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Les probiotiques sont essentiels à la santé de la bonne incidence et, en fait, cesbactéries saines déjà existe naturellement dans l'intestin. Consommer plus de probiotiques, que possible par la supplémentation ou par le régime alimentaire peut aider à combattre toutes les mauvaises bactéries dans l'intestin qui peuvent causer une gêne gastro-intestinale et mêmeinfections vaginales. Mais soyez prudent, car elle consommer trop de probiotiques peut vous faire sentirgonflé. Bien qu'ils soient les plus abondants dans les produits du yaourt, ils sont également répandus dans divers autres produits alimentaires.

Lisez sur pour voir 11 produits probiotiques que vous voudrez manger qui ne sont pasyaourt.

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Nous avons demandé à une équipe d'experts en nutrition à quoi mange les bactéries perfuses devraient être sur votre consommation de manger! liste, et qui sont mieux laissées sur l'étagère.

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Eden Foods Combine le soja et l'orge, puis les met à travers le processus de fermentation de koji traditionnel pour produire une pâte salée et épaisse de Miso que leurs clients ne peuvent pas en avoir assez. Ajouter les choses àsoupes, utilisez-le comme une alternative d'assaisonnement à la sauce sel ou de soja, ou enrouler vos manches et utilisez-la pour faire une vinaigrette à la salade. Combinez simplement 1 cuillère à soupe de vinaigre de sherry avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge et 1 cuillère à thé de SAFANT de Miso Coller dans un grand bol. Mélanger le mélange sur un lit de verts et profitez-en. Si simple!

La ligne de fond: Miso Mugi est un mangeur ça! En fait, diététicien inscritLisa Moskovitz Dit des aliments fermentés comme Miso sont certaines des meilleures sources de probiotiques sur la planète.

Pour être clair: tous les fromages cottiques ne contiennent pas de probiotiques, maisBonne cultureLes baignoires sont emballées de cultures vivantes et actives, et elles viennent dans une variété de saveurs douces telles que la myrtille Açaí, la fraise Chia et l'ananas. Bien que les produits laitiers soient emballés avec digestion lenteprotéine et ont été démontrés pour améliorer l'absorption probiotique, qui ne rend pas ce produit un gagnant de coupe claireou perdant. "Le fromage cottage est généralement élevé en sodium - et cette ligne n'est pas différente - des personnes ayant une pression artérielle élevée peuvent vouloir le sauter. Les personnes qui bouillonnent facilement et celles avec intolérance au lactose devraient également transmettre," conseille Sarah Koszyk, ma, RDN, fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta.

La ligne de fond: Ceci est définitivement assez sain d'être manger cela!, Mais ne faites pas de la source de probiotiques à moins que le reste de votre régime alimentaire ne soit relativement faible en sel. (Sel, au fait, se cache dans des endroits surprenants - comme ceux-ciDesserts de restaurant avec plus de sel qu'un sac de bretzels!)

Melt organiqueLe mélange de noix de coco, d'huiles de tournesol et de lin de noix de coco est épintué d'un probiotique breveté appelé GaneDenBC30. Les fabricants du produit affirment que les bactéries survivent 10 fois mieux dans le gut que les cultures de yogourt et, à leur tour, peuvent renforcer l'immunité et la santé digestive plus efficacement. "GaneDENBC30 contient la souche probiotique, Bacillus Coagulans GBI-30, 6086. Cette souche est différente de la souche probiotique standard, Lactobacillus, qui est plus souvent trouvée dans les produits probiotiques", explique Koszyk. "Certaines recherches ont suggéré que GanedenBC30 pourrait augmenter les fonctions du système immunitaire et diminuer les bactéries intestinales nocives. Cependant, il n'y a actuellement pas assez de recherches pour garantir des revendications de prestations spécifiques."

La ligne de fond: Les aliments fermentés comme la choucroute et les olives vertes sont probablement plus puissant des sources de probiotiques que d'une propagation de beurre artificielle arbitrée avec des bugs de gut. Cependant, si vous êtes intéressé à obtenir des probiotiques supplémentaires, Koszyk vous donne le feu vert. "Je ne dépendais pas de cela comme votre seule source puisqu'il n'y a aucun moyen de savoir combien de probiotiques en font réellement dans votre système. Cela dit, c'est une source d'un probiotique moins commun et de consommer diverses souches ne peut que Avantages Gut Santé », explique-t-elle.

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Nous aimons çaProfite de la vieLes mélanges de cuisson sont libres deglutenet les ingrédients synthétiques tels que les huiles hydrogénées et la coloration du caramel, mais ils ne devraient pas être votre source de probiotiques. Bien sûr, ils contiennent les bactéries bacillus coagulans, mais les petits puggers ont une très mauvaise résistance à la chaleur. "Les probiotiques sont généralement détruits lorsqu'ils sont cuits à des températures élevées, vous n'aurez probablement probablement pas beaucoup de leurs avantages en bonne santé", explique Moskovitz.

La ligne de fond: Si vous voulez des brownies ou des muffins avec un profil d'ingrédients propres, allez-y et attrapez une boîte. Mais quand il s'agit deperte de poids et la santé intestinale, ils ne vous aideront probablement pas.

Si vous êtes unintolérants au lactose amant de fromage, cekéfir-Les basses salades friables peuvent être pour vous. Kefir, une boisson acidulée et acidulé faite de lait de vache fermenté, est de 99%sans lactose et est emballé avec des probiotiques pour un ventre heureux et sain.

La ligne de fond: Ce fromage est un coup! "Ce produit est transformé minimalement traité et constitue une bonne source de calcium. Dans l'ensemble, ce n'est pas un mauvais moyen d'obtenir des probiotiques", déclare Koszyk.

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C'est encore un autre produit emballé avec GaneDenBC30 - etLinwoods charge un bras et une jambe pour cela. Alors qu'un sac typique de lin vous coûtera environ 0,42 $ une once, leur variété probiotique va pour environ 1,25 $ une once, soit plus de trois fois plus!

La ligne de fond: "Soyez prudent du coût lorsque vous envisagez les aliments probiotiques à acheter», avertit Koszyk. "Si les fabricants de produits alimentaires chargent davantage pour le produit en raison de la bactérie ajoutée, il peut s'agir d'un bon indicateur que c'est plus un stratagème marketing qu'un produit avec de nombreux avantages supplémentaires." Elle vous suggère de vous en tenir à un lin au sol régulier (cela fait un excellent ajout àgruau, smoothies et céréales froides) et obtenez vos probiotiques ailleurs.

Imaginez de manger une olive cultivée d'un arbre de plus de 1 000 ans et naturellement riche en probiotiques. Vivant et bien est juste ça. Toutes leurs olives sont cultivées dansGrèce, avec un minimum à aucune fécondation ajoutée et un vaste processus de commissaire. Mettez au sommet d'une salade avec du fromage Feta, de la tomate et de l'oignon rouge pour une vraie salade grecque.

La ligne de fond:C'est un excellent moyen d'obtenir des probiotiques, ainsi que des graisses saines. Mais soyez conscient de la taille des portions - ne pas dépasser deux portions en une journée, car six olives vous coûteront plus de 500 milligrammes de sodium. Ce que nous aimons au sujet de ce produit est le plus que ce soit qu'il n'y a pas d'ingrédients bizarres ajoutés au mélange. La variété de Kalamata contient des olives organiques, de l'eau, du sel de mer et du vinaigre de vin rouge biologique dans cet ordre.

Obtenir constamment votre nutrition pendant le déploiement? Un certain nombre de ces gorgées tendances peuvent aider à augmenter votre immunité et à améliorer votre santé.

Kevita mélange leur culture probiotique exclusif se mélange avec des améliorants de goût tels que des extraits de fruits et de l'eau de coco pour créer leurs boissons savoureuses et rafraîchissantes. Pincez une bouteille entière vous coûtera entre 10 et 90 calories et 1 à 5 grammes de sucre. (Ils comptent sur Stevia pour garder les comptes sur le côté conservateur.) Ouais, c'est mieux que quelque chose comme une canette de soda, mais nous ne sommes pas sûrs que cela en vaut la peine, à moins que vous ne sachiez vraiment pas le goût.

La ligne de fond: Si vous voulez donner à Kevita un essai, cela ne va certainement pasblesser Vous, mais cela peut ne pas vraiment aider à améliorer votre flore intestinale, non plus. Contrairement à d'autres aliments et boissons contenant à la foisProbiotiques et prébiotiques (La nourriture qui aide les probiotiques prospère), il n'ya aucun moyen de dire à quel point la bactérie sera toujours viable au moment où elle le rend dans votre cuisine et dans votre ventre.

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Ici à manger ceci, pas ça! Nous sommes d'énormes fans de toutes sortes dethés, mais nous n'étions pas sûrs de penser à un thé qui a été emballé avec des probiotiques. Donc, bien sûr, nous avons demandé à Choi, notre expert en thé résident, de peser: «L'efficacité du thé probiotique est toujours en train de débattre. Il est vraiment difficile de dire à quel point la bactérie est toujours dans le sachet de thé une fois qu'il en fait dans votre cuisine - et il est encore plus difficile de déterminer combien peut en réalité en tomber dans votre estomac. "

La ligne de fond: Essayez-le si vous êtes curieux; Il n'y a pas grand chose à perdre. "Pour préserver le plus possible les probiotiques, laissez l'eau refroidir un peu avant d'ajouter le sac à thé à votre tasse. Cela garantira plus de bactéries survivent", explique Choi. Elle dit également de regarder les temps escarpés et de suivre les instructions de la boîte exactement. "Les instructions présentent l'idéal de la marque. Le costume suivant signifie que vous aurez la meilleure chance de la fabrication de nutriments dans votre système."

"Love grace smoothie probiotique utilise la même souche de probiotiques que dans la propagation du beurre organique melt, GaneDenBC30, "dit Koszyk." Le smoothie végétalien contient une bonne dose du probiotique, mais toutes les 16 onces contiennent 245 calories et 21 grammes de glucides du fruit, alors soyez conscient de combien vous buvez. "

La ligne de fond: Buvez ceci! Mais divisez-le en deux portions si vous êtesRegarder votre consommation de glucides.

De manière générale, Kefir est une excellente source de probiotiques et de calcium au renforcement des os, Koszyk nous dit.Le vrai kefir de fruit de Lifeway n'est pas une telle exception. "Le produit contient 12 souches probiotiques différentes et une dose élevée de plus de 10 milliards", a déclaré Koszyk. Bonus: "Depuis que Kefir a moins de sucres de lait que le lait ordinaire, de nombreuses personnes qui ne tolèrent pas le lait bien peuvent siroter kéfir sans problème."

La ligne de fond: "Ce produit est une bonne source de probiotiques pour améliorer la santé des gut", a déclaré Koszyk. "En ce qui concerne la gestion du poids, essayez toujours de vous rappeler: les calories dans les boissons comptent! (Chacune dispose de 170 calories et 19 grammes de sucre.) Vous devez toujours rester conscient de combien vous consommez quotidiennement. Utilisez le kéfir en tant queSnack à haute protéine ou une partie d'un repas. "