Good Lifestyle

Si vous avez remarqué une paire de vos vieux jeans préférés, c'est un peu plus serré qu'il y a un an, vous n'êtes pas seul. 2020 a été une année inoubliable pour de nombreuses raisons, l'une de celles étant la pandémie glocale qui frappe. Tout le monde essayait de faire ce qu'ils pourraient pour rester en sécurité, et pendant les périodes de crise, regarder la balance n'était pas vraiment une priorité majeure.

"Nous étions aveuglés par la pandémie coronavirus. Lorsque le virus a frappé et la quarantaine a été giflé sur nous, la plupart d'entre nous ont monté le stress mangeant, et beaucoup ont gagné du poids, connu sous le nom de quarantaine 15 ou de la Covid 19», expliqueDr Daryl Gioffre, nutritionniste fonctionnel certifié et auteur deDescendre de votre acide etDescendre de votre sucre.

Il n'était pas très rare de trouver entre des piles de papier hygiénique et des lingettes désinfectantes, de nombreuses maisons se chargent également sur la crème glacée, des copeaux de pommes de terre, des biscuits-Classic Confort aliments. Et cela a créé un problème.

"Plus vous avez de stress que vous avez, et plus vous mangez de sucre, plus vous allez devenir accro. Lorsque nous serons stressés et que nous soulignons manger, la première chose que nous atteignons est la pire chose, et c'estnourriture de confort, "Dit le Dr Gioffre." Les aliments réconfortants sont chargés de sucre et la réalité est qu'elles ne nous réconfortent pas du tout. Ils peuvent vous donner cette gratification instantanée à cause de la dopamine frappée que vous obtenez [mais], cela augmente effectivement le stress dans votre corps car ces aliments chargés de sucre sont très acides et conduisent à une inflammation dans notre corps. Et plus vous mangez du sucre, plus vous allez brûler pour de l'énergie, et donc, plus vous allez cruer du sucre. Cela devient littéralement un cycle vicieux, nourrissant la dépendance à sucre. "

Ce n'était pas exactement ce que les gens mangeaient qui jouaient un rôle dans leur gain de poids de quarantaine. Le fait que tout le monde ait dû rester mis n'aidait pas, car cela a conduit beaucoup à se déplacer moins quotidiennement.

"Ajoutez-les, la plupart d'entre nous ont cessé de faire de l'exercice et de se déplacer moins comme nous avons augmenté notre séance avec des réunions de zoom. C'était littéralement une tempête parfaite pour le gain de poids, parmi de nombreux autres problèmes de santé qui souffrent", a déclaré M. Gioffre ".

Mais maintenant, le temps est venu d'inverser ce gain de poids récent!

Alors, comment faites-vous cela exactement?

Ne vous inquiétez pas-dr. Gioffre explique qu'il est beaucoup plus facile de commencer à adopter des habitudes plus saines que vous ne pourrez réaliser. Voici quelques choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à perdre ces livres. Vérifiez ces15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement Pour vous garder sur la bonne voie, aussi.

"Au moment des repas ou chaque fois que vous avez faim, vous voulez manger des aliments qui renforcent votre corps, des aliments qui renforcent votre énergie, des aliments qui renforcent votre système immunitaire, de votre concentration et de votre clarté mentale, ainsi que de la nourriture qui vous fait brûler de la graisse, pas de sucre," Le Dr Gioffre dit.

Voici ce que vous devriez viser à voir un mélange de votre assiette:

• Légumes verts: jus vert, smoothies verts, soupes vertes, salades vertes
• Graisses saines: Avocat, noix crues (amandes, noix, noix de macadamia), graines crues (chia, lin, chanvre), huiles brutes (Evoo, avocat, huile de noix de coco, huile MCT)
• Protéine modérée d'une source propre: 2 à 4 onces (poisson pêché sauvage, alimentation en herbe, viande surélevée de pâturage)
• Glucides à combustion riches en fibres: Quinoa, riz sauvage, patate douce, courge de butternut (½ tasse par repas)

"C'est ce qu'une plaque de consommation de force devrait ressembler, où vous devriez alimenter votre corps avec deux (si jeûne intermittent) ou trois repas par jour et ne pas pâturer, ce qui vous entraîne plus de sucre", explique-t-il.

"Début de la planification des repas avec ce que vous pouvez ajouter des verts feuillus sombres, des matières grasses saines et des aliments denses nutritifs qui sont hauts alcalins et de basse acide, faible sucre et limitant vos repas avec ce que vous ne pouvez pas avoir," dit le Dr Gioffre . "Comme vous commencez à ajouter les bonnes choses, au fil du temps, cela dépassera bientôt les mauvaises choses."

Alors, quels autres aliments devriez-vous ajouter davantage à votre alimentation?

"Ajoutez des aliments riches en minéraux comme le poivron rouge, les choux de Bruxelles, les épinards et les avocats non seulement chargés de minéraux, mais aussi des graisses saines aussi", suggère le Dr Gioffre. Et en parlant de ...

"Lorsque la plupart d'entre nous cherchons à perdre du poids, nous pensons que nous devons éviter de manger des graisses, mais c'est l'une des principales erreurs que nous faisons", a déclaré M. Gioffre. "Pour brûler les graisses, vous devez manger plus de graisse pour brûler les graisses. Une fois que vous avez commencé à ajouter dans les graisses, vous vous sentirez plein pour tellement plus longtemps que non seulement vous n'aurez pas la place des aliments riches en glucides, mais vous n'aurez pas non plus l'appétit pour eux non plus. "

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Vous n'avez pas à abandonner complètement ce que vous aimez manger pour laisser tomber le poids indésirable!

"Commencez par choisir une meilleure version des choses que vous aimez. Lorsque vous vous êtes installé dans cette habitude, prenez-le au niveau suivant avec une version encore meilleure et finalement la meilleure version», explique le Dr Gioffre. "Par exemple, au lieu d'avoir du chocolat au lait, ontchocolat noir (mieux), et [puis] au lieu de chocolat noir, avoir cacao cru. Les régimes et la privation peuvent réellement causer des envies de sucre! Force Manger concentrée sur la modération, jamais privation. "

"Le gain de poids est un problème d'acide et d'inflammation. Lorsque nous deviendrons toxiques, enflammés et sur-acides du stress et du stress mangeant, notre corps doit retenir la graisse pour tamponner ou neutraliser ces toxines, de sorte qu'ils ne font pas de mal à ne pas nuire à notre Les organes importants et vitaux comme nos poumons, le foie, le cœur, le cerveau, les reins et le sang », explique le Dr Giofree. "Le corps lie littéralement ces toxines à notre tissu adipeux, ou de la graisse et la lette dans nos tissus conjonctifs, que j'appelle les aimants acides du corps (votre ventre, bout à bout, etc.). Pour brûler la graisse et perdre du poids, vous Besoin de descendre de votre acide. Détoxifiant le corps avec des aliments alcalinants frappera l'acide et la graisse qui est attachée à celle-ci. "

Le moyen le plus simple de le faire est de commencer à aller au vert. Ou sirotant le vert, nous devrions dire.

"C'est pourquoi le noyau d'un régime alimentaire de force commence parjus vert"Le Dr Giofree dit." Il y a des années, lorsque j'étais accro au sucre, j'ai ajouté deux choses - j'ai bu 2 jus verdoyants par jour et j'ai rebondi sur un rebondeur (mini-trampoline) pendant 10 minutes. Dans les 21 jours, ma dépendance à vie au sucre et ma consommation de stress a disparu, et en un peu moins de 4 mois, j'ai perdu 42 livres et devient une machine à brûler de la graisse. "

Ne pensez pas que vous allez de la magie pour changer votre régime alimentaire et verser le poids que vous avez récemment gagné pendant la nuit. Ça prend du temps! Donc, ne soyez pas trop dur sur vous-même et même si vous apportez lentement des modifications, ce sont toutes les marches dans la bonne direction pour inverser tout gain de poids récent.

"Pour vraiment aller du stress en train de manger à la force de manger, vous devez donner à votre corps à votre corps ce dont il a besoin de se libérer de la dépendance aux minéraux de sucre pour aider à calmer les envies; graisses saines pour encourager le commutateur à la combustion des graisses de sorte que la route La reconstitution du glucose est réduite; les bonnes protéines à fournir une énergie durable; et des changements de mode de vie qui vous donnent des outils alternatifs pour vous sentir accompli, récompensé et détendu », a déclaré M. Gioffre. "Ce n'est pas comme qui retourne un commutateur; c'est une construction lente où vous ajoutez plus de bonnes choses pour que les choses malsaines que vous mangiez puissent être naturellement commencées à tomber."