Good Lifestyle

Perdre du poids nécessite un engagement constant à plusieurs choix de style de vie: manger plus sainement, exercer davantage, prendre 6 à 8 heures de sommeil une nuit et boire beaucoup d'eau. Non seulement le choix de l'eau sur des boissons caloriques et sucrées vous permettra de vous faire économiser des calories, mais l'eau est également essentielle à la fonction cérébrale acharnée, en gardant vos organes correctement de fonctionner correctement et de récupération d'exercice - pour nommer quelques raisons importantes. Et si vous atteignezeau DetoxCela peut contribuer à augmenter votre métabolisme et chasser les toxines.

Mais juste entendre que vous devez boire des "lots" d'eau peut être déroutant. Pour certaines personnes qui pourraient être les huit verres standard de 8 onces, mais d'autres pourraient avoir besoin de beaucoup plus (ou peut-être moins). Nous avons tapoté diététicienJim blanc, RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour découvrir exactement la quantité d'eau que vous devriez boire pour perdre du poids. Et pendant que vous apportez des changements, assurez-vous d'essayer l'un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pour la personne moyenne:

Bien que tout le monde ait des besoins différents, le blanc indique que la quantité recommandée par l'OFT de huit verres de 8 onces (64 onces total) devrait suffire et peut aider à augmenter la perte de poids pour la personne moyenne ou que quelqu'un cherche simplement à laisser tomber quelques livres.

Cela ne ressemble pas à un nombre écrasant, mais le défi que la plupart des gens boivent assez d'eau en premier lieu. Selon unÉtudier par le CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d'eau par jour, avec 7% déclarant qu'ils ne boivent pastout Verres d'eau-yikes!

En général, vous devriez laisser votre soif votre guide. Si vous avez toujours soif après arracher 64 onces tout au long de la journée, assurez-vous d'ajuster votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez trempé, assurez-vous de ne pas trop en faire; Boire trop d'eau pourrait conduire à une hyponatrémie, également appelée intoxication sur l'eau, où les niveaux de sodium dans le corps deviennent trop dilués et peuvent entraîner un gonflement dans le cerveau, les crises et le coma. Il y a une raison que cette pratique dangereuse est l'une desfaçons que tu buvions de l'eau mal.

Si vous travaillez beaucoup:

Si vous êtes un athlète de rat de gymnase ou d'endurance de grande époque, vous aurez besoin de plus d'eau que les 64 onces standard. Après un grave Sweat Ssh, vous pourriez appauvrir votre corps d'hydratation appropriée.

"Le Collège américain de la médecine du sport recommande de boire 16 onces d'eau supplémentaire avant de faire de l'exercice et de siroter sur 4-8 onces pendant l'exercice, et encore 16 onces après l'exercice", explique White. "Vous pouvez également peser vous-même avant de faire de l'exercice et voir combien de livres que vous perdez. Buvez 16 onces après chaque livre perdue."

EN RELATION: Votre guide sur le régime anti-inflammatoire Cela guérit votre intestin, ralentit les signes du vieillissement et vous aide à perdre du poids.

Si vous êtes plus en surpoids:

Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit qu'ils devront boire encore plus d'eau pour rester correctement hydraté et faciliter la perte de poids. Une simple équation mathématique pour cela est de boire la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau. Donc, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser 90 onces d'eau par jour.

Une étude publiée dans leAnnales de médecine familiale a constaté que les personnes ayant des IMC plus élevées étaient les moins hydratées. L'étude a suggéré que l'eau est un élément nutritif essentiel et peut jouer un rôle important dans la perte de poids que la nourriture et l'exercice.Chercheurs Tech Virginia Découvrit que les adultes en surpoids qui ont bu 16 onces d'eau une demi-heure avant que leurs repas ne perdent trois livres de plus que ceux qui ne l'ont pas, et de 9 livres au bout de 12 semaines.

Remplacer les boissons caloriques et sucrées telles que le soda, le jus de fruits et les thés glacés sucrés avec de l'eau peuvent également aider à augmenter la perte de poids, le blanc dit.

En bout de ligne: tirer pendant 64 onces d'eau.

Bien que tout le monde ait ses propres besoins d'hydratation, la prise de vue sur 64 onces est un bon endroit pour commencer. Laissez votre soif de votre guide; Si vous êtes toujours desséché après 8 verres, n'hésitez pas à boire plus (ne pas aller à la mer).

Un autre indicateur de si vous avez eu assez d'eau est la couleur de votre urine: une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes correctement hydraté. Tout ce qui plus sombre qu'un jaune pâle, et vous devez boire plus de H2O.

"Rappelez-vous les signes de déshydratation: soif, bouche sèche, maux de tête et dans des cas extrêmes vertiges et se sentir léthargique", explique White. "Une déshydratation de 2% de 2% dans le corps peut avoir une incidence négative sur la performance sportive."

Il y a d'autres facteurs qui pourraient avoir une incidence sur la quantité d'eau que vous devriez boire: transpirez plus, être à l'extérieur dans la chaleur, prenant certains médicaments ou boire de l'alcool. White recommande de boire un verre d'eau de 8 onces pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et obtenez beaucoup de aliments hydratants comme la pastèque, les concombres et le céleri.

Indépendamment, un Programme de perte de poids devrait inclure environ 64 onces d'eau - plus si vous avez beaucoup de poids à perdre ou que votre programme implique beaucoup de travail. Alors, prenez une bouteille d'eau sans BPA réutilisable, continuez à le remplir et sirotez votre chemin mince.