Good Lifestyle

Avant de commencer, mettons des choses en perspective: si vous adoptez une seule des habitudes de cette liste sur la façon de perdre du poids et de ne rien changer d'autre sur votre régime alimentaire ou votre style de vie, vous commencerez à améliorer votre corps tout de suite. Si vous adoptez une poignée de certains changements, tous prennent moins de temps qu'il vous a fallu pour lire cette phrase, vous pourriez autant que 40 livres en un an! Lire sur comment et ne pas manquer ces essentiels55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme, trop.

Inspirer-un deux-et dehors-Trois quatre.

Lorsque vous vous sentez submergé ou stressé, vous vous mettez en danger de gain de poids, selon une étude de l'Université de l'État de l'Ohio, qui a constaté que dans les 7 heures suivant un événement stressant, les femmesBurn 104 Moins de calories que dames plus chillaxées après avoir mangé un repas de grande graisse. Et quelques grandes respirations peuvent vous aider à vous calmer. Selon les jumeaux de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFN et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT, des exercices de respiration profonde peuvent "stimuler le système nerveux parasympathique, qui apporte une relaxation et réduit le stress. Cela réduira également les niveaux de Votre cortisol hormonal de stress, associé à la graisse du ventre, aux envies de sucre et à la diminution du tissu musculaire maigre. " Et quand vous avez plus de muscle, votre corps brûle plus de calories! Les exercices de respiration ne sont pas la seule chose qui vous aidera à vous calmer, alors ces32 aliments qui éteignent l'hormone de stress qui vous fait grossir.

Lorsque vous faites des légumes sautés, laissez la cuillère à soupe de 120 calories sur le comptoir. Au lieu de cela, ajoutez quelques cuillères à soupe de bouillon de légumes à faible sodium ou de poulet à votre poêle avec vos légumes de choix. Il est préférable de savoir comment perdre du poids car vous allez sauver 119 calories dans le processus! Lorsque vous êtes prêt à servir, utilisez une brume pour vaporiser légèrement votre huile d'olive extra vierge préférée sur le dessus afin de rendre les nutriments liés à l'absorption des graisses solubles.

Votre état d'esprit affecte certainement votre corps, mais saviez-vous que votre corps peut également affecter votre esprit? Harvard Psychologue Amy Cuddy, Ph.D., Ma, estime que vous pouvez réellement booster votre humeur en participant à certaines "positions de puissance", comme si vous êtes assis droit sur votre chaise. Une bonne nouvelle comme un boost d'humeur peut aider à réduire les niveaux de l'hormone de stress de stockage de graisse, cortisol. De plus, au lieu de s'affaller à votre bureau, en siégeant directement avec vos épaules et que votre ABS serré, vous engagez plus de muscles et que vous pourrez vous mettre de plus en plus de calories.

La pizza n'est sûrement pas l'un des meilleursSnacks de glucides bas, mais cela ne signifie pas que cela déraillera vos objectifs minces. En saisissant simplement une serviette de serviette et en plaçant l'huile de la surface de votre tranche, vous commencerez à couper des calories. Une étude récente sur la perte de poids constatée qu'une tranche de pizza dabbée ait 40 calories moins qu'on n'a pas été bloqué. Étant donné que l'Américain moyen mange chaque année 23 livres de pizza, si vous prenez toutes vos tranches, vous pourriez perdre deux livres en un an.

Perte de poids est juste une touche de boutonnage! Une étude publiée dans le journalQualité alimentaire et préférence J'ai constaté que les personnes qui écoutaient de la musique avec des écouteurs ont effectivement mangé plus de la même nourriture que celle qui ne se bloque pas en mangeant. La solution simple consiste à appuyer sur Pause sur votre télécommande TV ou de playlist Spotify pendant vos repas.

Des recherches ont montré que garder un miroir près du frigo ou du garde-manger peut nous tromper de mieux manger et de perdre du poids. Pourquoi? Cela nous oblige à faire une pause etréfléchir avant de faire des choix alimentaires.

Un voyage dans le cinéma de cinéma ou de la cuisine de bureau qui a une boîte de beignets ne signale pas de manger.Faim est le meilleur signifiant du moment où il est temps de manger. Obéissez à vos signaux de faim et prenez la décision d'éviter de manger pour la raison pour laquelle il y a de la nourriture devant vous pour vous aider à réduire les calories inutiles et à apprendre à perdre du poids.

La perception est la réalité. Professeur de l'Université de Cornell et la tête du laboratoire de la maïenne et de la marque, Brian Wansink a montré que l'utilisation de plaques de 10 pouces de diamètre au lieu des plaques traditionnelles de 12 pouces de diamètre diminue la quantité de nourriture qui mangent sans avoir d'effet sur leur plénitude ou sa satisfaction. . C'est un moyen sûr d'enseigner le corps à perdre du poids et du contrôle des portions! Allez sur Amazon et obtenez un nouvel ensemble maintenant; Vous pouvez le trouver parmi nos21 outils pour vous aider à devenir sérieux de perdre du poids.

Buvez deux gros verres d'eau avant de vous asseoir pour manger. Si vous vous souvenez de vous laver les mains avant de commencer un repas, vous ne pouvez pas vous rappeler de guider de l'eau. Cela vous fera sentir plus de personnes et beaucoup moins susceptibles de trop manger. Participants à une étude britannique qui a bu 16 onces d'eau avant d'avoir perdu une moyenne de 2,87 livres en 90 jours. C'est près de 11,5 livres en un an si vous continuez dans l'habitude!

Si vous ne buvez pas de thé vert avec vos séances d'entraînement, vous risquez de perdre votre temps à cette classe Barre. Une étude publiée dansLe Journal of Nutrition Trouvé qu'après seulement deux semaines, des exerciseurs qui ont siroté quatre à cinq tasses de thé vert chaque jour et se sont connectés à 25 minutes au gymnase ont perdu plus de graisse du ventre que leurs homologues non-théâtres. Qu'est-ce qui rend la boisson si puissante? Il contient des catéchines, un antioxydant qui empêche le stockage de la graisse du ventre et la perte de poids rapide du SIDA. Découvrez comment lancer de la graisse avec du thé grâce à Kelly Choi'sLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu 10 livres en une semaine!

Si vous conduisez un ascenseur fait partie de votre routine, remplacez l'escalier. Dans les bâtiments avec cinq étages ou moins, il est presque toujours plus rapide de prendre les escaliers quand même. Des études montrent que les travailleurs de bureau économisent jusqu'à 15 minutes par jour par l'ascenseur. De plus, par minute, la prise des escaliers brûle plus de calories que de faire du jogging.

Il y a une raison pour laquelle la publicité est si chère; Les gens y répondent vraiment. Surtout les annonces alimentaires. Plusieurs études complètes publiées dansPsychologie de la santé,Le Journal américain de la nutrition clinique, etExamen de l'obésité a constaté que l'exposition à des publicités alimentaires a amené les gens à colliser davantage en augmentant les envies - même lorsque les participants n'étaient pas physiquement faim. Assurez-vous de DVR vos émissions préférées afin que vous puissiez avancer rapidement à travers des publicités et éviter la tentation, et brosser les raisons de la raison pour laquelle vous êtestoujours affamé.

Faire les pieds nus contestapersona non grata dans votre maison. Ce n'est pas seulement la publicité alimentaire qui provoque l'élargissement de la taille. Les spectacles de cuisson et vos postes Instagram de votre blogueur préféré ont été liés à un gain de poids et même à l'obésité. Monkey See, Monkey Do, et nos corps sont conditionnés pour augmenter les niveaux de notre hormone de la faim (ghrelin) lorsque nous voyons des photos de nourriture décadente. Gardez votre temps devant le téléviseur au minimum lorsque vous êtes sur le réseau alimentaire et indifférent au désabonnement, en particulier les canaux sociaux indésirables.

"La nature va châser ceux qui ne masquent pas", a déclaré Pioneer Horace Horace Fletcher il y a plus de 100 ans. La science moderne accepte. Prendre le temps de mâcher votre repas donne à votre corps plus de temps pour enregistrer la satiété, vous pouvez donc arrêterQuand tu te sens plein plutôt que lorsque vous êtes bourré. Et cela donnera aux enzymes dans votre salive une tête commencer à briser la nourriture avant qu'il ne rende à l'estomac.

Beaucoup de recherches ont montré que les personnes qui dorment moins d'heures une nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids. Si vous brûlez la bougie aux deux extrémités, vous vous sentirez non seulement plus haut le lendemain du lendemain que vous auriez avec repos de qualité, mais des études récentes ont également constaté que la privation de sommeil à court terme est liée à une préférence pour la haute calorie, Les aliments hautes glucides, une plus grande probabilité de servir de plus grandes portions et une plus grande chanson que vous choisirez des aliments malsains lors de vos achats d'épicerie.

En parlant d'épicerie, assurez-vous d'avoir une collation nutritive d'abord. Une étude récente de l'Université de Cornell a montré que manger quelque chose de sain avant d'aller à l'épicerie de l'épicerie a rendu les acheteurs moins susceptibles d'acheter de la malbouffe. Les chercheurs disent que cela vous amène dans un état d'esprit plus sain.

Une expérience publiée dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que les travailleurs de bureau mangeaient moins de bonbons d'un bol lorsque le bol était opaque ou couvert, comparé à quand il était clair. Donc, stockez ces beignets et bookies à l'arrière de votre garde-manger et mettez-en un de ces50 snacks avec 50 calories ou moins devant eux!

Dans une autre étude, les chercheurs ont comparé la consommation de pommes et du maïs soufflé à base de la proximité et a constaté que les gens mangeaient plus selon l'offre était plus proche. Bien qu'il soit intelligent pour garder les fruits à portée de main si vous avez des options intelligentes de grignotage, il y a une autre raison: des études ont montré que l'odeur des fruits frais peut réduire l'appétit et faire des desserts sucrés moins attrayant. Les scientifiques spéculent c'est parce que l'odeur du produit qui vous fait penser inconsciemment à faire des choix plus sains.

« Le port de vêtements de style qui vous fait vous sentir attrayant par opposition aux joggings et des vêtements pour se détendre que cacher votre corps vous encouragera à manger d'une manière qui montre que vous aimez votre apparence et votre corps », dit psychologue clinicien Katie Rickel.

Une étude menée à l'Université du Texas Health Science Center à San Antonio a montré que les personnes qui suivent un régime de boissonsun soda sont plus susceptibles de prendre du poids que personnes à la diète qui ne boivent pas du tout soda. Bien que la soude de régime est commercialisé comme un choix intelligent, il a été constaté que la perte de poids de sabotage.

Si vous prenez votre café à la crème et le sucre, vous ajoutez des tonnes de calories sans le savoir. Au lieu de cela, boire noir ou avec un peu de lait écrémé. Vous pourriez vous épargner jusqu'à 100 calories par tasse. Au cours d'une année, qui est le nombre de calories dans plus de 10 livres de graisse viscérale!

Effectuer quelques amandes crues avec vous pour une collation instantanément satisfaisant qui est emballé avec des protéines, des graisses saines, et contient beaucoup de magnésium stimuler l'endurance, et bien d'autres oligo-éléments. Snacking peut être en bonne santé aussi longtemps que vous ne mangez pas l'un de ces35 Pire Snacks « en bonne santé » sur la planète.

« Des températures élevées à l'intérieur ont lieu dans les bureaux, dans des logements et est le plus prononcé dans les centres de soins et les hôpitaux. En l'absence d'exposition à une température variée, des populations entières peuvent être enclins à développer des maladies comme l'obésité, » a écrit les chercheurs de University Medical Center Maastricht dans un étude publiée dansTendances en endocrinologie et métabolisme en 2014. Prendre les choses d'un cran et rendre la température ambiante un allié de perte de poids.

Considérant une étude récente a révélé que le repas moyen à un Américain, italien ou chinois restaurant assis contient une somme exorbitante de 1500 calories, vous aurez facilement économiser 750 calories en demandant à la boîte jusqu'à la moitié du repas avant même qu'il atteigne la table.

Il peut effectivement décourager trop manger. Une étude de l'Université Cornell a révélé que manger de la nourriture à partir d'une plaque de couleur contrastée des personnes a contribué à réduire la quantité qu'ils consomment. L'étude appelle cette pratique l'esprit sur l'autre question « critique » de certaines personnesle contrôle des portions.

En dépit de la façon dont vous avez été élevé, vous ne devriez pas vous sentir obligé de gober toute la nourriture qui est dans votre assiette. Certains experts estiment que laissant juste une bouchée derrière à chaque repas pourrait vous faire économiser environ 75 calories par jour. Cela ajoute à près d'une perte de poids de huit livres en un an!

Oubliez le costume et une cravate, laissez les talons à la maison et si votre culture de bureau permet, faire tous les jours occasionnels vendredi. Une étude menée par le Conseil américain sur l'exercice suggère des vêtements décontractés, par opposition à la tenue d'affaires classique, peut augmenter les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes. Les participants à l'étude ont effectué un 491 supplémentaire étapes et brûlé plus de calories 25 jours, ils portaient le denim que lorsque vous portez l'usure costume traditionnel. Cela peut sembler trivial, mais les calories ajouter! Les chercheurs disent garder décontracté juste une fois par semaine pourrait réduire 6250 calories au cours de l'année suffisante pour compenser le gain de poids annuel moyen (0,4 à 1,8 livres) subie par la plupart des Américains. Shimmy dans vos jeans à perdre du poids, mais aussi pour l'un de ces33 raisons pour perdre du poids plus montage dans vos vieux jeans.

Laissez pause déjeuner être ce que son nom l'indique: unPause! Multitâche peut vous permettre d'obtenir plus de travail, mais la recherche publiée dans leJournal of Clinical Nutrition américain ont constaté que quand les gens mangent tout distrait, ils consomment en moyenne 288 calories de plus en une seule séance qu'ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé en mangeant peut empêcher certains signaux de satiété d'instruire votre cerveau que vous avez fait le plein. Alors prenez votre sac brun et asseyez-vous dans laPause pièce!

En moyenne, un petit pain de hamburger a environ 150 calories. Si vous mangez un hamburger par semaine et l'envelopper dans une feuille de laitue au lieu d'un petit pain, vous économiserez plus de 7000 calories par an, autant que deux livres degraisse de l'estomac!

Ce swap de supermarché est un moyen facile de brûler la graisse du ventre. Bien sûr, votre yogourt préféré clé de tarte au citron vert est délicieux, mais vous ne vous tromper si vous pensez qu'il est considéré comme la nourriture de la santé. Optez pour une plaineyaourt grec surmonté d'une poignée de baies au lieu. Il vous coûtera environ 20 calories de moins et Nix une moyenne de 20 grammes de sucre ajouté. (De plus, il viendra avec 12 grammes de protéines de renforcement des muscles!) Cette modification d'un an peut vous mettre chaque jour en position de perdre environ trois livres!

Tenez plus! Juste, pas pendant que vous mangez. La recherche indique que les personnes qui se tiennent en grignotant finissent en baisse de 30 pour cent avalant plus au cours de leur prochain repas que ceux qui sont assis! Les chercheurs spéculent que lorsque nous mangeons debout, notre corps nie inconsciemment comme un « vrai repas », ce qui nous pousse à manger plus tard dans la journée.

Jamais une salade pour le déjeuner àavoir faim une simple demi-heure plus tard? Pour une salade pour être vraiment remplir, il a besoin d'une bonne dose de protéines et de graisses saines. Non seulement ces nutriments rassasiant vous aider à remplir vers le haut (unnutrition Journal étude a révélé que ceux qui ont mangé la moitié d'un avocat avec le déjeuner de 40 pour cent ont rapporté une diminution du désir de manger pendant des heures après), les graisses jouent un rôle particulier pour aider votre corps à absorber plus de vitamines dynamitage graisse. En fait, une étude dans leJournal of Nutrition a constaté que l'ajout d'avocat à salade a permis aux participants d'absorber trois à cinq fois plus que ceux qui caroténoïdes ne cuillérée sur le fruit vert.

Cesser votre souffrance du syndrome de la dent sucrée. Au lieu de noshing sur deux biscuits calories vides, calme vos envies de sucre avec un petit morceau dechocolat noir. Le chocolat noir contient pur beurre de cacao, une source de digestion ralentit, l'acide stéarique graisse saine; Cela signifie qu'il peut vous aider à manger moins, ce qui accélère vos gains de perte de poids!

En plus de vos chaussures, l'une des plus importantes pièces d'équipement dont vous avez besoin lorsque vous travaillez est un ensemble d'écouteurs. chercheurs de l'Université Brunel ont constaté que le brouillage sur des airs pendant que vous exercez pourrait augmenter votre endurance et, ainsi, calories après combustion jusqu'à 15 pour cent! Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la musique contribue à éviter la fatigue et fait exerciseurs sentir comme ils peuvent faire tout ce qu'ils mettent leur esprit à.

Devinez quoi? Vous pouvez toujours manger votre hamburger préféré tout perdre commutateur poids juste les frites pour une salade de côté. Considérez ceci: Une salade avec la vinaigrette italienne faible teneur en gras de a 70 calories de McDonald tandis qu'un petit ordre de frites de Ronald avec un paquet de ketchup (et SOYONS réel, qui utilise un seul paquet de ketchup) racks jusqu'à 240. Alors que la économie de calories varie en fonction de l'articulation alimentaire, aussi longtemps que vous allez la lumière sur le pansement, vous pouvez être sûr que vous aurez facilementcalories coupées chaque fois que vous dînez.

Faire un point de fixer une date de déjeuner avant 15 heures tous les jours, même si elle est juste avec vous-même. En effet, les chercheurs espagnols ont découvert que les femmes obèses qui ont mangé le déjeuner avant que le temps perdu cinq livres de plus que ceux qui attendaient de manger le déjeuner après 15 heures Il est encore plus choquant, puisque les deux convives hâtifs et lunchers fin mangé les mêmes aliments et la même quantité de calories. Les scientifiques pensent que le déjeuner poussant jusqu'à ce que vous êtes affamés peuvent susciter des envies pour plus de nourriture plus tard dans la journée. Vous avez besoin d'inspo déjeuner? Consultez ces25 Super-santé repas à moins de 400 calories.

Commencez verser les livres en autant de temps qu'il le faudra pour vous de dire trois mots: « soda vodka, s'il vous plaît. » Si vous avez trois boissons au cours d'une soirée, la vodka de commande avec des moyens d'eau de soda ordinaire vous allez consommer environ 300 calories de moins que vos amis de boire du vin, de la bière ou des cocktails avec du jus ou de soda. Si vous avez une hebdomadairement de nuit, vous gagnerez 10.400 calories en un an. Cela suffit pour brûler votre Bedon. Curieux d'aller dinde froide? Consultez cesavantages d'aller sans alcool.

Avec H2O, c'est. En buvant deux verres d'eau entre chaque boisson alcoolisée, vous ralentirez votre consommation d'alcool. De plus, l'eau vous aidera à vous combler afin que vous puissiez vous empêcher de vous diriger sans heurts à McDonald's après happy hour.

Procurez-vous le meilleur parti de votre entraînement avec juste une touche de bouton. Augmentez la note d'inclinaison de 0 à 1% et vous incinérerez une calorie à 420 points de calories en 30 minutes, par opposition à seulement 388 lorsque vous effectuez la même séance d'entraînement sur une surface plane.

Au lieu d'une canette de soda, et vous vous sauverrez environ 140 calories et 39 grammes de sucre. Vous pouvez voir où votre vice atterrit sur notre liste de 70 sodas populaires classés par comment toxique ils sont toxiques .