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Comme si vous aviez vraiment besoin d'une autre raison d'explorer les goûts succulents de l'automne, nous avons au moins 19 ans. La récolte d'automne produit une cornucopie desuperfeuille: Citrouille, poires, pommes et squash de butternut et de gland. Haute dans la fibre de ventre-minceur, des vitamines, des minéraux et des caroténoïdes - et des calories faibles - ils ont démontré des propriétés de combustion de graisse. Nous avons rassemblé nos recettes favorites de Superfood d'automne des goodies Instagram. Ils sont certains de plaire à vos papilles et nourrissent votre corps.

CITROUILLE

Les citrouilles doivent être une base de base dans votre régime d'automne et nous parlons de Starbucks. Les citrouilles sont riches en caroténoïdes, d'antioxydants puissants qui diminuent le risque de cancer, stabilisent la glycémie et la résistance à l'insuline inférieure, qui empêche les calories de se transformer en graisse. Et pour seulement 1,50 $ la boîte de dollars, vous pouvez préparer des recettes sans fin sans faire de bosse dans votre portefeuille.

Une photo postée par Lauren Felts CN (@theholykale) sur22 octobre 2014 à 8h58 PDT

Pourquoi limiter la citrouille au dessert? Selon cet instagramme, un nutritionniste certifié, son smoothie de la piste de citrouille de la citrouille est "riche en protéines de construction de muscles maigres, antioxydants de lutte contre les maladies, graisses inflammatisantes et bioflavonoïdes équilibrés en hormones". Un autre avantage: les nutriments de la citrouille diminuent l'acide cardiaque et la reprise musculaire de stimulation, une étude taïwanaise a montré. Cliquez ici pour plusFaçons incroyables de manger de la citrouille!

Une photo postée par Ben (@havocinthekitchen) sur29 sept. 2015 à 10h11 PDT

Ajout de la citrouille à la nourriture confort comme des coupes de macaronis et de fromage graisses et de calories. Cela peut également vous aider à manger moins. La citrouille a plus de fibres et de protéines que de sucre, ce qui en fait un essin d'appétit naturel.

Une photo postée par des recettes végétaliennes saines🌱 (@veganfoodlovers) sur22 septembre 2015 à 15h38 PDT

La soupe d'automne devrait être copieuse. Cet instagrammammer combine les arômes riches de citrouille, de pomme de terre douce, de beurre de cacahuète et de noix de coco pour créer un bol sain. Ajoutant naturelBeurre d'arachide aux recettes Aide à éteindre vos gènes de graisse et ajoute des graisses monoinsaturées en bonne santé.

Une photo postée par des recettes officielles entier30® (@ tout3recipes) sur27 sept. 2015 à 17h14 PDT

Fatigué de la même vieille sauce Marinara? Essayez une version de citrouille sur Spaghetti Squash. Swapping Squash pour les pâtes Réduit les graisses, les glucides et les calories, et cela volume votre repas, vous permettant de consommer plus de nourriture pour moins de calories. Pour plus de substitutions de spaghetti favorables aux régimes de régime, vérifiez cesRecettes de spiralizer exclusives!

Courge de gland

En ce qui concerne la fibre, la courge de gland est n ° 1 parmi les superfails d'automne. Selon l'USDA, une servage à une tasse offre 9 grammes (environ un tiers de votre allocation quotidienne) et 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise de la vitamine C pour faire plus que la lutte contre le froid commun: le nutriment aident également dans la formation musculaire et sanguine. Mieux encore, des chercheurs de l'Université d'État d'Arizona ont constaté que la vitamine C peut réellement renforcer les effets de l'exercice brûlant des graisses, faisant une courge de gland l'un desMeilleurs glucides complexes pour manger pour perdre du poids.

Une photo postée par Tammy (@ cupcakes2HealthyFoodie) sur18 septembre 2015 à 15h02 PDT

Cette recette double sur les superfails d'automne, vous donnant plus de nutrition pour votre morsure. Les courges de pomme et de gland sont combinées à la saucisse maigre de la dinde et garnies de bacon émietté. C'est vrai, les gens-bacon. Malgré son mauvais représentant, la viande peut ne pas être aussi préjudiciable que nous avons été amenées à croire. "Ce n'est peut-être pas la viande qui est le problème, mais les choix diététiques que les hommes qui mangent du bacon font", déclare le spécialiste de l'urologie, le Dr Elizabeth Kavaler. Consommez-la avec modération jusqu'à ce que nous sachions plus, mais cela vaut vraiment la peine d'être utilisé ici.

Une photo postée par ashley Petrie (@ ashleyypetrie_89) sur27 sept. 2015 à 15h44 PDT

Un équilibre des salades savoureuses et sucrées, cette salade légère et rafraîchissante mêle à la courge de gland, aux lentilles, à la grenade et au quinoa rôties de miellon et au quinoa sur un lit de légumes verts. Si vous cherchez à perdre quelques livres, une des armes les plus puissantes estamidon résistant-A Carb qui résiste à la digestion, entraînant une satiété prolongée et une oxydation de graisse plus efficace. Une demi-tasse de lentilles packs 3.4 grammes d'amidon résistant.

Une photo postée par chaud pour la nourriture (@hotforfood) sur17 sept. 2015 à 12h29 PDT

Pourquoi attendre Thanksgiving pour profiter de sa propagation? Cette recette comporte du sirop d'érable, du riz brun et sauvage, de la chute de chou frisé, du maïs et de l'ail, bourré d'une courge glacée et garnie de sauce aux canneberges. Collez sur les poivrons rouges lorsque vous recréez cette restauration. Autorisé à mûrir sur la vigne, les poivrons rouges ont plus que le double de la vitamine C et jusqu'à 8 fois plus de vitamine A que des variétés vertes, jaunes et orange. Les nutriments peuvent augmenter votre humeur et votre système immunitaire.

Une photo postée par Angela Davis (@Thekitchenista) sur29 sept. 2015 à 17h20 PDT

Jamais essayé de coupler doux avec épicé? Si vous cherchez à perdre du poids, vous voudrez peut-être. Non seulement la courge de gland est faible dans des calories, mais la capsaïcine (le composé qui donne à des piments que leur coup de pied) augmente la chaleur corporelle, stimulant le taux métabolique et la diminution de l'appétit. En fait, les chercheurs de l'Université de Purdue ont constaté qu'environ ½ cuillère à café de poivron rouge suffisait pour aider à gérer l'appétit et à brûler plus de calories après un repas. Pour cette raison, nous l'avons nommé un5 épices les plus saines sur la planète!

Une photo postée par @the_minnie_chef sur28 sept. 2015 à 6h32 PDT

Vous cherchez une simple recette d'automne? Celui-ci n'est pas juste super facile, il est sans gluten! Le champignon sauté et le chou frisé sont combinés avec du quinoa riche en fibres et farcies à l'intérieur d'une courge de gland. Le quinoa est chargé d'acides aminés essentiels et de protéines, ce qui en fait un grain total supérieur à la perte de poids.

POIRES

Deuxième dans une courge de gland en teneur en fibres, les poires fournissent 6 grammes par fruit moyennes. Selon Jennifer Glockner, RDN et auteur de laSmartee Série de plaques, les poires contiennent une pectine de combat de la faim, une fibre soluble qui attire de l'eau et se tourne vers gel, ralentissement de la digestion. Juste 100 calories, ils sont assez sucrés pour frapper les envies de sucre sans ajouter de la graisse.

Une photo postée par Stacey Clare - une maman en bonne santé (@a_healthy_mum) sur20 sept. 2015 à 13h52 PDT

Instagrammer Stacy Clare habille des poires avec du yaourt, des amandes et des muesli (avoine cru) pour un copieux petit-déjeuner automne. Si vous vous dirigez vers la salle de gym pour une sueur de mi-matin, essayez cette recette. Selon le journal duSociété internationale de la nutrition sportive, les amandes sont riches dans l'acide aminé L-arginine, qui peut vous aider à brûler plus de graisse et de glucides pendant les séances d'entraînement. Pour plus de noix qui ont frire la graisse, vérifiez ces6 meilleurs noix pour la perte de poids!

Une photo postée par Napleus Ost (@ Nablus.ost) sur30 mars 2015 à 6h45 PDT

Les poires et les noix font un duo puissant. La riche fibre de fruit et la teneur en vitamine C se combinent avec des acides gras sains en bonne santé cardiaque des walnuts pour créer une salade qui serrera votre taille et combattre la maladie cardiaque. Et la vitamine C est prouvée à contrer les hormones de stress qui déclenchent le stockage de la graisse abdominale dangereuse.

Le déjeuner d'aujourd'hui: sandwichs de fromage grillé au jambon et poire.

Une photo postée par des produits simples simples (@procemadeSimple) sur28 mars 2015 à 14h04 PDT

Poire et jambon pris en sandwich entre du pain croustillant, suintant avec du fromage fondu - c'est un rêve d'un Foodie. Optez pour le pain entier et le fromage de sodium inférieur, comme Swiss (seulement 20 mg par tranche), pour augmenter les nutriments et cadranner le sel.

Une photo postée par Liren Baker (@kitchconfidante) sur13 oct. 2013 à 7h42 PDT

Une autre amidon résistante, l'avoine aide à vous garder longtemps après le petit-déjeuner. Et une étude de cinq ans a constaté de consommer seulement 3 onces de noix de la semaine pourraient réduire le risque de maladie cardiaque de plus de la moitié! Aimer la farine d'avoine? Essayez cesRecettes d'avoine de nuit.

Une photo postée par Giallozafferano (@giallozafferano) sur30 sept. 2015 à 3h53 PDT

Pannerone, un fromage italien, est fabriqué à partir de lait entier et jamais salé. Bien que la laiterie en graisse complète packt plus de calories, c'est aussi plus de remplissage. En 2013, une étude publiée dans le Journal européen de Nutrition a conclu que les personnes qui mangent des aliments en gras sont moins susceptibles de souffrir d'obésité que ceux qui optent pour la laiterie faible en graisse. De plus, selon Mario Kratz, Ph.D et Coauthor de l'étude, le lait en gras complète contient des acides - ceux qui ne sont pas présents dans des variétés non fournies - qui peuvent augmenter l'activité métabolique. Pour plus d'aliments de matières grasses complètes, vous devriez manger, lire le20 meilleurs aliments complets pour la perte de poids.

COURGE BUTTERNUT

Comme des citrouilles, la courge de butternut porte plus d'un chapeau. Non seulement ils sont emballés de potassium et de fibres, ils sont riches en caroténoïdes qui combattent les maladies cardiaques, l'asthme et l'arthrite et favorisent une vision saine et une peau.

Une photo postée par ellary's Greens (@ellarysgreens) sur25 sept. 2015 à 12h42 PDT

Les greens d'Ellary, un restaurant situé dans le village occidental de New York, des piles Kale, du quinoa et des courges de butternut et d'été sur un lit de greens pour créer une salade d'automne luxuriante. Ce bol est une centrale nutritive débordant de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux.

Une photo postée par Citizen Yoga (@Citizenyoga) sur22 septembre 2015 à 6h39 PDT

Cette soupe crémeuse enverra quiconque courir à la cuisine. Sa consistance lisse est interrompue par une poignée de choux de Bruxelles hachées, ce qui ajoute encore plus de nutriments à un plat superfeuille. Juste 1 tasse de germes de Bruxelles fournit 100% DV de vitamine K, qui aide le caillot de sang et 100% DV de vitamine C.

Une photo postée par @_my_foodography sur29 sept. 2015 à 21h56 PDT

La courge de butternut ne vient généralement généralement à l'esprit lorsque vous pensez de remuer, mais cela devrait. Dans ce gingembre Teriyaki Stirh Frire, le superfood automne est associé à des aubergines rôties, de carottes, de champignons, de chou frisé, des oignons et des pois chiches sur du quinoa, ce qui fait un plat de nourriture chinois que vous n'avez pas à vous sentir coupable. Pour plus de lectureRecettes de nourriture chinoise pour la perte de poids.

POMMES

Cette liste ne serait pas complète sans recettes d'apple. Ce superfood automne est riche en fibres solubles, qui a été liée à la réduction de la graisse viscérale et de la vitamine C viscérale, une antioxydante que pour la protection favorise le métabolisme des graisses et améliore la production de collagène.

Une photo postée par els (@aHealthyartist) sur12 oct. 2014 à 8h07 PDT

Vous pouvez vous sentir bien de se livrer ici. "Auttumny et réconfortant", cette pomme farcie est remplie d'avoine riche en fibres, de cannelle de combat gras et de noix saines au cœur. Cette recette satisfera les envies de sucre, réduire les graisses viscérales et garder la faim à la baie!

Une photo postée par Hablife (@itsblife) sur7 juil. 2015 à 6h28 PDT

Beurre d'arachide et pomme. Non seulement ce duo goûte divin, il est élevé en vitamines E et C, les graisses saines et la génistéine cardiaque, un composé qui réglemente les gènes de graisse. Assurez-vous simplement d'acheter les trucs naturels. Le beurre de cacahuète transformé est plein de sucres ajoutés et de produits chimiques artificiels. PB-obsédé? Essayez certains d'entre euxRecettes de beurre de cacahuète pour ABS plat!