Good Lifestyle

Vos jours ces derniers mois auraient pu être remplis deCocktails de quarantaini etPain banane fait maison, mais cela pourrait maintenant, vous avez commencé à penser à votre ventre. Peut-être avez-vous décidé qu'il est temps de perdre ces kilos abris-en place que vous auriez pu emballer.

Donc, nous avons demandé à un top expert, diététicien inscritIlana Muhlstein, pour des conseils, comme elle estun nutritionniste qui a perdu 100 livres et a aidé plus de 200 000 personnes à atteindre des corps plus maigres, plus forts et plus sains de son aperçu. Elle a partagé 15 de ses meilleurs secrets plat-ventre afin que vous puissiez commencer à fondre la graisse du ventre avant que toutes les plages s'ouvrent à nouveau. Et n'oubliez pas de vérifier son nouveau livreVous pouvez le laisser tomber! Comment j'ai laissé tomber 100 livres en profitant des glucides, des cocktails et du chocolat - et vous pouvez aussi!Pour des conseils plus utiles qui transformeront votre vie.

Dès que vous vous réveillez,Buvez deux verres d'eau. Faites-en un rituel. Pensez-y: vous dormez pendant 7 ou 8 heures et votre corps a besoin d'eau. Vous constaterez que boire deux lunettes première chose la matinée est facile à faire. Alors pourquoi la première chose de H2O? Eh bien, l'eau vous permet de mieux vous garder afin que vous puissiez faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée au lieu de permettre à la faim d'influencer ce que vous mangez. Essayez de boire 16 onces d'eau avant chaque repas, car des études ont montré que des personnes qui boivent de l'eau avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont connu une réduction du poids corporel et de la graisse corporelle, et ils ont également signalé une suppression de l'appétit.

Vous êtes-vous déjà demandé comment certains critiques de nourriture restent minces lorsque leur travail est, eh bien, manger? Ils nibrent. Ils ont le goût. Ils ne dévorent pas tout le repas. Et s'ils ne savent pas ce qu'ils dégustaient, ils arrêtent de la manger. Ainsi, agissez comme un critique alimentaire!

"Si vous n'ayez pas profité d'une bouchée de nourriture sucrée ou grasse, arrêtez de le manger», déclare Muhlstein. "Mélangez-le.Ça ne vaut pas les calories. "

Enregistrez ces indulgences occasionnelles pour quand elle est trop délicieuse. "Il n'y a pas de salle de wiggle pour manger des bonbons 'juste parce que."'

Les mots ont une influence puissante sur nos pensées. Alors, en choisissant simplement un plusmanière positive Pour dire essentiellement, la même chose peut avoir un impact considérable sur le résultat, dit Muhlstein. Elle suggère de donner à ceci un coup: au lieu de dire "Je dois manger plus sain", sortez "avoir à" "faire". "JEaccéder à Mangez plus sain. »Disons chaque phrase à voix haute. Je ne suis pas" Je peux manger plus sain "" beaucoup plus optimiste et excitant? La vie et la perte de poids deviennent tellement plus faciles quand vousutiliser les bons mots Pour changer votre attitude, dit-elle.

Lorsque vous reconnaissez le pouvoir des légumes pour vous remplir et écraser votre faim, vous aurez maîtrisé l'un des secrets clés pour perdre du poids et se sentir mieux tous les jours.

"Chaque fois que vous remplissez votre assiette, pensez" légumes le plus "et plus tu vas perdre", dit Muhlstein. "Les légumes sontemballé avec de la fibre, alors ils vous font sentir pleinement satisfait. "

Protéine Satisfait de la faim rapidement, c'est pourquoi c'est un macronutriment de perte de poids important. Il est utile de comprendre à quel point vous êtes satisfait et comment vous ressentez si vous mangez des protéines traquables, dit Muhlstein.

"Était-ce deux œufs ou trois œufs qui m'ont aidé à rester plein et satisfait?" elle dit. "Cela contraste avec le bœuf haché qui peut vous laisser deviner. Par exemple, vous pouvez écrire" deux cuisses de poulet "sur votre tracker et avoir une meilleure compréhension de la quantité de protéines que vous avez mangées et de la façon dont vous vous sentez ensuite."

Un type spécial de fibres peut être la clé pour réduire la graisse abdominale et elle s'appelle une fibre soluble. Consultez ceci: des chercheurs déclarant dans la revueObésité suivi plus de 1 000 personnes pendant cinq ans et ont constaté que chaque augmentation de 10 grammes de la consommation de fibres solubles a dépouillé l'accumulation de graisse ventrée de 3,7%. Pendant que vous remplissez votre assiette avec des légumes, concentrez-vous sur les choux de Bruxelles, une source de fibre soluble, offrant 2 grammes par 1/2 tasse, explique Muhlstein. D'autres bonnes sources de la fibre soluble sont des asperges, des abricots, des graines de lin et des oranges.

"Il est si important de se rappeler que tu es belle, quelle que soit la taille que tu es", déclare Muhlstein. "Ma mère m'a appris à m'aimer et mon corps à chaque étape du chemin. Cela m'a permis d'embrasser mon voyage de perte de poids et de réaliser ma santé dans un lieu d'amour de soi et de positivité. Vous pouvez le faire aussi!"

Pensez-y: avoir du vin chaque nuit, c'est comme ajouter quelques mecs de pain à votre repas. «Je n'ai jamais rencontré de client qui réussit à perdre du poids et à avoir un cocktail ou deux tous les soirs», déclare Muhlstein. "Si tu veuxBoire du vin avec chaque dîneret ne pas prendre de poids, alors vous avez vraiment besoin d'être très attentif aux choix alimentaires ce soir-là. "

Tout goûte spécial lorsqu'il est consommé avec une tranche de concombre fraîche et croquante. Essayez les collations super saines avec les garnitures de Muhlstein: fromage à la crème saupoudré d'Ebb (Tout sauf l'assaisonnement des bagel); saumon fumé; Hummus et basilic; feta et tomate, moutarde de Dijon et oeuf dur; et chili, citron vert et sel.

Oui, des carottes ont un goût sucré. Oui, les carottes sont plus élevées dans le sucre que d'autres légumes, mais ils sont très nutritifs et ils n'ont que 50 calories par tasse.

"Je n'ai jamais vu un client gagne du poids de manger des carottes", déclare Muhlstein. "Éviter les carottes conduira probablement à plus de gain de poids que de manger des lots et beaucoup d'entre eux."Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a montré que les gens de manger de gros volumes d'aliments de faible calorie comme des légumes étaient une stratégie de perte de poids plus réussie que de conseiller les personnes à restreindre leurs portions et à se concentrer sur la consommation de moindre.

Les friandises sur la taille d'une servante peuvent vous aider à satisfaire vos fringales de manière responsable. Un carré de chocolat délicieusement de bonne qualité peut être plus satisfaisant que toute une barre de chocolat inférieure. Muhlstein aime prendre une carré et plonger dans un thé à la camomille de la vanille "alors ça devient une petite fusion. De cette façon, le thé me remplit, et je reçois toujours mon correctif au chocolat."

Si vous commencez à (en toute sécurité), voici quelques amis, voici quelques astuces qui vous aideront à éviter inconsciemment de trop manger quand il y a beaucoup de nourriture: maintenez un verre d'eau dans une main et une assiette de légumes dans l'autre. Assez simple, mais ça marche. Ou même retourner le dos à la table dessert! Remplissez d'abord sur les légumes et les protéines, puis voir si vous avez toujours faim pour ces options calories-denses. Vous pouvez même attraper un ami et commencer à discuter. Engagez et appréciez les gens et la nourriture du parti sera moins tentante.

De quelle façon précisément? Eh bien, en mangeant plus de haricots et de légumineuses, qui sont de riches sources d'amidon résistant. " Ce type d'amidon est plus difficile pour le corps de se décomposer, ce qui signifie qu'il aide à nous garder plus longtemps plus longtemps, peut réduire notre réponse à la glycémie pour le manger, et elle peut encourager notre corps à brûler plus de calories pour la rompre.

"Lesteneur élevée en fibres peut également aider à réduire le stockage des graisses dans le corps et à améliorer l'élimination, ce qui est très utile pour améliorer un système métabolique positif », déclare Muhlstein.

Avez-vous déjà senti mal après se faufiler dans le congélateur pour quelques cuillerées de cuillerées decrème glacée? Bien sûr, nous avons tous fait ça. Et la culpabilité se sent terrible, n'est-ce pas? Nous ne méritons pas de vous battre pour avoir de la crème glacée! Alors ne le fais pas.

"Je dis toujours à mes clients", vous ne vous trompez que si vous n'en profitez pas, "dit Muhlstein. Si vous trouvez que vous mangeez de la crème glacée ou une autre gâterie, et que vous en profitez, d'accord, profitez-en. Si vous vous sentez mal, alors arrêtez-vous. Pensez-y. Suivez-la. L'astuce consiste à développer vos muscles de la pleine conscience, dit-elle. Dans le temps, vous gagnerez une vision de votre relation avec de la nourriture avec de la nourriture.

Vous savez tout sur les envies, non? Vous avez une journée difficile au travail et soudainement, vous recherchez le garde-manger de quelque chose de croquant et de salé qui quitte vos doigts orange. Et tu n'es même pas faim! Essaye ça:Promenez-vous à l'extérieur. L'air frais et de beaux paysages peuvent changer instantanément votre état d'esprit actuel et votre point de focalisation. Il pleut? Puis prenez une belle douche chaude. Il aura le même effet calmant qui vous tiendra à l'esprit des copeaux et de la crème glacée.