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Donc, vous voulezperdre du poids. Vous avez révisé votre alimentation. Poncé vos heures à la salle de gym (ou commencé à aller à la salle de gym). retour Cut ou mêmea renoncé à l'alcool. Alors que ce sont toutes les étapes dans la bonne direction, il y a une possibilité que vous les avez pris trop loin.

Sans conseils sur la nutrition ou la surveillance, beaucoup de gens vont considérablement réduire les calories consommées et augmenter considérablement les calories brûlées pour perdre du poids rapidement. Par conséquent, vous pourriez nuire à votre santé à long terme de ne pas manger assez, qui ironiquement-peu-peut aussi finir parétouffer votre perte de poids progrès.

Comment pouvez-vous dire que vous ne mangez pas assez et ce qui est assez, de toute façon?

Combien de calories avez-vous besoin de manger un jour?

En effet, il n'y a pas de règle stricte et rapide pour combien de calories par jour est « dangereux », mais il y a quelques directives importantes à garder à l'esprit: « Le nombre de calories que vous devriez manger par jour varie par personne Il est généralement basé sur. votre BMR ou l'énergie (calories) nécessaire pour votre corps pour exécuter des fonctions systémiques normales comme la signalisation nerveuse ou la respiration « , dit SADE Meeks, MS, RDFreedom Foods Diététicien.

Pour ce point,Laura Acosta, MS, RDN, LDN, Diététiste et chargé de cours à l'Université Dietetics de la Floride, élabore, « La sagesse conventionnelle est que la femme moyenne ne doit pas manger moins de 1200 calories par jour et l'homme moyen ne doit pas manger moins de 1500 « .

« Ces niveaux, cependant, créent probablement un déficit calorique, donc ils ne sont pas vraiment« durable » ajoute-elle. Ce qui veut dire que le maintien d'un régime de 1200 calories à long terme ne va pas simplement être possible.

Comment déterminer combien de calories est suffisant pour manger un jour.

« Certains diététiciens utilisent des formules à BMR de quelqu'un avec un calculate le long facteur d'activité pour estimer les besoins en calories », explique Acosta.

Acosta ajoute qu'il ya une autre approche qui ne repose pas sur les calories: « Sans tous les calculs de fantaisie, beaucoup de gens pratiquent aussi l'alimentation intuitive, ce qui implique une approche plus connecté à l'écoute et l'obéissance à la faim de votre corps et indices plénitude. »

La quantité sûre de calories par jour pour réduire la perte de poids.

« En règle générale, il est recommandé de réduire l'apport calorique quotidien de 500 calories pour favoriser la perte de poids, mais cette règle ne serait pas applicable à une personne qui est déjà insuffisante d' » Acosta nous dit.

En cas de doute,parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste pour vous aider à calculer une gamme calorique qui est idéal pour vous. parts de Meeks comment un apport calorique très restreint peutralentir votre métabolisme, Favoriser la perte musculaire, et jeter vos hormones détraqué. Mais en essayant d'obtenir avec si peu de calories peut aussi se manifester dans d'autres pas si bonnes manières. Épuisement? Vérifier. Fou a souligné? Vous Betcha.

Ci-dessous, consultez tous les signes avant-coureurs de vous n'êtes pas assez manger et il est saboté votre santé.

La fatigue sera inévitablement mis quand vous consommez trop peu de calories. « Vous vous sentirez fatigué et lent, et l'exécution des activités de tous les jours vous sentirez plus difficile. Un manque d'énergie peut être particulièrement visible au cours des séances d'entraînement », dit Acosta. A noter: Essayez que vous pouvez, aucune quantité de caféine va remplacer laprouesses énergisant naturel de certains aliments et coller à une alimentation saine et équilibrée.

« Lorsque vous coupez les calories, votre corps s'adapte naturellement à avoir un métabolisme plus lent parce que l'énergie nécessaire à la digestion et de métabolisation des aliments diminue maintenant que la nourriture est limitée, » explique Meeks. Et tout cela peut sembler une bonne chose que votre corps va s'adapter à consommer moins de calories, Meeks nous dit que vous pourriez effectivement être nuire à votre santé à long terme avec cette technique. « la recherche montre que la restriction alimentaire continue peut conduire à un métabolisme lent prolongé même après la fin du régime. Cela pourrait expliquer pourquoi beaucoup restrictive,yo-yo personnes à la diète reprendre du poids rapidement. "

EN RELATION: Apprendre àDéposer votre métabolisme et perdre du poids de la manière intelligente.

Oubliez tous ces gains à la salle de gym si vous avez considérablement réduit vos calories quotidiennes. « Sans suffisamment de protéines pour l'alimentation ou de maintenir les muscles, on peut aussi subir une perte musculaire. La perte de perturbe musculaires le taux métabolique, ce qui rend plus lent. Simplement dit, moins de muscle équivaut à un métabolisme plus lent. Dans certains cas extrêmes, prolongées, calories des régimes restrictifs du corps peut également lancer en mode « famine ». C'est là votre métabolisme ralentit les corps de bas et détient sur les réserves de graisse au lieu de les brûler pour l'énergie « , dit Meeks.

Mais vraiment, cependant. zits,acné, Amincissement des cheveux, les ongles qui se cassent facilement, font partie du jeu quand vous n'êtes pas obtenir le bon nombre de calories pour votre corps. « Votre peau, les cheveux, les ongles et / ou les yeux [seront] semblent ternes ou cassants, » quand vous n'êtes pas obtenir assez de calories, explique le Dr Keith Kantor, chef de la directionNOMMÉ, Qui est titulaire d'un doctorat en sciences de la nutrition et un doctorat en médecine naturopathique. « Nous avons également besoin d'une certaine quantité de micronutriments qui sont [en] vitamines et minéraux pour maintenir notre corps et les cellules vivantes de plus en plus, quand nous avons une carence en éléments nutritifs nos yeux sont estompées et nos cheveux ne brille pas autant. »

Pour les femmes, si tante flux quitte le bâtiment pendant quelques mois, faites attention à votre alimentation. « L'absence d'un cycle menstruel pendant trois mois consécutifs ou plus, aussi connu comme aménorrhée secondaire, ce qui est souvent un signe commun que le corps ne reçoit pas assez de calories pour soutenir les besoins métaboliques de base et les besoins d'une routine de séance d'entraînement », conseille Rachel Très bien, MS, RDN, diététiste professionnelle et propriétaire deÀ la nutrition de pointe une société de conseil en nutrition à New York.

Faites-nous confiance quand nous disons que vous ne voulez pas arriver à cet état. « Plusieurs études ont également démontré que les régimes restrictifs peuvent augmenter le taux de cortisol. Le cortisol est communément appelée « hormone du stress » ou « hormone de survie » et est généralement associée à un gain de poids », commente Meeks. « Quand les niveaux de cortisol sont élevés, il peut perturber votre équilibre hormonal. Par exemple, le cortisol élevé est associé à une diminution des hormones thyroïdiennes. Reduced hormones thyroïdiennes conduit à un métabolisme plus lent. »

Luttant à la salle de gym? Écoutez: « [Un autre signe de carence calorique est la] incapacité à passer à travers une séance d'entraînement réaliste: en particulier, lorsque le corps reçoit des glucides trop peu, il se tourne souvent vers d'autres sources d'énergie comme les muscles et la graisse », dit-fine. « Bien que cela puisse paraître appétissantglucides coupés comme un moyen de promouvoir la graisse brûler, cela peut entraîner des performances physiques avec facultés affaiblies. Non seulement la dégradation musculaire se produisent, mais les glucides sont plus source de carburant du corps, ce qui les rend idéales pour les temps d'exercice de haute intensité « .

Aussi connu sous le nom de glucose dans le sang, cette condition pourrait aussi vouloir dire il y a un autre problème de santé sous-jacente alors assurez-vous de consulter un médecin. « Dans certains cas, peut conduire à consommation insuffisante de sucre dans le sang. Les symptômes de l'hypoglycémie ou l'hypoglycémie (taux de glycémie <70 mg / dl) comprennent la fatigue, tremblements, irritabilité, et de la faim », dit Meeks.

Même si vous ne pouvez pas identifier exactement pourquoi votre corps ne sait se sent pas bien, vous intuitivement les choses ne sont tout simplement pas comme d'habitude. Faites attention à des indices subtils et évidents aussi bien: « Nous devons sentir bien tous les jours, plein d'énergie et capable de compléter facilement nos activités quotidiennes sans beaucoup de lutte Si vous vous sentez faible, ou avoir.brouillard cerveau, dépression,en utilisant les toilettes moins souventEt votre énergie se sent faible, vous souffrez peut-être d'une carence en éléments nutritifs et / ou un déséquilibre hormonal très probablement un résultat de trop peu de calories «explique le Dr Kantor. » Notre métabolisme peut ralentir quand il n'est pas correctement alimenté; la consommation [la] quantité de nutriments optimale des favorisera un métabolisme sain qui va de pair avec l'énergie et l'amélioration de la fonction neurologique « .

L'odeur d'un croissant est suffisant pour faire dérailler votre journée. Votre esprit est un flux régulier de frites. Vous vous retrouvez à fantasmer sur le dîner. « Souvent, je trouve de nouveaux clients viennent d'abord me voir avec la plainte qu'ils 'ne peut pas arrêter de penser à la nourriture« . Obsessionnellement la pensée et la nourriture craving (soit en général ou spécifiquement comme les glucides craving) pourrait être un signe que vous n'êtes pas obtenir suffisamment de calories [], » fines notes.

La toux, la toux, entendons-nous? Nez qui coule? sur le centre froid ici, Mesdames et messieurs. "Notrele système immunitaire a besoin d'assez macronutriments à partir des glucides, protéines et matières grasses à réparer les muscles et les réapprovisionner à partir de souches métaboliques quotidiennes de l'activité », dit-Dr.Kantor. « Et nous pouvons plus souvent malade parce que notre système immunitaire est pas assez fort pour combattre les maladies communes ».

«Les régimes restrictifs caloriques sont donc également des régimes restrictifs en nutriments. Cela peut relever de feu de déficience potentielle des nutriments, mais également des carences de bogues, ou de la dysbiose intestinale», offre aux doigts. "La dysbiose intestinale se caractérise par un déséquilibre de bons bugs gut (probiotiques) dans l'intestin. Lorsque nous ne nourrions pas notre corps les nutriments nécessaires, nous ne nourrions pas nos bugs de gut les fibres prébiotiques qui soutiennent notre santé." Pour plus sur la façon de guérir et de nourrir votre microbiome, découvrez comment importants santé intestinale est à votre santé globale.