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Si vous travaillez dur pour laisser tomber ces extracinq ouDix livres, vous êtes probablement bien conscient du fait que vous devriez concentrer votre régime alimentaire sur lequalité des aliments que vous mangez et pas nécessairement la quantité. Vous savez probablement aussi que vous devriez réduire entièrement les sucres ajoutés insidieux, les aliments transformés et les grains raffinés - tout en concentrant votre liste de courses sur un afflux d'aliments entiers et de légumes colorés. Resterhydraté et faire de l'exercice, et vous êtes bien sur votre chemin à regarder les livres fondant.

Mais il y a beaucoup de petits astuces - beaucoup de manière sournoise efficace, ce qui peut aider à donner à vos efforts de perte de poids une aide indispensable en cours de route. Nous parlons de petits hacks intelligents, de trucs mentaux surprenants et d'autres tactiques de perte de poids de niveau supérieur qui peuvent vous aider à atteindre finalement atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement que vous ne le saviez jamais. Pour savoir ce qu'ils sont, lisez-nous sur nous, nous avons énuméré au moins cinq d'entre eux ici. Et si vous avez faim de façons de perdre du poids rapidement, ne manquez pas ces15 Conseils de perte de poids sous-estimé.

Les scientifiques de premier plan ont fait une découverte remarquable ces dernières années: lorsque vos muscles ne se déplacent pas, même pendant de courtes périodes, votre métabolisme peut prendre un reniflard.

Voici pourquoi: une étude remarquable publiée dans la revuePlos un examiné le rôle de la myosine, une protéine moteur chez les cellules animales cruciales pour la fonction musculaire et le métabolisme. Les chercheurs ont finalement découvert que pour de nombreux animaux, la myosine s'éteint simplement lorsque les muscles sont inactifs pour une courte période de temps. (Les chercheurs ont noté qu'il s'agissait d'une tactique de chasse évolutive pour de nombreux animaux, telles que des araignées, qui nécessitent une stratégie «SIT-Attend» dans laquelle ils préservent l'énergie en attendant la proie.) Mais voici la chose: nous les humains ont la myosine , également.

La percée a conduit des experts en perte de poids pour prêcher les mérites de l'exécution non seulement d'exercices de haute intensité et de faire fonctionner 10ks, mais également de basculer simplement de vos bras ou de faire de vos bras si vous vous détendez sur le canapé. "Déménager tout au long de la journée est important, a déclaré Clyde Wilson, Ph.D. de l'Université de Stanford." Parce qu'un simple truc de votre système nerveux au muscle est ce qui vous fait sortir de [cet état inactif]. "Alors même si vous". être paresseux, continuez à bouger - et continuez à brûler de la graisse!

Selon une étude publiée dansLe Journal de l'Association pour la recherche sur le consommateurEn mangeant votre nourriture devant un miroir peut réellement vous aider à modifier vos habitudes alimentaires pour le mieux. "Après avoir mangé de la nourriture malsaine devant un miroir, les individus ressentent l'inconfort d'agir contre les normes d'alimentation saine", écrivent les chercheurs. "Nous soutenons que les gens attribuent cet inconfort au goût de la nourriture, car il est difficile d'attribuer l'inconfort à l'auto tout en étant conscience de soi." Donc, si vous voulez vraiment vous tenir responsable,observez-vous Mangez cet ordre sans soudure gras! Et pour des moyens plus étonnants de perdre du poids, voir ces25 incroyables astuces de perte de poids des médecins!

L'achat d'épicerie sur un estomac vide n'est jamais une bonne idée. Des recherches ont montré qu'il inhibe votre capacité à faire des choix intelligents sur ce que vous souhaitez manger. Dans une étude publiée dansMédecine interne JamaLes chercheurs ont constaté que même des jeûnes à court terme peuvent amener les gens à faire des choix alimentaires plus malsains, en cueillant une quantité plus importante d'aliments de haute calorie. Vous voulez vous assurer d'acheter des aliments sains? Remplissez avant de magasiner!

Cela peut se sentir comme des années depuis que vous avez dû porter des vêtements d'affaires. Eh bien, cela peut ne pas être la pire chose à faire pour votre tour de taille, car une tenue plus décontractée a été démontrée avec des avantages de perte de poids sournois. Une étude parLe Conseil américain sur l'exerciceSuggère que porter des vêtements moins habillés augmente les niveaux d'activité physique dans nos routines quotidiennes.

Une étude publiée dansLe Journal of Consumer Research J'ai constaté que la couleur de votre surface de restauration compte autant que la taille de la partie de la nourriture pouvant être sur elle. Les chercheurs ont découvert que le contraste de couleur élevé entre votre nourriture et votre assiette signifie que vous êtes tous mais garantis de manger moins. Les participants à l'étude qui mangeaient des plaques blanches n'étaient pas si chanceux: ils ont mangé 22%Suite nourriture que ceux qui ont mangé des plaques qui étaient rouges de couleur! Et peu importe la couleur de vos assiettes, assurez-vous que vous évitez toujours ces50 pires aliments pour la perte de poids.