" pourrait vous aider à perdre 10 livres, déclare une nouvelle étude
• Si vous ne manquez pas de ce trait de personnalité, votre risque de mort anticipée Skyrockets
• Un effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude
• Le moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues