Good Lifestyle

Ah, la crêpe bien-aimée. C'est une base de brunchs de week-end avec des amis et des piles du dimanche matin avec sa famille. Pilad High et Ozing Syropy Goodness, il est difficile de ne pas aimer les flapjacks. Mais alors qu'ils sont peut-être délicieux, les crêpes traditionnelles sont moins que ce que vous appelleriez un "petit-déjeuner sain. "

Fabriqué avec de la farine blanche raffinée et peu d'autre, les crêpes offrent des avantages minimes pour la santé. Plutôt que de vous remplir de la fibre et de vous nourrir avec des micronutriments, des crêpes sont chargées avec des calories, surtout si vous mangez.Ces versions remplies de sucre. Et les crêpes ne sont pas simplement malsaines sur leur propre-c'est aussi le "sirop de pancake" que vous mettez sur eux. Ces sirops de supermarchés sont essentiellement justesirop de fructose avec additifs chimiques aromatisés à l'érable, leur permettant de se masquerade comme du sirop d'érable purs.

Entrer lePancake de protéines. C'estréellement en bonne santé et un excellent moyen d'obtenir votre réserve de protéines tôt dans la journée. "La plupart des gens entrent dans leur protéine pendant le déjeuner et le dîner et oublient le petit déjeuner"Toby Amidor, MS, RD, CDN,nous dit, expliquant que le macronutrient fournit des nutriments essentiels.

EN RELATION:19 idées de petit-déjeuner à haute protéines qui vous tiennent pleine

Les principaux ingrédients des crêpes aux protéines sont des œufs, une farine saine (telle que l'avoine,amande, ou noix de coco), une éclaboussure de votre lait de plante préféré, etpoudre de protéine. Vous pouvez également ajouter du yaourt (comme çaPancake de banane léger et moelleux Est-ce que), des beurres de noix, des légumes et plus encore - les options sont infinies!

Les avantages des pancakes de protéines

Lorsque vous optez pour les pancakes de protéines dans la matinée, vous donnez non seulement à votre flapjack typique une mise à niveau, vous améliorez également votre repas du matin.

Étant donné que de nombreuses recettes de crêpes à protéines peuvent emballer dans 15 à 20 grammes de protéines par portion, opting pour ce petit-déjeuner vous bénéficiera beaucoup plus qu'une gaufrette ou un bagel congelée. Lorsque vous mangez des repas plus élevés dans les protéines, cela vous aide à vous sentir pleinement plus long et à réduire votre appétit plus que si vous n'avez que de simples crêpes en glucides, selon des recherches publiées dansPlos un. Ne pas avoir à penser à la faim que vous êtes faim que vous puissiez vous aider à mieux concentrer au travail et à soutenir le maintien d'un poids sain.

Comment faire des crêpes aux protéines

Sauter sur la tendance à la crêpe protéique comme tout le monde,Essayez une recette pour les crêpes à protéines à base de la banane des bleuets à partir deRester confiant et quatre sigmatic.

Cette pile n'est pas seulement délicieuse, elle est emballée de nutriments. La recette utilise la farine d'avoine et les blancs d'œufs, ainsi que la banane et les bleuets pour une douceur accrue sainement. Mais la clé ici pour un punch de protéines supplémentaire utilise leQuatre protéines à base de vanille sucrée Sigmatique, qui contient 18 grammes de protéines végétales (de pois et de graines de chanvre, chia et de citrouille), incroyableadaptogènes-Eleuthero, Ashwagandha et une série de champignons puissants. Allez les noix (jeu de mots) en faisant tomber un peu de beurre d'amande pour une protéine supplémentaire ou des tas sur certaines baies riches en antioxydants.

Attaché pour le temps? Faciliter la tâche avec unMélange de crêpes saine, comme ceux deBlendeurs de bouleau ouNourriture nush qui sont fabriqués avec une gamme de farines à faible teneur en protéines, telles que l'amande, la noix de coco,manioc, etnoix de tigre.

Vous cherchez plus? Que vous soyez sans gluten, paléo, végétalien ou juste à la recherche d'un flapjack sain pour pimenter vos matinées, ces19 recettes de crêpes en bonne santé ne décevra pas.

Pour plus de nouvelles aliments sains, assurez-vous deInscrivez-vous à notre newsletter!