Good Lifestyle

Diabète est à des niveaux record aux États-Unis - près de 34 millions d'Américains, soit 10,5% de la population, est affectée. La condition se produit lorsque le corps est incapable de traiter de manière adéquate la glycémie. Cela peut endommager les vaisseaux sanguins dans tout le corps, ce qui entraîne potentiellement une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une cécité et une amputation. Mais le diabète ne se développe généralement pas du jour au lendemain. Petites choses que vous faites régulièrement, sans réfléchir, peut être sérieusement soulever vos risques. Voici ce que les médecins qui traitent le diabète disent sont les habitudes quotidiennes qui conduisent au diabète.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"L'une des habitudes communes malsaines est la soda pour étancher votre soif, lorsque ce dont vous avez besoin, c'est de l'eau", déclareThomas Horowitz, faire, un spécialiste de la médecine familiale du centre médical presbytérien de Chah Hollywood à Los Angeles. "La teneur en sucre des articles couramment consommée peut être très élevée - une boisson gazeuse super got se compose d'une poignée de sucre; une canette de soda ou une céréale sucrée est beaucoup plus que votre corps peut être capable de gérer."Kathleen Wyne, MD, Ph.D.Un endocrinologue qui traite des patients atteints de diabète au centre médical de l'Ohio State University, accepte:"Pour beaucoup de gens, l'arrêt de la soude sucrée conduit à une perte de poids rapide de 20 livres. "

"Le diabète est lorsque votre corps ne peut pas fournir suffisamment d'insuline pour permettre au glucose (sucre) dans les cellules affamées de votre corps", déclare Horowitz. "La meilleure façon de l'éviter est d'être sur un régime alimentaire qui ne tâtonne pas à votre approvisionnement en insuline." Il recommande de choisir des aliments qui se décomposent lentement ou ont un sucre limité, par exemple, des protéines, des grains entiers et des légumes au lieu de grains ou de bonbons raffinés. "

Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque majeur pour le diabète. La bonne nouvelle: «Toute activité peut améliorer la sensibilité à l'insuline et ralentir la progression du diabète», déclare Wyne. Ses suggestions pour faufiler de manière supplémentaire à entrer dans votre journée: parc à l'arrière des parkings au lieu du devant; Réveillez-vous tôt pour aller faire une promenade au lieu de dormir; Faites une promenade au lieu de manger dessert; ou obtenir un chien qui doit être marqué quelques fois par jour.

Wyne offre ces conseils pour éviter la trop-repas pouvant conduire à un diabète et à d'autres problèmes de santé:

• Ne pas acheter des collations. «Si ce n'est pas dans votre maison, vous ne le mangerez pas», dit-elle.
• Pratiquez le contrôle des portions en achetant des plaques plus petites à utiliser à la maison.
• Au repas, mangez d'abord des légumes et une salade.
• Considérons de la viande un plat d'accompagnement et la portant de la même manière aux légumes.
• Utilisez des épices pour améliorer la saveur de la nourriture, au lieu de sauces riches ou sucrées.

Même si vous faites de l'exercice régulièrement, de longues périodes de séance peuvent créer des changements métaboliques qui augmentent la glycémie, affaiblir les muscles et l'impératrice de votre santé cardiaque, ditSarah Rettinger, MD, un endocrinologue au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. Elle recommande de définir une minuterie vous rappelant de vous lever et de déplacer toutes les heures pendant au moins cinq à dix minutes. "Si vous ne pouvez pas faire une courte promenade à l'extérieur, marcher et descendre les escaliers, prendre quelques tours autour de la maison ou de l'appartement, faites quelques prises de saut - n'importe quoi pour que votre cœur se débrouille un peu, ou de vous faire un peu à bout de souffle », dit Rettinger. "Au cours d'une journée, ces mini-pauses s'additionnent vraiment."

"Tout le monde sait qu'il doit manger sainement. J'ajouterais que l'alimentement peut être utile," dit Rettinger. "Si vous vous trouvez debout près du réfrigérateur sur-manger, prenez une pause et demandez-vous:« Pourquoi je mange-je? Ai-je faim? Ou suis-je ennuyé, a souligné ou j'ai besoin d'apaiser? Certains patients trouvent utile de se limiter à manger des repas ou avant une heure de nuit spécifique. " Dans la maison de Rettinger, la cuisine est fermée après 20h.

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"AVOIR" Echafaudage, assurez-vous que tout le monde de votre ménage est sur la même page de votre santé », déclare Rettinger. "Il est assez difficile de manger sainement parfois. Vous ne voulez pas un membre de la famille qui apporte des beignets ou de faire des pistes de glace en fin de soirée. Il est plus facile de s'en tenir à des habitudes saines lorsque d'autres autour de vous sont aussi." De même, si vous êtes confus, des difficultés à lutter ou frustrées par la manière de vous tenir à un mode de vie sain, demandez de l'aide à votre fournisseur de soins de santé.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.