Good Lifestyle

Ce qui était l'une desAliments de petit-déjeuner instances Pour commencer votre journée avec qui est devenu l'un des plus sains. Ce n'est pas à cause d'un changement de point de vue - c'est parce que les fabricants de produits alimentaires donnaient à ce petit-déjeuner un lifting sain. Si vous n'avez pas deviné maintenant, nous parlons du yogourt.

Il y a des décennies, il était difficile de rencontrer un petit carton comportant moins de 20 grammes de sucre. Maintenant, il y a des dizaines deYaourt à faible sucre options à choisir.

Mais le yogourt n'est pas simplement en bonne santé, car il est faible en sucres ajoutés. C'est aussi bon pour vous, car il est élevé dans les protéines, la gravité des graisses et les micronutriments bénéfiques. Combiné, ces avantages de la santé sont tous facteurs en matière de qualité des œuvres du yogourt la nourriture parfaite de perte de poids. Voici sept ruptures de taille, des raisons de tonification musculaire pour attraper une cuillère et go-gurt sur le régulier. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

La protéine est l'ingrédient secret pour une collation qui satisfait, disent les chercheurs. Et le yogourt peut être le summum ultime Munchie. Les femmes qui se sont livrées dans unSnack à haute protéine du yogourt dans l'après-midi a signalé de plus grands sentiments de satiété et a mangé 100 calories moins nombreux que les snackers servaient des craquelins ou du chocolat, selon une étude du journalNutrition. Et plus la teneur en protéines est élevée en yogourt, plus son influence sur le contrôle de l'appétit, la recherche suggère. Donc atteindre des variétés de skyr grecques ou islandais tendues qui fournissent deux à trois fois le coup de protection de la protéine de régulier, comme ceux-ci15 meilleurs yaourts grecs, selon les nutritionnistes.

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Vous avez perdu le poids. Maintenant le vrai défi:le garder. Le yaourt peut aider, des chercheurs disent. En fait, les anciens diesters qui ont mangé au moins trois portions quotidiennes de laiterie ont maintenu leur perte de poids tout en consommant 11% de calories de plus que les personnes qui consommaient moins d'une portion par jour, selon unNutrition et métabolisme étudier. Les chercheurs attribuent la capacité de la Dieterers à manger plus de calories sans gain de poids à la capacité de laiterie à brûler les graisses grâce aux inhibiteurs d'enzymes et aux acides aminés propres à la protéine laitière, qui agissent en synergie avec calcium.

SiVitamine D Étiaient votre entraîneur de régime, il dirait quelque chose comme: je verrai votre objectif de perte de poids de 5 livres et vous soulever de 5 livres de 5 livres. C'est parce que compléter avec le nutriment, en particulier lorsque vous êtes faible dans la vitamine Sunshine, peut améliorer les effets d'un régime de calories réduit, une récenteétudier suggère. Les diététiques qui complètent de la vitamine D ont perdu près de trois fois plus de poids qu'un groupe sur le même régime qui n'a pas obtenu le coup de pouce. Et le yogourt en fortifié faible en gras est l'un desMeilleures sources diététiques de vitamine D.

Pensez à la personne la plus saine que vous connaissez. Il y a une bonne chance de trouver du yaourt dans leur réfrigérateur. Comparé aux non-consommateurs, les personnes qui mangent au moins une portion de yogourt à faible gras ont tendance à peser moins, ont des mailles plus petites et suivent l'ensemble des régimes plus sains dans l'ensemble, selon unétude récente. Ils ont également des niveaux inférieurs de mauvais cholestérol, de glycémie et de résistance à l'insuline. Les auteurs de l'étude disent que les micronutriments au yaourt, y compris le calcium, le potassium, le magnésium et les vitamines B, aident à améliorer la qualité du régime et à garder votremétabolisme aller fort.

Vos amis bodybuilder vous diront que cela ne peut pas être fait: construire le muscle maigre et déposer de la graisse en même temps. Les fans de yogourt connaissent autrement. En fait, les femmes qui ont mangé 6 à 7 portions de produits laitiers dans le cadre d'un régime alimentaire de 16 semaines et d'un programme d'exercice de 16 semaines ont perdu deux fois plus de graisse du ventre en tant que groupe qui mangea moins d'une seule portion. Et tandis que les déesses du yogourt grecque ont gagné une et demie de livres de muscle sexy, de leurs sœurs pauvresperdu autant de muscles sur le même programme.Auteurs d'étude Disons que c'est une combinaison de calcium, de vitamine D et d'acides aminés puissants trouvés dans les produits laitiers qui accélèrent la combustion des graisses et contribuent à conserver la masse musculaire maigre, faisant du yogourt la nourriture de recomposition ultime du corps.

Le rêve de chaque paresseux est devenu réalité: une collation tardive qui a prouvé de stimuler le métabolisme et de tonifier vos muscles pendant que vous dormez. Oh, et vous allez vous réveiller moins faim. C'est le lactosérum et la protéine de caséine au yaourt qui en fait la maquille ultime de minuit,Les chercheurs disent. Une collation pré-lit qui comprenait 40 grammes de protéines de la caséine (sur ce que vous trouverez dans deux portions deyaourt grec) augmentation de la synthèse des protéines (AKArenforcement musculaire) à des taux de 22% supérieurs à un placebo, selon une étude. Atteindre ces 40 grammes, envisagez de jumeler votre yaourt avec unagitation des protéines. (En rapport:25 habitudes de nuit en retard qui ruinent vos efforts de perte de poids.)

Il y a justecertains aliments qui entraîneront un gain de poids à long terme plus que d'autres. Mais pour chaque nourriture qui développe votre tour de taille, il y a un aliment qui peut se rétrécir - et le yogourt en fait partie. Une étude publiée dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique Journal a constaté que manger du yogourt faible en graisse au cours des années était en fait associé à une diminution du poids au fil du temps. La même chose était vraie dealiments à base de plantes.